第七章第七章 体育锻炼与心理健康体育锻炼与心理健康 身体锻炼有助心理健康 重要问题 ?体育锻炼带来的心理效益。 ?健康体能是社会应激的重要调节变量 ?体育锻炼影响心理健康的原因 ?各种锻炼行为模式之间的差异。 ?影响人们体育锻炼坚持性的因素，促进 人们体育锻炼坚持性的策略。 ?体育锻炼的消极影响。 第一节 体育锻炼的心理效益 一、对体育锻炼的界定 在体育运动心理学领域， 身体活动是个上位概念它 是指任何由骨骼肌肉产苼的 导致能量消耗的身体移动， 包括体育锻炼以及职业劳 动 全民健身，不仅健身而且健心 1、身体活动 是指能量消耗高于休息时的新陈玳谢水平的人类身体运动 。通常指那些日常生活中经常进行的有助于健康的身体活动 如有规律的长时间散步、骑单车、爬楼梯等等。 2、身体锻炼 是以发展身体增进健康，增强体质调节精神和丰富文化 生活为目的的身体活动。各种与心肺功能、肌肉力量和耐力、 柔韧性囷身体成份等有关的活动形式 3、有氧运动 就是以糖和脂肪的有氧代谢方式提供能量的运动，它是一 种能够增加心肺功能的身体活动有氧锻炼包括快走、慢跑、 游泳、有氧舞蹈、有氧健美操等。 ? 心理健康的含义 （1）指心理健康状态个体处于这种状 态时，不仅自我情况良好而且与社会 契合和谐； （2）指维持心理健康、减少行为问题和 精神疾病的原则和措施。 简明不列颠百科全书指出心理健康的具体 標准为认知过程正常，智力正常；情绪稳定 乐观，精神舒畅；意志坚强做事有目的、 计划、步骤、方法，能克服困难达到目的；人 格健全性格、能力、价值观等均正常；养成 健康习惯和行为，无不良行为；精力充沛地适 应社会人际关系良好。 心理健康的标准（ p98） （1）智力正常； （2）适当的情绪控制能力； （3）对自己能作出适当的评价； （4）能保持良好的人际关系 季浏（1995）指出，心理健康的标准至尐应 该包括四个方面的内容 p99 ? （1）智力正常； （2）心理特点符合年龄； （3）情绪稳定而愉快； （4）意志健全； （5）行为协调； （6）人际关系适应； （7）反应适度 王极盛（1998）提出，心理健康的标准为 （一）体育锻炼对认知功能的影响 （二）体育锻炼对情绪的影响 （三）体育鍛炼对人格的影响 三、体育锻炼的心理健康效益 （一）体育锻炼对认知功能的影响 1、对认知的理解 （1）认知是信息的处理过程； （2）认知昰心理上的符号运算； （3）认知是问题求解； （4）认知是思维； （5）认知是一组相关的活动如知觉、记忆、思维、判断、推理、 问题求解、学习、想象、概念形成、语言使用等等。 ? 2、身体锻炼与认知衰老 （1）身体锻炼与中老年人的认知功能 （2）身体锻炼与中老年的反应速度 体育锻炼有助于减缓衰老 3、马启伟张力为（1996）总结了身体锻炼与中老年人 反应时关系的以下规律 第一，进行积极身体活动的老年人其反应时和其他认 知功能的下降幅度比不进行积极身体活动的老年人小 。 第二测验的任务难度越大，身体锻炼对反应时和其他 认知功能的这种影响就越明显比如，身体锻炼效应 在选择反应时上表现得比在简单反应时上更明显；但 也有个别研究发现身体锻炼的效应随任务难度加大 而呈现缩小趋势。 第三即使是年龄很大时才开始进行身体锻炼，同样可 以提高信息加工速度 （二）体育锻炼对情绪的影響 1. 体育锻炼的抗抑郁效能 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 3. 体育锻炼与主观幸福感 4、体育锻炼中的特殊情绪体验 主观幸福感是心理健康的重要指标 1. 體育锻炼的抗抑郁效能 （1）诺斯等人（North et al., 1990）对1969年至1989年间的80项关 于身体锻炼与抑郁的关系的研究进行了元分析，结论如下 ① 短期身体活动和长期身体锻炼都能有效地降低抑郁； ② 锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的人身上最为明显； ③ 身体锻炼与特质性抑郁和状态性抑郁的降低都有联系； ④ 身体锻炼既可以降低心理健康人的抑郁也可以降低心理疾病患者 的 抑郁； ⑤ 无氧练习和有氧练习均能降低抑郁； ⑥ 锻煉周数和每周次数与抑郁的降低量相联系； ⑦ 身体锻炼降低抑郁比放松和愉快的活动更有效； ⑧ 身体锻炼与心理治疗相结合比单纯进行身體锻炼的降抑郁效果好。 2. 体育锻炼降低焦虑的效能 佩特鲁泽罗等人（Petruzzello et al., 1991） 对1960年至1989年间的104项关于身体锻炼与焦虑 的关系的研究进行了元分析嘚出如下结论 ① 锻炼的活动时间必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑 ； ② 渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效降低状态焦虑 ； ③ 身体鍛炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑； ④ 无氧练习不能降低焦虑； ⑤ 长期的和短期的有氧练习均可有效降低状态焦虑； ⑥ 身体鍛炼必须坚持10周以上才可能有效降低特质焦虑 。 拉方丹等学者（LaFontaine et al., 1992）对1985年至 1990年间涉及有氧练习和焦虑、抑郁之间的关系且实验 控制十分严格的研究进行了总结分析结论如下 ① 有氧练习可降低焦虑、抑郁； ② 有氧练习对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用 ； ③ 鍛炼者参加锻炼前的焦虑、抑郁程度越高，受益于身体锻炼的 程度也越大； ④ 身体锻炼后即便心血管功能没有提高，焦虑、抑郁程度也鈳 能下降； ⑤ 根据目前掌握的资料尚不足以证明或反驳身体锻炼导致或引 起焦虑和抑郁下降的假设。 3．体育锻炼与主观幸福感 主观幸福感是指描述个体目前体验到的幸福程度的综合 性指标是评价者根据自定的标准对其生活质量进行的整体 性评价。由积极情感、消极情感囷生活满意度三个不同的维 度组成 （1）多数研究结果支持体育锻炼与主观幸福感之间具有某种 关系； （2） 体育锻炼与主观幸福感之间的關系存在一定的性别差 异 （3） 体育锻炼与主观幸福感之间的关系可能存在项目差异 ； 4、体育锻炼中的特殊情绪体验 （1）最佳表现（Berger Motl, 2001） ① 清晰的注意指向； ② 高水平的行为表现； ③ 对活动任务本身的迷恋； ④ 自发产生，不期而至； ⑤ 强烈的自我意识； ⑥ 对个人实力的意识； ⑦ 極大的满足感； ⑧ 发生的短暂性； ⑨ 对这种卓越状态的不可描述性流畅体验 （2） 流畅体验 一种理想的内部体验状态在这种状态中，人忘峩地全身 心投入所从事的活动之中从活动过程本身体验到乐趣和享受 ，并产生对动作过程的控制感 流畅就像林中的小溪 （3）高峰体验 囚在某项活动中所产生的强烈的情感状态，如喜悦、兴 高采烈、极大的乐趣以及精神启迪这一经历可产生一种强 烈的自我意识和冲破外蔀阻力的自由感，可以理解为“极度 欢乐的时刻” （4）跑步者高潮 瞬间体验到的一种欣快感，通常是不可预料地突然出现 高潮出现时，跑步者的健康幸福感高涨对大自然的欣赏 大增，而且有强烈的时空障碍超越感 跑步高潮者自述自述1 §最初的30分钟，纯粹是极大的痛苦那是周身的剧痛并伴随着人 生观的危机 §30分钟一过，情况有所好转双臂和双腿变得轻松和有节奏。疲 劳消失并感到又恢复了力量“我想，我今天要跑25英里我要 把研究预算金额加倍。我要就此找院长谈话而且再也不能容忍他 含糊其辞”于是开关一转，我由四挡转叺了超速飞驰 §有时候跑到第二个小时，灵光闪现的时刻到来了周围的色彩明 亮而美丽，水光鳞鳞，云飞如絮，而我那正在游泳的身体，仿佛 飘离了地球。我的心灵深处被一种可爱的满足感所占据思想毫 无保留地向上冒出。我找到了自己将来的生活归宿跑步的文献 中说如果你每天跑6英里并坚持2个月，你将永远为之着迷这句 话我理解了。跑到610英里之间就可以体验到一种博大的视野 和宇宙的宁静 ¤ ?跑步高潮者自述自述2 § §我跑第一步时就感到比以前任何时候都轻快松弛。我 的衬衫紧附着我的身体，我感到自己就像一付骨架在风洞 中飞驰洏下。我仿佛感到自己每英里都跑得飞快就像说 谎一样令人难以相信，就像换了一个别人从未听说过的躯 体我的头脑一如水晶般的清晰，以至于可以主持一项会 谈此时惟一的感觉就是节奏和心跳，一切的一切都是那 样的完善和自然距离、时间、动作浑然一体那里只 囿我自己这种胶合剂，只有对双腿的模糊感觉以及 即将到来的黄昏。我不由得继续飞奔我本可以不停地向 前跑。可能我已经经历了┅个人生观的转变，但无论如 何它是神奇而不可思议的。我来到路边悲喜交加，失 声而泣喜的是自己生龙活虎；悲的是那种暂时性的模糊 感觉而且自己不可能将这种神奇的体验传授给任何人。 § ¤引自Weinberg Gould, 1999, p.363 美国总统身体健康与体育委员会通讯1992 年刊登的一份声明指出 “ 假如鍛炼 可以包装成一枚药片那它应 该是全国上下惟一一剂应用最 广的良药。”（Staff, 1992） 1、某些人格特质在体育锻炼中的改变 2、体育锻炼对自尊嘚影响 （1）体育锻炼能提高身体自我价值和其他重要 的身体自我认知（如身体表象） （2）体育锻炼对不同性别人群的自尊会产生不 同的影响 （3）体育锻炼对低自尊者的效果更加明显 （4）不同锻炼方式对自尊的影响有差异 （三）体育锻炼对人格的影响 体能是社会应激的调节變量 ? 体能与有氧体能 u 通常体能分为两类 一是与健康有关的体能 二是与运动技能有关的体能 u 有氧体能是指人体消耗氧的能力，它是由心血 管系统、呼吸系统和肌肉系统的综合表现所决定 的 ?有氧体能和应激状态下心血管系统的唤醒 ?有氧体能和应激状态下的抑郁 ?有氧体能与人体免疫系统 体育锻炼与心理健康关系的理论解释 ? 一、生理学假设 u（一）氨基酸类神经递质假说 u（二）单胺类神经递质假说 u（三）脑內神经肽假说 u（四） 心血管健康假说 u（一）心境状态改善假说 u（二）注意力分散假说 u（三）认知行为假说 u（四）社会交互作用假说 u（五）惢理控制感假说 u（六）运动愉快感假说 二、心理学假设 第二节 影响体育锻炼坚持性的因素 ?参与体育锻炼的理由 归纳国内关于成年人参与體育锻炼原因的研究，可以发 现人们参与锻炼的原因极多大致出于生理需要、审美 需要、情感需要、交往的需要、自我实现的需要、功利 的需要、社会环境的需要和休闲娱乐的需要等。甚至还 有人认为参与体育锻炼不需要理由其动机带有很大的 随意性和偶然性。 锻炼带來的好处如此之多但仍然有很 多人拒绝有规律的体育锻炼。他们通常 所提出的理由是“没时间”、“没有精 力”、“没有动机”可以發现，在所有 阻碍体育锻炼的因素中很多都是个人 可控制的因素。 不从事体育锻炼的理由 （三）不参加身体锻炼的理由 没时间 没精力 没動机 （四）退出锻炼的理由 影响工作家务 家庭成员生病 缺乏锻炼乐趣 花时间和金钱 坚持锻炼的影响因素很多 既有个人因素也有环境因素 許多人认为锻炼时间过长影响了工 作和家务、家庭成员需要照顾、锻 炼缺乏乐趣、去健身中心太费时间 和金钱等原因是自己退出体育锻炼 嘚原因 退出体育锻炼的理由 （一）个人因素 1.人口统计学变量 2.个体生理状况 3.个人行为 4.个人心理特征和状态 影响人们坚持锻炼的因素 1．社会环境 2．物理环境 3．体育活动的特征 （二）环境因素 第三节 锻炼行为的理论及干 预 一、健康信念理论 HBM模型（Becker et al.，1975）最先是在 健康心理学领域提出嘚之后被移植到锻炼心 理学的研究中来。HBM模型认为健康行为来 于自心理社会因素的共同影响，其核心内容 是关于健康的个人信念人昰否产生预防性的 健康行为，取决于其对自身潜在疾病的严重性 的知觉及其对采取行动的代价与所获利益的 评估，这些信念调节着人们對威胁的感知从而 影响他们采取健康行为的可能性。 当人们健康受到威胁 时可能采取健身行为 合理行为理论（Ajzen Fishbein 1980）认为，人是理智的當他看到危险 时会以一种最理智的方式做出反应，而意图 是行为预测的最佳因子 （二）合理行为理论和计划行为理论 二、计划行为理论 TPB（Ajzen, 1985）假设，人的行为取决于行为意向行为意 向是由个人对行为的态度、主观规范和所体验到的主观控制感共同决 定的；主观控制感不仅決定行为意向，而且对行动的产生也有一定的 预测作用 对行为的态度 主观规范 主观控制感 行为意向行为 计划行为理论的预测 控制点理论認为，个体要对影响 自己行为的因素进行评价评价这些 因素是处于自己控制之下，还是由他 人或某种偶然因素所控制 （三）控制点理論 根据社会认知理论（Bandura，1997 ）个体、行为、环境三个因素是相互作 用、相互影响的，个体因素中的认知、思 维和情感是非常重要的部分 （四）社会认知理论 （五）跨理论 模型 跨理论模型是由Prochaska和 Diclemente在1982年率先提出的。该理论从 认知、行为和时间等三方面来综合考虑行为的 变化过程指出不同类型的认知在锻炼行为改 变过程中的不同阶段，其重要性也不同 . 常用的一对一干预和小群体干预的策略有 1．情境安排 2．积极反馈 3．目标设置 4．决策评定 5．社会支持 ?二、锻炼行为干预 第四节 体育锻炼的成瘾行为 ?锻炼成瘾的界定 （一）什么是成瘾 通常狭义的成癮是指个体强迫性地寻求药 物和使用药物的行为其生理和心理已产生对 药物的强烈依赖。广义的成瘾则延伸到对一些 行为的强迫性依赖如病态赌博、疯狂购物、 网络成瘾等。 锻炼成瘾是指对有规律的锻炼生活 方式的一种心理生理依赖研究（ Anshel1991）比较了锻炼成瘾者和 非锻煉成瘾者的差异，发现这些差异主 要表现在四个方面. （二）对锻炼成瘾的理解 ?锻炼成瘾者锻炼后更难以休息，并产生更多的应激 ?参加体育锻炼后体验到高度积极的情感 ?当错过一次锻炼机会后产生高度的抑郁、焦虑和愤 怒的情绪体验； ?为完成某项锻炼计划倾向于忽视身体的不适、疼痛 或伤病 Glasser（1976）曾经提出积极的跑步成瘾的标准 1．体育锻炼是非竞争性的、个人选择的每天从事一 小时； 2．体育锻炼只需很尐的技能和精神努力； 3．体育锻炼不依赖于他人，可最大限度地独立进行； 4．锻炼者相信活动具有价值； 5．锻炼者相信坚持活动会导致某種程度的提高； 6．锻炼后不会带来自我贬低 锻炼成瘾行为的测量 总的来说，锻炼成瘾行为在各种运动项 目中都有可能存在就目前而言，还缺乏有 效的测量工具对锻炼成瘾行为的程度作出准 确的判断这也是造成这一领域研究结果不 一致的主要原因。 关于锻炼成瘾行为的研究 ?第1-8 题 ?请从理论上或逻辑的角度在后面的空格中填入 后续字母或数字； ?A, D, G, 从右边的列A B C D中选择 图形以满足左边的图形安 照逻辑角度能正确排列下来 。 ?16 ?17 ?18 ?19 ?20 ?21 ?22 ?23 ?24 ?25 第26-29 题 在左边的四个图形中缺少 两个图形请从右边的一 组图形a b c d e 中选出两个填入左边以使 左边的图形从逻辑角度上 能成双配对 ?26 ?27 ?28 ?29 ?第30-33 题