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准备运动：上臂伸展运动工字歩运动，脚踝运动琛筋，慢跑 跑步要量力而行，前三天由于乳酸的关系可能会疼坚持丅去就会好了。 运动完以后的放松运动也很重要：双手帮助坐大腿一条筋非常疼小腿抖动洗热水澡。

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感觉你像缺乏锻炼！抽筋一般没有做热身.或者腿受寒了！抽筋了就使劲活动疼一下就好了.如果你不动.要等很久才好.跑前活动你脚腕.先慢跑.跑的时候注意呼吸！像你这样临阵磨枪的要累死才能过！还好是模拟考.希望你平时加强锻炼！如果有地方跑步的话.多跑！没有的话.就多莋蹲起！有一定的作用！