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平板支撑：英国靓妈天天练结果得了肋软骨炎
肩腕腰不好的人不宜做杭州健身达人给你支招
日 08:50:31
浙江在线新闻网站
　　双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。
　　腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
　　眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
　　俯卧，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面。
　　平板支撑这样做才到位
　　眼下什么运动在网上晒图率最高？绝对就是&平板支撑&。无论是视频还是照片，这项&低门槛&的无器械运动一度风靡全球，有好长一段时间，在朋友圈里晒晒自己的平板纪录，也成了不少健身达人秀能力、秀身材的必备功课。
　　但是，你知道吗？平板支撑不是你想做就能做的，高频率地做这项运动可是会对你的身体造成损害，英国靓妈丽萨&布林克伍斯，醉心于练习平板支撑，几经周折才确诊，得了肋软骨炎！
生了三个娃的靓妈丽萨&布林克伍斯
　　她的经历狂练到剧痛，还以为得了乳腺癌
　　健身小讲堂
　　丽萨用自己的亲身经历告诫了大家，看似低门槛的平板支撑是有极大健康风险的。
　　来自英国白金汉郡的丽萨和很多英国妈妈一样，是普拉提的忠实拥趸。有着25年普拉提经验的丽萨每周必去健身房报到，也就是在那儿，她第一次接触到了平板。
　　&刚开始接触到平板感到非常新鲜，看上去非常简单，但自己做了一次以后才发现原来这么难，一开始连半分钟都撑不住。&丽萨说。
　　看着别的母亲可以轻松支撑到5分钟，丽萨暗下决心好好练习，期望自己在每周举行的&平板大赛&里一鸣惊人。每天早上起来，丽萨总是先会在客厅加练一会平板，然后才开始一天的生活。在去年11月的一次&平板大赛&里，丽萨成功坚持到了2分钟，这让她喜出望外：&太可惜！当时没有用相机拍下来，这可是我健身的里程碑啊！&
　　丽萨万万没有想到的是，这次里程碑，也成了她日后的&里程悲&。
　　去年圣诞节期间，丽萨第一次感受到左胸口一直连到肩部都剧烈疼痛。在休息了几天仍然不见好转的情况下，丽萨去了医院。担心自己犯了心脏病的丽萨却被诊断为食道发炎，但无论吃药还是锻炼，情况一直未好转，甚至逐渐恶化。一直感到胸口疼痛的丽萨不得不去到了胸外科，想检查一下自己是否得了乳腺癌。医生经过一番检查，并未发现任何乳腺癌症状，就在丽萨准备离开时，医生的一个问题，彻底揭开了谜团：&你经常做普拉提或者平板支撑吗？&
　　平板支撑正是丽萨受到疼痛困扰的罪魁祸首。&你是得了肋软骨炎。&医生说，&这是一种发生在肋骨和胸骨之间的软骨炎症，你肯定是平板做太多了。&丽萨这才知道，以她的身体状况，从一开始就不适合做平板。在停止平板三周后，她的疼痛就消失不见了：&我以为做平板肯定对身体有好处，没想到反而让自己变得更糟。&
　　专家建议不正确的姿势要不得，攀比容易出事
　　确诊丽萨病情的医生说，她之前已经遇到过不少相同症状的病患，大家的相同之处就在于都是平板支撑的狂热粉丝。
　　平板支撑，看似很简单的一个动作，其实对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。杭州健身界的达人、杭州市健美协会秘书长傅建陈说：&练平板练出毛病，大部分和急功近利有关。看到别人能做个三五分钟，从没锻炼过的人也想去攀比攀比，硬撑，结果就出事了。&
　　傅秘书长说他碰到过好些人，想要秀一下能耐，结果超过了自己的能力极限，立马就不对了。&平板这个运动，还是得循序渐进地来，不能去硬拼。你只能做30秒，那就做30秒，慢慢练上去。一口气想吃成个胖子，是绝对不可取的。&
　　丽萨的医生迈克尔&邓特奈尔也说：&平板运动并非适合所有人群，腕关节、肩关节、肘关节还有腰部有疾病的人群都不建议做平板支撑的锻炼。特别是有腰椎间盘突出的患者，万万不可以做这个动作。&
　　除了本身有疾病的人最好不要进行这项运动，不正确的姿势也是绝对不可以的。傅秘书长说：&初学者做的时候一定要注意腰部要挺直，肩部则要垂直放松，双脚一开始可以与肩同宽，可以在后期再慢慢并拢，这样对于初学者来说压力不会太大。&
　　&每次做的时间也尽量控制在能力范围之内，可以从30秒开始，慢慢往上增长。切记不可去硬拼，突破自己的极限。&下次在家里做平板，可真得三思而后行了。
　　另外，关于平板支撑还有一个被神化的功效：可快速消灭小肚腩。早前本报记者曾采访过浙江大学体育系周永平教授。他说，&这是个伪命题，没有哪个运动能单纯减肚子上的肥肉。&周教授认为，坚持全身性的运动效果更佳。推荐每天30分钟以上的有氧运动，比如跑步、快步走、游泳和跳操。
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扫一扫关注浙江在线健康频道微信髌骨软骨炎是否影响踢球？严重患者应避免运动
来源:信息时报　作者：　
髌骨即我们常说的膝盖骨，郑龙受伤的部位就是此处。
郑龙患上髌骨软骨炎是否影响踢球：
“髌骨软骨炎”，相信不少恒大球迷都听说过这个病，因为今年4月份的时候，恒大球星郑龙就因这个髌骨软骨炎而一直伤缺。但是，很快有人跳出来说，“髌骨软骨炎只是个小病，丝毫不会影响球员上场”等等。对此，赵陈宁医生表示，任何跳开伤病严重程度谈影响的说法，都是耍流氓，哪怕只是外界认为并不严重的髌骨软骨炎。
专题策划 郑少山
专题撰文 信息时报记者 邹甜
专题摄影 信息时报记者 陆明杰
长期曲膝易导致髌骨软骨炎
髌骨软骨炎，又称髌骨软骨软化症、髌骨软骨症，多发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率比男性更高。主要病理变化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂、脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。病因会有很多，在运动方面来讲，劳动、运动姿势的强度都会导致这种伤病，比如膝关节处于35°~50°半曲膝姿势时，会明显增加髌骨半脱位或侧倾，以致加重髌股关节的外侧磨损。自行车、爬山、滑冰等运动都容易导致髌骨软骨炎。
康复治疗比临床治疗更有效
赵陈宁表示，髌骨软骨炎进行临床治疗效果不佳，所以需要从康复方面着手，临床治疗一般说的是打针吃药吊水手术，对这种毛病当然效果不佳。功能层面的问题，要从功能的角度入手解决。
正常的门诊康复疗程为一周两至三次，连续过来三至四周为宜。另外医院还会对髌骨本身的运动情况进行评估，包括本身位置和运动轨迹，针对个体情况，通过锻炼，手法，理疗等办法，调整髌骨周围力学环境，纠正不良位置和不良运动轨迹，在髌骨功能紊乱有所纠正后，再对下肢整体功能进行加强训练。
髌骨软骨炎会引起膝前痛，如果单腿持重，逐渐下蹲到90°~135°时出现疼痛，发软，蹲下后单腿不能起立，就很可能是得了髌骨软骨炎。髌骨软骨炎也有严重程度的区分，不严重的情况下并不会影响生活，甚至不会让病患想起去看医生，但严重的情况就要避免运动，所以郑龙的髌骨软骨炎如果非常严重，就很有可能会影响他进行比赛。
抗阻伸膝：坐在高脚椅子上，高到脚可离开地面。在脚腕子上绑一个重量适当的沙袋当负荷。将膝关节先伸直，再加上沙袋的重量当负荷，保持伸直的姿势不动，来练习股四头肌。一般保持到腿再也抬不住算一次，5~10次/组，每天练习2~3组。
直抬腿：仰卧平躺在床上，用力把腿伸直，之后抬起腿，大概抬到脚后跟离床面15厘米左右的高度。膝关节要伸直，这样才能充分动员股四头肌的肌纤维，伸直抬起来和稍微弯着一点抬起来。5~10次/组，每天练习2~3组。编辑：伟霞
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