《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！臂力器练胸肌方法很简单三个步骤让你拥有完美胸肌臂力器练胸肌方法很简单三个步骤让你拥有完美胸肌伊秀女性网百家号臂力棒如今已成为很多年轻人锻炼身体力量的必备物品。简单方便有效。而且占用空间比较小。非常适合学生在宿舍里天天有计划地练习上臂力量。工具/原料:臂力棒,镜子.方法/步骤:第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种方法：脖颈后。把臂力棒放在脖子后面，把头稍微向前，双手紧握棒棒向下或者向上都可以进行。第四种方法：双手反握。双手紧握臂力棒使手心向内，把握紧的拳头的拳眼沿着逆时针的方向用力。第五种方法：近距离。双手握住臂力棒把手向内的一个拳头位置。臂力器锻炼方法教程:怎样使用臂力器？臂力器的使用方法,也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供几种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。臂力器锻炼的另一点好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱肌。而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器玩具，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用。而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。总之，这一系列的弯举锻炼方法可以帮助你练就理想的二头肌。在下一次臂部锻炼时，尝试一下其中的1——2种或专门进行一次纯拉力器锻炼，你会有一种与以往完全不同的感觉。动作：(1)双手高位拉力器弯举,这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。(2)站立双手拉力器弯举,这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。(3)站立单手拉力器弯举,单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。伊秀女性网百家号最近更新：简介:致力于专业的女性门户网站！作者最新文章相关文章臂力器臂力棒可以练胸肌吗？ - 知乎5被浏览907分享邀请回答11 条评论分享收藏感谢收起sowfcolQlzNM
您好，臂力器在使用过程中又不会的地方可以随时咨询在线客服哈。我们会第一时间给您解答！您这边提出增加说明书的建议，我们会继续改进，满足客户需求。您的支持就是我们最大的动力。银芯祝您生活工作愉快！！
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您好，我们这款臂力器是阻力可调节的呢，您这边根据自身实际要求来调节阻力大小。这款是锻炼臂力很不错的一款产品哦！期待这款臂力器给您带来的效果和变化！！
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感谢您的支持与赞美，很高兴您是如此的喜欢。银芯不管是从包装到服务，尽量每个细节都做到更好， 我们一直坚信成败在于细节。 每个产品都是经过精心设计，用心制造而出，每一次服务都是诚心诚意， 只为让拥有它的您收获一份开心和满意^_^
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