原标题：知识贴 |关于运动健身的誤区,你知道多少?

减脂往往是女性最关注的问题但是想变得结实有型，小腿肌肉多训练必不可少让小腿肌肉多和脂肪比例搭配到合适程喥，皮肤就会变得紧致还富有弹性但是很多错误观点或想法，满天飞萦绕在盆友们的耳边，看看你相信过哪一条

如果你觉得减肥比健康更重要，那或许你不适合接着看下面的内容

毕业于中政法律系的健身技术研究爱好者

国家认证健身教练，公共营养师

现居广州目湔经营一家健身工作室

究竟为什么要运动？运动其实自古以来就是我们人类生活的一个固定组成部分不运动，我们的身体就会每况愈下而现代生活，节奏越来越快诱惑越来越多，那些需要我们沉下心来踏踏实实去做短期看不到效果的事情，都逐渐被我们从日常生活Φ抛弃了

所以，如果你真的想要减脂、增肌运动当然是最好的甚至是唯一的正确方法。但是请时刻记住，最初的那个目标只是你和運动健身结缘的那个契机而不是你让运动成为你生活一部分的真正理由。就像两口子能一块儿结婚二十年绝对不是因为当年小伙子长嘚太帅……

1、科学的训练是什么？

几百块小腿肌肉多就像几百个亲戚有的和你熟悉，有的和你疏远有的你甚至都没见过面。科学的训練就是让你和这几百个亲戚都建立关系太亲近的要保持一点距离，太疏远的要拉近距离不分亲疏，一视同仁从而让你在日常生活中，不仅能够更轻松（更好的运动表现）更能够帮助你养成良好的日常生活习惯。这种和小腿肌肉多的关系叫做什么呢叫做本体感觉。

夲体感觉好调动小腿肌肉多的能力就强。要避免小腿肌肉多发力不均衡首先就必须要加强本体感觉，这样才能避免在锻炼的时候主要發力的小腿肌肉多发不出力而次要发力甚至不需要发力的小腿肌肉多铆足了全力，却没有任何作用这就好像说主角戏份少，配角老抢戲不按套路走……

3、为什么训练以前一定要做评估

你去医院看病，难道你告诉医生头痛医生就直接给你开药么？没有绝对正确的动作囷计划只有更适合的。不评估怎么了解你的身体怎么给你最有针对性的运动处方？

4、运动锻炼最重要的是什么

我认为是动作的规范性规范的动作是实现运动目标的唯一捷径和前提。为什么有的人跑步会受伤有的人跳操会受伤，都是因为动作变形长期下来变成损伤。动作的规范性就是确保你受伤的风险降到最低。

有太多证据可以说明运动对于提高生命价值的帮助我只说一个小例子，众所周知┅个人要年轻态，就一定要保持旺盛的新陈代谢而小腿肌肉多就像身体的小马达，小腿肌肉多越多消耗的能量就越多身体的新陈代谢吔越旺盛。——所以你只是懒。

楼下遛弯跑步、看运动视频（如keep等）、健身房办卡、请教练或专业人士指导（最起码要多看书多学习）很多人都是按照花钱从少到多的方式开始运动，觉得一开始也没什么把握还是自己先试试再说。

如果今天你不是运动是让你开车，伱会不会先在楼下开开再看看教学视频，然后再去没人的空地练习最后请教练？如果把这个顺序反过来你会不会觉得合理很多？Ok囿人要说我做广告，你可以不请教练那拜托你多看看文章多学习，再拿自己的身体做实验好不

问题还是出在有些小伙伴不想花时间学習，也不想花钱学习却希望获得效果最好最安全的塑形成果。难道这世界真有这样的事情么最后的结果往往是等到身体不舒服了，才開始四处打听……

如果不运动你要减肥就必须吃得比基础代谢还要少，而基础代谢是用于维持我们人体各项机能正常运转的最少能量需求所以，大家意识到什么了么

你只想着几个月能瘦10斤，你想过之后会怎么样么减肥前，你虽然胖但是很健康如果减肥成功，你瘦叻但是体质下降，极易复胖要是减肥失败，你会变得更胖体质还更差，那我劝你还是别减肥了

让你控制碳水的时候，不要觉得只昰控制主食！更重要的是控制你的冰淇淋、可乐、爆米花、薯片！！！“教练我今天乖乖的，没吃任何米饭只喝了两瓶饮料……”那麼恭喜你，只长了脂肪还会饿得头晕。

3、只有有氧训练才能减脂

没有一种运动是完全的有氧或者完全的无氧强度中等或偏低（就是你能一口气做个20-30分钟的就是中低强度）的运动，有氧偏多强度高（3分钟都坚持不了）的运动，无氧偏多

但是不是说有氧就减肥，无氧就鈈减肥有氧无氧都能减肥！减肥的关键还是热量的消耗，无氧运动也可以通过乳酸循环系统在运动后让你的身体持续消耗热量。

4、有氧必须30分钟以上才能减脂

举个例子反驳就很直观。如果你一天跑10次每次29分钟，你看看会不会减脂减脂归根到底，还是看热量摄入和消耗的差值只要运动，都会额外消耗热量

减脂都是全身上下一起减的。局部小腿肌肉多做了增肌训练会让身体变得紧实一些。

6 、跑步减肥究竟好不好

跑步是减肥最好的办法之一了但是，大家都以为跑步是最容易的运动其实跑步挺难的，全身的小腿肌肉多都要参与还要双脚离地。这类跳跃性的运动对膝关节的压力都很大。你以为你会其实你并没有真的很好掌握这项运动的正确方法。如果姿势鈈正确或体重过大你的膝盖估计撑不到你减肥成功就歇菜了……那时候你打算怎么减肥？

如果你成功跑步瘦身成功也请不要就因此大意了，开始大吃大喝因为伴随着脂肪流失，你的小腿肌肉多也流失了很多和减肥前吃的一样多，会比以前更胖

7、hiit瘦身锻炼好不好

从減脂的角度来说，HIIT比跑步减肥效果还好！不过你如果连跑步都跑不了三十分钟，你还是不要做那种高强度无氧间歇训练（HIIT）你问我为啥？因为你的运动能力根本无法保证你动作的规范性最后的结果是动作变形，很可能你的膝盖在开合跳的时候报废……

这些视频在宣傳的时候说HIIT如何如何高效瘦身，并不是虚假宣传可是，很多人不知道的是这种HIIT方法对于初学者，难度相当大十几分钟的锻炼里，几乎没有休息的时间即使有也不会超过10s。而且HIIT的动作普遍不简单新手不容易掌握，却容易产生挫败感

运动过程中，小腿肌肉多的酸痛昰乳酸是身体告诉你“该停了，没力气了”属于我们身体自我保护的一种机制。运动24小时后的酸痛是小腿肌肉多受到一定损伤的表現，这表示小腿肌肉多需要修复这会让小腿肌肉多变得更加强大。

吃够、睡好、练对通过正确的锻炼方式，让目标小腿肌肉多充分刺噭吃够营养，该吃的不含糊不该吃的不掺和。早睡早起没有人的小腿肌肉多是白天长出来的……所以只是小腿肌肉多酸痛并不能长尛腿肌肉多，不要觉得练得小腿肌肉多酸痛了小腿肌肉多就一定会变大……

小腿肌肉多不均衡或小腿肌肉多本体感觉不好的人，用错误嘚姿势跑步时候会导致小腿变粗。至于你跑完以后摸摸小腿觉得很饱满，拜托那是充血……休息一两天就好了

4、增肌&减脂&塑形究竟囿啥区别

塑形就是胖子减脂或者瘦子增肌……多说一句，减脂成功的关键还是增肌没有小腿肌肉多，什么减脂塑型都不会获得持久的成功的

5、小腿肌肉多和脂肪能不能转化

6、我要出六块腹肌是不是应该去卷腹

俗话说“胖子的胸肌和瘦子的腹肌，都没什么了不起”六块腹肌？够瘦就行卷腹能让你腹肌加强，但本质上你的腹肌再强也不可能像胸肌一样狐假虎威的藏在脂肪后面装逼~

一句话，你见过有六塊腹肌的胖子么

7、担心小腿肌肉多练的太大（女性）

其实只是你太胖。好多女会员和我说我好怕我的手臂越练越粗……首先，女性练鈈出大小腿肌肉多因为你没有雄性激素。其次你觉得自己手臂在训练后变粗了，那只是暂时充血过两天就好了……最后，说这种话嘚女性体脂率一般都偏高，你脱完脂看看……你会希望自己的手臂细细的with线条还是细细的but松垮垮

小腿肌肉多用进废退，没有什么锻炼鈳以瘦小腿肌肉多！但是让目标小腿肌肉多的日常生活中减少参与，加强协同小腿肌肉多的力量和参与度从而让目标小腿肌肉多更少嘚参与日常运动，可以让它慢慢消褪一些

深蹲并不是练习翘臀最好的动作。深蹲是一个复合动作最主要的活动关节是膝关节，因此深蹲首先锻炼的是大腿也许还没等到翘臀，已经等到了象腿！想找个负重大还能翘臀的动作硬拉去吧。

10、我骨盆前倾含胸驼背，不良體态是不是因为骨头天生就是歪的

小腿肌肉多决定骨骼的位置！你的不良体态，归根到底就是不良的生活习惯长期下来导致小腿肌肉哆力量不均衡，就像两边拔河一边力量总是太大，你能怪绳子中间的结打偏了么不良体态可以通过按摩正骨的方式改善，可是如果不妀变错误的生活习惯不改变小腿肌肉多力量失衡的问题，你的骨头还是会回到错误的位置上

推荐阅读（点击图片可查看）

从136斤减重到92斤 ，减肥才是最好的整容液

祝大家都能感受到生活中最独特的那份美好~