小腿内侧小腿肌肉发达怎么减办
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时间：2017-06-18 03:14
【瘦腿交流】如果小腿内侧肌肉多了，外侧肌肉会渐渐变少吗？_瘦腿吧_百度贴吧
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【瘦腿交流】如果小腿内侧肌肉多了，外侧肌肉会渐渐变少吗？收藏
我的小腿外侧肌肉比较发达，现在在锻炼内侧肌肉，如果内侧肌肉多了，小腿外侧肌肉会渐渐变小吗？
专为满足各类行业和客户要求而设计，并已被证明可满足各个施工标准的要求。
应该是不会的。你为什么要锻炼肌肉啊。肌肉会使腿型更丑！你可以私聊我哦，现在留个联系方式都会被删除，只好私聊了
我打篮球肌肉腿，后面我那个办法练没了
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怎么样可以让小腿内侧肌肉发达？
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怎么样可以让小腿内侧肌肉发达？每天做什么运动最好？
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核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！ 肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型 其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。 雕塑肌肉型小腿的5种方案 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！ 1.拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 2.瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。 3.拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。 4.长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。 STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。 STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 5.注射法 通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。 TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法 (1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法 (2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。） (4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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小腿内侧肌肉怎么锻炼
女生对于身材线条比较强壮的男生是会比较的注意，所以很多男性朋友会在平时多加锻炼，让自己的小腿内侧肌肉变得更加坚实，很多男生就开始寻求方法去增强自己的肌肉的线条，所以今天我们就来看看小腿内侧肌肉怎么锻炼，让大家可以在家就简单练出肌肉，希望男性朋友可以学习一下。
锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，
在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?
下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
四、方法多样，强度较大 小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵;
二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃)，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。 也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条)。 由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天;次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。 乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。
根据以上的说法我们知道了很多的锻炼身材的方式，不过任何的方式都是要坚持不懈的坚持下去，这样才会有效果，任何的事情都是不能三天打鱼两天晒网的，所以在锻炼小腿内侧肌肉的时候，也应该要特别注意一下自己的饮食问题，希望大家能成功练出肌肉。
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微信扫一扫减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿9 months ago赞赏2 人赞赏477收藏分享举报文章被以下专栏收录分享康复知识和康复案例推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E常见的小腿肥胖，也多属于这两块肌肉（腓肠肌、比目鱼肌肥胖）过度肥大。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E深层的踇长屈肌和趾长屈肌的功能是屈曲末端的脚趾，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，我们可以通过解剖图片看到它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，它们在走路过程中有着巨大影响。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-70b1ffb28d78d_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-70b1ffb28d78d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='700'%20height='700'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-70b1ffb28d78d_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-70b1ffb28d78d_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了！说了这么多的解剖，就要开始说到底是什么导致了小腿这么粗！！！其实导致腿粗的原因主要分为以下几个方面：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E1.身体的姿态\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E2.不正确的走路方法\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E3.下肢循环障碍\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E4.足部的力学因素\u003C\u002Fb\u003E。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e06f502faa15bcdddd2b5_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&466\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e06f502faa15bcdddd2b5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='700'%20height='466'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&466\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e06f502faa15bcdddd2b5_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-5e06f502faa15bcdddd2b5_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.身体姿态：身体姿态是现代社会中很多人都有的问题，但是为什么说身体姿态会导致小腿粗呢？这其实是有原因的！身体在站姿时过度前倾，会让小腿变粗！！这绝不是危言耸听哦！为什么这么说呢？因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态，（如下图）\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e0a6157afff9b0f430fd9bc22a8ea556_b.jpg\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&474\& class=\&content_image\& width=\&400\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='400'%20height='474'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&400\& data-rawheight=\&474\& class=\&content_image lazy\& width=\&400\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e0a6157afff9b0f430fd9bc22a8ea556_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这会导致我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的短缩，而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长，这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_b.jpg\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&579\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&552\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='552'%20height='579'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&579\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&552\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E当前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。这样的问题还常见于穿高跟鞋的女性当中，那如何防止身体前倾、防止小腿变粗呢？\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&438\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='438'%20height='310'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&438\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我们要从两方面入手：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一\u003C\u002Fb\u003E就是我们日常的站姿，我们很多人在站立时，身体前倾，会将重心放在我们的前脚掌上，那我们应该在站姿时保持重心放在我们的足弓之上，这样的站姿属于最优的站姿，身体也不会产生更多的代偿增加身体内能量的消耗。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&410\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='410'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&410\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二\u003C\u002Fb\u003E，针对为了保持身体平衡而收紧小腿肌肉，我们要进行小腿肌肉的拉伸，这样可以放松肌肉：1.腓肠肌的拉伸（下图中左侧）：弓箭步站姿，后腿伸直，身体重心向前移动，保持拉伸姿势15—20秒。2.比目鱼肌拉伸（下图中右侧）：保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15—20秒。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_b.jpg\& data-rawwidth=\&437\& data-rawheight=\&273\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&437\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='437'%20height='273'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&437\& data-rawheight=\&273\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&437\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.不正确的走路方式：现代人坐多站少，走路是更少些。不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗！！在步态周期中，大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地，这个肌肉我们讲过是在小腿的深层，如果蹬地时踇趾发力不充分，就会导致小腿的跖屈时小腿三头肌的负荷增加，小腿三头肌的收缩也会增加，从而导致小腿变粗。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E下图显示了在正常行走中，足底的正常力线分布，可以看出来，重心从脚跟外侧着地，向上到前脚掌外侧，然后横过前足，从大脚趾蹬出。很多人缺少了大脚趾蹬地的动作。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&702\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='702'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&702\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？那您要进行脚趾肌肉训练，比如我们可以采用抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='360'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.下肢循环障碍：很多人（尤其是女生），冬天的时候会出现足底发冷，下肢冰凉，这是明显的下肢循环问题，还有的人在办公室坐一天之后，会出现下肢浮肿，觉得脚底肿胀不适，甚至都觉得下班时候鞋子都变小了！这其实也算是下肢循环障碍的一种。下肢的血液循环主要通过动脉和静脉的输送完成，动脉将动脉血运输到足部，静脉通过肌肉的挤压，呼吸等让静脉血回到心脏。那么想要提高下肢血运能力，解除下肢循环障碍的第一步就是增加静脉的回流。我们来看下图，大腿内侧的这个静脉叫做大隐静脉，它的堵塞常会导致下肢的静脉不能回流，所以我们可以采取一些手法来提高静脉血液的回流能力。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae8f91baded6d9aef14a_b.jpg\& data-rawwidth=\&386\& data-rawheight=\&550\& class=\&content_image\& width=\&386\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='386'%20height='550'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&386\& data-rawheight=\&550\& class=\&content_image lazy\& width=\&386\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae8f91baded6d9aef14a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以采用一些促进回流的手法：双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，通过挤压肌肉促进静脉回流，注意不要按的太用力，否则内收肌和皮肤会很痛，用力轻而缓和，向上方按摩，（注意不能向下方）每组按摩5次，会有不错的效果哦！！\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='800'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.足部的力学因素：足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。足弓的高低很可能是影响小腿形状的重要因素之一。根据足弓的高低，通常可分为正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就要产生离心收缩，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛，那么什么怎么矫正扁平足呢？首先我们要认清什么是先天性扁平足和后天性扁平足！我教给大家一个简单的方法：赤足踩到地板上，这时候如果不出现足弓，那么就是扁平足了（如图）\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='331'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E，如果在不负重情况下，看到我们的足底有足弓，那就是后天性扁平足。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&445\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='445'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&445\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E对于后天性扁平足，可以增加足底肌肉的力量，但是如果你在非负重情况下也没有足弓，那就是先天性平足了，这种患者通常需要定制生物力学矫形鞋垫进行足弓矫正。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg 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Date(&T07:47:33.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:43,&collapsedCount&:0,&likeCount&:477,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[{&isFollowed&:false,&name&:&李绮君&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F0f8fb20a4_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&leiyeekwan&,&bio&:&初心を忘れるべからず。&,&hash&:&788ffb53a18b1bc7e433e3b&,&uid&:28,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fleiyeekwan&,&avatar&:{&id&:&0f8fb20a4&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&1111&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&&,&bio&:null,&hash&:&f133c80c3e3f6b9f26ff1ee0180071da&,&uid&:36,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-6c36c71cf5bdb1d34034babd8c028867_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美容健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美体&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:550,&height&:825},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:43,&tipjarorCount&:2,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:47:33+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&bde74adedeba3d&,&uid&:811200,&isOrg&:false,&slug&:&ba-chi-da-ba-chi&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&巴吃大巴吃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fba-chi-da-ba-chi&,&avatar&:{&id&:&v2-acd5&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&6fd457bedf2edb02b26b0d3&,&uid&:455400,&isOrg&:false,&slug&:&lu-yang-xian-sheng&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小哥哥庐阳&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flu-yang-xian-sheng&,&avatar&:{&id&:&v2-39d35e9e7fd60d21ddf15&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&气象学&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba7b8210c98dcf430086&,&uid&:709400,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-yu-zhou-4-62&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小鱼粥&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-yu-zhou-4-62&,&avatar&:{&id&:&v2-cabdda092f2f8cfaba1777d&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&会计&,&isFollowing&:false,&hash&:&fdc5f3d3db&,&uid&:740300,&isOrg&:false,&slug&:&fan-hua-de-xia-tian&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&繁花的夏天&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffan-hua-de-xia-tian&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&71feb1cbabc8d2e2405722&,&uid&:548700,&isOrg&:false,&slug&:&tu-tu-xiao-man&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&图图小满&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ftu-tu-xiao-man&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&591\& data-rawheight=\&493\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_r.jpg\&\u003E常听到人说：我不是很胖，但是为什么只有小腿那么胖！好像脂肪都长在小腿上！发愁发愁真发愁，愁得人已皱眉头。有人认为是走路太多导致小腿肌肉发达，也有人说是脂肪太多长到小腿上了，其实到底是什么导致了小腿如此胖，甚至连女明星也不能幸免？再说小腿为…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9ec47457efc5bceda75995c7_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美容健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&整形&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&国家卫生部认证康复治疗师 北京体育大学硕士 德国施罗特脊柱侧弯矫正&,&isFollowing&:false,&hash&:&a6b5bcf467db6d61e184e15&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&yu-mei-jun-91&,&isFollowed&:false,&description&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动康复，疼痛康复，体态矫正 脊柱侧弯。治疗线下预约：加微信。线上咨询可以通过“值乎”完成（问题尽可能详细具体），私信只接受预约。线下可进行精准评估，治疗，体态矫正及康复的线上改善课程也即将开始，欢迎各位加微信预约咨询:\n我已委托“维权骑士”（http:\）为我的文章进行维权行动，侵权必究。&,&name&:&康复师 于老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-mei-jun-91&,&avatar&:{&id&:&cfd883c6ce2b85b9011a54&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&content&:&\u003Cp\u003E古代有个形容美人的词叫做三庭五眼，所谓三庭指的是面部的长度比例：从前额发际线到眉毛，从眉毛到鼻子底部，从鼻子底部到下颏的比例是1：1：1，三庭中的三条线与地面平行。而五眼是指脸的宽度，从左到右是五只眼睛的宽度。比例均匀，五官对称，端庄优雅，视为美人！然而对于绝大多数人来说，面部都是不对称的，这些不对称不仅影响了美感，而且还有可能在某种层面代表着身体的不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-1cd02b21b1bfefe38fbd9_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&438\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-1cd02b21b1bfefe38fbd9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E其实很多明星也都会有一些面部不对称。大家可以来看看这两张图。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-4d4f0d0686de9dbd127f_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&797\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-4d4f0d0686de9dbd127f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-33ef69ad1ebe385d6a207d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&569\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-33ef69ad1ebe385d6a207d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有没有看到，其实大明星也稍稍有一点点面部不对称———高低眉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E高低眉是非常常见的问题（几乎每个人都有点），最常见的面部不对称有高低眉、大小眼、苹果肌大小不一致，这些问题不仅影响美观，而且可能在某种层面上暗示着脊柱甚至整个身体的不平衡，长期下去就有可能导致身体的很多健康问题，如：高低肩、骨盆不对称、拇外翻、单侧足弓低等等。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-709fd40e3b792d30e14b_b.png\& data-rawwidth=\&504\& data-rawheight=\&431\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&504\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-709fd40e3b792d30e14b_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看过很多方法是在教各位美女如何从化妆的角度来改善面部的不平衡（如高低眉怎么画眉毛等等），但其实这并没有真正意义上矫正面部的不平衡，卸了妆还是一样一样的。那怎么从根本上搞定这些面部不平衡的问题呢？那么我们今天就来说说面部不对称改善中的一种——高低眉的改善。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-de433dc7d9fab56ab19e2f8c4e086094_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-de433dc7d9fab56ab19e2f8c4e086094_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那究竟什么原因导致了高低眉呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.头歪了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一种让人啼笑皆非的答案。估计很多美女想要抽我了，但其实这并非抖机灵，现代社会中很多人的头部不在中立位置，产生了歪斜。那什么是头的中立位呢？我们快来\u003Cb\u003E看看自测方法：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正对镜子（坐姿or站姿），观察自己两侧耳垂的连线是否与地平面平行，如果不平行，很可能自己的头部就不处于中立位，那么这时候你的高低眉很可能是由于头部的偏斜所导致。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-b29d4dc3ae9e_b.jpg\& data-rawwidth=\&538\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&538\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-b29d4dc3ae9e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这时候你摆正头部（让耳垂连线和地面平行）再去看你的高低眉情况是否有明显改善。如果有，则说明头颈部的歪斜可能是导致高低眉的重要原因，要针对头颈部歪斜来进行调整。如果没有，就请看接下来的分析。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.头面部软组织张力不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头面部的肌肉张力影响着面部的各种不平衡，很多高低眉是由这种原因所导致。在解剖学上，和高低眉至关重要的一块肌肉叫做枕额肌(如图)，它的作用是上提眉毛，也就是会形成高眉毛。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-e71ad488fb7d182d8e257_b.png\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-e71ad488fb7d182d8e257_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E那眉毛能否下降呢？我们可以动一动眉毛（注意美女们千万别让人误以为你在向别人抛媚眼哦）就会发现，眉毛整体向上很容易，但是整体下降还是很难的（除非你半闭上一只眼睛）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-707b7f5be58_b.jpg\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&432\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&650\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-707b7f5be58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这是为什么呢？因为并没有一块肌肉能单独使眉毛下降，只有一块降眉间肌，它可以让眉毛内侧端下拉，但是却不能让眉毛整体下降。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-ecb58ce5ceea90b611fe2c2_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-ecb58ce5ceea90b611fe2c2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图就是降眉间肌的作用：\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7eba9a0b3e3bdd5c4ee7c13e14a4f596_b.jpg\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&650\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7eba9a0b3e3bdd5c4ee7c13e14a4f596_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E所以说，高低眉，到底是一个眉毛高了还是另一个低了？一般来说都是眉毛高了，属于枕额肌张力较高，将眉毛整体提上去了。那是什么原因导致枕额肌张力高呢？其实多种原因，拖着一侧下巴，经常向一侧转头等等（比如电脑屏幕不正）都有可能导致，当然还有一种情况就是第三点。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7d5e3ac3d6b3c8a0ccd828f35e8c71c5_b.jpg\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&690\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7d5e3ac3d6b3c8a0ccd828f35e8c71c5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.身体整体张力不平衡所致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是最复杂的一种状况，通常来说这种人属于整体代偿能力不够好，最终导致颈椎及头骨也发生歪斜，这个就需要精细的评估了。通常来说，严重的眉毛高低不平衡的人，就有可能是这种情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那针对最常见的第二种问题导致的高低眉，应该如何进行自我矫正呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.枕骨下肌的松解：枕骨下肌是脊柱中非常重要的肌肉，它的张力高与低不仅控制着上颈椎及枕骨的位置，还调节着整个脊柱的平衡。枕骨下肌分为4块：头后小直肌、头后大直肌、头上斜肌和头下斜肌。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-16bd62b22fb8bf78c718a2a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&343\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-16bd62b22fb8bf78c718a2a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E针对枕骨下肌的放松可以选择用花生球放在枕骨下部按压住，然后左右轻轻摇头20次，共3组。一般来说做的时候会感觉到明显的酸痛，当做完3组后就会有明显的缓解。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-07fd5b0fc30e24f064a5daa5f20b5d83_b.jpg\& data-rawwidth=\&449\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&449\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-07fd5b0fc30e24f064a5daa5f20b5d83_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.帽状腱膜及枕额肌肌腹的手法放松：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意放松仅针对于眉毛高的一侧进行，要由后向前推压（由后脑勺向额头方向推），注意放松顺序是先松解头上的帽状腱膜（图为帽状腱膜），\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-d75b107a1f3aeedd9254d53_b.png\& data-rawwidth=\&406\& data-rawheight=\&581\& class=\&content_image\& width=\&406\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E再放松枕额肌，注意枕额肌的放松也是朝向下，这样才能把高侧的眉毛放下来。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-906f281ff97faaede7a31b522a70c4e3_b.jpg\& data-rawwidth=\&524\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&524\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-906f281ff97faaede7a31b522a70c4e3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（此图为帽状腱膜放松）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7cbb4e05c69f53d804c66a_b.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&961\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7cbb4e05c69f53d804c66a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（此图为枕额肌放松）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.闭眼向下转动眼球：通过眼球及眼轮匝肌的力量，把高侧眉毛拉下来。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-5b1bf9a9d6facb_b.jpg\& data-rawwidth=\&230\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&230\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先闭上单侧眼睛，向下看（转动眼球），同时可以用手向下推压枕额肌，保持这个姿势，约30秒钟，注意不要屏气。共3组。如果出现不适就要及时停止。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-d0b1d323a9_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&330\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-d0b1d323a9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一些关于含胸驼背、肋骨外翻、脖子前倾等不良体态的文章，以及关于身体慢性疼痛、运动损伤的康复文章，欢迎阅读。希望能真正帮助大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肋骨外翻：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节损伤：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一次意外的膝关节损伤引发的一场半月板保卫战 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E纠正驼背与骨盆前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E改善脖子前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E含胸驼背头前伸：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于颈椎健康：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瘦小腿：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:07:12+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&三庭五眼美学系列——高低眉的矫正&,&summary&:&古代有个形容美人的词叫做三庭五眼，所谓三庭指的是面部的长度比例：从前额发际线到眉毛，从眉毛到鼻子底部，从鼻子底部到下颏的比例是1：1：1，三庭中的三条线与地面平行。而五眼是指脸的宽度，从左到右是五只眼睛的宽度。比例均匀，五官对称，端庄优雅，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:16,&likesCount&:163},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-060f983bdd8724ce9cfae9_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体育&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&国家卫生部认证康复治疗师 北京体育大学硕士 德国施罗特脊柱侧弯矫正&,&isFollowing&:false,&hash&:&a6b5bcf467db6d61e184e15&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&yu-mei-jun-91&,&isFollowed&:false,&description&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动康复，疼痛康复，体态矫正 脊柱侧弯。治疗线下预约：加微信。线上咨询可以通过“值乎”完成（问题尽可能详细具体），私信只接受预约。线下可进行精准评估，治疗，体态矫正及康复的线上改善课程也即将开始，欢迎各位加微信预约咨询:\n我已委托“维权骑士”（http:\）为我的文章进行维权行动，侵权必究。&,&name&:&康复师 于老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-mei-jun-91&,&avatar&:{&id&:&cfd883c6ce2b85b9011a54&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&content&:&\u003Cp\u003E泡沫轴作为健身训练后的放松利器，可以说已经是人手一根。\u003Cb\u003E长的短的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-50aea4d35f21f5db20deace_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&565\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-50aea4d35f21f5db20deace_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E软的硬的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E粗的细的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E红的粉的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E带牙的不带牙的\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a40e0c0a28e3304ee64d_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&405\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a40e0c0a28e3304ee64d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E千奇百怪，琳琅满目。最近又有一款带振动的泡沫轴走红，在传统的泡沫轴上增加了震动装置，很多队员滚过这款泡沫轴都觉得非常好。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-afcddc26e065a9eae44d058a9284eff9_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&425\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-afcddc26e065a9eae44d058a9284eff9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E滚泡沫轴可以让紧张的肌肉放松，但是滚泡沫轴真的可以放松到筋膜吗？传统的滚泡沫轴对筋膜的放松是不够的。为什么这么说呢？我们先来看看到底什么是筋膜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E筋膜分为狭义和广义。狭义的筋膜包括浅筋膜和深筋膜。浅筋膜就是我们常说的皮下组织，包裹全身各处，大部分由富含脂肪组织的疏松结缔组织构成。浅筋膜中分布丰富的神经末梢、浅动脉和皮下静脉、毛细血管和淋巴管。(说人话：就是浅筋膜下面有很多东西，其中你身体一部分的感觉就是由浅筋膜所提供，因为他有好多的神经末梢，有学者认为浅筋膜提供了约50%的感觉信号的传入，筋膜并非一层而是层层叠加)。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-deb5dcc594382dbf0dc3ffa89ef5852e_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&340\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-deb5dcc594382dbf0dc3ffa89ef5852e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E狭义的筋膜中另一种就是深筋膜，深筋膜又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，含脂肪细胞比较少，位于深层，包裹四肢的肌组织和神经等等。（说人话：就是说这东西相对深层，你一般也触不到）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-74f80ee3d298f46be2e0e_b.jpg\& data-rawwidth=\&659\& data-rawheight=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&659\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-74f80ee3d298f46be2e0e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E广义的筋膜可以理解为组织学上常说的结缔组织，也就是说神经外膜、神经束膜，肌腱、腱鞘、关节囊、真皮层等等都是广义的结缔组织。（说人话：由结缔组织构成的，几乎都是筋膜，覆盖全身，犹如一张网）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d00fa70e038f72c2b83b7f_b.jpg\& data-rawwidth=\&175\& data-rawheight=\&297\& class=\&content_image\& width=\&175\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多的专业知识，下面终于要说重点的了。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-0fccacf10dcc91585ffb1ebaabe674cc_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&313\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么要松解筋膜呢？其实长时间的运动会导致筋膜层与层之间黏连，那为什么又会有黏连呢？其实有一种物质——透明质酸！在运动时，筋膜层之间的透明质酸会不断增加，导致筋膜层与层之间的滑动减少，产生黏连，使筋膜出现致密化（也就是我们常常摸到的条索的表层），黏连后，筋膜之间的滑动相对就会减少，筋膜中的神经末梢就会受到刺激产生疼痛感。(说人话：运动多了透明质酸会把层与层之间筋膜黏连起来，使筋膜层与层之间的滑动降低，刺激神经产生疼痛)\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-45ddf2359dac6078d80abcef_b.jpg\& data-rawwidth=\&659\& data-rawheight=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&659\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-45ddf2359dac6078d80abcef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那针对透明质酸的增加导致的筋膜层黏连，有什么好方法呢？传统认为有两种方式。第一，加压，在压力作用下透明质酸会解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；第二，升高温度，升高温度也可以促进透明质酸分解。其中第一种就是传统的滚泡沫轴可以让放松筋膜的原理，主要是让透明质酸分解掉。然而最新的研究却认为，仅仅这样还是不够的，为什么？因为按压筋膜组织仅仅产生了生物化学效应（促进了透明质酸的代谢）却没有产生生物力学效应，也就是按压并不会促进筋膜层之间的滑动，我们可以看看下面的示意图。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d392d7ffa5f4c4c1fad669e447e6167b_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d392d7ffa5f4c4c1fad669e447e6167b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E此图是肌肉纤维以及组织间的筋膜示意图。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图是传统的加压（也就是泡沫轴按压）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-dacb767c5a6dd3_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-dacb767c5a6dd3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，传统的按压仅仅是将筋膜压缩，却并没有恢复两者之间的相对滑动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是如果增加组织间的滑动，那么筋膜也会随之滑动，从生物力学的角度增加了两者间的运动，有利于真正放松筋膜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ec572e709b161aa8e3c59_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ec572e709b161aa8e3c59_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E举个例子，一张桌布盖在桌子上，我们要想恢复桌布相对于桌面的滑动，我们去按压桌布本身是没有什么效果的，只有去拉桌布才能产生相对的滑动，这也是为什么最近的新观点认为，传统滚泡沫轴无法直接放松到筋膜的重要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9ce21b4b6b3a7cf95b3bcafdac049687_b.jpg\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&598\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9ce21b4b6b3a7cf95b3bcafdac049687_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E理论和专业词汇说了这么多，那么落实到实践我们到底应该怎么做呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以股四头肌为例，在传统滚泡沫轴的基础上，找到相对疼痛不适的点，用泡沫轴压住，然后进行勾腿，这样就可以产生股四头肌筋膜间以及肌肉和筋膜间的相对滑动。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b98a403a965a_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&466\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b98a403a965a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体的操作大家可以看看下面的视频：\u003Ci\u003E\u003Cb\u003E一定要点开看看，视频里有史上最强的泡沫轴哦！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E股四头肌筋膜的泡沫轴放松：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\u002F7979\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E史上最强泡沫轴放松股四头肌筋膜 by 康复师 于梅君\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腘绳肌筋膜泡沫轴放松：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\u002F4000\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E腘绳肌的筋膜放松 by 康复师 于梅君\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实只要您掌握了原理，就可以按照这个原理来设计很多肌肉的筋膜放松方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，今天的文章就写到这里，希望对您有帮助，也请您帮忙点赞转发，谢谢大家的支持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5月24日将开live:如何矫正踇外翻：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Flives\u002F652800\& class=\&internal\&\u003E知乎 Live - 全新的实时问答\u003C\u002Fa\u003E，欢迎各位朋友参加，将会有关于踇外翻最全面的知识分享给大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下为近期调整的案例:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c446bfda03d_b.jpg\& data-rawwidth=\&922\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&922\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c446bfda03d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E脊柱侧弯的调整\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-8d5cccd2af9_b.jpg\& data-rawwidth=\&922\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&922\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8d5cccd2af9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E高低肩的调整\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E需要运动康复、体态调整、术后康复等服务，可以进行预约\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预约方式：微信、在行 或 通过微博进行预约。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，以下文章也不错，您可以看看，希望也对您有帮助：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保护颈椎的日常运动：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何做好脖子颈椎的日常运动保健？ - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减掉小腿赘肉的秘籍：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高低眉的矫正：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E三庭五眼美学系列--高低眉的矫正 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肋骨外翻的矫正：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何改善颈椎前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何保护膝盖：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E长期跑步如何保护膝盖？ - 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【瘦腿交流】如果小腿内侧肌肉多了，外侧肌肉会渐渐变少吗？收藏
我的小腿外侧肌肉比较发达，现在在锻炼内侧肌肉，如果内侧肌肉多了，小腿外侧肌肉会渐渐变小吗？
专为满足各类行业和客户要求而设计，并已被证明可满足各个施工标准的要求。
应该是不会的。你为什么要锻炼肌肉啊。肌肉会使腿型更丑！你可以私聊我哦，现在留个联系方式都会被删除，只好私聊了
我打篮球肌肉腿，后面我那个办法练没了
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怎么样可以让小腿内侧肌肉发达？
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怎么样可以让小腿内侧肌肉发达？每天做什么运动最好？
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如遇紧急情况，请致电400-小腿肌肉怎么减？5种有效方案来搭救
核心提示：肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。
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肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！ 肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型 其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“”，不如说是“塑形”来得恰当。 雕塑肌肉型小腿的5种方案 小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！ 1.拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。 2.瘦腿捏揉法 在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微或发疼效果最好，每条腿每次5分钟左右。 3.拉筋法 腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效 STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。 STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。 STEP3：将下巴往板抬高挺胸吸气。 4.长跑法 坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。 STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。 STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。 STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。 STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。 5.注射法 通过对腿部注射BOTOX等，来肌肉退化而达到的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。 TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法 (1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法 (2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。） (4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
清热凉血，养血润燥，祛风止痒。...[]
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小腿内侧肌肉怎么锻炼
女生对于身材线条比较强壮的男生是会比较的注意，所以很多男性朋友会在平时多加锻炼，让自己的小腿内侧肌肉变得更加坚实，很多男生就开始寻求方法去增强自己的肌肉的线条，所以今天我们就来看看小腿内侧肌肉怎么锻炼，让大家可以在家就简单练出肌肉，希望男性朋友可以学习一下。
锻炼小腿肌肉五法小腿的形态，功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼，
在锻炼的方法上可采取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不着地的。
3、在沙坑内做连续向上的弹跳。
4、肩部负重的足尖走。
5、肩部负重的原地弹跳。在锻炼中要逐渐增加密度，强度，每次锻炼要感到疲劳。只要持之以恒，不仅可以跑得快，跳得高，同时可使小腿具有健美形态。
蛙跑是最好的,每天早上起来,练半小时,半年后你跟现在比,就是飞人了,呵呵下面这些是练肌肉用的.腿部肌肉训练(附图)=4278如果有条件,可以有杠铃,记得极限练完后,一定要充分发挥一下小腿肌肉的爆发力啊 “优待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢?
下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。 一、针对目标肌的特点训练 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。
正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。 采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。 需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。
小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、脑筋要与肌肉相联 健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。 训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。 有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。
三、要做全程动作 不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟;落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。
四、方法多样，强度较大 小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵;
二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。 有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”(分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃)，前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。 也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。 替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提铃”和“脚掌踮举”(在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条)。 由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练习，总组数为8——12组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天;次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。 乔·韦德曾对施瓦辛格说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。
根据以上的说法我们知道了很多的锻炼身材的方式，不过任何的方式都是要坚持不懈的坚持下去，这样才会有效果，任何的事情都是不能三天打鱼两天晒网的，所以在锻炼小腿内侧肌肉的时候，也应该要特别注意一下自己的饮食问题，希望大家能成功练出肌肉。
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微信扫一扫减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿9 months ago赞赏2 人赞赏477收藏分享举报文章被以下专栏收录分享康复知识和康复案例推荐阅读{&debug&:false,&apiRoot&:&&,&paySDK&:&https:\u002F\\u002Fapi\u002Fjs&,&wechatConfigAPI&:&\u002Fapi\u002Fwechat\u002Fjssdkconfig&,&name&:&production&,&instance&:&column&,&tokens&:{&X-XSRF-TOKEN&:null,&X-UDID&:null,&Authorization&:&oauth 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北京体育大学硕士 德国施罗特脊柱侧弯矫正&,&isFollowing&:false,&hash&:&a6b5bcf467db6d61e184e15&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&yu-mei-jun-91&,&isFollowed&:false,&description&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动康复，疼痛康复，体态矫正 脊柱侧弯。治疗线下预约：加微信。线上咨询可以通过“值乎”完成（问题尽可能详细具体），私信只接受预约。线下可进行精准评估，治疗，体态矫正及康复的线上改善课程也即将开始，欢迎各位加微信预约咨询:\n我已委托“维权骑士”（http:\）为我的文章进行维权行动，侵权必究。&,&name&:&康复师 于老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-mei-jun-91&,&avatar&:{&id&:&cfd883c6ce2b85b9011a54&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&memberId&:5507323,&excerptTitle&:&&,&voteType&:&ARTICLE_VOTE_CLEAR&},&id&:587601}],&title&:&减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿&,&author&:&yu-mei-jun-91&,&content&:&\u003Cp\u003E常听到人说：我不是很胖，但是为什么只有小腿那么胖！好像脂肪都长在小腿上！发愁发愁真发愁，愁得人已皱眉头。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-cc9cced9db69bd81c31105_b.jpg\& 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data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e0a6157afff9b0f430fd9bc22a8ea556_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这会导致我们身体前侧的肌肉和肌筋膜的短缩，而身体后侧的肌肉和肌筋膜延长，这也是我们在站姿过程中身体前倾的主要原因之一。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_b.jpg\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&579\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&552\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='552'%20height='579'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&552\& data-rawheight=\&579\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&552\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-a1e19ff7dfac3_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E当前后侧肌肉失衡时，身体会向前倾倒，小腿三头肌就会收紧，防止身体过度向前，久而久之，一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。这样的问题还常见于穿高跟鞋的女性当中，那如何防止身体前倾、防止小腿变粗呢？\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&438\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='438'%20height='310'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&310\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&438\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-b5374dfae39_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E我们要从两方面入手：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第一\u003C\u002Fb\u003E就是我们日常的站姿，我们很多人在站立时，身体前倾，会将重心放在我们的前脚掌上，那我们应该在站姿时保持重心放在我们的足弓之上，这样的站姿属于最优的站姿，身体也不会产生更多的代偿增加身体内能量的消耗。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&410\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='500'%20height='410'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&410\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&500\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-3cd993ba0ca51b6d592eb4_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cb\u003E第二\u003C\u002Fb\u003E，针对为了保持身体平衡而收紧小腿肌肉，我们要进行小腿肌肉的拉伸，这样可以放松肌肉：1.腓肠肌的拉伸（下图中左侧）：弓箭步站姿，后腿伸直，身体重心向前移动，保持拉伸姿势15—20秒。2.比目鱼肌拉伸（下图中右侧）：保持住弓箭步姿势，后腿弯曲，这时候你会感觉到拉伸感在小腿的更深层，这时候是比目鱼肌的拉伸，保持拉伸姿势15—20秒。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_b.jpg\& data-rawwidth=\&437\& data-rawheight=\&273\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&437\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='437'%20height='273'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&437\& data-rawheight=\&273\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&437\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-e94ddb6c36de21ed49ad8_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.不正确的走路方式：现代人坐多站少，走路是更少些。不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗！！在步态周期中，大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作，这个动作来源于踇长屈肌的发力蹬地，这个肌肉我们讲过是在小腿的深层，如果蹬地时踇趾发力不充分，就会导致小腿的跖屈时小腿三头肌的负荷增加，小腿三头肌的收缩也会增加，从而导致小腿变粗。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='600'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-54783aab3f2daee6a3745_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E下图显示了在正常行走中，足底的正常力线分布，可以看出来，重心从脚跟外侧着地，向上到前脚掌外侧，然后横过前足，从大脚趾蹬出。很多人缺少了大脚趾蹬地的动作。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&702\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='702'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&702\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-3e9e2eadaf07f_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何在步行中促进脚趾发力，从而较少小腿肌肉的负荷？那您要进行脚趾肌肉训练，比如我们可以采用抓毛巾的训练方法，来让肌肉学会发力。每次做到位，坚持做10次，共3组。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='640'%20height='360'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&360\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&640\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-19fba8b01efe67d6e9efe6c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.下肢循环障碍：很多人（尤其是女生），冬天的时候会出现足底发冷，下肢冰凉，这是明显的下肢循环问题，还有的人在办公室坐一天之后，会出现下肢浮肿，觉得脚底肿胀不适，甚至都觉得下班时候鞋子都变小了！这其实也算是下肢循环障碍的一种。下肢的血液循环主要通过动脉和静脉的输送完成，动脉将动脉血运输到足部，静脉通过肌肉的挤压，呼吸等让静脉血回到心脏。那么想要提高下肢血运能力，解除下肢循环障碍的第一步就是增加静脉的回流。我们来看下图，大腿内侧的这个静脉叫做大隐静脉，它的堵塞常会导致下肢的静脉不能回流，所以我们可以采取一些手法来提高静脉血液的回流能力。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae8f91baded6d9aef14a_b.jpg\& data-rawwidth=\&386\& data-rawheight=\&550\& class=\&content_image\& width=\&386\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='386'%20height='550'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&386\& data-rawheight=\&550\& class=\&content_image lazy\& width=\&386\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-ae8f91baded6d9aef14a_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E我们可以采用一些促进回流的手法：双手握住大腿内侧，挤压握紧大腿内侧肌肉，通过挤压肌肉促进静脉回流，注意不要按的太用力，否则内收肌和皮肤会很痛，用力轻而缓和，向上方按摩，（注意不能向下方）每组按摩5次，会有不错的效果哦！！\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='800'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&800\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f0dce03e64e7a21bb730fc14c91b8f9b_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E4.足部的力学因素：足部的力学因素也是影响小腿粗细的重要因素之一。足弓的高低很可能是影响小腿形状的重要因素之一。根据足弓的高低，通常可分为正常足弓，扁平足和高足弓，其中扁平足又可分为先天性平足和后天性平足。足弓过于扁平，可能导致足部在承重时产生足旋前，这时候内侧的腓肠肌肌腹就要产生离心收缩，从而导致肌肉过度发达，肥大，扁平足的人很可能会增加身体的内耗，导致身体容易疲劳出现各种酸痛，那么什么怎么矫正扁平足呢？首先我们要认清什么是先天性扁平足和后天性扁平足！我教给大家一个简单的方法：赤足踩到地板上，这时候如果不出现足弓，那么就是扁平足了（如图）\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='331'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&331\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-8bb6bdd5e51c64b5f4e1aaa_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E，如果在不负重情况下，看到我们的足底有足弓，那就是后天性扁平足。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&445\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='445'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&445\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-f58afef75c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E对于后天性扁平足，可以增加足底肌肉的力量，但是如果你在非负重情况下也没有足弓，那就是先天性平足了，这种患者通常需要定制生物力学矫形鞋垫进行足弓矫正。\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-fdf926ece8df5daad222c_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&399\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fdf926ece8df5daad222c_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Fnoscript\u003E\u003Cimg src=\&data:image\u002Fsvg+utf8,&svg%20xmlns='http:\u002F\u002Fwww.w3.org\u002FFsvg'%20width='600'%20height='399'&&\u002Fsvg&\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&399\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb lazy\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-fdf926ece8df5daad222c_r.jpg\& data-actualsrc=\&https:\u002F\\u002Fv2-fdf926ece8df5daad222c_b.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E近期开展知乎Live：如何矫正踇外翻？——\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Flives\u002F652800\& class=\&internal\&\u003E知乎 Live - 全新的实时问答\u003C\u002Fa\u003E，欢迎大家报名参加。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cnoscript\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-e8f0a405e7dbb8583663_b.jpg\& 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Date(&T07:47:33.000Z&),&canComment&:false,&commentPermission&:&anyone&,&commentCount&:43,&collapsedCount&:0,&likeCount&:477,&state&:&published&,&isLiked&:false,&slug&:&&,&lastestTipjarors&:[{&isFollowed&:false,&name&:&李绮君&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002F0f8fb20a4_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&leiyeekwan&,&bio&:&初心を忘れるべからず。&,&hash&:&788ffb53a18b1bc7e433e3b&,&uid&:28,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fleiyeekwan&,&avatar&:{&id&:&0f8fb20a4&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&isFollowed&:false,&name&:&1111&,&headline&:&&,&avatarUrl&:&https:\u002F\\u002Fda8e974dc_s.jpg&,&isFollowing&:false,&type&:&people&,&slug&:&&,&bio&:null,&hash&:&f133c80c3e3f6b9f26ff1ee0180071da&,&uid&:36,&isOrg&:false,&description&:&&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002F&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002Fv2-6c36c71cf5bdb1d34034babd8c028867_r.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&reviewers&:[],&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美容健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美体&}],&adminClosedComment&:false,&titleImageSize&:{&width&:550,&height&:825},&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&tipjarState&:&activated&,&tipjarTagLine&:&真诚赞赏，手留余香&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:43,&tipjarorCount&:2,&annotationAction&:[],&hasPublishingDraft&:false,&snapshotUrl&:&&,&publishedTime&:&T15:47:33+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&lastestLikers&:[{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&bde74adedeba3d&,&uid&:811200,&isOrg&:false,&slug&:&ba-chi-da-ba-chi&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&巴吃大巴吃&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fba-chi-da-ba-chi&,&avatar&:{&id&:&v2-acd5&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&6fd457bedf2edb02b26b0d3&,&uid&:455400,&isOrg&:false,&slug&:&lu-yang-xian-sheng&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小哥哥庐阳&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Flu-yang-xian-sheng&,&avatar&:{&id&:&v2-39d35e9e7fd60d21ddf15&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&气象学&,&isFollowing&:false,&hash&:&ba7b8210c98dcf430086&,&uid&:709400,&isOrg&:false,&slug&:&xiao-yu-zhou-4-62&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&小鱼粥&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fxiao-yu-zhou-4-62&,&avatar&:{&id&:&v2-cabdda092f2f8cfaba1777d&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:&会计&,&isFollowing&:false,&hash&:&fdc5f3d3db&,&uid&:740300,&isOrg&:false,&slug&:&fan-hua-de-xia-tian&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&繁花的夏天&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ffan-hua-de-xia-tian&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},{&bio&:null,&isFollowing&:false,&hash&:&71feb1cbabc8d2e2405722&,&uid&:548700,&isOrg&:false,&slug&:&tu-tu-xiao-man&,&isFollowed&:false,&description&:&&,&name&:&图图小满&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Ftu-tu-xiao-man&,&avatar&:{&id&:&da8e974dc&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false}],&summary&:&\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_200x112.jpg\& data-rawwidth=\&591\& data-rawheight=\&493\& class=\&origin_image inline-img zh-lightbox-thumb\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-14a9ce2f26bdbb_r.jpg\&\u003E常听到人说：我不是很胖，但是为什么只有小腿那么胖！好像脂肪都长在小腿上！发愁发愁真发愁，愁得人已皱眉头。有人认为是走路太多导致小腿肌肉发达，也有人说是脂肪太多长到小腿上了，其实到底是什么导致了小腿如此胖，甚至连女明星也不能幸免？再说小腿为…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-9ec47457efc5bceda75995c7_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&美容健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&整形&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健康&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&国家卫生部认证康复治疗师 北京体育大学硕士 德国施罗特脊柱侧弯矫正&,&isFollowing&:false,&hash&:&a6b5bcf467db6d61e184e15&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&yu-mei-jun-91&,&isFollowed&:false,&description&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动康复，疼痛康复，体态矫正 脊柱侧弯。治疗线下预约：加微信。线上咨询可以通过“值乎”完成（问题尽可能详细具体），私信只接受预约。线下可进行精准评估，治疗，体态矫正及康复的线上改善课程也即将开始，欢迎各位加微信预约咨询:\n我已委托“维权骑士”（http:\）为我的文章进行维权行动，侵权必究。&,&name&:&康复师 于老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-mei-jun-91&,&avatar&:{&id&:&cfd883c6ce2b85b9011a54&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&content&:&\u003Cp\u003E古代有个形容美人的词叫做三庭五眼，所谓三庭指的是面部的长度比例：从前额发际线到眉毛，从眉毛到鼻子底部，从鼻子底部到下颏的比例是1：1：1，三庭中的三条线与地面平行。而五眼是指脸的宽度，从左到右是五只眼睛的宽度。比例均匀，五官对称，端庄优雅，视为美人！然而对于绝大多数人来说，面部都是不对称的，这些不对称不仅影响了美感，而且还有可能在某种层面代表着身体的不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-1cd02b21b1bfefe38fbd9_b.jpg\& data-rawwidth=\&438\& data-rawheight=\&480\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&438\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-1cd02b21b1bfefe38fbd9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E其实很多明星也都会有一些面部不对称。大家可以来看看这两张图。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-4d4f0d0686de9dbd127f_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&797\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-4d4f0d0686de9dbd127f_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-33ef69ad1ebe385d6a207d_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&569\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-33ef69ad1ebe385d6a207d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E有没有看到，其实大明星也稍稍有一点点面部不对称———高低眉。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E高低眉是非常常见的问题（几乎每个人都有点），最常见的面部不对称有高低眉、大小眼、苹果肌大小不一致，这些问题不仅影响美观，而且可能在某种层面上暗示着脊柱甚至整个身体的不平衡，长期下去就有可能导致身体的很多健康问题，如：高低肩、骨盆不对称、拇外翻、单侧足弓低等等。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-709fd40e3b792d30e14b_b.png\& data-rawwidth=\&504\& data-rawheight=\&431\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&504\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-709fd40e3b792d30e14b_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E看过很多方法是在教各位美女如何从化妆的角度来改善面部的不平衡（如高低眉怎么画眉毛等等），但其实这并没有真正意义上矫正面部的不平衡，卸了妆还是一样一样的。那怎么从根本上搞定这些面部不平衡的问题呢？那么我们今天就来说说面部不对称改善中的一种——高低眉的改善。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-de433dc7d9fab56ab19e2f8c4e086094_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&300\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-de433dc7d9fab56ab19e2f8c4e086094_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那究竟什么原因导致了高低眉呢？\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.头歪了\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是一种让人啼笑皆非的答案。估计很多美女想要抽我了，但其实这并非抖机灵，现代社会中很多人的头部不在中立位置，产生了歪斜。那什么是头的中立位呢？我们快来\u003Cb\u003E看看自测方法：\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E正对镜子（坐姿or站姿），观察自己两侧耳垂的连线是否与地平面平行，如果不平行，很可能自己的头部就不处于中立位，那么这时候你的高低眉很可能是由于头部的偏斜所导致。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-b29d4dc3ae9e_b.jpg\& data-rawwidth=\&538\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&538\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-b29d4dc3ae9e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这时候你摆正头部（让耳垂连线和地面平行）再去看你的高低眉情况是否有明显改善。如果有，则说明头颈部的歪斜可能是导致高低眉的重要原因，要针对头颈部歪斜来进行调整。如果没有，就请看接下来的分析。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.头面部软组织张力不平衡。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E头面部的肌肉张力影响着面部的各种不平衡，很多高低眉是由这种原因所导致。在解剖学上，和高低眉至关重要的一块肌肉叫做枕额肌(如图)，它的作用是上提眉毛，也就是会形成高眉毛。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-e71ad488fb7d182d8e257_b.png\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&497\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-e71ad488fb7d182d8e257_r.png\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E那眉毛能否下降呢？我们可以动一动眉毛（注意美女们千万别让人误以为你在向别人抛媚眼哦）就会发现，眉毛整体向上很容易，但是整体下降还是很难的（除非你半闭上一只眼睛）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-707b7f5be58_b.jpg\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&432\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&650\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-707b7f5be58_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E这是为什么呢？因为并没有一块肌肉能单独使眉毛下降，只有一块降眉间肌，它可以让眉毛内侧端下拉，但是却不能让眉毛整体下降。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-ecb58ce5ceea90b611fe2c2_b.jpg\& data-rawwidth=\&500\& data-rawheight=\&350\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&500\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-ecb58ce5ceea90b611fe2c2_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图就是降眉间肌的作用：\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7eba9a0b3e3bdd5c4ee7c13e14a4f596_b.jpg\& data-rawwidth=\&650\& data-rawheight=\&550\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&650\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7eba9a0b3e3bdd5c4ee7c13e14a4f596_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E所以说，高低眉，到底是一个眉毛高了还是另一个低了？一般来说都是眉毛高了，属于枕额肌张力较高，将眉毛整体提上去了。那是什么原因导致枕额肌张力高呢？其实多种原因，拖着一侧下巴，经常向一侧转头等等（比如电脑屏幕不正）都有可能导致，当然还有一种情况就是第三点。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7d5e3ac3d6b3c8a0ccd828f35e8c71c5_b.jpg\& data-rawwidth=\&690\& data-rawheight=\&400\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&690\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7d5e3ac3d6b3c8a0ccd828f35e8c71c5_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.身体整体张力不平衡所致。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E这是最复杂的一种状况，通常来说这种人属于整体代偿能力不够好，最终导致颈椎及头骨也发生歪斜，这个就需要精细的评估了。通常来说，严重的眉毛高低不平衡的人，就有可能是这种情况。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E那针对最常见的第二种问题导致的高低眉，应该如何进行自我矫正呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E1.枕骨下肌的松解：枕骨下肌是脊柱中非常重要的肌肉，它的张力高与低不仅控制着上颈椎及枕骨的位置，还调节着整个脊柱的平衡。枕骨下肌分为4块：头后小直肌、头后大直肌、头上斜肌和头下斜肌。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-16bd62b22fb8bf78c718a2a_b.jpg\& data-rawwidth=\&640\& data-rawheight=\&343\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&640\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-16bd62b22fb8bf78c718a2a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E针对枕骨下肌的放松可以选择用花生球放在枕骨下部按压住，然后左右轻轻摇头20次，共3组。一般来说做的时候会感觉到明显的酸痛，当做完3组后就会有明显的缓解。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-07fd5b0fc30e24f064a5daa5f20b5d83_b.jpg\& data-rawwidth=\&449\& data-rawheight=\&600\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&449\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-07fd5b0fc30e24f064a5daa5f20b5d83_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E2.帽状腱膜及枕额肌肌腹的手法放松：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E注意放松仅针对于眉毛高的一侧进行，要由后向前推压（由后脑勺向额头方向推），注意放松顺序是先松解头上的帽状腱膜（图为帽状腱膜），\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-d75b107a1f3aeedd9254d53_b.png\& data-rawwidth=\&406\& data-rawheight=\&581\& class=\&content_image\& width=\&406\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E再放松枕额肌，注意枕额肌的放松也是朝向下，这样才能把高侧的眉毛放下来。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-906f281ff97faaede7a31b522a70c4e3_b.jpg\& data-rawwidth=\&524\& data-rawheight=\&700\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&524\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-906f281ff97faaede7a31b522a70c4e3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E（此图为帽状腱膜放松）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-7cbb4e05c69f53d804c66a_b.jpg\& data-rawwidth=\&720\& data-rawheight=\&961\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&720\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-7cbb4e05c69f53d804c66a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E（此图为枕额肌放松）\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E3.闭眼向下转动眼球：通过眼球及眼轮匝肌的力量，把高侧眉毛拉下来。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-5b1bf9a9d6facb_b.jpg\& data-rawwidth=\&230\& data-rawheight=\&219\& class=\&content_image\& width=\&230\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E首先闭上单侧眼睛，向下看（转动眼球），同时可以用手向下推压枕额肌，保持这个姿势，约30秒钟，注意不要屏气。共3组。如果出现不适就要及时停止。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&http:\u002F\\u002Fv2-d0b1d323a9_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&330\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&http:\u002F\\u002Fv2-d0b1d323a9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E还有一些关于含胸驼背、肋骨外翻、脖子前倾等不良体态的文章，以及关于身体慢性疼痛、运动损伤的康复文章，欢迎阅读。希望能真正帮助大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肋骨外翻：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E膝关节损伤：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E一次意外的膝关节损伤引发的一场半月板保卫战 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E纠正驼背与骨盆前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正驼背和骨盆前倾？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E改善脖子前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E含胸驼背头前伸：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何纠正含胸、驼背、头前伸？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E关于颈椎健康：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何保护自己的颈椎？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E瘦小腿：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何瘦小腿？ - 康复师 于梅君的回答 - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T16:07:12+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&三庭五眼美学系列——高低眉的矫正&,&summary&:&古代有个形容美人的词叫做三庭五眼，所谓三庭指的是面部的长度比例：从前额发际线到眉毛，从眉毛到鼻子底部，从鼻子底部到下颏的比例是1：1：1，三庭中的三条线与地面平行。而五眼是指脸的宽度，从左到右是五只眼睛的宽度。比例均匀，五官对称，端庄优雅，…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:16,&likesCount&:163},&next&:{&isTitleImageFullScreen&:false,&rating&:&none&,&titleImage&:&https:\u002F\\u002F50\u002Fv2-060f983bdd8724ce9cfae9_xl.jpg&,&links&:{&comments&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F2Fcomments&},&topics&:[{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&运动&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&健身&},{&url&:&https:\u002F\\u002Ftopic\u002F&,&id&:&&,&name&:&体育&}],&adminClosedComment&:false,&href&:&\u002Fapi\u002Fposts\u002F&,&excerptTitle&:&&,&author&:{&bio&:&国家卫生部认证康复治疗师 北京体育大学硕士 德国施罗特脊柱侧弯矫正&,&isFollowing&:false,&hash&:&a6b5bcf467db6d61e184e15&,&uid&:92,&isOrg&:false,&slug&:&yu-mei-jun-91&,&isFollowed&:false,&description&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动康复，疼痛康复，体态矫正 脊柱侧弯。治疗线下预约：加微信。线上咨询可以通过“值乎”完成（问题尽可能详细具体），私信只接受预约。线下可进行精准评估，治疗，体态矫正及康复的线上改善课程也即将开始，欢迎各位加微信预约咨询:\n我已委托“维权骑士”（http:\）为我的文章进行维权行动，侵权必究。&,&name&:&康复师 于老师&,&profileUrl&:&https:\u002F\\u002Fpeople\u002Fyu-mei-jun-91&,&avatar&:{&id&:&cfd883c6ce2b85b9011a54&,&template&:&https:\u002F\\u002F{id}_{size}.jpg&},&isOrgWhiteList&:false,&isBanned&:false},&column&:{&slug&:&c_&,&name&:&于老师聊康复&},&content&:&\u003Cp\u003E泡沫轴作为健身训练后的放松利器，可以说已经是人手一根。\u003Cb\u003E长的短的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-50aea4d35f21f5db20deace_b.jpg\& data-rawwidth=\&800\& data-rawheight=\&565\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&800\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-50aea4d35f21f5db20deace_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cb\u003E软的硬的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E粗的细的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E红的粉的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E带牙的不带牙的\u003C\u002Fb\u003E，\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-a40e0c0a28e3304ee64d_b.jpg\& data-rawwidth=\&600\& data-rawheight=\&405\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&600\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-a40e0c0a28e3304ee64d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E千奇百怪，琳琅满目。最近又有一款带振动的泡沫轴走红，在传统的泡沫轴上增加了震动装置，很多队员滚过这款泡沫轴都觉得非常好。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-afcddc26e065a9eae44d058a9284eff9_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&425\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-afcddc26e065a9eae44d058a9284eff9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E滚泡沫轴可以让紧张的肌肉放松，但是滚泡沫轴真的可以放松到筋膜吗？传统的滚泡沫轴对筋膜的放松是不够的。为什么这么说呢？我们先来看看到底什么是筋膜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E筋膜分为狭义和广义。狭义的筋膜包括浅筋膜和深筋膜。浅筋膜就是我们常说的皮下组织，包裹全身各处，大部分由富含脂肪组织的疏松结缔组织构成。浅筋膜中分布丰富的神经末梢、浅动脉和皮下静脉、毛细血管和淋巴管。(说人话：就是浅筋膜下面有很多东西，其中你身体一部分的感觉就是由浅筋膜所提供，因为他有好多的神经末梢，有学者认为浅筋膜提供了约50%的感觉信号的传入，筋膜并非一层而是层层叠加)。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-deb5dcc594382dbf0dc3ffa89ef5852e_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&340\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-deb5dcc594382dbf0dc3ffa89ef5852e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E狭义的筋膜中另一种就是深筋膜，深筋膜又称固有筋膜，由致密结缔组织构成，含脂肪细胞比较少，位于深层，包裹四肢的肌组织和神经等等。（说人话：就是说这东西相对深层，你一般也触不到）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-74f80ee3d298f46be2e0e_b.jpg\& data-rawwidth=\&659\& data-rawheight=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&659\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-74f80ee3d298f46be2e0e_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E广义的筋膜可以理解为组织学上常说的结缔组织，也就是说神经外膜、神经束膜，肌腱、腱鞘、关节囊、真皮层等等都是广义的结缔组织。（说人话：由结缔组织构成的，几乎都是筋膜，覆盖全身，犹如一张网）。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d00fa70e038f72c2b83b7f_b.jpg\& data-rawwidth=\&175\& data-rawheight=\&297\& class=\&content_image\& width=\&175\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E说了这么多的专业知识，下面终于要说重点的了。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-0fccacf10dcc91585ffb1ebaabe674cc_b.jpg\& data-rawwidth=\&300\& data-rawheight=\&313\& class=\&content_image\& width=\&300\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E为什么要松解筋膜呢？其实长时间的运动会导致筋膜层与层之间黏连，那为什么又会有黏连呢？其实有一种物质——透明质酸！在运动时，筋膜层之间的透明质酸会不断增加，导致筋膜层与层之间的滑动减少，产生黏连，使筋膜出现致密化（也就是我们常常摸到的条索的表层），黏连后，筋膜之间的滑动相对就会减少，筋膜中的神经末梢就会受到刺激产生疼痛感。(说人话：运动多了透明质酸会把层与层之间筋膜黏连起来，使筋膜层与层之间的滑动降低，刺激神经产生疼痛)\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-45ddf2359dac6078d80abcef_b.jpg\& data-rawwidth=\&659\& data-rawheight=\&614\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&659\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-45ddf2359dac6078d80abcef_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E那针对透明质酸的增加导致的筋膜层黏连，有什么好方法呢？传统认为有两种方式。第一，加压，在压力作用下透明质酸会解聚合（也就是分解掉），形成低分子聚合物；第二，升高温度，升高温度也可以促进透明质酸分解。其中第一种就是传统的滚泡沫轴可以让放松筋膜的原理，主要是让透明质酸分解掉。然而最新的研究却认为，仅仅这样还是不够的，为什么？因为按压筋膜组织仅仅产生了生物化学效应（促进了透明质酸的代谢）却没有产生生物力学效应，也就是按压并不会促进筋膜层之间的滑动，我们可以看看下面的示意图。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-d392d7ffa5f4c4c1fad669e447e6167b_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-d392d7ffa5f4c4c1fad669e447e6167b_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E此图是肌肉纤维以及组织间的筋膜示意图。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E下图是传统的加压（也就是泡沫轴按压）\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-dacb767c5a6dd3_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-dacb767c5a6dd3_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E可以看到，传统的按压仅仅是将筋膜压缩，却并没有恢复两者之间的相对滑动。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E但是如果增加组织间的滑动，那么筋膜也会随之滑动，从生物力学的角度增加了两者间的运动，有利于真正放松筋膜。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-ec572e709b161aa8e3c59_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&525\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-ec572e709b161aa8e3c59_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E举个例子，一张桌布盖在桌子上，我们要想恢复桌布相对于桌面的滑动，我们去按压桌布本身是没有什么效果的，只有去拉桌布才能产生相对的滑动，这也是为什么最近的新观点认为，传统滚泡沫轴无法直接放松到筋膜的重要原因。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-9ce21b4b6b3a7cf95b3bcafdac049687_b.jpg\& data-rawwidth=\&598\& data-rawheight=\&598\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&598\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-9ce21b4b6b3a7cf95b3bcafdac049687_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003Cp\u003E理论和专业词汇说了这么多，那么落实到实践我们到底应该怎么做呢？\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以股四头肌为例，在传统滚泡沫轴的基础上，找到相对疼痛不适的点，用泡沫轴压住，然后进行勾腿，这样就可以产生股四头肌筋膜间以及肌肉和筋膜间的相对滑动。\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-b98a403a965a_b.jpg\& data-rawwidth=\&700\& data-rawheight=\&466\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&700\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-b98a403a965a_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E具体的操作大家可以看看下面的视频：\u003Ci\u003E\u003Cb\u003E一定要点开看看，视频里有史上最强的泡沫轴哦！\u003C\u002Fb\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E股四头肌筋膜的泡沫轴放松：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\u002F7979\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E史上最强泡沫轴放松股四头肌筋膜 by 康复师 于梅君\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E腘绳肌筋膜泡沫轴放松：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002F?target=http%3A\u002F\\u002F\u002F4000\& class=\& wrap external\& target=\&_blank\& rel=\&nofollow noreferrer\&\u003E腘绳肌的筋膜放松 by 康复师 于梅君\u003Ci class=\&icon-external\&\u003E\u003C\u002Fi\u003E\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E其实只要您掌握了原理，就可以按照这个原理来设计很多肌肉的筋膜放松方法。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E好了，今天的文章就写到这里，希望对您有帮助，也请您帮忙点赞转发，谢谢大家的支持。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cbr\u003E\u003Cp\u003E5月24日将开live:如何矫正踇外翻：\u003Ca href=\&http:\u002F\\u002Flives\u002F652800\& class=\&internal\&\u003E知乎 Live - 全新的实时问答\u003C\u002Fa\u003E，欢迎各位朋友参加，将会有关于踇外翻最全面的知识分享给大家。\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E以下为近期调整的案例:\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-c446bfda03d_b.jpg\& data-rawwidth=\&922\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&922\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-c446bfda03d_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E脊柱侧弯的调整\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E\u003Cfigure\u003E\u003Cimg src=\&https:\u002F\\u002Fv2-8d5cccd2af9_b.jpg\& data-rawwidth=\&922\& data-rawheight=\&1280\& class=\&origin_image zh-lightbox-thumb\& width=\&922\& data-original=\&https:\u002F\\u002Fv2-8d5cccd2af9_r.jpg\&\u003E\u003C\u002Ffigure\u003E高低肩的调整\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E需要运动康复、体态调整、术后康复等服务，可以进行预约\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E预约方式：微信、在行 或 通过微博进行预约。\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E另外，以下文章也不错，您可以看看，希望也对您有帮助：\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E保护颈椎的日常运动：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E如何做好脖子颈椎的日常运动保健？ - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E减掉小腿赘肉的秘籍：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E减掉小腿赘肉的终极秘籍--要从这4个层面考虑瘦腿 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E高低眉的矫正：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E三庭五眼美学系列--高低眉的矫正 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003Cbr\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E肋骨外翻的矫正：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fp\u002F\& class=\&internal\&\u003E50%的人都有肋骨外翻，快来拯救不良姿态 - 知乎专栏\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何改善颈椎前倾：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E什么锻炼可以改善脖子前倾？ - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E\u003Cp\u003E如何保护膝盖：\u003Ca href=\&https:\u002F\\u002Fquestion\u002F2Fanswer\u002F\& class=\&internal\&\u003E长期跑步如何保护膝盖？ - 知乎\u003C\u002Fa\u003E\u003C\u002Fp\u003E&,&state&:&published&,&sourceUrl&:&&,&pageCommentsCount&:0,&canComment&:false,&snapshotUrl&:&&,&slug&:,&publishedTime&:&T11:57:37+08:00&,&url&:&\u002Fp\u002F&,&title&:&滚泡沫轴放松筋膜——这可能并不科学&,&summary&:&泡沫轴作为健身训练后的放松利器，可以说已经是人手一根。\u003Cb\u003E长的短的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E软的硬的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E粗的细的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E红的粉的\u003C\u002Fb\u003E、\u003Cb\u003E带牙的不带牙的\u003C\u002Fb\u003E，千奇百怪，琳琅满目。最近又有一款带振动的泡沫轴走红，在传统的泡沫轴上增加了震动装置，很多队员滚过这款泡沫轴都觉得非常好。滚泡沫轴…&,&reviewingCommentsCount&:0,&meta&:{&previous&:null,&next&:null},&commentPermission&:&anyone&,&commentsCount&:46,&likesCount&:570}},&annotationDetail&:null,&commentsCount&:43,&likesCount&:477,&FULLINFO&:true}},&User&:{&yu-mei-jun-91&:{&isFollowed&:false,&name&:&康复师 于老师&,&headline&:&主治：面部及体态矫正\u002F运动损伤\u002F慢性疼痛\n欢迎关注新浪微博：@康复师_于梅君，公众号:于老师运动康复\n可以点击特别关注，随时获取健康等相关专业知识\n2013年中国国家男子网球队冬训特聘康复师\n 国家体育总局青少年女子网球队\n十年康复经验，擅长骨科术后康复，运动}
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