健身房练腿器械，倒蹬机的正确使用姿势讲解_腾讯视频
三倍流畅播放
1080P蓝光画质
新剧提前看
1080P蓝光画质
纯净式无框播放器
三倍流畅播放
扫一扫 手机继续看
下载需先安装客户端
{clientText}
客户端特权:
3倍流畅播放
当前播放至 {time}
扫一扫 手机继续看
为你介绍倒蹬机的使用方法，避免错误动作对膝盖的压迫，造成膝关节受伤，科学健身，保护自己。
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要
副标题要不要在健身房用倒蹬训练器练过腿后屁股疼【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：500,606贴子：
在健身房用倒蹬训练器练过腿后屁股疼
正版授权奇迹MU页游，奇迹重生！原汁原味还原奇迹，十年轮回！
如图动作，重量也不大，是不是和深蹲一样，膝盖不过脚尖？
我做这个 腰疼
不如深蹲好
在使用健身器械前，首先要选择适合自己训练的重量，如果不知道自己该用多重的重量，就从最轻的重量开始试起，刚开始健身时不要嫌麻烦，因为“一个好的开始必定会有一个美好的过程和一个完美的结果”。正确使用方法和注意事项：　　1.选择好适合自己的重量后，躺在倒蹬训练器的躺椅上，头和躯干（整个背面）都要贴紧躺椅，腰不可悬空；双手分别握住左右两侧的安全把手；　　2.双脚平行踩实黑色训练板区域（确保在训练时膝关节不超过脚尖），左右脚间距（距离）与肩同宽；脚跟或脚尖都不可以离开训练板；双腿发力，双手慢慢打开安全把手，这时双腿开始承受所有负重，双手握住左右两侧的固定把手；　　3.开始做膝关节的屈曲和：训练过程中要始终保持膝关节和脚尖方向一致，不可内扣或外展；腰腹一定要收紧，不可以左右摇晃身体；双膝不可以在训练时锁死，更不可以颤抖；　　4.训练结束时，双手握住安全把手并使负重再次固定在倒蹬训练器上，确认无误后方可离开。
这是百度的方法
是吗？如果是肌肉的话是正常的，这动作有用到臀大肌
我弱弱的说一句，屁股疼不正常吗
这本来就是练股四头肌和臀大肌的，效果一般般，的分解动作，腰疼是姿势有问题，腰紧贴靠背不能移动
一条水帖又有多少经验？例如这个 水水水 水水水 水水水水水 水水水水水 水水水水水水水水水水 水水水水水水水水水 水水水水水水水 水水水水水 水水水 水 ✎﹏₯㎕﹍﹍ 为楼主送上十五字经验，眼熟我就关注我，下次发帖艾特我，瞬间消灭零回复，不要问我为何这么吊，我就是这么吊
奇迹重生，重铸辉煌，新版魔剑士归来！海量钻石，众多好礼，你敢拿我就送！
腰疼是因为腰没有贴在椅背上或者你的上背没有帮你承担椅背的压力
屁股疼很正常 不想练屁股就把脚往下放一点 想练屁股就往上放一点（就是一个膝盖过很多脚尖，一个几乎不过脚尖）
屁股紧贴座椅，不能抬起来。脚不要放的太高，过高就到股二和屁股了 找个合适的位置，差不多腿和轨道平行就好了。
躯干过于弯曲，腰椎承受了太大负荷
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！健身房里器械 比如蹬腿机 我是女孩，是要把重力调整到正好还是偏重一些？谢谢大家_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
健身房里器械 比如蹬腿机 我是女孩，是要把重力调整到正好还是偏重一些？谢谢大家
我有更好的答案
你的目的是什么了，如果你想减肥。如果是想练腿部肌肉，那就不要重，你需要的是锻炼时间和强度，不是增加力量
那我应该怎么做？做几组 做几个？
一般6-10组，每组10-15个，重量要选正好做完一组力竭
别的器械也可以这样做吗？可以达到减肥的效果？
最好的就是跑步啊。但真正的减肥运动是必须练力量的，否则即使你现在瘦了，如果你停止运动几个月，马上就胖回来。
谢谢你的回答
采纳率：85%
来自团队：
正好，否则腿会变粗
为您推荐：
其他类似问题
蹬腿的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包}