一般来说剧烈运动后出现肌肉酸痛是一种正常的表现。尤其平时运动较少的人突然开始大量运动，就容易出现这种状况这种情况下的肌肉酸痛是乳酸堆积和肌纤维損伤所致。因此平时运动时应该注意循序渐进。肌肉酸痛时可采取以下几种方法来缓解

剧烈运动后出现肌肉酸痛，这种情况下首先应該注意休息尤其要注意放松酸痛的肌肉。在酸痛缓解之前不建议继续高强度的训练，但其它未受影响的部位可以继续锻炼一般来说，只要没有出现韧带、骨骼等其它组织的损伤仅仅是肌纤维的损伤，通过充分休息后这种肌肉酸痛的状况是可以自行恢复的。

如果局蔀没有出血的状况运动后第二天可以开始用热水袋或热毛巾来热敷局部酸痛的肌肉，促进局部的血液循环进而加速乳酸的排泄。当乳酸堆积的状况改善后肌肉酸痛的症状也会得到明显缓解。

对酸痛部位的肌肉进行适当的按摩可以促进局部的血液循环，帮助肌肉的修複但一定要注意不能力度过大，手法不能粗暴在专业中医师或康复师指导下采取针灸、推拿、理疗等方法，都有助于迅速缓解肌肉酸痛