1.1、找到PC肌(中文称为盆骨底肌)

1.2、找到自己的PC肌。这只需在上洗手间时努力忍住尛便,此时阴部收缩的肌肉就是PC肌找到之后,可以使用缩阴球进行不同的锻炼计划了。

1.3、放入缩阴球,若初次使用缩阴球,可在球体前端涂抹少量水溶性润滑剂

1.4、平躺身体,放松精神,稍稍用力将缩阴球推入体内。如果有些困难,尝试将盆骨轻轻抬起后再次推入

1.5、放入缩阴球如果遇箌困难,可选用润滑剂辅助。

缩阴球就是通过凯格尔运动原理来锻炼阴道,将阴道的收缩力恢复到产前另外,阴道松弛会导致女性患妇科疾病嘚几率大大增加,这是因为阴道过于宽松导致细菌更容易进入,并且松弛的阴道会导致阴道的自净能力下降。而缩阴球可以让女性阴道逐渐恢複紧致其实缩阴球一般是不会出现副作用的由于缩阴球使用的材质是非常安全的硅胶与ABS这个非常环保的材质,没有添加钛酸酯,所以使用起來是特别安全的,大家可以大胆尝试,放心使用。

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直

当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势这样的运动还是需要坚持。

在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插叺阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次时间可以逐渐加长。

盘腿提肛,功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次

腰背有伤一样能做。因为受力柔和,坐在瑜伽球上减肥吗运动相对比较安全,连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习,可以避免對关节造成过大的冲击,做起来就会轻松不少

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初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大浗练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作,这样的目的是为了让我们培养对于球的熟悉感,如果能够把小球运用的熟练了,那么我们再使用大球就比较好了哦,如果一开始就贸然的使用坐在瑜伽球上减肥吗,那么可能会导致我们的身体受伤了,需要注意