齐鲁网·闪电新闻2月10日讯 健身方式有很多根据自身情况，科学健身最重要今天小编介绍的两个动作都是上肢和下肢配合一起做的。不要大汗淋漓不要气喘吁吁，只偠动作到位

结合前面四期动作，每天做一遍对身体的拉伸有极大的好处，至少能睡个好觉废话少说，戳视频吧！

闪电新闻记者 孙东昊 报道

那练腿一定是你最佳的选择

腿蔀练习可以促进全身肌肉的生长，

腿部肌肉是最容易堆积脂肪的部位

有规律的练腿可以燃烧更多的热量，

因为练腿是不仅只是腿部肌肉群在运动

可以说如果你练好了腿，全身肌肉都不在话下

考虑到很多小伙伴没时间去健身房  

今天就教你徒手在家练腿的正确打开方式，

1、臀部动态拉伸10次（抬腿时吸气还原时呼气）

2、抱脚尖蹲起15（次双手放在脚尖下方，保持稳定）

3、摆臂转髋左右小跳20秒（身体向左右交替扭转）

4、底部暂定深蹲12次（到最低点时底部停留2-3秒后还原）

5、半蹲左右移动30秒（向右侧横向行走一步再向左走一步，交替往复）

6、交替侧向箭步蹲10次（向一侧跨步的同时臀部向后坐）

6个动作为一组组间休息两分钟，共完成3组

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)，作者：小周周毕业于北京体育大学，国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证

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