&img src=&/50/v2-e197a63dc6ed6eec22e5307_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1236& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/50/v2-e197a63dc6ed6eec22e5307_r.jpg&&&p&&Zake走火入魔了吗？20出头就开始看养生了？&&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，我没有。你们一定不会相信这篇文章来自一次游戏直播，前段时间一直在 twitch 上看《绝地求生》的游戏直播，有个叫做 JoshOG 的主播非常喜欢。他有一次就聊到了喝水。&/p&&p&&br&&/p&&p&建议所有看游戏直播的朋友：&b&多喝常温水，少喝冰水。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-07de69f25f8faf232faf7cb_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-07de69f25f8faf232faf7cb_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&虽然我不是很喜欢喝冰水，好奇心还是驱使我去查了一下究竟是为什么。&/p&&p&&br&&/p&&p&喝水可以加强新陈代谢大家都知道，但它帮助我们减肥的原理你们可能不太了解。我们常温水大概在22-25度左右，当我们把它喝下的时候，我们的身体会去加热水到36度左右的体温才会被吸收，而加热这些水就会消耗我们的能量，消耗30-40的卡路里。&/p&&p&&br&&/p&&p&有人会说了，&b&那我为了减肥，天天喝冰水就好了？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&但身体并不是这样工作的，冰水会有相反的作用。当冰水在我们身体中时，低温会使我们血管收缩，并将正在转化的食物脂肪变得固化，最终变成了没人想要的脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&正当我准备关闭这个网页，继续去看直播吃鸡的时候，突然看到了&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&“Sleep & Food + Exercise …”&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&一年前，我曾写过一篇关于睡眠的文章：&a href=&/?target=https%3A//mp./s/819ZZK5hJyrAc0D7QJ4qkQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&4年每天6:30起床是怎样的一种体验…&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&那时的我刚刚本科毕业，基本上4年都进行着“晚上12点后睡，早上6点起”的节奏，因为在学校里一直比较规律，所以很少收到外界的干扰，因此也从来没有生过大病。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是去年，卧床不起一周，左耳失聪半个月的经历，让我重新认识了睡眠的重要性。于是，我就点了进去，结果文章并没有说到很多科学研究的例证，只是在空谈睡眠重要性，标题党罢了。&/p&&p&&br&&/p&&p&可是，我对自己就有了一个新的疑问：&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&睡眠 & 饮食 + 锻炼，这是真的吗？&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&于是这周，在工作的空余时间我就开始收集各种资料，有电脑就查文献，走在路上久听相关podcast，才有了这篇超级吐血干货的文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&经常有人问我怎么学英语的，其实就是活在这样的环境中，所有摄入阅读、视频是英文，输出日记、博客都用英文，搜索一个话题、做一个研究都用英文。它当然没有用母语简单，而且会花更多的时间，但是时间花在了有用的地方。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&i&Leptin 瘦蛋白&/i& &i&Cortisol 皮质醇&/i& &i&Adenosine triphosphate 三磷酸腺苷 ATP&/i& &i&Mitochondria 线粒体&/i& &i&Brown adipose tissue 棕色脂肪组织 BAT&/i& &i&White adipose tissue 白色脂肪组织&/i& &i&Melatonin 褪黑素&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&这就是这周每天都在我脑海里回荡的词汇…&br&&br&&br&&br&&/p&&h2&&b&一切要从荷尔蒙说起&/b&&/h2&&p&荷尔蒙 Hormone 就是我们俗称的激素，希腊文原意为“奋起活动”，它对机体的代谢、生长、发育、繁殖、性别、性欲和性活动等起重要的调节作用。&/p&&p&&br&&/p&&p&激素是高度分化的内分泌细胞合成并直接分泌入血的化学信息物质，它通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。&/p&&p&&br&&/p&&p&它是我们生命中的重要物质，而睡觉会帮助我们更好的调节荷尔蒙。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 生长荷尔蒙 HGH - Human Growth Hormone&/b&&/p&&p&当你在睡眠的时候，你才会分泌产生大量的HGH，它由垂体产生，刺激儿童和青少年的发育。它有助于调节身体组成，体液，肌肉和骨骼生长，糖和脂肪代谢，影响着你线粒体的正常工作，以及可心脏功能。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-dd9eae46faf36a4235da83adbeca437e_b.jpg& data-rawwidth=&738& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&738& data-original=&/v2-dd9eae46faf36a4235da83adbeca437e_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 睡眠荷尔蒙 - Melatonin 褪黑素&/b&&/p&&p&褪黑素可以用来帮助入睡和治疗睡眠障碍。它是由视网膜、眼部晶状体、胃肠道及松果体中的松果体细胞制造的。&/p&&p&&br&&/p&&p&在 2010 年的一份国际肥胖研究（International Association for the Study of Obesity &a href=&/?target=https%3A//www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&ncbi.nlm.nih.gov/pubmed&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）中表明，&/p&&p&&br&&/p&&p&褪黑素可以促进棕色脂肪组织BAT的摄入，而棕色脂肪组织BAT拥有更多的线粒体，会产生热而代谢并处置额外的能量，也就是说，BAT反而还会帮助我们燃烧白色脂肪组织，而白色脂肪组织是导致我们肥胖的罪魁祸首。&/p&&p&&br&&/p&&p&相反，棕色脂肪BAT通过在线粒体中通过解偶联氧化磷酸化产生热而代谢地活跃并且处置额外的能量。但是它会受褪黑素调节。所以，只有我们拥有正常的昼夜分明的睡眠时，在黑暗中待足够长的时间，身体才有机会去处置那些多余的能量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 皮质醇 Cortisol&/b&&/p&&p&还有一个原因是皮质醇。它是针对压力和低血糖浓度而释放的。 我们睡眠总能重置皮质醇的指标，我们醒的时间越久，睡眠时间越短，我们皮质醇就越高。&/p&&p&&br&&/p&&p&最可怕的是，皮质醇上升后，可以将我们原有锻炼出来的肌肉组织，分解为糖，最终变为脂肪。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们在健身的时候一直有一个错误的观念，当我们健身完成的时候，我们感觉我们变得更健康了。这是一个伪命题，每当我们走出健身房的时候，我们的身体是最差的状态，因为你已经把所有的肌肉组织破坏掉了。&/p&&p&&br&&/p&&p&而只有我们给身体足够时间休息，它才会从被破坏后的状态，生产出更佳强健的肌肉组织。这也是为什么，那些牺牲睡眠早晚都去健身房锻炼的人，身体状态却达不到自己想要的水平。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 蛋白瘦 Leptin&/b&&/p&&p&蛋白瘦是由脂肪细胞产生的激素，有助于通过抑制饥饿来调节能量平衡。 它被激素生长素释放肽，“饥饿激素”的作用相反。 两种激素共同作用来控制我们的食欲，达到稳态。&/p&&p&&br&&/p&&p&但在肥胖症中，对蛋白瘦的敏感性降低，尽管高能量储存，但仍无法检测到饱腹感。而斯坦福大学的一项研究表明，缺乏睡眠，也会导致蛋白瘦的缺乏。&/p&&p&&br&&/p&&p&教育方面，长期缺乏睡眠的人，平均GPA要比正常休息的人低 1.8 左右。&/p&&p&工作方面，长期缺乏睡眠的人，完成同一件事情的要比正常休息的人多平均犯错20%，而且平均多需要14%时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-b87bbc94e3_b.jpg& data-rawwidth=&1140& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1140& data-original=&/v2-b87bbc94e3_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&我的建议&/b& &/h2&&p&&b&1. 早上运动的人晚上睡得更好&/b&&/p&&p&阿巴拉契亚州立大学研究试验：&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A//www.news.appstate.edu//early-morning-exercise/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&news.appstate.edu/2011/&/span&&span class=&invisible&&06/13/early-morning-exercise/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&让一群人早上7点健身，一群人中午1点健身，一群人晚上7点健身。最终他们发现：早上运动的人们，在晚上可以有更好更长的睡眠和新陈代谢，并且产生了更多的生长荷尔蒙HGH。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且早晨运动的人，晚上血压也会降得更低，平均低25%，这会降低高血压以及心脏病的发作。&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是说一些人晚上健身就有问题，而是说建议早起至少锻炼5-10分钟，它会帮助你重置葡萄糖含量，晚上继续自己正常的锻炼就好。可以参考TABATA training，也是HIIT的一种。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&Workout hard for 20 seconds&/li&&li&Rest for 10 seconds&/li&&li&Complete 8 rounds&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&早上没有运动计划，那么跟着Keep做完一组活动就差不多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 睡觉前至少30分钟不要使用电脑和手机&/b&&/p&&p&晚上的电子设备蓝光，抑制我们褪黑素的产生，并且加大了皮质醇的产生。每当晚上我们在这些蓝光设备上多呆1个小时，你就会延迟褪黑素的产生时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&例如，你在睡觉前使用了2个小时的手机，那么即便你随后睡着了，你也会失去一个小时的真实睡眠休息，因为我们缺少褪黑素。&/p&&p&&br&&/p&&p&天色黑下来的时候，如果一定要使用电子设备，那么一定打开护眼模式，苹果Night shift，安卓有night light，也可以安装类似app。电脑上我一直在用 &a href=&/?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&f.lux&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-30a58ab1e427eaabaf82493_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/v2-30a58ab1e427eaabaf82493_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-caf8d0bed5e504bda82b6_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-caf8d0bed5e504bda82b6_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&晚上还是多读纸质书或者kindle，多和身边的人聊聊天吧。&br&早点睡，晚安。&br&&br&&br&PS: 这真的不是一篇f.lux的广告文，只想分享给大家我这周学到的东西。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Hope you will enjoy and have an epic new week!&br&&br&Warm Regards,&br&Zake&/p&
"Zake走火入魔了吗？20出头就开始看养生了？" 事实上，我没有。你们一定不会相信这篇文章来自一次游戏直播，前段时间一直在 twitch 上看《绝地求生》的游戏直播，有个叫做 JoshOG 的主播非常喜欢。他有一次就聊到了喝水。 建议所有看游戏直播的朋友：多喝常…
&p&对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉&b&下腹部的脂肪&/b&。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，&b&小肚腩还是有办法可以解决的！&/b&只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。今天，就给大家扒一扒，&b&下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！&/b&&/p&&br&&p&&b&胖从何来？&/b&&/p&&br&&p&要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。&/p&&br&&img src=&/v2-da770b8ae3e91992a34d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/v2-da770b8ae3e91992a34d_r.jpg&&&br&&p&脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。&/p&&br&&img src=&/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_r.jpg&&&br&&p&当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会&b&变大&/b&，导致肥胖的发生。&/p&&br&&img src=&/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_r.jpg&&&br&&p&可见，肥胖的原因并&b&不是脂肪细胞增多&/b&了，&/p&&br&&img src=&/v2-f53f6cf5360afeade87b90_b.jpg& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&/v2-f53f6cf5360afeade87b90_r.jpg&&&br&&p&而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。&/p&&br&&p&&b&甘油三酯是什么？&/b&&/p&&br&&p&甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。你可以把甘油三酯看做是我们身体的&b&能量储备&/b&，用来抵御即将可能发生的饥饿。那么甘油三酯是从哪里来的呢？ 既可以来源于人体的合成， 也可以来源于饮食中的脂肪。&/p&&br&&p&&b&人体自身合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_b.jpg& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_r.jpg&&&p&人体可以产生&b&甘油三脂&/b&的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用含有&b&碳水化合物&/b&的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，&b&肝脏利用血糖生成甘油三酯&/b&，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。&/p&&br&&p&&b&摄入脂肪分解合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-018b059cfad705eb5c959b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&/v2-018b059cfad705eb5c959b_r.jpg&&&p&甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪細胞中。&/p&&br&&p&&b&为什么脂肪老爱堆在小肚腩？&/b& &/p&&br&&p&了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。&/p&&br&&img src=&/v2-ecdc517a9e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-ecdc517a9e2a8_r.jpg&&&br&&p&不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。&/p&&br&&img src=&/v2-1fbc6a2ba_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/v2-1fbc6a2ba_r.jpg&&&br&&p&当人站立的時候， 腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。&/p&&br&&p&&b&堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？&/b&&/p&&br&&p&相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？比如...有很多妹子都郁闷的：&b&为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...&/b&这就不得不说到“顽固脂肪”。&/p&&br&&img src=&/v2-c8bfd3460_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-c8bfd3460_r.jpg&&&br&&p&&b&什么是顽固脂肪？&/b&&/p&&br&&p&顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比&b&内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧&/b&。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。很多人都试图&b&局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪&/b&，但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。&/p&&br&&img src=&/v2-a7fcff44232b98daa161ac8c3608e65d_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&br&&p&其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。&/p&&br&&p&&b&小肚子的顽固脂肪怎么来的？&/b&&/p&&br&&p&其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的&b&热量盈余&/b&，造成&b&多出来的能量&/b&被身体&b&储存成了脂肪&/b&。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。&/p&&br&&img src=&/v2-d84a03d5a996ee_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&/v2-d84a03d5a996ee_r.jpg&&&br&&p&&b&顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？&/b&&/p&&br&&p&&b&顽固脂肪更难分解释放&/b&&/p&&p&想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而&b&顽固脂肪细胞&/b&比&b&普通脂肪细胞更难释放脂肪&/b&，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。&/p&&br&&img src=&/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_r.jpg&&&br&&p&&b&顽固脂肪对胰岛素更敏感&/b&&/p&&p&胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），&b&而顽固脂肪对胰岛素&/b&比&b&普通脂肪要敏感的多，&/b&也就意味着它们对胰岛素&b&反应更剧烈&/b&。所以，和一般的脂肪分子相比，&b&顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_b.jpg& data-rawwidth=&2123& data-rawheight=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2123& data-original=&/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_r.jpg&&&br&&p&&b&顽固脂肪更难被运输去燃烧&/b&&/p&&p&当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。&/p&&br&&img src=&/v2-96ce59e186f16a23acdd1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-96ce59e186f16a23acdd1_r.jpg&&&br&&p&&b&怎么减掉难减的顽固脂肪？&/b&&/p&&p&现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。下面，再来说说对策。对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。&/p&&br&&p&&b&第一步：停止节食&/b&&/p&&p&大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。 在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地&b&暴饮暴食&/b&。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积&b&顽固脂肪&/b&的地方。所以说，&b&节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。&/b&节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。&/p&&br&&img src=&/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_r.jpg&&&br&&p&&b&第二步：少吃少练 + 多吃多练&/b&&/p&&p&那么，怎么&b&吃和练&/b&才对呢？ 有两种方法：&b&①少吃少练②多吃多练&/b&。&/p&&br&&p&&b&①少吃少练&/b& &/p&&p&少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用&b&3:2:1&/b&的策略：一天吃3餐，其中2餐&b&只含肉和蔬菜&/b&，还有1餐包含&b&碳水化合物&/b&；一周进行&b&3次 恢复性活动&/b&（拉伸放松、瑜伽）。&/p&&p&如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。&/p&&br&&img src=&/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_r.jpg&&&br&&img src=&/v2-75caa82f68eaadaae405c_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&/v2-75caa82f68eaadaae405c_r.jpg&&&br&&p&或是一周&b&2次 力量训练，&/b&如FitTime App内的综合力量训练。&/p&&br&&img src=&/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&br&&p&亦或者&b&每天进行 1小时及以上的散步&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_r.jpg&&&br&&p&&b&②多吃多练&/b&&/p&&br&&p&&b&多吃多练&/b&的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用&b&3:2:2&/b&的策略：一天吃&b&3餐&/b&，再加上&b&2次高蛋白加餐&/b&。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；&/p&&p&一周进行&b&3次 力量训练&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&br&&p&&b&2次 高强度间歇式训练&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_r.jpg&&&br&&p&&b&2次 传统有氧训练（跑步）&/b&&/p&&br&&img src=&/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_r.jpg&&&br&&p&&b&多吃多练&/b&更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。&/p&&br&&img src=&/v2-dcd1fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-dcd1fb_r.jpg&&&br&&p&&b&第三步：不断循环饮食训练方案&/b&&/p&&br&&p&鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划&b&不能一成不变&/b&，不管是采用&b&少吃少练&/b&还是&b&多吃多练&/b&的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是&b&适时变换&/b&饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。&/p&&br&&img src=&/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_b.jpg& data-rawwidth=&4501& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4501& data-original=&/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_r.jpg&&&br&&p&&b&一到两周的少吃少练&/b&， 和&b&一到数周的多吃多练&/b&互相变换，会起到很好的效果。&b&对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。&/b&月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。&/p&&br&&p&&b&TIPS&/b&&/p&&p&如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。可以尝试先采用&b&少吃少练&/b&的方法， &b&“饿死脂肪”&/b&，然后再采用&b&多吃多练&/b&的方法，&b&“喂饱肌肉”&/b&。定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。&/p&&br&&img src=&/v2-fd4c02df06297_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/v2-fd4c02df06297_r.jpg&&&br&&p&也不要一味的追求小腹上&b&一点脂肪都没有&/b&，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。即便是八块腹肌的健身网红，&/p&&br&&img src=&/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_r.jpg&&&br&&p&在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！&/p&&br&&img src=&/v2-9d8d8b561eb7ab242ee2_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&230&&&br&&p&摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~&/p&&p&------------&/p&&p&谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。&/p&&p&获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方&b&微信公众号：FitTimeNow&/b& ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“&b&知乎礼包&/b&”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。&/p&&p&你的网上教练， &/p&&p&Mike Ling &/p&
对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了…
1. 牙齿是人身份的象征。每天最少早晚刷牙，每次电动牙刷三分钟。吃完饭漱口。每年检查牙齿，牙齿不正如果可以就正畸。&br&2. 任何时候都不驼背，不耸肩，不伸脖子（姿势，不是动作）这三个动作会让人看起来有点猥琐。&br&3. 你父母的皮肤状况很有可能就是你未来的状况，针对这个提早预防。&br&4. 化妆这种事过犹不及，没有十足的把握就下手轻点。切记不要为了对称就不停的弥补。&br&5. 就脸部来说：皮肤情况＞发型＞化妆水平，美颜相机就可以证明护肤的重要性，而皮肤问题内调大于外调。&br&6. 就化妆来说：眉型鼻子决定气质，唇妆决定气场，这两个地方还是要多练的。&br&7. 关于医美和微整：你看到的效果都是短期的效果，或者是隔着屏幕和妆经过大量加工的。首先，审美是会随着时代改变的。其次，失败的人是不会站出来晒的。&br&8. 会化妆是本事，是长年累月积累的本事，是需要勤劳和智慧的。所以不必理会那些酸人。&br&9. 当修饰大于自己的气质时，人就会变得俗气。很多人之所以讨厌整容脸，网红脸，多半还是因为他们把“我爱美”写在了脸上。&br&&br&其实吧，气质是女人最好的化妆品。气质会随着岁月积累起来，像滚雪球一样，好的越来越好，坏的越来越坏。&br&&br&————————&br&评论第一那位，我跟你有时差。
1. 牙齿是人身份的象征。每天最少早晚刷牙，每次电动牙刷三分钟。吃完饭漱口。每年检查牙齿，牙齿不正如果可以就正畸。 2. 任何时候都不驼背，不耸肩，不伸脖子（姿势，不是动作）这三个动作会让人看起来有点猥琐。 3. 你父母的皮肤状况很有可能就是你未来…
说点亲身感受吧。&br&&br&曾经胖过，加上心大，出门从来不涂防晒霜，去海边也不涂，回来就成了黑大胖。&br&&br&那时，短发，黑，胖，穿衣服中性，加上为人豪爽坦诚，除了胸前那对波涛汹涌，基本上没什么女性特征。跟男生女生关系都超好。女生拿我当汉子用，男生拿我当哥们看。（说到这里，望天流泪三十秒。(ㄒoㄒ)/~~）&br&&br&喜欢班里的男神，觉得他超聪明，超帅，暗恋他很长一段时间，帮他做很多事情，比方说替他们的篮球社团洗衣服，去他们寝室打扫卫生，给他送各种好吃的。&br&&br&整个年级都知道，我喜欢他。男神享受着我的付出，但一直装不知道我的心意。后来，我对他表白了，他说给我几天考虑吧。&br&&br&跟闺蜜说起这件事情，闺蜜是我们同学，也是兼职模特，她说，那我帮你问问他的想法，免得他当场回绝，你会难过。&br&&br&于是，我就傻乎乎等。最后，等到的是闺蜜跟男神宣布恋爱关系。&br&&br&闺蜜说，对不起哦，他喜欢我，你不会介意的吧。我强撑着笑，哎呀，我那就是闹着玩的，我根本就没喜欢过他了，我们是好哥们。其实，那个时候，都已经成了年级的笑话了。&br&&br&有次，去某个著名企业实习，没说自己家的情况，就想靠自己的能力留下来。工作很卖力，人缘也处得相当不错。实习期结束，同一个组非常漂亮的女孩留下来了。而我OUT。&br&&br&走的那天，好多前辈请我吃饭，前辈们喝了点酒，对我说你没留下来，是有领导觉得你没那姑娘好看。&br&&br&回来后，哭了一整夜，决定开始减肥。&br&&br&不敢吃减肥药，就多运动。能跑就不走，能走就不站，能站就不坐。每天吃东西，小心翼翼地计算着卡路里，不敢超出热量。在健身房里，跑得大汗淋漓，累得跟死狗一样，喘口气，又滚着去器械区。&br&&br&为了让自己魅惑性感，找了个舞蹈私教，学跳NewJazz。一星期上两次课。除了上课的时候，平时找一切时间练。&br&&br&在网上找很有魅力的女明星的视频，学习她们的一颦一笑，嘴角拉到哪个弧度，会比较性感；哪个眼神，看上去会比较无辜；哪种眼神看上去含情脉脉；眉毛怎么挑动，能更惹火地撩拨人心。然后，对着镜子一遍遍练习自己的眼神，表情。&br&&br&终于，瘦了，美了。&br&&br&加上双商还可以，模样好了，顺利很多。很轻易地得到了想要的offer。工作场合里，异性缘很好，异性对你很温和。你有问题，他对你会比对一般人要有耐心得多。接到过各种暗示。走在路上，有人搭讪。游泳，有人搭讪。有次帮一个姐们去招聘新人，同会场的有好几个过来聊天，然后加微信。&br&&br&让我感慨很多的是，参加聚会时，把同学们都惊艳得一惊一乍的。聚会时，男神挤到我身边坐下，倒水、夹菜，献殷勤。那个热情劲把同学们看得都起哄了。&br&&br&聚会散了以后，男神非要送我回家。本来我要坐后排，男神非要我坐副驾驶。一路上，车开得那个慢。好不容易，到了我家所在的小区，我想下车，他说我们聊聊吧。&br&&br&那好，那就聊聊呗。我听他吧啦吧啦说了很多。无外乎，他很怀念曾经的学生时光，想起我那时为他做那么多事吧，他说那时我对他真好，又说，后来也不知怎么跟我的闺蜜一起了。然后，又说，大家都说你那时喜欢我，是真的么？&br&&br&我笑，那时是真的喜欢过。他又说，那现在呢？&br&&br&我笑起来，就像听到了世纪笑话，笑得眼泪都流出来了。最后，眉眼一挑，非常冷地看着他说，你都成家有小孩了，再说这种话，不合适吧。&br&&br&你看，同一个人，丑与美，受到的待遇是如此的悬殊。不仅仅是别人对你的态度悬殊，包括你自己，对自己的态度都不一样。&br&&br&在丑的时候，很自卑、很包子。我总想着我要对别人好啊，那样能弥补我的难看，那样能让人多爱自己一点。把自己低到尘埃里。却还是有很多人嫌弃你，否定你。&br&&br&美了以后呢，更有自信了，世界对我也温柔很多。最大的变化是，当你的美貌能和智慧匹配，你更能控制一些人，一些事。&br&&br&有头脑的美人，对别人热情一点，大方一点，很多人都会有受宠若惊的感觉。再给他们一些实际好处，很多人就会在背后歌功颂德，赞美之词很多很多。&br&&br&&b&美与丑，心态绝对不一样，想法也不一样。而人们，对你更是不一样。对女人来说，美，的确是一种筹码，能在很多事情上，顺利很多。&/b&&br&&br&&b&但，我还是建议女性，在争取美貌的道路上，别忘了为大脑充值，让自己成为一个美貌且有趣的人。&/b&&br&&br&其实，这世上，除了恶毒的人，会让人觉得丑陋至极以外，其他人都不会丑到哪里去。很多人并不是真的丑，而是心大，不讲究。对自己要求高点，尽量把自己收拾得美美的吧。&br&&br&我本来可以在这个问题下，说点鸡汤，说，丑人也可以被世界温柔对待。&b&但，因为我丑过，我知道，这世上丑人承受了更多的不公。因为长相的问题，吃了很多明亏暗亏的人，内心的不甘愤懑，我体会过。那种付出很多很多，还是得不到一个平等机会的感觉，我刻骨铭心过。&br&&/b&&br&所以，能美的话，还是尽量让自己美的。毕竟，每个人在闯世界时，都希望抽到简单模式，美一点，阻力会少很多。&br&&br&&b&不是每个人生下来就是钢铁战士。我们都希望被这个世界温柔对待。&/b&&br&&br&&br&&br&&br&&b&「end」&/b&&br&&br&&br&&b&公众号：柳柳心理&/b&&br&&br&&br&&b&心理情感、职场社交、自我提升&/b&
说点亲身感受吧。 曾经胖过，加上心大，出门从来不涂防晒霜，去海边也不涂，回来就成了黑大胖。 那时，短发，黑，胖，穿衣服中性，加上为人豪爽坦诚，除了胸前那对波涛汹涌，基本上没什么女性特征。跟男生女生关系都超好。女生拿我当汉子用，男生拿我当哥们…
&img src=&/50/v2-bcceb2333b7_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/50/v2-bcceb2333b7_r.png&&来给大家分享点有趣的数据。&p&&strong&几个月前&/strong&，关注我公众号的&strong&男性占大概12%&/strong&的样子。别看少，不错了哦，在女性时尚号里很狂拽炫酷屌炸天了哦。&/p&&p&截止前两个礼拜，我又看了一眼，&b&男性现在占7%&/b&——我只写女装啊，然后新的男生不肯来，老的男生都走掉，世界荒凉又无情……&br&&img src=&/v2-8ff76aff2dc20d9e9cd7d6aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&952& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-8ff76aff2dc20d9e9cd7d6aa_r.jpg&&曾经我常常在后台收到“阿Pan我们男生怎么办啊”的留言。&/p&&p&它们现在变成了“阿Pan啊，&strong&我男朋友&/strong&穿得好屌丝啊/好像乡镇干部啊/好放弃自己啊，怎么办啊。”&/p&&p&于是关于&strong&“拯救男朋友”&/strong&的话题，必须写了，箭在弦上不得不发。&/p&&p&女生的基本款清单，可以让我写上个十年，&b&普通&/b&&strong&男朋友的基本款清单&/strong&（或者，你们男生的清单），一篇，足矣。&/p&&p&&u&如果你的男朋友是潮男/贵族/花花大少，这篇文章还请手下留情迅速跳过不要读下去罢。&/u&&/p&&p&如果要问本Pan有何底气写这么一篇文章，那么，不妨直说，我可是&strong&持证上岗&/strong&的！我有一张“全权包办某零衣Q直男造型整十年”的证书——不要问我这是什么证，俺也不知道。&br&&img src=&/v2-dcee9fe1f5d1_b.jpg& data-rawwidth=&160& data-rawheight=&160& class=&content_image& width=&160&&另外我觉得啊，在知乎，男装搭配简直是块无奇不有的大世界。&/p&&p&达人们的推荐有时真的会让我呆掉，主要是作为一个普通人和普通人的太太，我真的不知道那些扮相要啥时候才能派上用场，而且我都努力过了，真的。&/p&&p&比如他们教的&strong&双排扣西装+花式折叠的袋装手&/strong&绢——我努力过了，我家宅男小兵仰天长啸“杀了我吧！！！”&br&&img src=&/v2-b4cd25ac09dcd52d5379e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&682& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b4cd25ac09dcd52d5379e_r.jpg&&比如他们教的&strong&到小腿处的男士风衣&/strong&，我也努力过了，身高一米八腿长一米二的小兵穿去公司竟被耻笑像克格勃。&img src=&/v2-52c73a64a2d73ca57860e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&697& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-52c73a64a2d73ca57860e_r.jpg&&知乎最鼓吹的时尚时尚最时尚的&strong&英伦风花袜子&/strong&，我真的尽力了，小兵大义凛然地盯着我：“我选择死亡。”&br&&img src=&/v2-f2861654f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f2861654f_r.jpg&&&br&&strong&行不通的&/strong&。&/p&&p&除非他脸帅身材靓时装感良好自己也有愿意打扮成美男子的意愿（关键90%的男人是没有的），否则绝对行不通的。&/p&&p&Pan将经常买的、对男士&strong&外形要求不那么高&/strong&的、&strong&多数场合都能穿&/strong&的、被&strong&普通直男们接受度高&/strong&的、又比较&strong&符合女性审美&/strong&的单品，整理成了一个&strong&男士基本款清单&/strong&，希望能给大家一些参考。&/p&&h2&&strong&&u&一、三件外套&/u&&/strong&&/h2&&h2&&strong&&u&1、针织开衫&/u&&/strong&&/h2&男生其实比女生更需要针织开衫。&br&想起小兵还年少无知的时候，我给他买开衫像要了他的命一般，怎么劝他穿他也都只扔回来一句话：“休想让我穿&strong&离休老干部&/strong&的东西！”&br&&img src=&/v2-caeb4d0f962ef75f15b72f_b.png& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&320&&但当他穿了个开头以后，就再也离不开针织开衫了。&p&尤其是&strong&没有严格dress code的上班族&/strong&office党男士，穿西装太自绝于人民，穿夹克似乎又太不把饭碗当回事，只有针织开衫能救命了。&/p&&p&Pan建议&strong&常备两种款式的开衫&/strong&，一种是&strong&大V领&/strong&，一种是&strong&半高领&/strong&。&br&&img src=&/v2-6e9a7b006b427fdb944b93641eaf1076_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6e9a7b006b427fdb944b93641eaf1076_r.jpg&&&br&&strong&圆领&/strong&的男士针织衬衫对多数男人而言，是绝对的&strong&奇葩&/strong&，大家别买，就算是为世界更美好尽了一份力了。&br&&img src=&/v2-390cfeff46a014008cea7d4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-390cfeff46a014008cea7d4_r.jpg&&&br&我个人观察的结论是，&strong&大V领&/strong&比半高立领&strong&更正式&/strong&，但&strong&半高立领型更好&/strong&，穿起来更抖擞。&/p&&p&一定买&strong&素色&/strong&的（最多在袖口和口袋口一点点缀）。&strong&一定买低调色&/strong&的，立场坚定地拒绝各种渐变色、鲜艳色、花美男马卡龙色，你男朋友会更爱你。&br&&/p&&h2&&strong&&u&2、风衣&/u&&/strong&&/h2&关于男士风衣，有&strong&两个重点&/strong&。&p&第一，如果不是身材练得非常的fit，尤其是如果很瘦的话，&strong&千。万。不。要。&/strong&给男朋友穿&strong&过分修身的风衣&/strong&，会一秒沾上国际洗剪吹潮范儿，脸再帅都救不回。&br&&img src=&/v2-438f5cb105ca9e91f04a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-438f5cb105ca9e91f04a_r.jpg&&&br&第二，风衣是一种&strong&自带商务感&/strong&的单品，对男士而言比女士更明显，随便穿穿套件风衣就会有种风尘仆仆要赶飞机高铁谈业务的上班族感。&br&&br&&img src=&/v2-105f8dbad146c3e1ad5c4df6c21ef2b4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-105f8dbad146c3e1ad5c4df6c21ef2b4_r.jpg&&而对于工作或生活&b&不那么需要商务感&/b&的男生而言，也许&strong&休闲风衣&/strong&会更符合他们的需求，比如&strong&带帽的、宽松廓形的、单排扣棉麻的&/strong&，等等，都是好选择。&/p&&p&至少不会让大小姐们巴巴地将风衣捧到他们面前时被他们吐槽啊。&br&&img src=&/v2-1e1e11e2be273dfae9714_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&923& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1e1e11e2be273dfae9714_r.jpg&&&br&&/p&&h2&&strong&&u&3、休闲西装外套&/u&&/strong&&/h2&休闲西装外套，是&strong&每个&/strong&超过22的男生都应该有的外套，而且从薄到厚都要有。&br&&img src=&/v2-beba2adee7d01c685d8ebd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&865& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-beba2adee7d01c685d8ebd_r.jpg&&尤其如果姑娘你像Pan一样，有一个对西装套装充满恐惧和厌恶感、偏偏工作中又有很多商务场合的男朋友，那么，他更必须买这个单品了。&p&因为在90%的场合，男生的&strong&正装&/strong&都&strong&不是非要一整套&/strong&一起出现的，&strong&不配套反而很有活力&/strong&的感觉。&br&&img src=&/v2-b009a09c33f2fefbcfcb95c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&487& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b009a09c33f2fefbcfcb95c_r.jpg&&休闲西装颜色上还是以传统的&strong&藏蓝色、灰色和深棕色&/strong&为主就好，好搭配用途广，&strong&格子&/strong&的会&strong&比较挑气质&/strong&，大家谨慎。&/p&&p&而很&strong&休闲地搭配&/strong&这种西装外套时，戴副眼镜就显得很有geek感。&br&&img src=&/v2-819d5ec106aca1832669_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-819d5ec106aca1832669_r.jpg&&Pan个人非常喜欢穿成这样的男生，也常常把小兵捣鼓成这样——啊？好多人都觉得这是坏品味啊？&/p&&p&风~~~太~~大~~~我听~~~不~~~见~~~~&br&&img src=&/v2-edf32c2808b_b.png& data-rawwidth=&299& data-rawheight=&170& class=&content_image& width=&299&&关于西装的挑选……我很聪明的，我是泡都不冒的。&/p&&p&男士西装的话题，只要谁敢鼓起勇气出来说一句话，立马千百个专家跳出来给你指正并用鼻孔鄙视一百遍：这也叫西装？&br&&/p&&p&所以Pan不多说，把这段内容全删了，不给自己找不自在，大家搜索“西装”吧。&br&&/p&&h2&&u&&strong&二、三样上半身单品&/strong&&/u&&/h2&&h2&&u&&b&1、衬衫&/b&&/u&&/h2&&strong&不要过分执着于“衬衫的支数&/strong&”这件事。&p&我发现大家特别喜欢讨论支数，我纳闷的是，对于一般人而言，买衬衫只要&strong&摸起来亲肤&/strong&，&strong&看起来细腻、光泽度良好&/strong&，&strong&穿起来挺括而服帖&/strong&足以，去看支数有什么意义啊？&br&&br&&img src=&/v2-e1fa3d1fdb_b.png& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&242&&&strong&不要&/strong&给他们&strong&买大格子衬衫&/strong&，永远、永远都不要！&/p&&p&不管那件大格子颜色的组合看起来有多么诱人多么与众不同，穿上身他都是可爱的Howard。&br&&img src=&/v2-bcceb2333b7_b.png& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/v2-bcceb2333b7_r.png&&只要有&strong&白色、蓝色、藏青色&/strong&衬衫，最多加一件丹宁的休闲款，就够了，真的够了。&br&如果&strong&喜欢休闲&/strong&一点的男生就给他买&strong&牛津衬衫&/strong&，用处大大地有。&br&&br&&img src=&/v2-608beff897fac925ea0785_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-608beff897fac925ea0785_r.jpg&&&br&以及&strong&永远不要给他们买短袖衬衫&/strong&，这个世界不需要短袖衬衫。&/p&&p&问苍天问大地短袖衬衫存在的意义，我都没有得到过答案。&/p&&p&我后来想通了，可能是为了让各位领导干部们巡视的时候能意气风发地一眼被发现，吧。&br&&img src=&/v2-a4e0fa29fbaff7b265fd62fe_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&362& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-a4e0fa29fbaff7b265fd62fe_r.jpg&&&/p&&h2&&u&&b&2、T恤&/b&&/u&&/h2&不多说了，&strong&长袖短袖&/strong&，每个男生柜子里应该都有一打——其实长袖体恤不穿也无妨，反正有衬衫，而且好看的男士长袖T恤确实不好买。&br&&img src=&/v2-c818ea4d2cb434c5a116b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c818ea4d2cb434c5a116b_r.jpg&&&br&Pan就一句话，&strong&不要&/strong&给他们穿带萌萌卡通图案的带渐变色的带波点的带布满小印花的带大logo的带明显条纹的带巨大印花的。&br&&br&&img src=&/v2-ffb2284daf7e8d5dbd08651_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&395& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ffb2284daf7e8d5dbd08651_r.jpg&&&p&&br&&strong&搭配&/strong&的时候，Pan也就&strong&三句话&/strong&，第一句，&strong&不要把Polo衫的衣领立起来&/strong&——每个人应该都知道了。&br&&br&&img src=&/v2-ecfd5ba766c16be5c5bcb17dbcccbcae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ecfd5ba766c16be5c5bcb17dbcccbcae_r.jpg&&&br&第二句，除非一个男人能完美hold住传说中的英伦风，&strong&不要在西装里面穿Polo衫&/strong&。&/p&&p&这是珍珠一般真帅气的男子汉才能驾驭的造型，一般人穿就会很像事业单位的窗口办事员入秋后的造型……&br&&img src=&/v2-c0e95be429d1b3dd5359e9_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&484& class=&content_image& width=&398&&&br&第三句，&strong&单穿时不要把T恤完全扎在裤子里&/strong&，百分百中年男子范儿。&br&&br&&img src=&/v2-ce137bff5e1f3e63fd912_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-ce137bff5e1f3e63fd912_r.png&&&br&以上三点都是为了防止男朋友们落入耍帅不成反落入城乡结合部的悲剧大陷阱，切记。&br&&/p&&h2&&b&&u&3、套头毛衣&/u&&/b&&/h2&这基本上是小兵衣柜的大主题词之一了。&p&&strong&脖子短的&/strong&，给他&strong&买V领&/strong&（男生好像更容易比女生脖子短？）。&br&&img src=&/v2-5958ececa724e5da18bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5958ececa724e5da18bd_r.jpg&&&br&脖子长的没关系，什么领都好。&/p&&p&套头毛衣&strong&颜色越素净、款式越基础便越好搭配&/strong&，如果肤色正常，墨绿、藏青、卡其、深蓝等颜色也都可以买起来。&br&&img src=&/v2-3dfca9dedff86_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3dfca9dedff86_r.jpg&&&/p&&p&&br&春秋季节里懒小兵同学百分之八十的时间都是&strong&衬衫+套头毛衣/针织开衫&/strong&在过活，颜色给他买买对，闭着眼睛拎出两件来都能自己搭配个像模像样。&/p&&p&谁说人家不Preppy了，人家也沾了点边儿的好不啦！&br&&/p&&h2&&strong&&u&四、两条裤子&/u&&/strong&&/h2&&h2&&b&&u&1、休闲长裤&/u&&/b&&/h2&男朋友们的裤子，一定买&strong&小直筒或微锥形&/strong&的，才会显得&strong&腿长臀翘精神好&/strong&。&br&&br&&img src=&/v2-bd66700f0afbe319acf6f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-bd66700f0afbe319acf6f_r.jpg&&&br&不要以为男生穿裤子屁股翘不翘不重要！（老司机脸），大家有没有在路上经常看到男生把裤子穿成这样：&br&&br&&img src=&/v2-14dc1cac3ff17efca339c6d242f4e20a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-14dc1cac3ff17efca339c6d242f4e20a_r.jpg&&&p&&br&真的恨不得帮他们提提好拉拉撑熨熨平，二三十岁的人了还把裤子穿成十二三岁的样子，何其耻辱！&/p&&p&&strong&大直筒的长裤&/strong&会让男性同胞们有一种莫名其妙的&strong&潦倒感&/strong&：&br&&br&&img src=&/v2-9bb94ad77e662fb1fd157e4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9bb94ad77e662fb1fd157e4_r.jpg&&贴身的&strong&紧身款&/strong&呢，就&strong&土酷&/strong&土酷的，穿上就能来一首超级土炮劲爆金曲。&br&&br&&img src=&/v2-85bcfbb79_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/v2-85bcfbb79_r.jpg&&&br&所以一定是小直筒和微锥形。喜欢卷裤脚的，就卷一卷，不喜欢卷的就顺其自然，没什么非搞不可的事情。&/p&&p&颜色上，当然是&strong&卡其色、深灰色、藏青色和黑色&/strong&啊，&strong&牛仔的根本就可有可无&/strong&。（我就不懂男生为什么一定要穿牛仔裤，颜色稍微选不对就脏脏的土土的。）&br&&/p&&h2&&b&&u&2、短裤&/u&&/b&&/h2&大可不必谈短裤色变。毕竟夏天热起来的时候，谁都有架不住高温想露条毛腿儿的时候啊！&br&男性同胞短裤穿不好看，那是因为&strong&长度没选对&/strong&。&br&&br&只有&strong&下面这种长度&/strong&的短裤是普通男人应该穿的。&br&&img src=&/v2-a06c14f51c872ce56a20_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&880& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a06c14f51c872ce56a20_r.jpg&&三四分的，会不会太胡子男少女心啊？七分的呢，太拖沓，腿短。&p&中间长度的刚刚好。&/p&&p&此外Pan也&strong&不太建议买西装中裤&/strong&，一般说来西装中裤的搭配大法都是这样的：&br&&br&&img src=&/v2-e0e423ef8be03d7b66c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&783& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e0e423ef8be03d7b66c8_r.jpg&&&br&Pan以前觉得这种造型真是矫情到世界尽头。直到某次在尼斯机场见到一群头发梳得油光水滑的欧洲美少年穿成这样，翘着腿排排坐在候机厅看报纸。&/p&&p&自此我就懂了：这种奇葩单品只有小腿又长又细长得又帅的真美男能驾驭。给普通男朋友们……还是买&strong&纯休闲的款式&/strong&吧。&/p&&p&剪裁上注意&strong&裤脚要适当的收拢&/strong&，一把撒开的就会变邋遢——喂，又不投篮穿个篮球裤去海边约会，像什么啊？&br&&img src=&/v2-acb4e94ac6ce7b6f24f5a56_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-acb4e94ac6ce7b6f24f5a56_r.jpg&&&/p&&h2&&strong&&u&五、三双鞋&/u&&/strong&&/h2&鞋子已经是男人花头精最多的东西了，忽然觉得……oh，可怜的蓝孩子们……&p&这三双鞋是：&strong&牛津鞋/德比鞋（高手不要再计较这两种鞋子了，鞋舌闭合不闭合的事情，是要逼死谁？黑棕两色，棕色休闲，黑色配正装，就行了）、球鞋和船鞋&/strong&。&br&&br&&img src=&/v2-6ebf9d4f3f3f4fc0e6d6db61ea93693a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6ebf9d4f3f3f4fc0e6d6db61ea93693a_r.jpg&&&br&如果不是本身对穿搭比较讲究的男生，选牛津鞋时拜托&strong&不要&/strong&给他们&strong&买这种Cap Toe Oxford&/strong&，就是前面有一圈的，我的个妈啊。&br&&br&&img src=&/v2-ce9d16d3a5da_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ce9d16d3a5da_r.jpg&&&/p&&p&&br&穿得好看会很雅痞很时髦，但凭他们中大多数的粗神经，分分钟给你穿出花来！就买一般的方头就很好，百搭舒适不出错。&/p&&p&球鞋如果选不好，一般的&strong&黑白板鞋和匡威帆布鞋&/strong&，总是不会错的。&br&&br&&img src=&/v2-0d3d92aa87d2aa0f1551bb8cfc45688d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&227& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0d3d92aa87d2aa0f1551bb8cfc45688d_r.jpg&&&br&船鞋呢，当然是偶尔他妖气重想要捯饬一下又想很休闲的时候穿啊。&br&&br&&img src=&/v2-bcf660a77ecc92807baaca_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&/v2-bcf660a77ecc92807baaca_r.jpg&&&br&&strong&功能性的鞋子&/strong&，永远&strong&不要让他们穿上街&/strong&，八斤重三千块的限量版气垫篮球鞋；一脚能踢死牛的钉钉足球鞋；走路能弹飞起来的跑步鞋，等等，NO！&/p&&p&做相关运动的时候绝对不许穿来做一般搭配——别纵容你的男朋友。&br&&img src=&/v2-052d8c633acb32bcb578_b.png& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&251&&关于男士服装的品牌，Pan的经验是，一旦某&strong&几个品牌的版型&/strong&你的男朋友穿了合适，你从今往后就&strong&盯住它们买&/strong&，完全够了。&/p&&p&因为啊，如果你非要拉着他再逛十个品牌，也许他会抓狂：到底什么时候才能放。我。回。去。打。Dota。&br&&br&&img src=&/v2-5b47fb0de663ad8fee01295_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&202& class=&content_image& width=&316&&&/p&&p&&br&最后，Pan建议，给男人买衣服，&strong&预算一定要放得再高一些&/strong&。&/p&&p&&strong&不该给男人穿便宜的衣服&/strong&&strong&。尤其是工作后的男人。&/strong&&/p&&p&男装的面料和剪裁便是全部，因为不像女装，男装没有多少样式和设计的花头来给品牌设计师们玩儿。一张纸便能写完的基本款清单里，也少少的有着男人的底气。&/p&&p&&img src=&/v2-6b8e6a2ecb9d08a2e270af1_b.png& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&253& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&/v2-6b8e6a2ecb9d08a2e270af1_r.png&&按照这一张基本款清单，肯定是没办法让男朋友变得多帅多拉风多时尚的。&/p&&p&但我敢保证的是，照着它来，你一定能有一个&strong&得体、整洁、不出错不丢脸&/strong&、&b&关键是不会为穿衣头疼和一直来烦你的&/b&、自己也能把自己收拾好的&strong&极简男人&/strong&。&/p&&p&本文没写到冬季的外套，因为冬季外套相比之下要麻烦一点，以后有机会在单独聊吧。（都是国外街拍图的原因是找不到好看的国内男生街拍图，找得到的还请不吝赐教）&/p&&p&【本文首发于我的公众号Pan式爱美哲学，男装我几乎不写，但一写就能引起大小姐们的巨大共鸣，引发各种爆笑吐槽，欢迎各位前往参观我有趣实用敲热闹的公号（&u&ID：panfan007&/u&）】&/p&
来给大家分享点有趣的数据。几个月前，关注我公众号的男性占大概12%的样子。别看少，不错了哦，在女性时尚号里很狂拽炫酷屌炸天了哦。截止前两个礼拜，我又看了一眼，男性现在占7%——我只写女装啊，然后新的男生不肯来，老的男生都走掉，世界荒凉又无情……
【答案会不定期等更新，逐步完善。。。】&br&以下很多美容美体方法不一定适用于所有人，但是都是值得一试的好方法，希望能对大家多多少少有点启发或者帮助。。。。&br&&b&嫌麻烦又怕累的懒逼就别往下看了。。。。内容太多，反正你们也做不到。。。。&/b&&br&欢迎和我持不同意见的亲来撕逼，但是你要提供明确的证据，我同时也会提供证据来证明我的观点，如果我最后觉得还是你对，我就修改答案，如果是我对，你也算学到点新东西。。。还有要说明一点，学术界本来就充斥着各种撕逼好吗？！称为持不同观点。。。而且很多问题的答案本来就充满未知充满争议的好吗？！！&br&先po图，不然没有说服力~~~~第一张是手机拍的，第二张是索尼微单拍的。没p过。。。&br&&img src=&/a3a3c572f2c1c_b.jpg& data-rawwidth=&322& data-rawheight=&431& class=&content_image& width=&322&&拍第一张的时候并不是我皮肤最差的时候，反而当时我觉得皮肤状况“还不错”（可见我皮肤以前到底有多么的糟糕了）。那时脸色发黄发暗，肤色不均，各种色素沉淀，但也觉得都是小事，整天长痘痘才是最最最最烦恼的。（长痘痘的亲都懂的。。。。）&br&&img src=&/e4d219f03dce_b.jpg& data-rawwidth=&323& data-rawheight=&477& class=&content_image& width=&323&&1&b&确保&/b&学习美容美体健康养生&b&知识来源的正确性&/b&，比如从课本，专业人员，公开课，文献等处学习。&b&不要轻信网上的护肤妙法（觉得哪个方法好，先去查资料查文献再考虑自己要不要尝试），有病了，要去正规医院，看正经医生。。。&/b&&br&教大家一些&b&看医生的小诀窍&/b&：看医生以前，找一张纸，写下你的&b&症状&/b&，从&b&最困扰你的症状&/b&开始写，然后写从&b&什么时候&/b&开始得病的，你个人觉得&b&病因&/b&是什么，你有没有&b&病史&/b&，之前有没有&b&用过药&/b&，是初犯还是再犯，什么情况下会犯，女性写&b&月经&/b&怎么样，&b&月经血色&/b&如何，写下&b&睡眠&/b&情况，&b&饮食&/b&情况，&b&排便&/b&情况，便便是什么&b&质地&/b&。&b&家族&/b&里有没有人得过这个病。。。写好，医生问什么，就可以参考自己之前写的答什么，不然有时候会突然忘记的）。&br&&br&&b&2花些时间对着镜子认真观察自己的身体&/b&，皮肤如何？头发如何？脸色如何？牙齿如何？生殖器以及生殖器周围健康吗？女性可以自检乳房，观察月经血色（红不红？暗不暗？有没有血块？），记录月经周期。这样一旦身体有什么不良反应你马上可以发现【&b&早发现早治疗非常重要。&/b&&br&&br&&b&3&/b&养成&b&一回家就洗手卸妆，取隐形眼镜&/b&的好习惯。。。把隐形眼镜盒放在&b&洗手池边&/b&，确保每次戴取眼镜&b&一定会洗手&/b&。定期清洗眼镜盒。卸妆部分会在下面详细介绍。&br&&br&&b&4过午不食&/b&&b&。&/b&&br&&b&我规定的是下午三点以后不吃东西，多喝水。我已经过午不食七八年了，身体已经适应了。所以不觉得痛苦。&/b&&br&我问过出过家并在寺院住过的朋友。他表示&b&：&/b&佛教现在还是提倡过午不食的，寺院晚饭的名称都不一样叫药石，意思就是除非身体生病了，出问题了，实在需要，一般都不吃晚餐。&br&相关视频：&br&&b&1BBC地平线，节食还是截寿：&/b&&br&&b&&a href=&///?target=http%3A//www.btbook.net/detail/996e46f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/996e4&/span&&span class=&invisible&&6f415f577b04a49d9e94ae532aa7ecdf4cc&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&视频里推崇的是：一周禁食两天或者禁食一天放开吃一天。。。。都能改善身体健康状况。。。。但是我觉得这样做太过于痛苦了。。。所以还是喜欢过午不食这个方法。。。。既做到轻断食，又不会被饥饿折磨。。。。&br&&br&另外，人一天应该吃几顿也不是一定的，比如古人就一天吃两顿。。。&br&健身减肥也有提倡一天吃5-7顿。。。遵循少量多餐的方法。。。。。也是很有科学依据的。。。&br&&b&（我在开篇已经强调了，我的方法不一定适合每一个人，只是用我试过觉得不错的方法，来给大家提供启发或者帮助。。。我并不是说每个人都应该过午不食，具体怎么样，还是要请读者根据自身情况来做出选择。。。）&/b&&br&&b&想&b&控制体重&/b&的朋友看这里：&a href=&///?target=http%3A///movie/2013/5/E/1/M8TBLASMF_M8TBLJSE1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：关于减肥你应该知道的十件事&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b&&br&&br&&b&5健康饮食:&/b&&br&&b&a多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。&/b&&br&&b&充足饮水&/b&（自己泡茶喝最好），尽量做到&b&低油&/b&&b&低糖低盐，控制谷物的摄入&/b&（详情参见下面给出的两个视频）&b&。。。&/b&另外，我特别宠爱自己，所以都是自己做饭，干净，健康，美味。。。&br&&b&b杜绝一切外面卖的零食&/b&，想吃零食可以自己做一些（下面会简单介绍几道热量低又美味解馋的自制零食），或者吃点水果坚果干果葡萄干什么的（&b&纯天然的糖也是糖，吃多了也胖&/b&）。。。&br&&b&C杜绝喝罐装瓶装反正就是外面卖的饮料可乐茶（全他妈是香精色素和糖糖糖糖）&/b&。。。。&br&&b&d不吃米饭面条，或尽可能少摄谷物以及淀粉类物质（有争议，但是也有证据表明这一观点，下面有列出），也可以选择喝粥。。。&/b&我不知道想减脂的姑娘干嘛总跟肉过去。。。。肉可是好东西知道吗知道吗？！要不是咱们祖先吃了肉（特别是熟肉），咱们还跟猩猩猴子一样在野外过活呢。。。肉类不仅含有很高的蛋白质，同时由于肉类蛋白质含有人体所需要的全部必需氨基酸，并且比例适宜， 能被人体很好地吸收和利用，属于优质蛋白质。 想要减脂需要控制的是糖的摄入！也就是主食米面淀粉都是糖。。。（有好几个研究啦实验啦得出“人类不适合进食谷物”的结论，但是&b&仍然有争议&/b&）。。。写这段我主要是辟谣一下“减肥不能吃肉”这个谬论。。。但也不是鼓励往死吃肉或者只吃肉好吗？！！！！我健康饮食的第一条写的是什么！？！！！！！&b&多吃蔬菜,适量吃肉&/b&，&b&水果&/b&，&b&坚果等。。。什么叫适量吃肉？！！！懂适量的意思吗？！！&/b&&br&&br&&br&&br&&b&另外还有不只一个人来撕逼碳水化合物的问题，说碳水化合物是饮食的基础不应该不吃等等。而很多看了我写的这篇答案点了没有帮助或者反对的也大多数是因为这个原因。&/b&&br&&b&就贴个图来回答一下：&/b&&br&&br&&br&连碳水化合物的定义都没搞懂你说我还和你怎么聊？&br&&img src=&/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_b.jpg& data-rawwidth=&548& data-rawheight=&252& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&548& data-original=&/b44a54075eae7b80e433afcc3835950e_r.jpg&&米面问题：&br&&img src=&/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_b.jpg& data-rawwidth=&542& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&542& data-original=&/c617eda63850ffee43ab31fc4ebbc82f_r.jpg&&&img src=&/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&213& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/ada5c4c82eebebbcd6c3ed0_r.jpg&&&br&&br&&br&相关视频：我连下载地址都贴上了。。。看完的再来撕逼吃米面的问题！&br&1探寻完美的人类饮食：&br&&a href=&///?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3bbc地平线：驻颜奥秘：&br&&a href=&///?target=http%3A//www.btbook.net/detail/8ec98dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/8ec98&/span&&span class=&invisible&&dcc651b3561f0bfdfb7aa9a8e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&下面是和不提倡吃肉者撕逼：&br&1&a href=&///?target=http%3A///article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&2探寻完美的人类饮食：&br&&a href=&///?target=http%3A//www.btbook.net/detail/a4c1dc135c7fb1a435e& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&btbook.net/detail/a4c16&/span&&span class=&invisible&&896df570e0dc135c7fb1a435e&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&3&a href=&///?target=http%3A//www.acfun.tv/v/ac1006605& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大鱼大肉也能减肥？！ 争议不断的减肥医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4人类大脑最特别的地方在哪里&a href=&///?target=http%3A///movie/2014/2/C/G/M9HKSI13F_M9HNAO4CG.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类大脑最特别的地方在哪里？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&br&&b&e尽可能的丰富食谱，吃新鲜的当季的食物。&/b&&br&&b&f吃饭的时候要认真&/b&，要用心，细嚼慢咽，用心感受每种食物的质感以及特殊特殊的味道，用心感受生活中每一个美好的时刻，尤其是美食。。。&br&&b&g'早起一大杯蜂蜜水，临睡前一杯红酒&/b&（喝完酒再擦护肤品，脸上热热的吸收快又好~增强护肤品吸收的电梯：&a href=&///?target=http%3A///article/406560/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5个方法，让化妆品吸收更好&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&&b&h每天吃一碗自己做的酸奶：&/b&&br&自制酸奶+葡萄干+自制葡萄酱+半勺蛋白粉（当天健身才加）+一小杯朗姆酒。&br&营养丰富的饭后甜点。。。&br&酸奶是非常棒的食物，维护肠道菌群生态平衡，富含的乳酸菌。乳酸菌进入肠道后，会增生双歧杆菌，抑制有害菌的活动，令肠道环境得以改善，有效地治疗慢性便秘的问题。同时酸奶还能提高人体免疫功能，降低血压，补钙，还提供维生素、叶酸和磷酸等多种维生素。。。&br&&b&I遇到聚餐和聚会时&/b&&br&1偶尔大吃一顿没关系，控制在一周一次或两周一次。2可以在去聚会前先吃健康的食物，吃饱。比如一大份西红柿炒鸡蛋，或者一大份鲮鱼油麦菜以此类推。3聚会时只要遵循大量蔬菜，适量肉类，水果，坚果的原则即可。&br&&b&J每天拿几个熟的打碎的西红柿，饭后喝。&/b&&br&这时西红柿炒鸡蛋高冷的笑了。。。。。因为番茄红素再细胞里，需要加热打碎才能出来，有油人体吸收才好，所以最好饭后吃。番茄红素是抗氧化小能手的~~~简单说就抗衰老......这方面有BBC地平线有个节目，叫做&b&驻颜奥秘&/b&，感兴趣的可以去看看，我把视频里有用的内容简单说一下：&br&&b&人类衰老的3个原因&/b&：日晒，氧化以及聚糖流失。。。&br&&b&防护方法：&/b&&br&1、使用&b&防晒霜&/b&，防晒护具；只要有阳光就一定要防。帽子，伞，口罩，原理窗口&br&2、&b&防氧化，抗自由基&/b&——多吃色彩鲜艳的食物（番茄 lycopene）、苦味蔬果（西兰花 萝卜、芥子油苷）、油性鱼（欧米伽-3 马鲛鱼）&br&3、&b&少吃糖和淀粉类&/b&（米面，土豆等），保持血糖较低。就是&b&瘦瘦瘦&/b&！&br&【介绍几道的低热量的凉菜，深夜嘴馋最适合：】&br&&b&凉拌手撕鸡（酸辣爽口）&/b&&br&材料：葱姜蒜，料酒，鸡胸肉一块，青椒适量，粗，料酒，盐，砂糖，白酒，老干妈风味鸡油辣酱，花椒，干辣椒&br&1一锅水加料酒，加盐，加姜片，加水，加入鸡胸肉，煮熟撕条。捞出晾干，备用&br&2炒锅下油，炸香干辣椒和花椒，下葱花炒香，青椒切丝，炒到断生。&br&3倒入鸡丝，翻炒两下&br&4拿一个碗，倒入醋，大量蒜末，料酒，老干妈，少许白酒，少许白糖，少许盐，混合好。&br&5将酱汁倒入炒锅中，混匀，出锅~~~味道很赞~~~&br&&b&清蒸龙利鱼柳（鲜嫩美味）&/b&&br&龙利鱼柳一块，葱姜切丝，料酒，蒸鱼豉油。。。&br&1龙利鱼柳和葱姜料酒一起上锅，蒸&br&2蒸好以后端出来，撒上葱丝姜丝，另起炒菜锅把油烧的滚烫，浇在葱丝姜丝以及鱼上&br&3点一些蒸鱼豉油&br&配上口感清甜的白葡萄酒或者一杯香香的玄米茶~~~看部电影~~~~&br&吃饱喝足睡觉觉~&br&&b&茶叶蛋（方便快捷营养高）&/b&&br&自己煮茶叶蛋也是很好的，饿的时候来两颗，鸡蛋是非常好的食物，营养值：94分。这是食物里的最高分（信息来自教科书，生物化学）&br&茴香一小把，八角两颗，桂皮一片，白糖一小勺，酱油适量。煮！煮熟了敲碎蛋壳！继续煮！&br&每天热一下，避免蛋坏了。我每次做15颗，可以吃差不多一周。特方便！&br&&b&茯苓薏米养颜粥&/b&&br&茯苓100g，薏米仁200g，大米200g，鸡胸肉500g，葱姜适量，酱油适量，盐适量，冰糖适量，料酒适量，植物油少许，香菇16个。&br&薏米和大米泡一晚，熬成粥，待用。&br&鸡胸肉切碎，加入姜片，葱花，酱油，料酒，冰糖腌1一小时。&br&香菇发泡，切成丝，待用。&br&起锅，倒入腌好的鸡胸碎肉炒熟，加入薏米粥内，并吧香菇丝也加进去。&br&茯苓用开水泡1小时，加入豆浆机打成糊状，加入粥中。&br&注意：本药膳作用平和，需久敷，主要用于脾虚湿重者，若肾阳虚所致面色黧黑，阴虚火旺所致面部红斑疹，或面部扁平疣二建阴虚较重者，均不宜服用本药膳。&br&推荐书籍：&br&&img src=&/93f60b5afd8b5e9cd7e00_b.jpg& data-rawwidth=&195& data-rawheight=&285& class=&content_image& width=&195&&耶鲁大学的教授Kelly D. Brownell推荐的（课程：&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3D8dj6WkiURN5qR11-NuggAj4Cz819dgzXyg2wPvYXv7tndeND4EKsx28G3MxIg_5a61WJ77zFQMcrxqpmZRA8bYNMaxscLPPLz4Oh7db0ai_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&耶鲁大学公开课:有关食物的心理学、生物学和政治学&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）本书作者是哈佛大学营养科学系主任、美国科学院院士。。。感兴趣的请自行百度。。。。&br&&br&&b&6服用大豆异黄酮（尤其推荐给长痘痘的亲）&/b&&br&大豆异黄酮是温和的植物雌激素，可以双向调节激素，从而治疗成人痘。（有文献支持，我自己吃也很好，痘痘少了皮肤细腻了）。。。而且大豆异黄酮还有别的保健作用，比如抗氧化啦，抗肿瘤活性啦，抗衰老啦，增加骨密度啦等功效（均有文献数据支持）。。。男性也可以服用的。。。。喝豆浆，吃豆腐等都可以（要天天摄取大豆异黄酮）。。。。因为我讨厌一切豆类，我都是买的大豆异黄酮胶囊，每晚一粒，睡前用红酒服用。。。。我买的是汤臣倍健的大豆异黄酮。。。不管你买什么牌子的，一定要在国家药监局的网站能查到信息的才能买。。&a href=&///?target=http%3A//app1./datasearch/face3/dir.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&国家食品药品监督管理总局--数据查询&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（在保健品里查）&br&我实在懒得一遍遍解释大豆异黄酮有多么滴安全了，电梯来了：&br&&a href=&///?target=http%3A///article/173201/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&长期喝豆浆会得乳腺癌？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男人不能喝豆浆吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&///?target=http%3A///article/187653/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&别逗了&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///article/438911/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&大豆制品有益于女性心血管健康&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&///?target=http%3A///article/306917/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关减肥与营养的那些流言，你了解多少？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（豆浆含有钙和VD还有维生素B12）&br&&a href=&///?target=http%3A///article/438675/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怀孕期间该怎么吃？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&豆类作为很好的植物蛋白并含有丰富的叶酸和纤维素，是多样搭配中不可或缺的一类食物。孕产妇不需要限制饮食中的豆类，豆类也很适合给宝宝食用。无论美国、澳洲、新西兰，还有中国卫生部发布的婴儿喂养指南中都包括豆类作为婴儿辅食。&br&&a href=&///?target=http%3A///article/202/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃掉体重，吃出肌肉&i class=&icon-external&&&/i&&/a&大豆及其他豆制品可都是优质的蛋白质来源&br&&a href=&///?target=http%3A///article/436859/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类天生更适合素食？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&常见的植物性食物中，只有大豆中的蛋白质是优质蛋白&br&1月5日更新&br&我买了个豆浆机。。。自己每天打豆浆，一个是自己做的比较放心，原材料什么的都看得见。而且自己做豆浆经济实惠，一小杯豆子可以做1L差不多，其次豆浆不仅可以喝，还可以敷脸。豆浆渣可以用来早晚洗脸（最好把脖子也洗了），而且还可以拌进狗粮里，给狗狗增加营养,：&img src=&/982cecebf96fe89f85359_b.jpg& data-rawwidth=&697& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&697& data-original=&/982cecebf96fe89f85359_r.jpg&&&br&自制爱心狗粮：&br&烤碎牛肉+泡软的米饭(大米+糙米+薏米仁)+烤胡萝卜丁+碎西兰花(煮熟)+泡软的狗粮+豆浆渣+少量碾成粉的VC,复合VB，钙铁锌复合片，少许VE。。。拌匀，淋上少许橄榄油。。。okay~~&br&ps：大豆异黄酮还是建议购买，有时候因为旅行啊出差啊或者就是懒得弄豆浆的时候可以吃，方便。&br&&br&&b&7健身健身健身&/b&&br&&b&a莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑。。。（运动以后要伸拉）&/b&&br&理由：&br&1好学，易上手&br&2不用晒阳光，越来越多的研究显示紫外线对于皮肤强大的杀伤力。&br&3是一项有激情又有趣的运动。有很多套可供选择。。。&br&4时间地点可根据自己的情况灵活选择。&br&5省钱，对装备没什么特殊要求，只需要一双运动鞋，一双搏击手套，一身运动服即可&br&6时间合理，一套操只需要50分钟。&br&7均衡的锻炼全身肌肉和骨骼，减脂增肌效果均很好。&br&8锻炼肺活量。&br&9提高身体的灵活性。&br&10锻炼意志力。&br&11增长肌肉，长肌肉的感觉真是太棒了。而且可以提高基础代谢率，也就是所谓的“易瘦体质”&br&12增强抵抗力，不仅是肉体的健康，整个人的“精神气”都会变得气场强大，从而看起来健康漂亮&br&13释放压力&br&14look good ，feel good&br&15在中高强度的运动后，收获良好的睡眠&br&16身材好，回头率自然会提高。而且有人称赞你时，你能骄傲的说：没错，我为此付出了不懈的努力，这是我赢来的。。。&br&
一周至少保证&b&五&/b&次，并且要保证&b&强度。&/b&自己在家跳的是&b&莱美搏击操&/b&，以及&b&p90x的腹肌操，&/b&还有&b&平板支撑&/b&（做运动的最佳时间是傍晚。。。详情请看&a href=&///?target=http%3A///movie//M/M9NR1RR84_M9NTC6U5M.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BBC：生物钟的秘密&i class=&icon-external&&&/i&&/a&：）。。。姑娘们不要怕长肌肉，长肌肉能提高你的基础代谢率，让你变成易瘦体质。。。而且有肌肉那真是漂亮性感啊。。遇到危险的时候，跑得动打得动。。。（不提倡遇到不法分子上去跟人家打，应该舍财保身尽快远离危险，&b&跑跑跑！&/b&但是有时候遇到被堵在死角啊家暴啊或者被偷袭等不得不搏斗这样的情况，搏击操里教的一些动作啊，你平时花力气花时间练的肌肉啊，肯定还是会有很大帮助的。。。注意：打的时候不要赤手空拳，尽量找东西比如杯子，酒瓶子，叉子等。。。用脚踹对方的薄弱地方比如眼睛，咽喉，下体，膝盖，脚腕等处。。。还有撇小指，用牙咬，扯头发等也是好办法，最后，&b&打只是次要的，还是要以跑为主&/b&。。。一旦找准时机就跑跑跑。。。到安全的地方再报警通知家人等。。。)&br&我有莱美全套的健身视频以及p90X的全套视频，需要的妹子可以加Q:~(一股广告味儿，不是的，免费提供~希望越来越多的人加入健身者的行列中。。。。。)&br&PS：做完运动一定要&b&伸拉&/b&，肌肉线条会很漂亮~&br&&img src=&/af16ef349c1cbc66a6ada3c_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&350&&另外还有一些小tips：&br&&b&b腿部沙袋&/b&，一回家就绑腿上。做家务什么的会消耗额外的热量。我买的是两个4kg的。&br& 或者也可以买&b&负重背心，&/b&我买的是10kg的。。。也是做家务带上。。。。&br&&b&c吃完饭原地走一走，&/b&可以边看自己喜欢的美剧电影什么的。。。&br&d&b&多活动&/b&，坐电脑前每半小时，活动一下颈椎，眨眨眼镜，点些&b&人造泪液&/b&（视情况而定，不干不用点），起身活动一下，伸展伸展。电梯：&a href=&///?target=http%3A///article/437246/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&久坐致命，锻炼无益？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&8早中晚认真刷牙&/b&，中午不方便就用漱口水。&b&舌苔也要刷。要刷够3分钟，用巴氏刷牙法。。&/b&&br&&b&9吃完饭以后，喝完浓茶浓咖啡以后。。&/b&养成用漱口水的习惯，或者淡盐水也可以。。。&br&&b&10&/b&&b&经常使用腹式呼吸。&/b&。。。&br&&b&11&/b&睡觉的时候，&b&脸不要压在枕头上&/b&，会长皱纹。&br&&b&12勤洗手&/b&，洗完手以后可以一定要&b&擦润肤霜&/b&。（以前的人不知道有细菌病菌微生物等的存在，也不怎么重视洗手，人类用生命为此付出了沉重的代价。。。）&br&&b&13少量服用维生素。&/b&VA,D,复合VB,VC,VE,。大量长期会中毒，买药店里几元一瓶的就行（商家推崇的所谓“天然维生素”都是骗钱的。）推荐饭后服用，因为有些维生素是水溶有些是脂溶，所以干脆统一饭后服用。另外我会从月经前两天开始服用葡萄糖酸锌口服液或者补钙铁锌。。。一共五天。（原因会在下面经期护理里讲到）&br&&b&14防晒防晒防晒!&/b&（不防晒就不要谈什么护肤了 ╮(￣▽￣)╭　）&br&光线是一种电磁波，其中波长小于400纳米的是紫外线。根据波长的大小，又可将紫外线分为长波紫外线(UVA，波长320―400纳米)、中波紫外线(UVB，波长290―320纳米)、短波紫外线(UVC，波长200―290纳米)。 &b&UVA&/b&会使皮肤表层较浅的&b&黑色素变深&/b&、&b&变浓&/b&，使得皮肤在&b&短期内变黑&/b&；还可&b&穿透真皮&/b&，作用&b&于真皮弹力纤维及其他组织&/b&，使&b&真皮浅层胶原纤维发生嗜碱性变&/b&，称为胶原纤维弹力性变，从而引起&b&光老化&/b&。 &b&UVB&/b&主要由表皮吸收，可在极短时间内引起&b&皮肤红斑&/b&、&b&水肿&/b&等&b&炎症反应&/b&，过后会使&b&黑色素增加，引起色素沉着。 &/b&此外，UVA、UVB还会&b&损伤细胞中的DNA&/b&，&b&激活原癌基因&/b&，使抑癌基因失活，容易导致&b&皮肤癌&/b&的发生。 &br&【所以&b&防晒是多么多么的重要啊&/b&。。。。。】&br&涂抹防晒霜，&b&量要足&/b&，&b&经常补擦（&/b&好麻烦，伤脑筋）。。。而且晚上还要做好清洁工作，就是要用卸妆油卸妆以后再用洗面奶，强烈推荐油状卸妆品，下面会有介绍。。。打伞，戴帽子，戴口罩，穿长袖，远离窗户等。。。。也很重要~~&br&&b&15做好清洁和保湿&/b&（干皮就别去角质了，好好卸妆好好洗脸就行了。油皮一个月去一次角质就可以了因为正常的角质被破坏以后，表皮更新需要28天，如果频繁去角质，会使皮肤屏障能力下降，尤其对紫外线的防护作用，以及对化学生物品的侵袭防御能力降低，并会对皮肤造成伤害，所以去死皮至少要隔28天。）&br&&b&【a卸妆：】&/b&&br&1洗手&br&2用温水湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&br&3椰子油搓热，然后在脸部打圈按摩1min（动作要轻柔）&br&4纸巾打湿，然后擦掉脸部的椰子油混合的脏东西&br&5重复3和4&br&6用温水反复冲洗脸部&br&7用自制的中药洁面粉+温水+少量椰子油，轻轻以打圈的方式按摩全脸30s，并用温水冲洗干净&br&8使用洗面奶（进入洗脸的部分）&br&我很喜欢用天然的椰子油/橄榄油/小麦胚芽油等卸妆，毕竟脸部越少接触那些没用的添加剂越好，而且油性的卸妆品是最好的，但是用天然的油卸妆有个明显缺点就是：不好洗。。。所以需要用湿纸巾擦掉。。。&br&另外我配的洁面粉里含有&b&甘草粉&/b&和&b&当归粉&/b&。甘草粉和当归粉里含有丰富的甘草次酸和阿魏酸。&br&甘草次酸是经典的抗炎药物，应用于化妆品中可调节皮肤免疫功能，有效抑制酪氨酸酶的活化，阻止黑色素的产生，具有美白功效。&br&阿魏酸可以抑制或降低黑素细胞的增殖活性，还能抑制酪氨酸酶的活性，阿魏酸还具有清除氧自由基和良好的抗氧化作用。&br&同时由于是很细的粉状，打圈按摩油轻微的去角质作用。&br&&b&【b正确的洗脸步骤（非常重要）】&/b&：作为干皮，我如果不化妆时，只在睡觉前使用一次洗面奶，其余时间想洗脸用的是温水和中药洁面粉。&br&&b&1&/b&&b&洗手&/b&&br&&b&2&/b&用&b&温水&/b&湿润脸部（我用纯净水泡大米，然后用来洗脸）&br&&b&3&/b&}