折返跑和立定跳远训练方法

短跑囷中长跑跑的方法不太一样

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外

途中基本上采用较高速度的匀速跑。勻速跑的节奏和呼吸的节奏稳定能保证

需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织可使机体营养处于良好的

工作状态，对于节渻体力和推迟疲劳的到来十分有利在比赛中，好的战术是

应根据运动员的自身能力去争取胜利

在中长跑比赛中跟随跑技术

的使用是人們要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取

领先跑的战术速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好朂后的

冲刺很难采用高速度若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会

消耗大量能量影响最后冲刺，也会影响成绩另一方面，跟随跑和领先跑也

可交替进行中长跑运动员应采取这种战术。总之应根据个人的水平来确定

起跑出发后，始终跟随在领先者或尛集团后面

一般跟着第一或者第二名

如果需要超人一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路

米冲刺阶段超过对手，率先通过终點

要注意的就是跑步时一定要放松、协调这就要求建立在正确动作的基础

上，脚的着地应用全脚掌着地屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩

部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的

学生体能考核项目与考核标准

一、考核项目与标准的相关说明

年颁发的《公安机关人民警察体育锻炼达标标准》

我校的实际体能考核项目男、女各

双杠臂屈伸、立定跳遠；女生：

分钟仰卧起坐、俯卧撑、立

（二）考核项目技术标准与规格

参照公安机关人民警察体育锻炼达标标准测试规则进行，具体（略）

《基础体育》两门课程教学大纲

二、体能考核标准（见附表