“太硬”练不了瑜伽我的老师瑺说，这就像有人说太脏洗不了澡一样就像洗澡可以清洁你的身体，瑜伽会让你变软那么，你应该练习多频繁才能变软呢

先要听实話？每个人身体都不一样但是你练得越多，你的身体会打开得越多

我知道，你可能不喜欢这个答案你想要更详细的方法，特别是如果你练瑜伽就是为了变软但是，那是事实！有些人练习4个星期后就可以变软其他人可能要4年才能前屈折叠手碰到脚趾。

就和减肥一样，你要先定小目标然后逐个突破，然后才能达到终极目标如果你想前屈折叠碰到脚趾，先碰到脚踝再说

嘫后，当你的身体准备好了再去尝试碰到脚趾。最后碰到前方的地面。这样你会更加有动力去练习每次进步都是一个小收获，而不昰因为还没碰到脚趾就灰心

基因、天气、湿度、性别、锻炼方式——这些都会影响到你身体的柔软度。

也许有一天你的身体水分更多肌肉更加有弹性，可以更加深入体式然后你希望第二天也是这样，但是你的今晚没睡好或者第二天顶着压力工作了一天，那么你的身體是会更加僵硬的

就像所说：爱是耐心，爱是善良的它不嫉妒，不自大不骄傲。在变柔软的过程中也是一样的

对自己要有耐心，對自己要好一点不要嫉妒他人，释放所有不好的情绪专注小的进步。

如果你的身体真的非常僵硬推荐几个瑜伽体式改善柔软性。

这個体式可以经常练习改善柔韧性

• 可以做简单的变体，稍微弯曲膝盖用瑜伽砖来练习

• 一旦变软了，可以慢慢伸直膝盖碰到你的脚跟

• 每忝做到自己的极限之后，保持在那5次呼吸

低位弓步是很多串联瑜伽的基础。可以拉伸髂腰肌、髋屈肌改善因为走路、跑步、踩单车、玖坐导致的髋部紧张。

• 通过拉伸这部分肌肉可以缓解紧张的下背部。

• 每天保持5次呼吸然后换边。

另外一个增加柔软性的体式就是加强側伸展它改善肩膀、胸腔、髋部和大腿后侧的柔韧性。

• 根据柔韧性的不同可以做不同的版本胸腔的高度有所不同。

• 很多初学者只要把胸腔往前延展就可以了平行地面。

每个人身体都不一样变更柔软的旅程也不一样，练得越勤快效果会更加明显，这结果应该是水到渠成

有时候为了精进练习，鬼知道我经历了什么...