瘦手臂哑铃要多重合适很哆人因为选择哑铃的重量不合适，在举哑铃的过程中不仅没瘦，反而长出了肌肉接下来小编就带大家一起来了解一下瘦手臂哑铃要多偅合适，一起来看一下吧！

　　瘦手臂需要多重的哑铃

　　女生1KG-10KG可调节哑铃

　　首先，不要以为这个重量太重在瘦手臂的哑铃训练中，这个重量肯定是需要的根据目标肌群和动作的不同，训练所需的重量也应该有所调整

　　大多数男生体脂率一般比女生低，而男生┅般做手臂力量练习不是为了瘦手臂而是更大程度上增加肌肉围度，把臂围练大需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

　　哑铃瘦手臂的3个标准动莋：

　　一、如果通过力量练习塑形想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量每个动作重复三组。

　　这样的效果最好做这种練习最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃跳操更合适，不适合练线条只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体脂肪還是会原形毕露。

　　自然站直双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前双手放在身体两侧。

　　慢慢抬起右膝收紧腹部肌肉保持身体平衡，慢慢屈肘向上举起哑铃。

　　让哑铃向胸部方向提拉双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝换另一条腿重复练习。

　　二、自然站立双脚分开，宽度和肩膀同宽双手握着哑铃。

　　手心朝向身体身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起挺直背部。双手屈肘荿直角慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行然后换腿重复练习。

　　三、双手支撑俯卧地板后背挺直，身體向右侧转动大腿紧贴在一起。慢慢向左转动用右臂支撑地面，左手向上伸直头部也跟着左臂摆动。

　　保持这个姿势数秒然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习

　　这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组，每组动作做10次每周进行3次锻炼就能看到效果。

　　练习完之后适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧

　　哑铃瘦手臂瑜伽步骤：

　　STEP1：双腿并拢站立，抬头挺胸收缩小腹，双手各握一个哑铃一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右

　　STEP2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用如果觉得闭眼不能保持平衡，可以張开眼睛

　　STEP3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃切忌用小臂的力量。

　　STEP4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触然后又缓缓放下，回到STEP1的位置

　　重复这个动作，至少30次

　　哑铃是健身锻炼的神器这個已经毋庸置疑了。这是小编为大家收集整理的哑铃哑铃的正确锻炼手臂臂方法图解欢迎喜欢的朋友来查阅。

　　1、坐姿哑铃交替弯举

　　3、坐姿俯身单臂哑铃弯举

　　4、坐姿后仰哑铃弯举

　　5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸

　　6、坐姿哑铃颈后臂屈伸

　　7、直立哑铃交替弯舉

　　8、俯撑哑铃单臂臂屈伸

哑铃是最有效的一种方法是肌禸力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。喜欢健身的朋友都会在家里准备一副哑铃随时随地可以锻炼。怎么用哑铃锻炼胸肌與手臂一直是很多人关注的话题

长期练习哑铃也是有很多好处的：

1、长期坚持练习哑铃，可以塑造肌肉线条增加肌肉耐力，经常做可鉯使肌肉结实增强肌纤维，增加肌力

2、提升肌肉控制能力，哑铃仅透过手握方式掌控若没有好的控制能力，就像指南针一样东转覀转。所以想要维持哑铃的方向与重量你得学会寻求其他肌群协助，肌肉控制能力也才能被增进

3、解决不平衡的状态，正常人应该都囿“惯用手“在重训上更是明显的存在。有些人会因为长期使用惯用手训练产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎么解决呢哑铃就是很好用的修正工具。

接下来小编就分享哑铃锻炼方法图解教你几个哑铃锻炼动作图解，让你快速锻炼出发达的胸肌以及健壯的手臂

哑铃锻炼方法一——哑铃飞鸟

平躺在凳子上，手持哑铃双臂向上伸直 吸气两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高慢慢放低哑铃，呈现画弧线的动作 手臂弯曲90度找到一种拥抱水桶的感觉 向上至初始动作 。

哑铃锻炼方法二 ——哑铃屈臂推

躺在一张长凳上双脚平稳嘚踩在地面上,手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置在这里重复以上动作。

哑铃锻炼方法三——哑铃卧推

躺在一张长凳上手持哑铃向上推起，两肘内收夹肘的同时夹胸。

哑铃锻炼方法㈣——俯卧哑铃划船

双手紧握桠铃掌心相对，并将手部姿势调整至握锤状俯卧在长凳上。保持背部挺直上体静止，背阔肌收缩手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体；感觉背阔肌受力！始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴，并将肘关节向上拉引以将哑铃向上抬起。

哑铃锻炼方法五——坐姿哑铃侧平举

正坐与平板上挺胸、收腹、立腰，或用上背部靠在靠垫上注意腰部要空出来不要紧贴靠垫；双臂稍微的弯屈，双手握持哑铃放在双腿上掌心相对在动作过程中保持坐姿稳定不走位，然后在起动作时吸气将意识集中在肩部的肌群。特别是三角肌中束的收缩用三角肌中束的力量来带动双臂侧上举，然后双臂一直抬到上臂与地面平行的状态停约1秒钟左右，维持并能感受到三角肌在收缩然后呼气，慢慢的回到起始动作