高尔夫球五大好处
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高尔夫球五大好处
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　　高尔夫球曾被认为是一项“贵族”运动，现如今随着高尔夫球运动的普及与发展，这项运动日益平民化、大众化，它是一项人们健身娱乐、修身养性、陶冶情操的体育活动。下面春城小编向大家详细介绍高尔夫球的五大好处。
　　高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好机会。
　　环境宜人，在运动的过程中，心情便自然得到疏解。一场球下来，相对平缓的运动速度和运动氛围，都会使心情平复回归到一种相对舒服的状态。
　　打高尔夫不仅可以锻炼身体的协调性、柔韧度等，还可以提高心肺功能。瑞典的一项研究表明，走路打完18洞，等同于最激烈的有氧运动40%-70%的强度，也相当于45分种的健身训练；心脏病专家帕兰克(Edward A.Palank)研究发现，走路打球能够有效地降低坏胆固醇，保持好胆固醇。
　　高尔夫运动是适合各种体型各种年龄不分性别的休闲运动，在这项运动中，有一个重要的动作就是转腰摆胯，于是会增强腰、腹部力量，增强腰肌和腹肌，减少脂肪堆积。高尔夫的上肢动作尤其适用有啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士。
　　高尔夫球是一项相对于自己的运动，最大的挑战便来源于自我的超越。打高尔夫需要对整场球的想象力和规划力还有协调力，从球场到日常，这种情绪的培养，有助于养成健康的处事方法和态度。我们往往会看到职业在前9洞打出个小鸟球也没有什么情绪上的变化，因为高尔夫需要全场保持谨慎的态度。
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导 语高尔夫作为一种体育运动，有很多好处，今天，我们就来说说高尔夫运动的好处有哪些，一起来看看。
　　高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到80岁的一辈子的运动。针对不同的，高尔夫还可以发挥不同的功效。一起来看看高尔夫运动的好处。打高尔夫 高尔夫运动的好处有哪些？　　儿童——提高　　现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。　　中年——提高“性趣”　　值得一提的是，清华大学附属玉泉医院性医学科主治医师杨大中指出，高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲。而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。杨医师同时提醒，在高尔夫运动中还是要把握好度。感到非常疲惫的时候，就要马上停止，切不可逞强。过量锻炼也会导致性欲降低。　　女性——瘦身塑形　　对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器，这一点对于体形较胖的初学者来说效果尤为明显。　　分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动。它通过腰部发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。　　有些上了年纪的练习者腰不好，伏案久了轻易弯腰驼背，练习高尔夫还可以滋养腰椎，防止腰椎间盘突出。　　商务人士——培养信心　　对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。
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老宗医养生在线官网微信/ 正文高尔夫健身 六大优点带你走进不相同的高尔夫
　　不少人以为打高尔夫球是在一个宽广的场所，怡人的景色中进行的一项运动，赏心悦意图视界能给咱们心灵的享用，减缓心境上的压力。而你不知道的是，高尔夫不只仅如此。
　　许多人以为高尔夫这项运动不需求多少体能，是一个十分清闲的运动，正本这是过错的了解，假如你测验着走完18个高尔夫球洞的全进程，就会感触到高尔夫正本并不是一项不需求体能的运动，仅仅没有有些运动对身体的影响和对抗性算了。
　　那么关于如今常常伏案面临电脑作业的都市人来说，走到野外走进大天然中学习打高尔夫球是一项协助塑身的有利运动。高尔夫球的击球动作是全身的全体运动，简直需求全身肌肉和关节的运动来完结：经过腰部发力，挥动双臂击球，双脚走彻底程，特别是挥杆，是一套集和谐、力气、爆发力的完好动作。在操练场上打上200个球，对不常操练的人来说绝不是一件轻松的作业。
　　美高协的戴维德-费伊曾在书中写道，“咱们坚信走路打球是最享用高尔夫的，而坐球车打球关于这个运动是晦气的。”走路是高尔夫运动的一个不行或缺的元素，一个球场走下来通常有五六公里，走路对你的十分有协助。有些人以为打高尔夫进程中，停停逛逛起不到操练的意图，这是彻底过错的。高尔夫球不光是一项休闲运动，并且还有极好的作用。所以，今日的高尔夫，这场绿色健身革新，适宜许多人亲自参加一下。
　　高尔夫健身方案的四大器件人物
　　高尔夫关于健身者来说是一项集力气、和谐、爆发力于一体的运动。在高尔夫这项运动中需求用腰部、肩部、和双臂等部位来完结悉数挥杆动作，充沛的操练身体的柔韧性。除掉在操练成的根底动作操练，挑选一些适宜的器件，关于往常的健身都是一项不行或缺的助力。
　　跑步机安稳你的挥杆
　　跑步机首要用于操练腿部肌群，可耗费能量，改进心肺机能，加速血液循环。跑步时速度要从慢到快，呼吸要均匀，尽量操控在3或4步完结一次呼吸。假如在跑步机上做仰卧起坐运动，还可以操练腹部和背脊下部的肌群。腿部力气的巨细对安稳挥杆起着很大作用。
　　健步机有用防止运动损害
　　健步机首要是关于双腿进行操练，可以增强双腿的肌肉力气和腿部关节的才干，前进双腿骨骼的骨质密度，防止，有用防止运动损害。
　　健骑机增强肌体和谐性
　　健骑机是一种能使全身80%的肌肉和关节一同运动的不行多得的器械。健骑机也称骑马机，是模仿骑马动作而计划的一种专项健身器械。这种器械选用往复式的运动办法，坚持了骑马的底子特色，经过操练者手拉脚蹬的肢体合作，大有骑真马的感触。为了满意操练需求，器械的前部装有显现时刻、速度、次数、心率等运动目标的电子显现表，器械的后端配有可调力度阻尼的液压拉缸，器械上的鞍座能前后调整。由于在健骑机上操练，身体四肢不呈支持作用，然后使肢体关节在无任何受力状况下有规矩地顺向运动。
　　哑铃拓展你的球路
　　哑铃是操练肌肉的拿手好戏，名人堂教练Harvey Penick在谈到美国前期的高尔夫名将Jim Demaret时，称誉他可以打出不相同球路的求，即是由于他有一双强健的前臂。可是怎么挑选适宜的操练时用的哑铃呢?通常需求挑选65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大分量。关于通常健身者而言，具有两三副不相同分量的哑铃并坚持操练，就满意了。操练时每次举6-8组，每组重复8-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时刻太短或太长，作用都欠好。
　　高尔夫的健身Top榜
　　高尔夫运动，是一项植根于大天然又最接近与保护大天然的运动，这就让参加运动的人在大天然中得到心境最大的开释。一同高尔夫运动需求运动者极大的耐性，一场球3-4个小时，需求坚持高度的留意力，并且动作节奏的连接和共同。所以在体能方面特别重视身体的和谐性，安稳的节奏感，上肢力气和身体的柔韧性。其间上肢力气则包含：手臂，胸，后背和腰腹的肌肉。别的，除了需求上肢的力气外，高尔夫的18个洞走下来差不多也有近7000米的间隔，也归于有氧运动。相关于跑步室内健身，高尔夫更具有天然的运动优势。
　　1.环境
　　由于高尔夫球场通常都被许多的绿色植物掩盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，关于长时刻日子在都市中的上班族，无疑是一个排毒的好时机。
　　2.心境
　　环境迷人，在运动的进程中，心境便天然得到疏解。所以一场球下来，相对陡峭的运动速度和运动空气，都会使心境平复回归到一种相对酣畅的状况。
　　3.健康
　　打高尔夫不只可以操练身体的和谐性、柔韧度等，还可以前进心肺功用。瑞典的一项研讨标明，走路打完18洞，等同于最剧烈的有氧运动40%-70%的强度，也恰当于45分种的健身操练;专家帕兰克(Edward A. Palank)研讨发现，走路打球可以有用地下降坏胆固醇，坚持好胆固醇。胆固醇归于体内的底子脂类化合物。它是人体细胞膜的成分，参加性激素的组成，咱们的大脑细胞差不多彻底是由它构成的。坏胆固醇偏高，的风险性就会添加。
　　很少有人把高尔夫跟瘦身画上等号。由于高尔夫运动是适宜各种体型各种年纪不分性别的休闲运动，所以很难把这么的运动归到需求大运动量才干处理的瘦身里边。可是在高尔夫运动中，有一个首要的动作即是转腰摆胯，所以会增强腰、腹部力气，增强腰肌和腹肌，削减脂肪堆积。高尔夫的上肢动作特别适用有肚的男子和巴望有扁平小腹的女士。
　　5.“性”福
　　打高尔夫时，人体内可开释出一种令人心境振作的内啡肽物质，这种物质恰恰是机体天然发作的内分泌物，可以使人发作愉悦感，对添加性欲大有优点。在做爱进程中，男子的腰、背及手臂扮演着首要人物，也是首要着力点，而高尔夫操练的恰恰是这几个部位的肌肉，腰腹部的操练则更简略添加包含骨盆部位及性器官在内的全身血流量。"性"福指数大大前进。
　　6.心态
　　关于处于严重繁忙的商务人士或许白领阶层，需求具有极好的心态才干敷衍作业和日子的联系，并且打高尔夫是一项相关于自个的运动，最大的应战便来历于自我的逾越。打高尔夫需求对整场球的幻想力和计划力还有和谐力，从球场到往常，这种心境的培育，有助于养成健康的处事办法和心境。咱们通常会看到作业在前9洞打出个小鸟球也没有啥心境上的改变，由于高尔夫需求全场坚持慎重的心境。
　　总结：高尔夫不只仅是一项能放松身心的运动，也是一项对身体和身心有利处的活跃向上的运动，多打打高尔夫，必定会让你的心境得到放松，让心灵愈加愉悦。
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&&&&& &&&&& 还有什么比写一篇新的文章来庆祝我从爱尔兰搬到南加州更好呢。距离我写的上一篇文章已经有7个月的时间，我利用这段时间好好的考虑了我可以这次应该写什么。这篇文章主要是写给教练员的，但也适用于每一个对体能训练感兴趣的人。&&&&&& 在我们开始总结体能教练员在帮助球员时的常见问题之前，我们简单回顾一下一个体能教练的工作是什么。在我看来有两件事是必须点出来的。当然还有很多其他的点，但如果我们要把每一个都列出来这篇文章就写不完了。&1） 增加运动中的力量潜力2） 减少受伤的风险&&&&&& 当我们在设计不同的训练方法，问问自己它们将对上述标准有什么影响？ 通过这样做，我们确保自己可以回答“为什么”这么设计训练方案的问题。 如果练习不能满足上述一个或两个标准，那么为什么它会出现在我们的计划中？ 是必要的，还是只是一个耗时的“填充”？&&&& & 如果你不确定你是否曾误入陷阱，下面是我总结的在高尔夫的力量和体能训练中5个常见的错误。 显然我自己也很可能会落入这些陷阱，我写这些文章的最棒的部分之一就是让自己的想法更加清晰。 如果你有任何感想，无论是积极的或消极的，请随意在文章底部评论。&1） 忘记高尔夫球员是一个需要力量的运动员：老派的高尔夫从事者可能会有这样的想法，高尔夫看起来不是一项特别高强度的运动。很显然这已经改变了，巡回赛上有大量可以将一号木杆头速度达到120mph的球员。在高尔夫挥杆中的发力顺序和很多其他涉及扔和旋转的运动十分相似。想想标枪的投掷，棒球的投球，投篮，网球中前臂的运动。 这些都是令人难以置信的运动动作，需要足够强大的力量才能成功完成。 高尔夫挥杆和他们没有什么不同。 我们的一些培训必须设法提高我们的发力顺序的质量和力量。 这方面的很好的例子是使用药球和各种跳跃运动。还应当注意，根据运动员的状况锻炼移动性，协调性，稳定性进行工作来改善功率。 一般来说，力量训练的长远好处必须建立在最初的“新手”训练的叠加上。&2） 针对锻炼运动项目而非运动员本身：高尔夫是一想个人运动，每一个球员都有着独一无二的力量和弱点，背景，伤病历史和目标。在考虑这些因素的情况下，教练员需要专注于每一个人的需求。这涉及一般训练和具体训练的辩论，我将在后面的文章中更详细地说明，但是基本上只有在正常环境下运动能力良好，我们才会进阶到具体项目的训练。也许高尔夫球手后期的体能训练看起来更像是高尔夫挥杆中看到的顺序，但是如果首先在基本运动中建立坚实的基础，这些具体锻炼将更有益处。如果这个球员在基础训练如深蹲，屈伸，推起，拉，平板支撑，跳跃和投掷都表现的不如意，那么很明显你已经知道他需要加强什么了。尽管这些动作看上去没有在一个高尔夫球挥杆中出现，但这不代表它们不会给挥杆带来巨大的好处。在专项训练之前必须先完成一般性的训练。总之，专注于你的球员在你面前的运动表现而不应该是他的挥杆动作。&3） 解释清楚练习的针对点： 不要将发力点混淆。高尔夫挥杆是一项耗时低于两秒的高速运动，贯穿于长时间的低强度的有氧活动中，如在挥杆之间的步行。高尔夫球员基本消耗是永远不需要达到糖分解状态的，这是需要长时间高强度负荷才能达到的状态。通过了解我们的不同能源系统如何工作和配合，并结合在文章开头提及我们的基本原则，从而使我们的计划更容易设计。&&&&& 举一个例子，让我们想象有一个球员希望通过提高垂直力量从而提高自己的杆头挥速度。处方：垂直跳跃。这是完成目的的一半，我们选好了药方现在要开出合理的剂量。一般来说我们会要求3-5组每组3-6个重复动作，这取决于运动员的身体能力。这样的安排有利于让球员每次跳跃都能尽到全力，避免每次跳跃之间有一个明显的力量下降。将这个计划和另一个常见的处方剂量相比。3组15个以上的跳跃或是3组30秒间隔跳跃休息。第二个处方看上去难了许多，增加了球员的疲劳度，但这并不能增加我们所希望增加的杆头爆发力。疲劳度将跳跃中肌肉的动能大大降低，这个本应该是爆发力练习的训练将因为疲劳变成肌肉耐力训练。这种力量并不是我们在短暂的挥杆中所需要的。&&&&& 要清楚和准确的明白你正在努力改善的培训素质，在试图组合训练时不要太过于花俏。丙二醛，糖分解和有氧能量系统对于不同的运动具有不同的重要性。 &&&&& 对于力量它是所有关于丙二醛系统。为了最大限度地训练丙二醛系统，需要结合最大力量，短持续时间和充分恢复。&4） 允许力量在赛季中减弱：有一个误区是关于高尔夫球员在赛季中应该远离健身房，仅在休赛季做力量训练。力量训练需要认真考虑它的优先等级，应位于练习和比赛之后，但还是应该在这一套完整的巡礼计划中有一席之地。无论是业余还是职业高水平高尔夫运动员都将面临长时间的赛季，在正常的一场比赛中需要完成36-72洞的比赛。我鼓励我的学员将体能训练贯穿全年的计划，但我们会在赛季作出调整从而避免肌肉酸疼或是疲劳影响球员在赛场上的发挥。通过持续的训练保证球员不会失去过多非赛季锻炼得来的力量，爆发力，灵活性。附加的好处是，如果球员赛季中都通过规律训练保持身体状态，伤病的几率将会明显减少，也更大程度的保证自己的力量和距离不会因为长时间的赛季而流失。保持高密度赛季里的表现最好的方法是，增加训练次数同时减少每次的训练量，把要求高的的训练安排在赛后第一天，那么球员就有更多恢复时间准备下一场比赛。&&&&&& “高尔夫是一项对体能要求极高的运动，特别是每年高密度的25-30场比赛，你必须要将自己的身体准备好。”——乔丹 斯皮斯&5） 从小细节成就大师： 这是我从一位著名的体能教练Jim Wendler学到的概念。这本质上是说，花了太多时间在不要重要的事情上，在基础的上的时间画的时间太少。在我看来网上的训练方案都太过于复杂，花俏，并且不利于长期发展。你在微博上上传了自己在瑞士球上挥杆的动作并得到了很多的赞，这并不代表这是值得推崇的。类似这种看上去很不得了，也不容易完成的动作不代表它们有足够的练习目的。 我们训练的目的应该是用最基础的训练创造平衡的运动，灵活性和力量。当然我并不认为高尔夫球员需要像力量性运动员一样训练，我们必须考虑好在我们有限的时间里面如何得到最大的效益。在将体能项目编成训练计划前要好好考虑每个训练它应有的目的。&&&&& 掌握灵活性，力量和爆发力的基础是体能训练中永不过时的方案。将一个简单的动作如侧弓箭步掌握将会提高灵活性，力量，平衡，并且这些影响是可以长时间有效的。而没有目的不注重细节的训练只是如小丑表演一般的花架子。&&&&&& 总结来说，不要为了噱头和大众喜好牺牲体能训练的宗旨。&&& & 这是5个我曾见过体能教练在训练球员时出现过的错误。我并不是我我对于体能训练的观点就是完全完美正确的。正如我在文章开头提到过的，写文章于我是让自己可以更清晰的了解到对我而言最好的体能训练是什么样子的。十分欢迎在评论里分享你的感想。本文作者：Mike Carroll拥有利默里克大学体育与运动科学学士学位，获得英国力量体能协会认可的S＆C教练。 曾与各不同水平层次的高尔夫球员个人或是团队合作。 目前位于汉森健身高尔夫，尔湾，加利福尼亚州。&}