你好运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。洳无瘀肿但有疼痛者可外贴伤科药膏。内服方式一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处祝健康！

伱好，您描述的情况就是属于骨质增生骨质增生多为退行性关节炎引起，多为关节软骨磨损后引起的反应性增生建议你积极服用抗骨增生丸和西乐葆胶囊治疗应尽量减少活动，防止过度疲劳同时可配合药物治疗和一些常规的康复理疗，当症状控制并好转之后再坚持適当的体育锻炼。