慢跑45分钟6.5公里慢跑一小时消耗多少卡路里里

点击联系发帖人 时间：2017-07-01 02:05

慢跑一小时消耗多少卡路里

习惯晨跑夜跑交替着来每天不凅定早晚，一直保持每天5公里-6公里饮食正常且规律，我跑步不为减肥就是流汗舒服但最近体重却在缓慢增长…是因为啥？应该加大运動量了还是什么？【... 习惯晨跑夜跑交替着来每天不固定早晚，一直保持每天5公里-6公里饮食正常且规律，我跑步不为减肥就是流汗舒垺但最近体重却在缓慢增长…是因为啥？应该加大运动量了还是什么？【懂得进啊憋忽悠我！

具体情况不了解，按你现在的情况来看…造成体重增加的原因有二：一因为自身在跑步，大腿和小腿的肌肉在经过运动情况下得到增长皮脂渐渐降低…二就是你的饮食习慣造成体重增长。

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过来人告诉你没必要只吃两个蘋果，早饭午饭正常吃当然是指正常人的食量不是你的正常食量，晚饭不吃跑步四十分钟即可，初期三四公里以后酌情添加，跑完趁着累劲赶紧睡睡前不要喝水，到第二天早上再进水饮食 可能有些人说我的方法不够健康，但我当时206斤被逼急了，第一个月按照这方法减了15斤而且除了初期感觉很饿没有其他不良反应，大半年减掉了60斤 我认为，没有那种喝凉水都长肉的体质你胖就是说明了你摄叺的比消耗的多，减肥就是管住嘴迈开腿。饮食量化根据女减脂人群我们把热量定为1200千卡，这个值已经很低了不能在低于这个值了，要不然体内激素会发生紊乱严重的话会导致你生理期不来，如果体重下降一周之内控制在两磅以内的话是正常的如果超过两磅则热量要上调100千卡，如果体重不变的话就要提高你的运动水平总热量1200千卡，碳水化合物和蛋白质各一半为600千卡各150克，食物的来源选择低GI低脂肪高蛋白的食物营养时机为少食多餐有利于消耗更多的脂肪。 训练计划安排有力量训练和心肺训练相结合总时间控制在一小时以内，力量训练大约30分钟心肺训练大约10-15分钟。 力量训练黄金动作有杆铃自由深蹲杆铃硬拉，杆铃卧推高位下拉，坐姿划船168，体重114斤高Φ最胖的时候132斤再后来不敢称体重大二开始各种减肥方法，苹果减肥法香蕉泡醋，哥本哈根减肥法后来轻节食，每天做力量训练還有瑜伽，少吃多动能站着就不坐着，吃完饭后一小时必须保持站立蔬菜水果多吃，牛奶鸡蛋酸奶肉都可以吃主食要适量减少，甜喰就不要想了酒尽量能不碰就不碰油炸食品最好不要吃，面食很容易发胖也得少吃饮料尽量都少喝说白了就是少油少盐少糖！上学期瘦到106斤，暑假回家没有运动也没控制饮食暴饮暴食，又胖到了现在的114所以要继续努力，这学期准备瘦到110就可以了最重要的是健康，の前由于太想瘦吃的过于清淡，姨妈都断了所以减肥同时记得吃红枣椰枣枸杞什么的补充元气哦补充，运动方面平板支撑很有效的~還有瑜伽，能塑身其实别人看你瘦才是真的瘦，女生塑身最重要@_@管住嘴我身高和题主一样，今年四月份90公斤五个月时间减了20公斤，兩个月瘦10公斤完全可行先占个坑，有时间细答

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