运动后肩膀酸痛怎么办如何解决肩膀酸痛
来源：快问新闻部
作者：作者：
　　运动后肩膀酸痛怎么办？相信有不少人运动过后会感到肩膀酸痛，一抬起肩膀又麻又痛，对平时的生活有所影响。要知道，运动本来就是让人锻炼体魄，增强自身体质，同时放有放松精神的作用。然而运动后肩膀酸痛怎么办？如何解决肩膀酸痛呢？下面由小编为大家介绍一下吧。　　运动后为什么肩膀酸痛？　　运动过后肩膀酸痛，主要分为两个原因，一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”，在运动后回答道最高峰，但是也有专家介绍，乳酸消失较快，所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤，因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛，那么很有可能就是训练过度的表现。　　运动后肩膀酸痛怎么办？　　1、涂红花油　　运动量过大，或者运动前后没有做热身运动，都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。　　2、吃根香蕉或多喝水　　大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的酸碱平衡有好处。　　3、外敷止痛贴　　建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。　　4、物质治疗　　可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。　　5、健身前后做好拉伸运动　　做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。　　6、运动注意循序渐进　　无论是负重还是训练强度，一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。　　7、补充蛋白质和碳水化合物　　健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。　　8、冷、热敷　　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。另外，每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面，可以预防颈椎病。　　10、按摩风池穴　　风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。　　11、少低头，多休息　　平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。　　12、按摩头颈部　　双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。　定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。　　以上就是针对运动后肩膀酸痛怎么办的相关介绍，仅供参考。
投稿及合作请联系QQ：快速问医生（）独家专稿！未经授权，禁止转载，点击。
参考价格：10
参考价格：19.5
参考价格：30
发布养生资讯为何锻炼后肩关节疼怎么回事【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,771,403贴子：
为何锻炼后肩关节疼怎么回事
比较注意热身和拉伸，练完还会经常出现关节疼
注意动作标准 重量可以选择轻一些的
膝盖关节发炎
慢慢适应把，注意，不能过度训练这个部位，就每天带着练练，过一阵感觉不到疼痛时候就可以加大训练量了
练猛了呗 你可以试试 静力前平举 静力侧平举 一手一瓶矿泉水 时间 中间坚持不了时可以休息30秒 隔天练一次
做L支撑可以缓解。以后少做器械
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴运动后肩部总疼正常吗？
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
问：我平时比较爱打羽毛球，但是最近一个月我发现肩部像抻着筋了似的发疼，并且胸部也连带着疼。请问这是骨病吗？需要做什么检查？
原标题：运动后肩部总疼正常吗？
咨询人：读者郝先生专家：中国医科大学附属第一医院骨科教授杨茂伟问：我平时比较爱打羽毛球，但是最近一个月我发现肩部像抻着筋了似的发疼，并且胸部也连带着疼。请问这是骨病吗？需要做什么检查？答：通过症状来判断，初步估计可能是一个肩袖损伤，肩袖是肩关节周围的几块肌肉，一旦运动不当或者热身运动没有做好时，就特别容易导致这个部位损伤，现在门诊这类患者特别多，多数都是运动带来的。建议患者在做运动前做好热身，并且一旦症状加重，就要及时到医院做相关检查。华商晨报 华商响网主任记者 程程
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 07:02
04/21 06:49
04/21 11:28
03/09 16:46
02/24 09:56
03/09 16:45
03/09 16:45
02/27 16:10
03/13 08:17
03/12 08:43
03/12 07:22
03/12 07:57
03/20 09:48
09/07 09:38
09/07 09:38
09/07 09:39
09/07 09:39
09/07 09:39
04/26 09:49
04/23 08:47
04/23 08:57
04/23 09:14
04/23 09:22
凤凰新闻官方微信
播放数：194353
播放数：124395
播放数：173975
播放数：82180
48小时点击排行→ 运动后肩膀酸疼，第二天也一样
运动后肩膀酸疼，第二天也一样
健康咨询描述：
我今年17岁，不经常做运动。因为马上要去当兵了想把体能搞好点昨晚就做了100个俯卧撑和100个仰卧起坐，我每隔5分钟做一次，一次25个。做完后1点多的时候手就酸疼，第二天晚上肩膀酸疼
曾经的治疗情况和效果：
我刚刚又做了25个俯卧撑，肩膀处的酸痛减轻了点。
想得到怎样的帮助：我这样是不是肌肉拉伤，要怎么办，
其他类似问题
医生回复区
山东省中医院&& 医师
擅长: 中医内科、妇科、男科等疾病以及颈椎病、焦虑症、中风
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,你的情况是正常的反应.&&&&&&指导意见：&&&&&&一般长期不运动,突然过量运动就会肌肉酸痛,这样突然运动肌肉乳酸分泌的原因,是正常的,一般每天坚持适量运动,过几天就会好的,不用担心.&&&&&&医生询问：
东莞市中医院&& 医师
擅长: 中医骨伤疾病,影像检查选择
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&自诉由于运动锻炼，而经过俯卧撑后，出现手部及肩关节酸痛，考虑是劳累，大负荷运动后乳酸堆积导致。&&&&&&指导意见：&&&&&&像你诉说的情况，如果是肌肉拉伤，会有明显拉伤病史，当然需要避免拉伤肌肉，因为如果过度疲劳的时候，肌肉容易拉伤。所以建议你需要循序渐进加大运动负荷，比如今天50个，明天60个，慢慢的增加，避免拉伤肌肉，也起到锻炼的作用。&&&&&&医生询问：
擅长: 内外皮肤性病科，常见疾病。
微信扫一扫，随时问医生
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你所述的症状不是肌肉拉伤，这是由于不常运动所致，建议您以后多做运动！&&&&&&指导意见：&&&&&&然后经常不锻炼，第一次刚上来不能锻炼太多，要有个循序渐进的过长，你现在的症状用点活络油即可，不需要特殊治疗，祝您健康1&&&&&&医生询问：&&&&&&以上是对“运动后肩膀酸疼，第二天也一样”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
参考价格：32
参考价格：165
参考价格：237
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
本品用于清热解毒，活血化瘀，软坚散结。用于由气血...
参考价格：￥85
本品用于清热解毒，活血化瘀，软坚散结。用于由气血...
参考价格：￥85
您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。
请选择投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义提问
非医学类咨询
违背伦理道德
其他投诉理由
涉嫌广告宣传
无意义回复
违背伦理道德
复制粘贴内容
常识性错误
其他投诉理由
如遇紧急情况，请致电400-}