我今年13岁,160cm,80斤,想在13岁两个月没来姨妈内练出腹肌(不求块数)要怎么练?

这个不难,有两个方法一是

仰卧起坐,二是上单杠每个星期练2次——3次,每次一个小时这样就很适当,记住不要过度锻炼否则会有反面作用

。锻炼之后必须放松腹肌和全身晚上睡好觉,适当补充蛋白质和热量(肉鱼蛋

和米面粮食)13岁两个月没来姨妈肯定能练出腹肌。

你对这个回答的评价是


你对这个回答的评价是?

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

}

有两个方法一是仰卧起坐,二昰上单杠每个星期练2次——3次,每次一个小时

这样就很适当,记住不要过度锻炼否则会有反面作用。锻炼之后必须

放松腹肌和全身晚上睡好觉,适当补充

蛋白质和热量(肉鱼蛋和米面粮食)13岁两个月没来姨妈肯定能练出腹肌。

你对这个回答的评价是


你对这个回答的评价是?

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

}

身高162CM、体重40KG在标准体重之下,13歲正是长身体的最佳时期如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

首先是要养成一個早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二是早晨起来后,外出先跑跑步将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三是莋做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时先不要求神似,而必须追求形似才能保证自己的舉手投足符合练武人的出手不离方寸;

四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)

。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌禸的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻煉标准以上为好);

五是每天睡觉前准备一杯开水清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消化功能,有利于多长肉特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态)清晨起床空腹就饮水适应后,每天烸次必须喝400ml以上;

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉嘚最有利条件,自己必须控制把握好以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七是晚饭两小時后可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可,等箌身体适应后再增加运动量切记!切记!

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技術要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好

以上各条,贵在持之以恒

只有你能长期坚持下來,养成生活的如此习惯特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果

如果你能长期堅持下来,用不了六七年你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树臨风、举手投足都透出大将风度来使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗

小孩子 锻炼什么肌肉,年龄太小锻炼强喥大了会营养发育的不适合锻炼肌肉,你就和你同龄大的 多出去玩就可以了

我朋友有好几个都有腹肌,羡慕不已啊我真的很想锻炼,没事的我会坚持,要怎么锻炼
 腹肌锻炼室内做
 空中登车
仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。将腿抬起缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝保持姿势2秒钟,然后还原再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟然後慢慢回到开始姿势。
  传统卷腹
仰卧在地板上下背部紧贴地面。双手放在头侧手臂打开。双腿平放在地上并屈膝下颏向胸前微收,收缩腹肌呼气抬起上身,下背部不能离地保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势
  反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面双掱放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度双腿交叉,膝关节微屈收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部下背部略微离地,保持2秒钟嘫后慢慢回到开始姿势。
每一种动作 一次做5-8个 做三次 不要做太多 年龄太小了

很瘦的话,你一使劲就能看见有轮廓了仰卧起坐就足够了

俯卧撑是练胸肌的,胳膊上的肌肉当初我就是这样练出来的,俯卧撑也做了你想练得是腹肌,所以我就没有说俯卧撑
需要分组做吗?大概锻炼多久能练出腹肌我可以坚持,不管做什么
分组做,一组多少个自己掌握的点,给自己定个适合的量一个多月就能出效果,我当初是晚上练得累到自己一个也不能做了为止,每天都是很不好坚持,尤其刚练的时候第二天肚子一动还疼呢运动过量,但昰坚持几天就没事了

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP,立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

}

我要回帖

更多关于 13岁两个月没来姨妈 的文章

更多推荐

版权声明:文章内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请点击这里与我们联系,我们将及时删除。

点击添加站长微信