【图片】新人求解惑！体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗？【健身吧】_百度贴吧
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新人求解惑！体脂含量21%需要减脂后在再增肌吗？
先说说本人情况。身高188.7cm 体重85KG。体脂21%，基础代谢2200。主要脂肪堆积区域腰腹，屁股，大腿。现在有氧一般在，无氧左右。问题：1需要后在再增肌吗？
2需要加强有氧运动吗？
3每周锻炼3-4次，隔天一次。
4饮食计划需要吃晚餐吗？一般锻炼完都是9点了。
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求大神解惑？？？
怎么没人回呢？
这女的谁？
没人可以，说一说吗？
要沉了，有大神可以说下吗？
我和你差不多。我直接增肌，么想过减脂。肌肉多了自然脂肪会消耗掉。个人意见哦~
21我的天，赶紧减脂吧
男生体脂正常在15。有运动的人在11左右。你有这么高不会显胖。但是体脂太高。我前一个月和你一样。现在减到18了。层主187Cm90Kg
韩国性感瑜伽教练，感觉整个身体要爆炸啊
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怕体重变化的话只能先增肌了
我原来跟你差不多.我建议还是先减脂肪. 因为减脂肯定是有氧加少吃碳水,肯定会掉肌肉的. 你不如先去健身房主要中长时间空腹做有氧,然后在重力每天去先练习练习动作.
等你觉得脂肪量满意了,就增肌走起, 注意饮食别又吃胖了
大腿小腿粗么
增肌啊，肌肉起来了体脂自然到15%左右，我170cm体重85-90kg，体脂也就在15%-18%浮动
综合起来，计划因该先热身5分钟，45到50分钟力量，25到30分钟有氧！最后拉伸放松5分钟！晚饭一定要吃！复杂碳水+蛋白质！
没啥轮廓啊
哇靠身材真棒，赶紧去timer运动上晒晒照片，一定羡慕死一批小婊砸！
镇楼图女孩叫什么
有氧要做就得40+ 20你做什么
楼主身材不错的
楼主，体脂去哪里测的 ？医院还是健身房啊？不至于专门买个器械吧
首先你是男的女的
首先我是男的
有氧要做就拿出一天或者一个周期来做。别混在一起。
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体脂率19%，肌肉率54%，男，可以开始减脂了么
我有更好的答案
问题身体有多重，脂肪含量多少，身高多少
体重达到了多少公斤了？能不能减脂了还是要看体重，如果体重一直很低，在70kg左右，尽管肌肉量很高了，但整体看起来还是非常瘦弱啊。
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减脂的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包一般人都会想到撸铁
要想拥有完美身材
减脂特别重要！
体脂率过高或过低都不好，正常人应该维持在12-16%。
体脂过高内脏脂肪堆积，易患各种疾病如脂肪肝。体脂过低影响内分泌、新陈代谢、性欲等，会常感觉到身体发冷。
通过下图，大家可大致了解自己的体脂率的范围。
NO.1 首先要保证运动量
一周保证4天的运动，可练一休一。小重量的力量训练20分钟，有氧训练40-60分钟。
哑铃、杠铃，及自重的俯卧撑或者引体向上都属于力量训练。可消耗糖分，让脂肪分解入血。而有氧训练能在较短时间内将游离在血液内的脂肪充分燃烧掉。
NO.2 运动时间
晨起的有氧运动让燃脂效果翻倍，午前有氧运动可提升全天代谢率，同样可达到燃脂效果翻倍。
NO.3 少食多餐原则
可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐以避免饥饿感；饮食上还要尽量做到少盐，主食和肉类适当减少。结合运动，可3个月减重10-15斤。
NO.4 多喝水
多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。当喝下500毫升水后，代谢水平10分钟内可提高1/3，之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。
NO.5 休息安排
保证每天睡眠7至9个小时，规律睡眠，尽快可能杜绝熬夜，拥有良好的睡眠质量。
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