怎样瘦腿？怎么瘦小腿？
拥有细长的小腿是每个美眉的梦想，那么怎样瘦腿呢？怎样才能让你的小腿变得细长呢？深圳美莱医院瘦腿医生指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。另外，注射botox瘦小
　　拥有细长的小腿是每个美眉的梦想，那么怎样瘦腿呢？怎样才能瘦小腿？深圳美莱医院瘦腿医生指出：采取正确的方法跑步，可以让小腿变得更好看。另外，注射botox瘦小腿是非常好的瘦腿方法。
　　美莱医院医生指出，跑步也会让腿变粗，主要原因是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。
　　怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？医生介绍，心率在(220-年龄&85%)和(220-年龄&65%)之间时，就属于有氧运动，心率超过(220-年龄&65%)就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。
　　避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间*少需要30分钟，*多可进行1&2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
　　在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　不想锻炼又想在短期就拥有细长的小腿，注射botox瘦腿针瘦小腿就是一个非常好的方法。注射瘦腿不需要麻醉，只需要在两侧小腿肌肉肥厚处选择几点，进行适量的注射即可，只需10多分钟时间。然后将A型毒素botox均匀地注射于腓肠肌内，利用所谓失用性萎缩的原理，使肌肉体积缩小，小腿变细，修长秀美。不影响学习和工作。
　　botox瘦小腿两周以后，就可以感觉小腿曲线开始变化，一般来说瘦腿针的效果可以持续半年以上，而且瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复的也很快。
　　想要拥有细长的小腿，注射botox瘦腿针瘦小腿是你的*佳选择！
深圳医院无创注射美容医生友情提醒您：注射botox瘦腿针瘦小腿有非常专业的技术要求，必须有注射资格的医生才能进行注射！为了您的安全和治疗效果，必须到正规专业的美容医院，选择有资质的医生治疗！如果您有无创美容方面的问题，欢迎医生！
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　　深圳美莱医疗美容医院地址：深圳市福田区深南中路2044号(兴华宾馆西行200米)
小花外表看起来属美女一类。大大的眼睛在双眼皮的衬托下炯炯有神，一双柳叶眉纤长俏丽，着实令人着迷。每当夏天她穿着长裙飘逸地经过时，男士们的眼睛都会随着她流转。
不管你是穿牛仔裤还是穿裙子，小腿线条的优美都非常重要，小腿粗壮是很多女性朋友非常烦恼的一件事。怎样瘦小腿呢？打botox瘦腿针就能轻松瘦小腿。
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文章出自：深圳美莱医疗美容医院
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2.你可以直接扫描左侧二维码图像，或通过搜索微信号mylike0755关注我们。减肥技巧：如何瘦小腿 5个秘诀解救小粗腿
　　拥有纤细的小腿是很多久坐在办公室的都是OL的愿望，但是因为OL们通常都是将大部分的时间花费在了工作上面，因此通过运动来瘦小腿这个方法似乎已经成为了一件难以实现的事情。但是面对着日渐粗壮的小腿究竟该怎么办才好呢?其实，要想成功地瘦小腿，除了一般的运动方法之外，对于OL来说最佳的方法应该就是在日常生活中通过简单的方法来甩掉小腿的赘肉。下面，爱美网小编就为各位MM介绍几种常见的瘦小腿的最快方法，帮助各位MM成功摆脱小粗腿。
　　一、坐椅瘦小腿法　　这个坐椅瘦小腿的方法主要是因为OL经常坐着，因此就利用这个坐在椅子上的姿势来达到瘦小腿的目的。这个方法主要是当坐在椅子上的时候，身体挺直坐着，小腿应该与地面保持着垂直的状态，然后将双手轻轻地放在大腿上。之后就慢慢地将一条腿抬高到45度左右，然后慢慢放下，之后再换腿重复进行。这个方法是一个非常简单有效的瘦小腿的方法。因为这个方法可以让小腿的肌肉得到充分的拉伸，这样就可以让囤积在小腿上的脂肪不断地进行分解，这样就可以达到瘦小腿的目的。
　　二、脚尖画圈法　　这个脚尖画圈法可以让OL们在办公室的闲暇时间来让小腿得到运动。这样既可以起到很好的瘦小腿目的，也可以让工作进度如期进行。而这个动作通常可以在喝水或者是打电话的时候进行。做这个动作的时候，首先是站在椅子的旁边，左手轻轻地扶着椅背的位置，右手则是自然地垂放在身侧就可以了。然后就是慢慢的将右脚的脚跟立起来，只让脚尖轻轻地触地，并且让脚尖以顺时针的方向做着画圈的动作。在画完一圈之后，又按照逆时针的方向划一圈。最后就是换腿继续进行这个画圈的动作。
　　这个脚尖画圈的动作虽然很简单，但是这个简单的动作对于瘦小腿的功效却是非常有效果的。当脚尖在不断地进行画圈动作的时候，脚踝会因为不断地划动而变得更加灵活，并且还可以促进小腿上的血液循环，促进小腿上的新陈代谢，从而达到瘦小腿的功效。除此之外，这个动作还有对女性来说非常有用的好处，那就是可以防止双脚的畏寒体质。
　　三、穿高跟鞋瘦小腿法　　所谓“女卫悦己者容”，因此很多OL都会在上班的时间穿上高跟鞋来塑造自己的美丽形象。但是高跟鞋除了可以塑造美丽的外表形象之外，对于瘦小腿同样是具有良好的作用。如果在平时生活中注意留心观察的话你就会知道，很多穿高跟鞋的OL都拥有纤瘦修长的美腿，而且小腿上也没有一丝的赘肉。其实这样的美腿都是可以通过穿高跟鞋来打造的。但是在穿高跟鞋的时候，同样要注意一些穿高跟鞋的窍门，这样才会快速地甩掉小腿赘肉。
　　对于穿高跟鞋的窍门，主要是由以下几个要素。首先是在穿高跟鞋走路的时候，一定要注意抬头挺胸，用大腿的力量慢慢地带动小腿轻松地向前迈步。这样就会让小腿的肌肉得到拉伸，从而可以让小腿的脂肪快速燃烧，并且可以身姿显得十分的轻盈。另外，就是在高跟鞋着地的时候，最好就是让脚板中心着地代替脚尖着地，这样对于消耗小腿的脂肪是非常有用的，而且还可以降低高跟鞋所产生的噪音。最后就是在穿高跟鞋走路的时候，要让双腿进行大跨步的前进来促进小腿脂肪的快速燃烧消耗。
　　穿高跟鞋除了可以减掉小腿多余的赘肉之外，还可以矫正身姿，保持着良好的身材体态，所以很多OL在日常的生活当中都会选择高跟鞋来彰显自己的专业形象。但是高跟鞋虽然可以起到有效的瘦小腿作用，但是要穿高跟鞋的时候仍然有一些注意事项是需要注意的，这样才会让瘦小腿事半功倍。
　　在穿高跟鞋之前，首先是要选择一双能够让自己舒适的高跟鞋。很多时候有些MM因为选择了不合适的高跟鞋而让自己的双脚被刮伤，严重的话可以能还会扭伤筋骨，所以在选购高跟鞋的时候，首先是要注意选择足够适合自己的鞋子。另外，高跟鞋的跟不是越高越细就越好，有时候往往是相反的。在选择高跟鞋的时候，最好就会不要超过7cm，因为太高的高跟鞋长期穿下去会让双脚里面的骨头也发生偏移。在选高跟鞋的时候，最好就是学则厚跟的高跟鞋，厚跟高跟鞋会让身体的重力得到分散，从而减少双脚的压力。所以在选择高跟鞋的时候有很多学问仍然是要了解的，千万不能为了美丽连自己的健康都不顾。
　　四、地铁公交瘦小腿法　　OL们每天大概都会在地铁或者公交等交通工具上花费1到2个小时的时间，因此在这么大量的时间内如果能够抓住这些时间进行适当的瘦小腿，这样就会急速地缩短瘦小腿的时间，在短时间内同样可以快速地达到瘦小腿的目的，重新快速地打造一双修长美腿。
　　人们常说：“世上只有懒女人，没有丑女人”，所以建议OL在上班的途中最好就是不要长期地坐在椅子上，因为在坐的时间再上班的时间就已经会维持相当长的一段时间了，因此在上下班的时候，最好就是不要继续坐在各种交通工具的椅子上，这样会让小腿的脂肪因得不到消耗而重新积聚在小腿上，长期这样下去，就会让小腿在不知不觉中变成人们常说的“大象腿”。所以在上下班的时候最好就是多点站立。
　　每天上下班除了在各种交通工具上站立之外瘦小腿之外，我们仍然可以在这段上下班的时间中充分地做一些适当的小动作来加快脂肪的燃烧，让小腿更加快速显瘦。而在上下班的途中通过做这些小动作，还会消耗在车中等待的时间，做到合理的时间安排，这样就真是一举两得。
　　在交通工具上站立的时候，可以只让一条腿承受着身体的重量，将身体的中心直接放在一条腿上，而对于另一条腿，就可以让另一条腿保持着放松的状态。但是在组这个动作的时候，需要注意的是要让身体保持着抬头挺胸的姿态，并且让身体保持着挺直的状态，这样才会让受力的那条腿的小腿赘肉快速地在这些动作中被甩掉。当这个动作维持了2分钟左右，可以换一条腿继续重复进行，这样就可以确保双腿可以均衡的瘦小腿。而这个小动作虽然简单，但是对于瘦小腿的功效是非常显著的，而且还可以每天在交通工具上都能够得到运动锻炼，让瘦小腿快速见效。
　　五、走路瘦小腿法　　现代的生活节奏在不断地加快，很多OL为了节省时间都会尽可能地将走路的时间缩到最短。但是如果想要有效地减掉小腿上的赘肉，最好的方法莫过于是通过走路来让小腿的肌肉得到锻炼，从而让小腿的肌肉变得更加紧实，这样就可以让赘肉甩得不见影踪。所以对于OL来说，最好就是每天确保有一定的走路时间。
　　要让瘦小腿快速有成效，除了确保要有一定的走路时间之外，对于走路的姿势也是非常有讲究的。在走路的时候，最好就是能够踮起脚尖，以正常的步伐一步步地向前迈进，这样就会让双腿的小腿肌肉群得到拉伸，促进小腿的血液循环。除此之外，如果是要赶时间非得快速走路的话，最好就是让前腿尽量弯曲，后腿尽可能地往后拉伸，从而大步地跨走。这个大步走的动作可以让小腿上的肌肉快速地进行新陈代谢的作用，这样就可以让小腿上的赘肉和脂肪快速地甩掉，达到显著的瘦小腿目的。（爱美网）
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核心提示：小腿粗十分影响双腿的美感，怎样能让小腿变细？下面编辑教你3招，走走路、按按摩就很有效哦。
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　　一般情况下&会让腿变细
　　据科学家研究发现快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说，如果你每周快走三次。每次时间不长，15～30分钟，远远比你每周散步两次，每次走上一两个小时更能让小腿变细，即使两种方法消耗的总热量是一样的。这些快速走路能在八周里让你减掉将近10公斤。但是很多MM也有顾虑，那就是走路会不会让腿变粗？我们只想，可不想有个肌肉小腿呐？　　从理论上来讲，走路和慢跑一样，属于比较柔和的运动对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉。有效的减脂运动经过一段时间之后，大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些，但腿部的围度会减少。在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等。这些运动都能瘦腿而不让腿变粗。　　遗传因素决定你的腿会不会变粗　　事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，在正常饮食，没有大量补充长肌肉所需蛋白质和的情况下，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。　　特别要注意的是，有很多MM自认为自己的肌肉型腿，其实大部分都不是的，因为肌肉很难练成的呢，如果你的腿摸起来很硬，也有可能是脂肪的密度比较高，所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。　　怎样走路能让小腿变细？　　一、走姿　　走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。　　二、舒展小腿腹运动　　一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。　　同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。　　很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。　　三、按摩　　即便是很多MM对按摩的功效表示怀疑。但是据统计，成功瘦腿的MM大多结合了按摩。但是按摩的效果不快，一般坚持几个月才有效，很多人半途而废，也就不能怪按摩瘦腿没有效果了。所以说腿是比较难瘦的部位。　　在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。按摩前最好先用比较的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的按摩，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的。　　按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
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跳了一个多月的PIU，确实很有效，尤其我的腰围从一开始的75瘦到现在的71，当然离我的目标还是有很大距离，但是看到短时间内能瘦这么多还是很开心。可是我的小腿还是只减了0.5公分，大家有什么减小腿的好方法吗？听说刮痧有用，有人试过吗？
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
小腿很难瘦下来的
一个月能减个0.5也不错了
核桃的天空写道：小腿很难瘦下来的
一个月能减个0.5也不错了
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标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
我也很无奈啊 每天坚持按摩 好累啊
年前目标108
我都是早中晚各按摩15分钟，没事就敲敲打打的，快走神马的，小腿蛮难减得，需要足够的耐心和毅力......
初中——————被人喊小胖，胖纸高中——————被人喊肥姐，胖姐大学——————你还想这样吗？肖梦琪，长点心吧，不就是几十斤肉肉吗？你想想你小时候那些坎坷，那些起伏一步步都撑了过来，经历了过来现在，要被这些可恶的肉肉打垮吗？值得吗？减肥之前：胸围97
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小腿30努力瘦到美体体重，时间长短无所谓最主要你这个年龄要美美的，靓靓的努力，坚持，咬牙，不放弃！
慢慢来&& 总是会瘦滴&& 我小腿是从42减下来的& 现在是34& 用了一年多的时间了
核桃的天空写道：慢慢来&& 总是会瘦滴&& 我小腿是从42减下来的& 现在是34& 用了一年多的时间了
你是刻意瘦的小腿呢，还是全身瘦了之后小腿自然而然瘦了呢？
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
我是有氧运动瘦下来的&& 但是每次运动后都有按摩腿& 我想应该都有关系吧
小腿就是难减，我上一个月小腿一点都没瘦，甚至还变粗了。昨天开始瘦了，现在是32.3。
小腿必须要坚持的，我从37到33整整用了150多天
一切都不晚.Let it burn and shine up to the sky. Instagram: yixiaoeee
你先把小腿腿肚子的皮捏一大块起来，感觉一下皮的厚度，如果很厚，就有瘦得希望，如果只是一层皮，而你的小腿还很粗，那恭喜你，放弃吧，肌肉是越练越大得。脂肪90%是堆积在皮和肉之间的。
贴点网上看到的刮痧瘦小腿的方法
工具：能起润滑的油（橄榄油 精油 刮痧油都可以）、刮痧板
刮痧板哪能买到：网上 、 药店 、
1、刮痧板的形状：长方形状刮全身的比较适合
2、方向：从大腿根开始 向下刮 只有这一个方向 不能像搓澡一样来回的刮！
3、顺序：伏兔 血海 足三里 风市 承扶 三阴交 悬钟 委中 承山
4、力度：一定要相对大力度快速的刮！！！这是泻法！
（当然也不能弄的自己太疼了~~~ 适可而止~~ 不是越使劲越好 只要坚持刮了就能有效果）
5、角度：45度-60度（向下倾斜角度）一个MM的专业解释：板与小腿40-60％成锐角，与大腿成钝角
6、时间：每天一共刮二十多分钟
7、要注意的小细节：
（1）一个一个穴位的刮 一个穴位刮完50-100下后 再换下一个穴位
穴位都是对称的
也就是说同一个穴位两只腿都刮完后再战下一个穴位
（2）刮之前一定要涂抹润滑作用的DD比如：刮痧油、橄榄油、精油（不能用干性的）、不容易吸收的乳液;(建议用精油或橄榄油类的)
（3）刮完之后，用餐巾纸把没吸收的油搽试干净
（4）刮痧时不要着凉，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡觉
（5）每天一次就可以了
（6）如果出现紫点那是刮出痧来了JMS表慌张，说明身体有小小点毛病 正在治疗 过几天就会下去
（7）不能带痧刮，出了痧后 要停到痧退才能再刮
（8）不是刮出痧才算有效果，刮了坚持就可以
（9）以前有MM说 刮完红
一会儿就不红了，这非常正常
（10）有的MM说有图也找不准学位在哪，可以大面积的刮，范围包括到穴位就可以
刮的时候可以站着可以坐着，总之肌肉要放松，我刚开始挂的时候就是站着的，然后刮到小腿的时候，肌肉太紧，太疼了，后来我咨询了专家，跟我说刮的时候要找一个肌肉放松的姿势。要大力度的快速的刮。
有的会担心刮红了会不会第二天影响穿裙子，其实很快都会消了的，一般第二天就没有了。
还有人反映找不准穴位怎么办，其实刮痧就是大范围的刮只要穴位包括在内了就可以了。我还发现一个问题，我刮的时候都是好好的找穴位，然后一个月后我发现，我刮的那个范围瘦了。。
上面没开始刮的地方好像没瘦，所以我就决定开始使劲的大范围的刮。
关于瘦手臂，因为手臂上的穴位比较少，所以只要是从上往下刮就可以了，任意刮，但是方向不要错了。跟大腿一样的力道跟次数就行，慢慢的手臂就会变得紧实了。。不过，手臂的肉还是薄，所以很疼的撒。
很多人说刮的疼，每天都刮的话，确实很疼的，当疼的时候可以适当的休息一天，刮痧所谓的坚持不是说每天要刮，就是刮的天数比不刮的天数多就可以了。关键还是坚持，只要坚持3个月以后，有效率是96%以上哦~还有就是，刮完之后擦擦睡觉就行，第二天橄榄油就吸收了，腿上的也变好，我比较费解的是，我脸上的皮肤也变好了。不知道为嘛。。&美容院的姐姐说的，刮前跟刮后一定要喝水。。
????? 身高------胸部-----腰部-----臀部------大腿------小腿------体重㎏7月28日：161------87.5-----71.5-----90--------53-------35.5------548月 5日： 161-------87-------71------89.5-------52-------35-------53.5 8月12日：161-------86------70.5-----89.5-------51-------35-------538月18日：161-------86-------69-------89--------51------34.5------52.5?目
标? 161-------86------59.5-----87--------49.5------29.5------47第一阶段：58kg-55kg 已完成第二阶段：55kg-52kg (7/28-8/31)第三阶段：52kg-49kg (9/1-10/31)第四阶段：49kg-47kg (11/1-12/31)
糖糖唐思嘉写道：跳了一个多月的PIU，确实很有效，尤其我的腰围从一开始的75瘦到现在的71，当然离我的目标还是有很大距离，但是看到短时间内能瘦这么多还是很开心。可是我的小腿还是只减了0.5公分，大家有什么减小腿的好方法吗？听说刮痧有用，有人试过吗？
本人试过刮痧，在TB上买的瘦腿精油和牛角板，每天刮，刮刀腿发青，没发现效果。而且，我觉得TB上的好多精油就是用厨房的大料、花椒神马兑出来的，不值那个价。后来，我自己调配了瘦腿精油，每天按摩、敲打、抓捏，反正就是各种蹂躏，加上竖腿、拉伸、剪刀腿、自行车，一个多月瘦了1CM。
身在炎夏，心早入秋。
看来我也得开始刮痧才得
减肥是种生活态度，把态度端正好先！加油加油！！！}