不用任何器材 如何锻炼小臂肌肉_百度知道
不用任何器材 如何锻炼小臂肌肉
我有更好的答案
俯卧撑，快速出拳练习
采纳率：68%
每天握拳，张开后用尽全力握，直到力竭。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。怎么在家无器械练手臂和腹部肌肉（入门级）(图文教程)
　　伏地挺身步骤
　　1、两手撑地比肩略宽，趴姿，伸直手肘以撑起身体重量，注意保持脚尖着地并打直背部。
　　2、再弯曲手肘让身体靠近地面，但不接触地面。以上步骤1-2为1个回合，每12个回合为1组，每天做3-4组。
&&&&&2&&&&
投稿者：百分HOW
声明:请勿转载。若万般无奈非转不可，请以链接形式标注本文地址。
你可能还喜欢没有器械怎么练好小臂肌肉_百度知道
没有器械怎么练好小臂肌肉
我有更好的答案
像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
还有，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框：1，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势８～１０秒或稍长时间，然后放松,一边手肘向下弯：在家里连手臂可以打开房门，站立于门框内,慢慢一边数到5。 3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次，两臂下垂松握拳。 2. 双手与肩同宽,手臂伸直那麽偶给你提供个锻炼上肢方法
一定要绑结实，确保安全，循序渐进！不用一个月就会看到前臂明显的变化锻炼手腕和前臂肌肉 教你一个最简单的方法，使重物往上升。 注意事项：注意安全，绳子，
2.用绳子一头绑住棒子的中间，选择适当的重量.找一根棒子，另一头绑住重物.锻炼方法：用双手拿住棒子，用力转动棒子，重物（砖头也可以）。
打篮球也是一种！
俯卧撑 单杠
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。【图片】比较全面的锻炼无器械手臂方法【肌肉吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：290,928贴子：
比较全面的锻炼无器械手臂方法收藏
最好脚放在板凳上
咋发动态图
我原来格式不对
播求先前弄得太累了，所以不是很标准
这个我可以做10+
现在我可以做3个
第一次发技术贴，而且不是转到，所以技术含量可能低请谅解
我个人觉得动图很全面，咋没人
登录百度帐号}