【肌肉劳损酸痛时，冷敷还是热敷？】-大众养生网
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肌肉劳损酸痛时，冷敷还是热敷？
上班族坐办公室，如果坐姿不良，容易有腰部疼痛问题，加上工作长期使用电脑，若桌椅高度不适当、手肘无支撑滑鼠使用时间过长，很容易导致各类不良的发作。
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微信扫一扫骑行过后肌肉酸痛，冰敷好还是热敷好？
很多车友在训练之后，喜欢用热水泡脚，放松肌肉；同时在赛场上，我们也会经常看到PRO们在赛后双腿泡进冰桶里。但是按照坊间流传的说法，人体在过度疲劳虚弱的情况下，极易受风寒湿热侵扰，此时泡冰桶容易患风湿疾病。
那么问题来了，骑行之后肌肉酸痛到底是冰敷还是热敷呢？让小编告诉你冰敷、热敷如何正确选择。
首先认识一下冰敷和热敷的作用原理。
冰敷的作用原理：通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少减缓组织胺的释放，从而减轻疼痛感；说通俗一点就是通过低温达到镇痛止血（内出血）的效果。
热敷的作用原理：通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
因此冰敷和热敷是两种完全相反的处理方法，如果使用不当，不仅达不到恢复效果，反而会加重损伤，所以当我们觉得肌肉不适时，需要区分到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。
区分肌肉酸痛和肌肉拉伤的处理方法。
[肌肉酸痛]
一般来说，肌肉酸痛是在运动结束后发生，酸痛的范围较广泛，没有单一的痛点，通俗说法就是“浑身酸痛，哪都不舒服”。肌肉酸痛视疲劳程度而定，可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解，一般休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。轻度的肌肉酸痛和运动疲劳可以在休息后用热敷处理，通过加速血液循环促进肌肉中酸性代谢物的排除，达到缓解酸痛的目的。
[肌肉拉伤]
肌肉拉伤则不同，它在运动时就会表现出来，疼痛范围较小，能感觉到明显的痛点，伴随组织出血，继续运动时疼痛加重，休息无法缓解疼痛甚至疼痛加重。如果是高强度运动或者肌肉拉伤，立即热敷不仅不能缓解酸痛，反而会使疼痛加剧，患处大面积出现淤血。正确是做法是刚刚受伤的时候，应该马上冰敷，而且在创伤的急性出血期（48-72小时）内都要冰敷，等到疼痛缓解淤血和肿胀消散，我们才能开始热敷来促进血液循环。
如果你认为冰敷就是简单把冰块放在患处那就大错特错了，小编接下来为大家详细讲解一下冰敷、热敷各自的注意事项。
先和大家一起了解一下冰敷
冰敷的频率：凡事讲究适度，如果冰敷得太久，反而可以促进循环，因此比较理想的频率是：每次冰敷大约持续15-20分钟，两次冰敷中间间隔1-2个小时。疼痛缓解后，隔2-3个小时冰敷一次就可以。
如果只是轻微损伤，冰敷的时间和次数可以适当减少。不同个人，身体素质不同，冰敷频率也有差异，原则上以低温不会给身体组织带来额外刺激为宜。
冰敷的温度：另外冰敷温度也很重要。学过物理我们都知道，冰水混合物的最低温度是0℃，而冰块不同，冰块可以达到零下十几度甚至几十度的低温，这样低的温度只要短短几分钟就会冻伤组织。
另外固态的冰块无法和皮肤均匀接触，因此，科学的方法是使用专门的医用凝胶冰袋或者冰水混合物进行冰敷。
情况紧急，条件简陋的话也可以将两条毛巾浸湿放入冰箱急冻1-2分钟，轮换交替使用。
冰敷材料的选择：大多数肌肉拉伤都发生在户外，没有医用冰袋的时候可以拿什么应急呢？小编以前试过将冰镇饮料倒在塑料袋里临时做一个简易冰袋。将雪糕裹在头巾或者衣物里使用效果也很好。如果不幸在荒郊野岭遇难，可以用溪水降温。这里需要重点注意的是，如果肌肉拉伤伴随有皮肤破损，一定要注意伤口的清洁，不能直接接触溪水或者汗湿的衣物，冰敷凝结出的水汽也要及时擦干，避免伤口感染。
下面我们来了解一下热敷。
热敷大家就比较熟悉了，急性损伤冰敷一到三天（至少24小时），待疼痛和肿胀缓解之后，就可以开始热敷了。热敷能够促进组织的血液和淋巴的循环，带走淤血和炎物质，让你好得更快。我们在日常生活中多多少少都有过热敷的经验，泡温泉、泡脚都属于热敷。
小编主要说一下“低温烫伤”。
有的车友会感到奇怪，只听说过低温冻伤，怎么低温还会烫伤呢？“温水煮青蛙”就是“低温烫伤”的例子。温度高的东西我们一碰就会条件反射性缩手，但是四五十度的温度人体接触不仅不觉得烫反而还会觉得很舒服，一次性敷上几个小时，热量在皮肤和肌肉组织中累积，不知不觉就会产生低温烫伤。
所以，热敷和冰敷一样，也需要注意温度和频率，小编建议大家热敷持续30分钟为宜，温度控制在50℃左右，两次热敷中间间隔1-2小时，期间可通过轻度按摩辅助放松肌肉。讲了这么多，最后小编希望大家能够理性对待自行车运动，掌握科学合理的运动方法，远离伤病困扰。
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很多车友在训练之后，喜欢躺在浴缸里泡个热水澡，或者用热水泡脚，放松肌肉；同时在赛场上，我们也会经常看到PRO们在赛后双腿泡进冰桶里，但是按照坊间流传的说法，人体在过度疲劳虚弱的情况下，极易受风寒湿热侵扰，此时泡冰桶容易患风湿疾病。那么问题来了，骑行之后肌肉酸痛到底是冰敷还是热敷呢？
【冰敷作用】
冰敷的作用原理主要是通过低温促使血管收缩，抑制局部的血液循环及周围组织的渗出和肿胀，减少减缓组织胺的释放，从而减轻疼痛感；说通俗一点就是通过低温达到镇痛止血（内出血）的效果。
【热敷作用】
热敷大家就比较熟悉了，泡温泉、泡脚都属于热敷；热敷的作用原理是通过加温，使局部的毛细血管扩张，加速血液循环，起到消炎、消肿、减轻疼痛、消除疲劳的作用。
因此冰敷和热敷是两种完全相反的处理方法，如果使用不当，不仅达不到恢复效果，反而会加重损伤，所以当我们觉得肌肉不适时，需要区分到底是肌肉酸痛还是肌肉拉伤，再决定是要冰敷还是热敷哦。
端午节是个骑行的好日子，所以为了防止晒伤，你需要准备一套清凉装备。
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&运动损伤后热敷与冷敷的正确应用原则
运动损伤后热敷与冷敷的正确应用原则
& 经常在门诊遇到这样的患者：脚踝扭伤了，热敷后脚踝反而越来越肿越来越疼，冷敷后反而效果好；而另外一些患者，热敷后脚踝肿痛反而越来越轻，那究竟该不该热敷呢？究竟如何选择『热』或是『冷』呢？在选择之前，让我们先讲解一下热和冷对身体的作用及反应。　　冷疗法(Cold Therapy)　　包括冰、冰垫或氯乙烷喷雾剂，是物理治疗中最简单和最有效的治疗方法。冷敷可处理肌肉痉挛、肌腱撕裂和炎症。冷疗可引起血管收缩，使血液流入周围组织的速度放缓。在一般的情况下，受伤后的24-72小时内使用冷疗最为合适，在严重损伤中，冷敷可减轻疼痛和肿胀。　　冷疗对身体的作用：　　冷疗是应用于：　　使血管收缩，减慢局部血液循环　　减少细胞的新陈代谢率(减少细胞组织的受伤及坏死)　　降低患处痛楚感觉　　减轻肌肉痉挛　　减低血管壁的渗透性，阻慢肿胀加剧及软组织出血　　急性期受伤(约受伤后72小时至1星期，视乎肿胀消退情形)　　急性或慢性长期痛楚　　手术后痛楚及肿胀　　肌肉紧张痉挛　　增加活动后或练习复康运动后出现预计的痛楚　热疗法 (Heat Therapy)　　当急性期过后(大概是受伤72小时后)，肿胀并受到控制，便可开始使用热疗(包括热敷包，腊疗或热浴)以增加局部血液循环、松弛紧张的肌肉及减少关节的僵硬。　　热疗对身体的作用：　　热疗是应用于：　　使血管扩张，增加局部血液循环　　加快细胞的新陈代谢率　　增加软组织柔韧度　　减轻肌肉痉挛　　增加血管壁的渗透性提供氧气及排泄废料　　减少疼痛感觉　　舒缓及松弛情绪　　半急性期受伤(不少于受伤后72小时)　　慢性/长期发炎及痛楚(如筋腱炎、关节炎、滑囊炎)　　2-3天以上的肌肉紧张痉挛　　僵硬紧缩的关节　　如可正确进行冷疗：　　1.准备冰或冰袋或冰垫(市面有售的软性冰垫)　　2. 脱下冷疗部位的首饰，避免冻伤局部皮肤　　3. 在冷疗的部位加上湿毛巾，把冰或冰袋或冰垫放在患处上，冷疗时感觉冷冻痳痺而不是疼痛　　4. 可同时抬高受伤的肢体(高于心脏)　　5. 冷疗约15-20分钟，如肿胀疼痛严重，可休息1小时后重覆使用冷疗　　如可正确进行热疗：　　1. 准备可加热的热敷包(如微波炉或热水加热的热垫、热水袋，不宜用热毛巾)　　2. 脱下热疗部位的首饰，避免局部过热　　3. 在热疗部位加上毛巾，并把已加热的热敷包放在毛巾上　　4. 感觉暖和而不会太热　　5. 热疗约10-15分钟，每天约2-3次　　注意事项：　　！ 冷疗时不可睡觉　　！ 对冷冻敏感的人士，进行冷疗时必须加上毛巾隔开冰垫及皮肤　　！ 如冷疗在有伤口部位，必须先包扎妥当，加上胶纸或保鲜纸作分隔　　！ 热疗不可应用在未愈合的伤口　　！ 高血压及心脏病人士进行冷疗时不要强忍过度的冷冻感觉　　！ 小心应用在缺乏或对减少对冷热感觉的患处　　！ 如冷疗1小时后仍出现痳痺感觉，必须告知物理治疗师　　！ 热敷的温度不宜过高，否则会炙伤表皮　　在受伤的情况下，热疗绝不是好的选择。在受伤后72小时内，如没有医生、物理治疗师或其他医护人员指示，最好避免使用热疗，否则阻碍患处复原。　　其实，使用冷和热的治疗看来很容易，但由于不同的病情会影响使用冷或热的决定，所以最好由物理治疗师指导下才能于家中使用，以免使病情恶化。
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发表于： 16:38
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骨科好评科室
骨科分类问答请问肌肉酸痛是冷敷还是热敷？还有别的好方法吗？
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医生您好！请问肌肉酸痛是冷敷还是热敷？还有别的好方法吗？总是开车，握方向盘，累引起的。出现一周了。能贴膏药吗？
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骨科-骨关节科
股骨头坏死,骨关节炎,关节骨折,关节脱位,半月板损伤,关节韧带损伤,四肢骨折,脊柱骨折,椎间盘突出,颈椎病等
病情分析：你好，如果是工作过度握方向盘，疲劳引起的肌肉酸痛并且刚刚出现一周时间的话，建议使用热敷处理，是可以贴膏药的。祝你早日健康。
医生您好！请问肌肉酸痛是冷敷还是热敷？还有别的好方法吗？
您好，什么原因引起的？
总是开车，握方向盘
出现多久了
建议热敷处理
能贴膏药吗？
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