局部瘦身可行吗?我想瘦小腹和大腿
局部瘦身要有效最好是搭配运动
尤其是腿部更要利用运动或按摩方式配合
小腹肉多也可能是宿便，也可能是脂肪囤积造成
你可以吃黑木耳解决这两种问题
黑木耳热量低，可以帮助饱足感，纤维质含量高，可以帮助排便顺畅
很适合想减肥又有便秘的人
仕女芭比的黑木耳效果很好，吃一~二个礼拜可以帮助排宿便
连续吃一个月可以帮助减肥瘦身，平均3~4公斤
通常下半身肉比较多的人是因为长时间久坐久站
下半身没什幺运动，容易脂肪累积在下半身，尤其是小腹
平常又没什幺在运动的话
肠胃蠕动速度变慢，自然而然宿便就会来
我也是长时间都坐办公室很少起来走动
半年下来明显小腹跟大腿变很多肉
我的方法就是先让自己基础代谢率变高
因为现在的人太少运动，或者没时间运动
又想要减肥的话最好的办法就是调高基础代谢
基础代谢率提高的话可以消耗更多的热量
因此我才会吃仕女芭比可以帮助提高基础代谢率
局部瘦身的话，我睡前会做一些小腿或者是大腿运动
(下面有提供局部瘦身的方法可以参考)
或利用洗完澡的时候帮小腿和大腿按摩
局部瘦身当然可行，但有要效又快速的局部瘦身
不外乎除了局部瘦身运动之外，还要饮食方面的控制
基本上减肥瘦身都是整体的，因此想瘦的地方还是会瘦下来的
只是说要快速局部瘦身，当然就是局部瘦身运动最快
也能够顺便雕塑自己的身材啰
&局部瘦身运动功略&
局部瘦身减下巴： 就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。
局部瘦身上臂内侧： 两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手裏，抬起，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个 。
局部瘦身减后背：&
1. 準备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到的侧面。15个为一组，每天做3组。&
2.站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位。
局部瘦身上腹部：上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起"坐"！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做最少3组，一组20个。
局部瘦身下腹部：就是"小肚腩"。平躺，双腿伸直，双脚併拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组，一组15个。
局部瘦身减腰两侧：&
.摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。&
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈"大"字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的
感觉。左右各一下为一组，每天做30个。
局部瘦身减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
局部瘦身减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。
局部瘦身减大腿：&
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。&
2、大腿前侧：
同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。&
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
局部瘦身减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放鬆腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻鬆捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。&
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放鬆一下。&
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的水水们，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。转呼啦圈可以减肚子吗?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　呼啦圈可以减肚子吗？
　　很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。
　　这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈， 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，
　　但是呼啦圈真的能减肚子吗？
　　或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。
　　减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%&&80%、中低强度、长时间
　　那呼啦圈减肥原理呢？
　　摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，
　　真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力），而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！扭扭腰就能减肥可能吗？？
　　虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量！而且还需要长时间转动！
　　因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
　　没有局部减肥，呼啦圈是假象
　　转呼啦圈减肚子时， 首先是由较重的呼啦圈在开始的一刹那，之后便成为一种惯性运动。脂肪燃烧是全身性的，没有练哪瘦哪，所以尽量要选择大肌肉群运动！才能消耗更多的热量！
　　呼啦圈转动不是好的腰腹部运动！
　　首先它就不算是一个真正锻炼腹部肌肉的运动，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背 部内的脏器(如肾脏)，若甩呼啦圈用力过猛，可能会有伤及脏腑的危机。
　　通过上面的分析， 要想单纯通过转呼啦圈这样小强度的运动来减肚子，是不可能的！
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肚子上的赘肉最烦人，怎么减肚子最快最有效呢？
从饮食运动和按摩多个方面为大家介绍最有效的方法。管住嘴多吃豆类豆类含丰含蛋白质和纤维，能够吸收人体里多余的脂肪。少吃高淀粉食物不要吃例如面包和薯条等这些含淀粉量高且油腻的食物，它们可是腹部脂肪堆累的“建筑基础”。 淀粉是高热量的载体，其本身并不会使人发胖，但如果摄入淀粉过量，热量就多的消耗不完，多余热量就会转化为脂肪储存起来。注重蛋白质摄入较好的蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡鸭肉，它们的脂肪含量较低且富含营养，高蛋白质，有助于体内肌肉的增长，促进腹部脂肪燃烧。平常吃肉可以尽量选择这些品类。从生活习惯抓起上课或上班时刻收腹上课坐着或上班坐着时，把塑绑在腰上时刻收缩肚子。 随时做做收腹运动，在走路的时候，也要吸气收腹，坐在办公室工作也要经常提醒自己，昂首挺胸，在这个吸气收腹过程中，肌肉的紧绷会有利于消耗更多热量。坐在椅子上号可以做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，在公司也不会影响他人办公，注意抬的时候轻 点，放腿的时候也慢点，此动作控制肌肉离心收缩，能使腹肌做功。上课或上班路上多走路骑车走路时，可以练习“腹式法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。此呼吸法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废气物的排出体外，使气流顺畅，以提高肺活量。平常走路和站立的时候，用力地缩小腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉变得紧实更实。回到家中做卷腹或平板支撑卷腹和平板支撑讲究技巧，具体可参考:这些运动减肚子赘肉。介绍了做卷腹、平板支撑及其他减肚子赘肉运动的要点。饭后站立吃完饭后不要马上坐沙发，要站立半小时。 看电视的时候，多扭扭腰，还可以多喝酸奶，很多专家和营养师都认为，腹部肥胖问题都与肠道健康有很大关系，酸奶中含有最富价值的乳酸菌，可以增加肠道的酸性，抑制腐败菌生长，每天至少喝一杯酸奶，或者吃含50毫克以上的益生菌的营养片，都是对减肚子上的赘肉有益处的。做家务时不用吸尘器做家务时收腹，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多干重活累活就对了。比如，不要使用吸尘器扫地，要用拖把和扫把，有意识地自己给增加自己的运动量;天气热的时候更要多干活多动起来，才会流很多汗，排掉身体里的毒素。做完家务后快走做完家务，我们可以去楼下散散步，听说过一个暴走计划，其实就是每天利用30分钟多走走就可以了。傍晚找一处不拥挤的运动场所，按照标准竞走的姿势走起来，来回快走几圈，可以帮助燃烧腰部和腹部的脂肪。洗澡时利用粗盐减肥洗澡时，用粗盐减肥法瘦腹部。 粗盐减肥促进皮肤的新陈代谢。去超市买几袋粗盐备用。每次洗澡的时候就倒上一杯粗盐再加上适量热 水拌成糊状，然后将其涂在腹部。过十分钟后，用热水把盐冲干净，也可以多加几次按摩后再冲洗，最后才开始洗澡。如果皮肤比较敏感，可以网购沐浴盐，质地比较细的按摩时也不会损伤皮肤。运动1.有效减肚子上的赘肉：体转体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各五十次。转体时两腿不动，转体幅度必须要大，直腰，头颈要上顶。2.有效减肚子上的赘肉：前下腰前下腰：两腿分开直立与肩宽，上体向下体折叠，然后立起。膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做五十次。次数根据自身适应情况逐渐递增。3.有效减肚子上的赘肉：猫式1. 以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽; 2. 用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近; 3. 呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸; 4. 把1到3的步骤重复3到5次，最后整理好呼吸结束。4.有效减肚子上的赘肉：平板支撑平板支撑有四个要点： 1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力。 2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放肘尖上。 3.在两个手注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。 4.任何时候都保持身体挺直。 5.不屏息，深呼吸。
5.有效减肚子上的赘肉：按摩按摩是一种最常用腹部减肥法，配合针对腹部做揉捏动作不仅瘦肚子还能滋润肌肤。动作规范即是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右 侧，后左侧，各按摩三十到五十下，，每天都要按摩1轮。按摩以促进肠蠕动，减少肠道对营养过多的吸收，促进血液循环，使多余的水分和废物排出体外。
本文来源：昕薇网
责任编辑：王晓易_NE0011
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