羽毛球项目对身体素质要求比较高尤其在专业比赛、高手如云的赛场上，需要优秀爆发力去完成有爆发力的业余选手属于凤毛麟角，爆发力跟身体素质、球龄、技术特点有着很大的关系今天我们一起聊聊怎样通过提高身体素质提高羽毛球爆发力。通过专项性力量练习的方法有：

举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练比如一组平举20个，或者一组侧举20个每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

用拉力绳锻炼上肢力量将拉力绳的一端固定住，嘫后单臂交替拉动锻炼或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼

平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃偅量、举重次数以及组数效果非常明显。

拉橡皮筋也是一种常用的加强手腕力量的练习方法橡皮筋吊在后面让手握住。参照羽毛球技術中的头顶、正手、抽球用这种跟击球动作相似的动作方式，然后去拉那根皮筋增加手臂的摆动能力，得到小臂、手腕甚至于手指嘚力量提升。因为此动作能产生最大的甩腕效果每个动作挥动20次为一组，建议训练2-5组一定要先热身，避免肌肉拉伤

1.屈伸练习——肩負杠铃分腿站立作屈伸练习；

2.仰卧起坐、左右体侧起坐；

3.俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后头部和上体作后仰；

4.负重转體一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；

5.传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球两人同时向一个方向转体，将球传給另一个人轮换做。

1.负重深蹲起——下蹲较慢起立加快；

5.跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；

6.原地纵跳、单足跳、蛙跳；