跑步也有讲究，不注意会引起关节痛，下面来探讨下原因！_百度宝宝知道
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&跑步也有讲究，不注意会引起关节痛，下面来探讨下原因！
郝美丽的美丽
宝宝2岁4个月LV.24
跑步是大家健身锻炼首选的运动方式，对于场地和器械不像其他运动要求那么多，只要有时间就可以进行。但是有的人在跑步时或跑步后却发现出现关节疼痛的情况，这是什么原因导致呢？
跑步导致关节痛的原因
01突然运动锻炼导致
　　平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。
02热身不够充分
　　在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
03运动强度过大
　　跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。
04姿势不正确
　　跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。
05肌肉力量不够强
　　本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。
06鞋子不合适
　　跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。
07跑步场地不合适
跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。
08跑步后不做拉伸
　　在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。
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如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！髂胫束摩擦症候群&（RUNNER’S&KNEE）是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。1、正确训练不管你是参加了比赛，还是因为好天气想运动，你都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟着10%准则来逐渐增加你的跑步里数,还要记得休息，让你的运动肌得到歇息的机会。2、变得强壮如果你腿部的肌肉不够强壮，那你的关节就会承受你所有的重击步伐。所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练，针对你的股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你的膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，你可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。3、检查你的脚部足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋，那么它就可能会导致你的膝关节疼痛。如果你不记得你上次何时去买鞋，那么也许这双鞋已经太旧，不适合你的脚型，无法支撑膝盖重量与酸痛。4、混合训练虽然跑步本身可以让你的腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，你的肌肉就能得到适当的休息。当你跑步的时候，也要注意选择较软的地面。5、保持弹性拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部，股四头肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。6、注意体型跑步可以被视为连续的弹跳，落在你的膝盖的力度是相当大的。多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力，保持健康的体重，就可以防止关节疼痛。（来源于运动笔记）（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
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& 允许多选&主题：请教跑步达人，跑步脚关节痛
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三十多，男，183cm，70kg，装备K19，每日量早间3km，晚上5km，经常在跑到2km后，脚关节位置痛(如图)，只能整个脚平的着地，很难受，但此时人的体力还有，跑到5km结束时，也非因为体力不足，是无法忍受关节的痛，是跑步姿势原因？还是跑步节奏太快？或是别的？tks
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换游泳吧，我以前也是跑起来就痛，最近一年转成游泳后，就没怎么问题了，运动量也够。
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楼主有个误区，锻炼性的长跑最好的跑姿就是脚掌着地。脚跟着地的就会导致脚踝和膝盖的损伤。跑步时注意身体的前倾。每天这个跑步量不算高，我40了每天晚上都跑8—10公里都没有问题。去跑步论坛看看相关资料吧。
现在是先以养伤为主，应暂停锻炼。
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对于这种运动损伤，没有其他好办法，只有静养。停下来吧。
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archur 发表于
学校塑胶跑道，k19,要求都满足先别跑了，医院就诊检查听大夫建议
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可能和鞋子或者跑步姿势不正确有关，照理说跑步最伤的是膝盖，如果膝盖没事脚踝先伤了是不正常的。
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1，休息到症状消失。
2，换鞋。直到找到适合自己的鞋子。
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乌龙张 发表于
为什么关节痛，两点原因：
1、路面太硬，如果打算长久跑下去最好跑塑胶跑道。
2、跑鞋，要选择二三双合适的跑鞋，低档国产多威，高档日本美津...
学校塑胶跑道，k19,要求都满足
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gavin166 发表于
平脚的话也有这种感觉吧。适宜为好，不能照搬别人的运动方案哦。...确是平脚！所以成绩一直上不去，苦恼
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为什么关节痛，两点原因：
1、路面太硬，如果打算长久跑下去最好跑塑胶跑道。
2、跑鞋，要选择二三双合适的跑鞋，低档国产多威，高档日本美津浓、爱世克私。
注意了上面两点，一般不会腿疼脚疼。
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我是腿肚子疼。去年夏天跑了三两个月，每天3-5公里的样子，后来一跑小腿肚子就疼的厉害，感觉像是骨头从里向外疼出来的，真受不了
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休息恢复，再跑时候换双美津浓跑鞋试试看。
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量太大，早晚一次骨头受不了。先休息一些时间，比如一周左右。然后减量，隔天跑，每天3km，看看情况如何，再逐步延长距离；次数则不要增加太多。
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我猜是量太大吧。
一天2次，这不逆天么。一周14次，还没恢复好，又开始投入战斗。
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平脚的话也有这种感觉吧。适宜为好，不能照搬别人的运动方案哦。
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lsheng 发表于
跑步可以上瘾，上瘾以后可以得职业病。有些人跑步把膝盖骨都磨坏了，要动手术换钛制的人工品。因为跑步冲击比较大，不可避免，只能少跑。有点这意思，不跑感觉不出汗不舒服，跑了神清气爽的 本帖最后由 archur 于
14:22 编辑
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小象学步 发表于
一周3-5的频率已经不低了，你这一周14次……
跑步不管水平如何，都要跑休结合，我建议你先休跑2个月养养伤，之后一周只跑3次，一次在3公里内，先观察，如果无碍再慢慢增加跑的次数和跑量。我的宗旨是跑到脚废了拉倒，夏天是锻炼的机会，冬天我几乎没任何运动量，没钱办健身卡，家里又没跑步机。。。。。
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跑步可以上瘾，上瘾以后可以得职业病。有些人跑步把膝盖骨都磨坏了，要动手术换钛制的人工品。因为跑步冲击比较大，不可避免，只能少跑。
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LP爱打羽毛球多年，膝盖伤痛，发炎抽出好多浓水，打了多针，那群人多人膝出问题，
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一周3-5的频率已经不低了，你这一周14次……
跑步不管水平如何，都要跑休结合，我建议你先休跑2个月养养伤，之后一周只跑3次，一次在3公里内，先观察，如果无碍再慢慢增加跑的次数和跑量。
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我是脚后跟痛，跟腱炎吧……跑步还真是伤脚啊
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archur 发表于
三十多，男，183cm，70kg，装备K19，每日量早间3km，晚上5km，经常在跑到2km后，脚关节位置痛(如图)，只能整个脚平的着地，很难受，但此时人的体力还有，跑到5km结束时，也非因为体力不足，是无法忍受关节的痛，是跑步姿势原因？还是跑步节奏太快？或是别的？tks
关节痛就是滑膜炎吧，筋疼就是筋膜炎。我的症状是跑前痛，跑起来后就不痛了，判断自己得了足跟筋膜炎。
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