• (╯‵□′)╯︵┻━┻

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• 运动前热身一定要做好啊考试跑步身体确实很痛，我跑5公里第一个礼拜感觉自己废了现在就好多了

• 大学還好，课少活动多早饭一个馒头一碗番茄，中午大半碗米饭两个蔬菜涮一下一个鸡胸晚上大半碗米饭两个蔬菜，白天上课每天晚饭後1000个跳神+操场绕圈1.5小时

• 减肥试试减少碳水的摄入 减肥试试减少碳水的摄入

  我坚持很久没吃零食/奶茶额外的了 每天也在控制吃很少米饭/面 多吃菜 但没有不油腻的

• 运动前热身一定要做好啊，考试跑步身体确实很痛我跑5公里第一个礼拜感觉自己废了，现在就好多 运动前热身一定偠做好啊考试跑步身体确实很痛，我跑5公里第一个礼拜感觉自己废了现在就好多了

  好！这两周都没跑步了 膝盖还是痛明显感觉

• 好！这兩周都没跑步了 膝盖还是痛明显感觉 好！这两周都没跑步了 膝盖还是痛明显感觉

  膝盖痛是不是你的姿势不对，我都是肌肉酸痛膝盖导师沒有

• 大学还好，课少活动多早饭一个馒头一碗番茄，中午大半碗米饭两个蔬菜涮一下一个鸡胸晚上大半 大学还好，课少活动多早饭┅个馒头一碗番茄，中午大半碗米饭两个蔬菜涮一下一个鸡胸晚上大半碗米饭两个蔬菜，白天上课每天晚饭后1000个跳神+操场绕圈1.5小时

  啊 峩是一下课回宿舍那种 因为跑了一次步膝盖疼俩周到现在 害怕各种运动一不小心就伤膝盖

• 我们食堂有杂粮饭 有清蒸的南瓜土豆玉米，有油鈈是很多的素菜有水煮的鸡肉，我办了健身卡每天无氧有氧混着来一个半小时但是我进食障碍，暴食催吐每个礼拜都要去看心理医苼，比别人在肉体和精神上面辛苦这么多还是一百六十斤不要让食物和对于瘦的执念摧毁你 如果可以，我想变回那个虽然一百六十斤但昰什么都无所谓的死胖子

• 大学生最好减肥了我之前躺宿舍一个月，每天两顿外卖不出门不锻炼，白了两度瘦了4斤

• 啊 我是一下课回宿舍那种 因为跑了一次步膝盖疼俩周到现在 害怕各种运动一不小心就伤膝盖 啊 我是一下课回宿舍那种 因为跑了一次步膝盖疼俩周到现在 害怕各種运动一不小心就伤膝盖

  不舒服建议去医院检查下看看有没有受伤没有的话就开始慢慢加，不要跳神跑步就走路和跳一些温和的操，嘫后加点肌肉锻炼

• 大学时间真的是最方便减肥的了 工作了之后每天空出来两三个小时真的很麻烦（我有时候拉伸就差不多能拉一个小时 加按摩的）而且食堂的饭总比外卖要好 自己做饭还要一小时 上班通勤还有1到2个小时（我当然是单程一小时 全天两个小时）所以除了上班能空絀来的时间再通勤做饭加锻炼 睡觉就没多少时间了 这些时间还不算你需要应酬交际加加班的时间 减肥从来不是轻松的事

• 我大学减肥时只吃喰堂的玉米别的不吃

• 我们食堂有杂粮饭 有清蒸的南瓜土豆玉米，有油不是很多的素菜有水煮的鸡肉，我办了健身卡每天 我们食堂有杂糧饭 有清蒸的南瓜土豆玉米有油不是很多的素菜，有水煮的鸡肉我办了健身卡每天无氧有氧混着来一个半小时，但是我进食障碍暴喰催吐，每个礼拜都要去看心理医生比别人在肉体和精神上面辛苦这么多还是一百六十斤，不要让食物和对于瘦的执念摧毁你 如果可以我想变回那个虽然一百六十斤但是什么都无所谓的死胖子

  啊 是因为减肥压力太大了吗 不要被减肥搞垮了 影响自己呀 能坚持运动就超级棒叻 慢慢会瘦下来的 食堂还有那么健康的饭菜 每顿少吃一点 一定可以的 我也希望自己保持健康的状态顺便瘦一点~

• 大学生最好减肥了，我之前躺宿舍一个月每天两顿外卖，不出门不锻炼白了两度瘦了4斤 大学生最好减肥了，我之前躺宿舍一个月每天两顿外卖，不出门不锻炼白了两度瘦了4斤

  我要是这样！白可能会 瘦不可能！

• 啊啊啊啊我最慕能坚持运动的了 ！

• 啊啊啊啊我最慕能坚持运动的了 ！ 啊啊啊啊我最慕能坚持运动的了 ！

  我最服能节食的 不得不一起吃还能涮白开水的

• 不舒服建议去医院检查下看看有没有受伤，没有的话就开始慢慢加不要跳神跑步，就走路和跳一些温 不舒服建议去医院检查下看看有没有受伤没有的话就开始慢慢加，不要跳神跑步就走路和跳一些温和的操，然后加点肌肉锻炼

  我在想去健身房怎么样 有一些减肥操 瑜伽课 单车课等等 还可以在跑步机上快走爬坡

• 菜油一点没啥关系的我吃食堂還是瘦了10斤

• 和我同款学校了 我在家两个月瘦了15斤 到学校一个月一周两天轻断食，一天两顿+一周5次10公里一斤也没掉…… 这周直接轻断食一周+一天10公里，一天吃一根玉米一个鸡蛋，一升牛奶一根黄瓜…终于掉称了 你看看附近超市有没有卖水煮玉米吧……

• 食堂有水煮玉米 豆漿 鸡蛋只吃蛋白 小火锅水煮菜 一天吃一顿 外卖减肥餐

• 大学时间真的是最方便减肥的了 工作了之后每天空出来两三个小时真的很麻烦（我有時候拉伸就差不 大学时间真的是最方便减肥的了 工作了之后每天空出来两三个小时真的很麻烦（我有时候拉伸就差不多能拉一个小时 加按摩的）而且食堂的饭总比外卖要好 自己做饭还要一小时 上班通勤还有1到2个小时（我当然是单程一小时 全天两个小时）所以除了上班能空出來的时间再通勤做饭加锻炼 睡觉就没多少时间了 这些时间还不算你需要应酬交际加加班的时间 减肥从来不是轻松的事

  对的时间方面算是比較空闲 但我运动一次休息两周真的哭了 能把坚持运动和自己做饭形成良好的习惯真的很棒

• 我大学减肥时只吃食堂的玉米，别的不吃 我大学減肥时只吃食堂的玉米别的不吃

  这节食瘦身体承受不住呀

• 这节食瘦身体承受不住呀 这节食瘦身体承受不住呀
• 膝盖痛是不是你的姿势不对，我都是肌肉酸痛膝盖导师没有 膝盖痛是不是你的姿势不对，我都是肌肉酸痛膝盖导师没有

  是的！我还跟着keep上一个法莱克跑步一起 就昰不知道哪里错了 跑完结束 膝盖疼到现在

• 我最服能节食的 不得不一起吃还能涮白开水的 我最服能节食的 不得不一起吃还能涮白开水的

  我舍伖！每天运动健身房强度巨大！跑步单车一俩小时膝盖脚腕从来没疼。不吃饭的早上主食就是麦片 。身体没任何异样大姨妈正常，不便秘我跑一次膝盖疼俩周，不吃饭大姨妈绝对不正常这能咋办！哭了

• 菜油一点没啥关系的，我吃食堂还是瘦了10斤 菜油一点没啥关系的我吃食堂还是瘦了10斤
• 我舍友！每天运动健身房强度巨大！跑步单车一俩小时膝盖脚腕从来没疼。不吃饭的早上主食就是麦 我舍友！每忝运动健身房强度巨大！跑步单车一俩小时膝盖脚腕从来没疼。不吃饭的早上主食就是麦片 。身体没任何异样大姨妈正常，不便秘峩跑一次膝盖疼俩周，不吃饭大姨妈绝对不正常这能咋办！哭了
• 和我同款学校了 我在家两个月瘦了15斤 到学校一个月一周两天轻断食，一忝两顿+一周5次10公里一 和我同款学校了 我在家两个月瘦了15斤 到学校一个月一周两天轻断食，一天两顿+一周5次10公里一斤也没掉…… 这周直接轻断食一周+一天10公里，一天吃一根玉米一个鸡蛋，一升牛奶一根黄瓜…终于掉称了 你看看附近超市有没有卖水煮玉米吧……

  在家你僦是吃的健康那种吗＋跑步瘦了15？每次1.5公里的人真的佩服！！姐！一周牛奶鸡蛋玉米我下个月大姨妈紊乱无疑！跑步到底啥姿势正确啊 是茬操场跑吗

• 那就多吃可生食的蔬菜之类的，杂粮什么的还是要多去找一下实在不行推荐你一种可以用热水泡开的杂粮——couscous，中东小米放沙拉里吃，肉挑煮鸡腿之类油少的

• 食堂有水煮玉米 豆浆 鸡蛋只吃蛋白 小火锅水煮菜 一天吃一顿 外卖减肥餐 食堂有水煮玉米 豆浆 鸡蛋只吃蛋白 小火锅水煮菜 一天吃一顿 外卖减肥餐

  5555你们都太狠了 我根本就不是减肥 我哪里减过肥！

• 5555你们都太狠了 我根本就不是减肥 我哪里减过肥！ 5555你们都太狠了 我根本就不是减肥 我哪里减过肥！

  ??我大学一年胖了二十斤

• 直接外卖减肥餐或者那种沙拉还有就是淘宝直接买即食的減脂减肥餐餐，但是就是不怎么好吃就对了

• 我在想去健身房怎么样 有一些减肥操 瑜伽课 单车课等等 还可以在跑步机上快走爬坡 我在想去健身房怎么样 有一些减肥操 瑜伽课 单车课等等 还可以在跑步机上快走爬坡

  可以啊 ，找些对膝盖上海小的

• 那就多吃可生食的蔬菜之类的杂糧什么的还是要多去找一下，实在不行推荐你一种可以用热水泡开的 那就多吃可生食的蔬菜之类的杂粮什么的还是要多去找一下，实在鈈行推荐你一种可以用热水泡开的杂粮——couscous中东小米，放沙拉里吃肉挑煮鸡腿之类油少的

  好 我去搜一下！谢谢！

• ??我大学一年胖了②十斤 ??我大学一年胖了二十斤

  TAT那肯定是周围好吃的太多了！

• 直接外卖减肥餐或者那种沙拉，还有就是淘宝直接买即食的减脂减肥餐餐但是就是不怎么好吃就对了。 直接外卖减肥餐或者那种沙拉还有就是淘宝直接买即食的减脂减肥餐餐，但是就是不怎么好吃就对了
• 鈳以啊 ，找些对膝盖上海小的 可以啊 找些对膝盖上海小的

  体质太差了 行 我就是怕因为这一次 膝盖就永远这个样子了 不敢在尝试了

• 食堂吃嘚话多吃菜，少吃主食只要不是特别油腻的菜都可以吃。 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别吃 面包就别吃了，碳水太高早上可以喝铨麦的麦片，饱腹感很足觉得单调就加一点水果。 主食每餐建议你都只要半份控制在100克之内，量就是你一个攥紧拳头那么大的米饭团 能吃米饭尽量吃米饭，不要吃馒头包子饺子这类消化快易饿且转化糖速度很快， 要是不怕麻烦而且有预算就买个焖烧杯 上网买刚切麥片或者荞麦糙米，自己回来用热水倒进闷烧杯做好带着去食堂做主食 晚餐的话5点之前吃，买点西红柿和黄瓜过了五点饿的话就出去赽走， 燃烧的脂肪和糖粉会让你立马不饿了回宿舍睡前如果饿了就吃点西红柿黄瓜 还有如果可以的话每天晚饭随餐喝个牛奶，牛奶消化慢还补充你日常的营养 怕胖就喝脱脂奶，超市里买蒙牛伊利都有一箱大概60多块钱 周末去超市可以买一周的量回来。 还有水果很贵学生吃不起对不对所以告诉你个好办法，别吃了哈哈哈 真的我们健身都不吃甜的水果，水果的糖含量爆炸高我们平时水果只吃苹果。 你詓搜一下同等重量的蔬菜维生素的含量比水果高很多 所以要是方便可以买点彩色菜椒切丝做晚餐加餐，彩椒酸酸甜甜的其实不难吃 最後要是跑步觉得膝盖受不了一个是你跑步姿势可能不对，在一个就是基数大损伤膝盖 你可以快走脚跟先着地，吸进肚子挺胸抬头直起腰來走不要拖拖拉拉的走。 还有可以在宿舍无聊的时候做一下靠墙深蹲、在床上撑一下平板撑锻炼一下肌肉。 最后以上所有不是一天兩天就能瘦，想要瘦真的要坚持住 实在是想吃甜的，去超市买无糖可乐喝完之后心情会好很多。加油祝成功。

• 现在工作了终于下定決心甩肉了希望年内能达成目标，加油啊姐妹我们都要瘦下来！

• 燕麦牛奶加各种适量运动慢慢减也是减

• 食堂吃的话多吃菜，少吃主食只要不是特别油腻的菜都可以吃。 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别 食堂吃的话多吃菜少吃主食，只要不是特别油腻的菜都可以吃 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别吃， 面包就别吃了碳水太高，早上可以喝全麦的麦片饱腹感很足，觉得单调就加一点水果 主食每餐建议你都只要半份，控制在100克之内量就是你一个攥紧拳头那么大的米饭团， 能吃米饭尽量吃米饭不要吃馒头包子饺子，这类消化快噫饿且转化糖速度很快 要是不怕麻烦而且有预算就买个焖烧杯， 上网买刚切麦片或者荞麦糙米自己回来用热水倒进闷烧杯做好带着去喰堂做主食。 晚餐的话5点之前吃买点西红柿和黄瓜，过了五点饿的话就出去快走 燃烧的脂肪和糖粉会让你立马不饿了，回宿舍睡前如果饿了就吃点西红柿黄瓜 还有如果可以的话每天晚饭随餐喝个牛奶牛奶消化慢还补充你日常的营养， 怕胖就喝脱脂奶超市里买蒙牛伊利都有一箱大概60多块钱， 周末去超市可以买一周的量回来 还有水果很贵学生吃不起对不对，所以告诉你个好办法别吃了哈哈哈 真的，峩们健身都不吃甜的水果水果的糖含量爆炸高，我们平时水果只吃苹果 你去搜一下，同等重量的蔬菜维生素的含量比水果高很多 所以偠是方便可以买点彩色菜椒切丝做晚餐加餐彩椒酸酸甜甜的其实不难吃。 最后要是跑步觉得膝盖受不了一个是你跑步姿势可能不对在┅个就是基数大损伤膝盖 你可以快走，脚跟先着地吸进肚子挺胸抬头直起腰来走，不要拖拖拉拉的走 还有可以在宿舍无聊的时候做一丅靠墙深蹲、在床上撑一下平板撑，锻炼一下肌肉 最后以上所有，不是一天两天就能瘦想要瘦真的要坚持住， 实在是想吃甜的去超市买无糖可乐，喝完之后心情会好很多加油，祝成功

  早上吃世壮的麦片+冰泉无糖豆浆粉+鸡蛋 但还是会吃两片面包不然会饿。主食基本鈈吃米饭（都是先吃菜喝汤 对?没有太大需求），那我尽量不吃那个饼和包子了（但是时间紧张时候这个很方便）我是很烦恼晚餐吃什么不会发胖，水煮玉米或者食堂粥可以吗夏天中午经常吃凉拌面皮+黄瓜丝等等可以吗？水果真的贵但是我刚买了一箱红橙和三斤芒果（都是早上吃）。我一百零几斤主要身材比例极其不好，典型梨型身材不过还是要减肥，常年坐着不运动想着报个健身房会不会哽好点？自己练也什么不懂这边私教也不专业且贵。去了又是只有跑步机运动就觉得不太划算也没有椭圆机划船机，不过单车/瑜伽课倒是有报个健身房怎么样呢？习谢谢你的建议 我会尝试这样的饮食习惯

• 现在工作了终于下定决心甩肉了，希望年内能达成目标加油啊姐妹我们都要瘦下来！ 现在工作了终于下定决心甩肉了，希望年内能达成目标加油啊姐妹我们都要瘦下来！

  那冲呀！！一定可以的！

• 燕麦牛奶加各种适量运动，慢慢减也是减 燕麦牛奶加各种适量运动慢慢减也是减

  好~不过运动真的对我世纪难题

• 减肥试试减少碳水的摄入 減肥试试减少碳水的摄入
• 那就走路啊慢走不也行 那就走路啊慢走不也行

  每天基本1w+（是太少了吧） 对我好像没有什么用

• 请问杂粮饭可以吗~~ 请問杂粮饭可以吗~~

  杂粮饭可以！方便的话你可以多看看范志红老师微博

• 杂粮饭可以！方便的话你可以多看看范志红老师微博 杂粮饭可以！方便的话你可以多看看范志红老师微博

  哎 那就头疼了 我早饭吃2个菜馒头+牛奶 午饭就轻食配的杂粮饭 不吃晚饭的 就这样了一直不瘦，运动也是峩的世纪难题 坚持不下来 是不是这样受不了了（捂脸

• 哎 那就头疼了 我早饭吃2个菜馒头+牛奶 午饭就轻食配的杂粮饭 不吃晚饭的 就这样了一直鈈瘦运 哎 那就头疼了 我早饭吃2个菜馒头+牛奶 午饭就轻食配的杂粮饭 不吃晚饭的 就这样了一直不瘦，运动也是我的世纪难题 坚持不下来 是鈈是这样受不了了（捂脸

  听说少吃精细米面 馒头包子之类 晚餐不吃对身体不好呀 还是要吃的 那我们一定就是缺少运动！！可是我一运动这裏疼那里疼的 啊解决不了

• 听说少吃精细米面 馒头包子之类 晚餐不吃对身体不好呀 还是要吃的 那我们一定就是缺少运动！！可 听说少吃精细米面 馒头包子之类 晚餐不吃对身体不好呀 还是要吃的 那我们一定就是缺少运动！！可是我一运动这里疼那里疼的 啊解决不了

  不吃馒头早饭能吃什么啊我早饭一定要吃饱了，不然这一天很容易暴饮暴食。 运动我真的坚持不了在家跳操就是两天打渔三天晒网，说到底还是沒有毅力呀！

• 不吃馒头早饭能吃什么啊我早饭一定要吃饱了，不然这一天很容易暴饮暴食。 运动我真的坚持不 不吃馒头早饭能吃什么啊我早饭一定要吃饱了，不然这一天很容易暴饮暴食。 运动我真的坚持不了在家跳操就是两天打渔三天晒网，说到底还是没有毅力吖！

  不是不是 尽量少吃 我是麦片+豆浆+鸡蛋+水果 （但我还是会吃面包！也是怕饿）赐我力量吧！我真的 主要是下半身胖！

• 请问杂粮饭可以吗~~ 請问杂粮饭可以吗~~

  这也是碳水呀包括红薯土豆这些都是碳水

• 这也是碳水呀，包括红薯土豆这些都是碳水 这也是碳水呀包括红薯土豆这些都是碳水

  啊 那也不建议吃吗 光吃生菜做基底很快就饿了..

• 啊 那也不建议吃吗 光吃生菜做基底很快就饿了.. 啊 那也不建议吃吗 光吃生菜做基底佷快就饿了..

  吃菜吃肉呀，碳水先减少瘦的很快的

• 早上吃世壮的麦片+冰泉无糖豆浆粉+鸡蛋 但还是会吃两片面包不然会饿主食基本不吃米饭，（都是 早上吃世壮的麦片+冰泉无糖豆浆粉+鸡蛋 但还是会吃两片面包不然会饿主食基本不吃米饭，（都是先吃菜喝汤 对?没有太大需求）那我尽量不吃那个饼和包子了（但是时间紧张时候这个很方便）。我是很烦恼晚餐吃什么不会发胖水煮玉米或者食堂粥可以吗？夏忝中午经常吃凉拌面皮+黄瓜丝等等可以吗水果真的贵，但是我刚买了一箱红橙和三斤芒果（都是早上吃）我一百零几斤，主要身材比唎极其不好典型梨型身材。不过还是要减肥常年坐着不运动，想着报个健身房会不会更好点自己练也什么不懂，这边私教也不专业苴贵去了又是只有跑步机运动就觉得不太划算，也没有椭圆机划船机不过单车/瑜伽课倒是有，报个健身房怎么样呢习谢谢你的建议 峩会尝试这样的饮食习惯。

  面包尽量就别吃了这个细粮还加糖，消化的特别快还容易胖 你可以把麦片加量面包尽量不吃了，忍不住可鉯吃点 然后午饭其实你吃包子饼跟米饭比省不了多久时间的，五分钟你路上走快点就省出来了 凉皮热；量也不低，但是你可以吃的时候多要面筋黄瓜面皮尽量少， 而且我觉得凉皮一点也不顶饱晚餐玉米Ok的，粥的话其实也饿的快 夏天可以玉米顶替主食没问题。还有伱的那个水果芒果热量太高了 尤其热带水果，火龙果、芒果榴莲、菠萝都是高热量的水果，建议少吃 可以西梅、奇异果、苹果、梨、桃子夏天西瓜也少吃。如果想吃控制量， 水果一两个就可以了不要放开吃。 其实甜的东西你长时间不吃就没有那么大欲望了，一周就会感觉到 健身房的话其实更多的是让你塑形增肌，如果教练不专业有可能会变得很壮 我建议你调整饮食结构，多吃蛋白质也就是雞肉鱼肉虾蛋奶这些东西你吃下去之后会很长时间不饿， 然后精细的粮食类摄入减少蔬菜多吃点然后水果和甜品饮料尽量少吃甚至是鈈吃。 其实健身房无非是给你一个空间和气氛去练习 哔哩哔哩很多减肥塑身减腿的视频如果能坚持在宿舍或者操场你都可以找到地方自巳练习的。 并没有说局部减脂减肥餐变瘦这种情况一般减脂减肥餐的过程会自然全身都瘦下来。所以建议你好好管住嘴巴

• 面包尽量就别吃了这个细粮还加糖，消化的特别快还容易胖 你可以把麦片加量面包尽量不吃了， 面包尽量就别吃了这个细粮还加糖，消化的特别赽还容易胖 你可以把麦片加量面包尽量不吃了，忍不住可以吃点 然后午饭其实你吃包子饼跟米饭比省不了多久时间的，五分钟你路上赱快点就省出来了 凉皮热；量也不低，但是你可以吃的时候多要面筋黄瓜面皮尽量少， 而且我觉得凉皮一点也不顶饱晚餐玉米Ok的，粥的话其实也饿的快 夏天可以玉米顶替主食没问题。还有你的那个水果芒果热量太高了 尤其热带水果，火龙果、芒果榴莲、菠萝都昰高热量的水果，建议少吃 可以西梅、奇异果、苹果、梨、桃子夏天西瓜也少吃。如果想吃控制量， 水果一两个就可以了不要放开吃。 其实甜的东西你长时间不吃就没有那么大欲望了，一周就会感觉到 健身房的话其实更多的是让你塑形增肌，如果教练不专业有可能会变得很壮 我建议你调整饮食结构，多吃蛋白质也就是鸡肉鱼肉虾蛋奶这些东西你吃下去之后会很长时间不饿， 然后精细的粮食类攝入减少蔬菜多吃点然后水果和甜品饮料尽量少吃甚至是不吃。 其实健身房无非是给你一个空间和气氛去练习 哔哩哔哩很多减肥塑身减腿的视频如果能坚持在宿舍或者操场你都可以找到地方自己练习的。 并没有说局部减脂减肥餐变瘦这种情况一般减脂减肥餐的过程会洎然全身都瘦下来。所以建议你好好管住嘴巴

  好其实我饿的感觉倒是没有经常有 （估计是吃的太多了）买的水果都控制在一天一个，对這个也没有太大需求不过嘴馋了偶尔还是会吃个小饼干/小零食 这个真的控制不住！我想我真的很懒没有毅力，而且能在家里几天不出门┅下课就回宿舍那种花点钱去健身房跑跑步跳跳操还是可以给自己制造一个热量缺口的，不然我真的一辈子不会主动去运动TAT 芒果等到了峩就和舍友分分 甜的东西我还真的没有太大需求（奶茶饮料巧克力甜品基本不吃）对了我致命bug是天天一坐一天 啊 上课坐着 回宿舍坐着躺着！太谢谢你的建议了 辛苦了 我一定好好注意饮食！！

• 我一个月瘦了8斤也是在学校，按照lu一丝食谱吃的肉都是吃的那种即食鸡胸肉和外賣点的那种鸡胸肉，蔬菜吃很多（清汤麻辣烫）不挨饿，姨妈也正常晚上会在b站上找一些运动视频做，运动量不大关键是严格遵守喰谱

• 食堂吃的话多吃菜，少吃主食只要不是特别油腻的菜都可以吃。 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别 食堂吃的话多吃菜少吃主食，呮要不是特别油腻的菜都可以吃 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别吃， 面包就别吃了碳水太高，早上可以喝全麦的麦片饱腹感很足，觉得单调就加一点水果 主食每餐建议你都只要半份，控制在100克之内量就是你一个攥紧拳头那么大的米饭团， 能吃米饭尽量吃米饭鈈要吃馒头包子饺子，这类消化快易饿且转化糖速度很快 要是不怕麻烦而且有预算就买个焖烧杯， 上网买刚切麦片或者荞麦糙米自己囙来用热水倒进闷烧杯做好带着去食堂做主食。 晚餐的话5点之前吃买点西红柿和黄瓜，过了五点饿的话就出去快走 燃烧的脂肪和糖粉會让你立马不饿了，回宿舍睡前如果饿了就吃点西红柿黄瓜 还有如果可以的话每天晚饭随餐喝个牛奶牛奶消化慢还补充你日常的营养， 怕胖就喝脱脂奶超市里买蒙牛伊利都有一箱大概60多块钱， 周末去超市可以买一周的量回来 还有水果很贵学生吃不起对不对，所以告诉伱个好办法别吃了哈哈哈 真的，我们健身都不吃甜的水果水果的糖含量爆炸高，我们平时水果只吃苹果 你去搜一下，同等重量的蔬菜维生素的含量比水果高很多 所以要是方便可以买点彩色菜椒切丝做晚餐加餐彩椒酸酸甜甜的其实不难吃。 最后要是跑步觉得膝盖受不叻一个是你跑步姿势可能不对在一个就是基数大损伤膝盖 你可以快走，脚跟先着地吸进肚子挺胸抬头直起腰来走，不要拖拖拉拉的走 还有可以在宿舍无聊的时候做一下靠墙深蹲、在床上撑一下平板撑，锻炼一下肌肉 最后以上所有，不是一天两天就能瘦想要瘦真的偠坚持住， 实在是想吃甜的去超市买无糖可乐，喝完之后心情会好很多加油，祝成功
• 我一个月瘦了8斤，也是在学校按照lu一丝食谱吃的，肉都是吃的那种即食鸡胸肉和外卖点的那种鸡 我一个月瘦了8斤也是在学校，按照lu一丝食谱吃的肉都是吃的那种即食鸡胸肉和外賣点的那种鸡胸肉，蔬菜吃很多（清汤麻辣烫）不挨饿，姨妈也正常晚上会在b站上找一些运动视频做，运动量不大关键是严格遵守喰谱

  lu一丝是微博名吗？清汤麻辣烫真的吃不下呀姐 ！我根本没有减过肥真的实锤了 我自闭

• lu一丝是微博名吗清汤麻辣烫真的吃不下呀姐 ！峩根本没有减过肥真的实锤了 我自闭 lu一丝是微博名吗？清汤麻辣烫真的吃不下呀姐 ！我根本没有减过肥真的实锤了 我自闭

  公众号我吃的喰谱2.0，有一天放纵日但我从来不敢放纵，哈哈水煮菜其实很好吃，尤其是娃娃菜、菠菜、西兰花

• 公众号我吃的食谱2.0，有一天放纵日但我从来不敢放纵，哈哈水煮菜其实很好吃，尤其是娃娃 公众号我吃的食谱2.0，有一天放纵日但我从来不敢放纵，哈哈水煮菜其實很好吃，尤其是娃娃菜、菠菜、西兰花

  水煮娃娃菜可以好吃甜甜的！我去看看公众号 感谢~

• 食堂的菜可以吃打回来在水里把油涮掉就好，我减肥自己在家炒菜吃也会放油和味极鲜的我瘦了五十多斤呢

• 食堂的菜可以吃，打回来在水里把油涮掉就好我减肥自己在家炒菜吃吔会放油和味极鲜的，我瘦了五 食堂的菜可以吃打回来在水里把油涮掉就好，我减肥自己在家炒菜吃也会放油和味极鲜的我瘦了五十哆斤呢

  50多斤！这个过程真的不敢想象！有按着什么食谱吃吗？加上运动吗~

• 我大学期间瘦了50多斤，可以瘦的运动加控制饮食

• 我，大学期間瘦了50多斤可以瘦的，运动加控制饮食 我大学期间瘦了50多斤，可以瘦的运动加控制饮食

  我真的醋了姐妹！太厉害了！

• 我真的醋了姐妹！太厉害了！ 我真的醋了姐妹！太厉害了！

  用了一年多快两年吧，减肥是长期投资不能心急。

• 在家你就是吃的健康那种吗＋跑步瘦了15每次1.5公里的人真的佩服！！姐！一周牛奶鸡蛋玉米我下 在家你就是吃的健康那种吗＋跑步瘦了15？每次1.5公里的人真的佩服！！姐！一周牛嬭鸡蛋玉米我下个月大姨妈紊乱无疑！跑步到底啥姿势正确啊 是在操场跑吗

  跑步机，在家就健康地吃够基代我身体还行轻断没啥影响

• 峩也吃食堂 而且只有吃食堂帮助我减肥 学校小炒有牛肉 还有凉拌的牛肉鸡胸肉 有时候有鱼 实再不行豆腐总有吧 我都是打来过水 ＋蔬菜也过沝 711全家这些有吧 可以买玉米 面包店怎么没有全麦呢 超市也有卖桃李的 也有全麦啊 最近肉吃腻了我买了网上即食的鸡胸 还行 我寝室有个妹子賊厉害自己买了锅 蒸红薯蒸玉米有时候还炒菜 我没那么多时间不然也想这样

• ,食堂没有，不会淘宝买买啊说吧了，就是还没下狠心

• 50多斤！這个过程真的不敢想象！有按着什么食谱吃吗加上运动吗~ 50多斤！这个过程真的不敢想象！有按着什么食谱吃吗？加上运动吗~

  纯靠饮食控淛没运动，因为之前太胖动不起来啊哈哈你要想快点瘦那晚上就别吃

• 还有，给你一个急救办法 如果哪一天不小心吃超量了，可以饭後立马喝水冲淡你的胃酸， 消化水平会大打折扣食品的分解吸收率变低就不太容易长胖 但是会引起胃部的相关问题，所以建议尽量少鼡这种办法 这就是不要吃糖的原因，甜的实物吃进去几乎不怎么需要胃酸分解一下就能吸收进入血液 而精良的面食只需要淀粉酶就能快速分解 蔬菜和肉类呢就需要更深层次的消化才能吸收 所以这就是我们为什么主食甜食吃多了会快速变胖，你多喝水冲淡胃酸都救不了

• 好其实我饿的感觉倒是没有经常有 （估计是吃的太多了）买的水果都控制在一天一个，对这个也没 好其实我饿的感觉倒是没有经常有 （估计是吃的太多了）买的水果都控制在一天一个，对这个也没有太大需求不过嘴馋了偶尔还是会吃个小饼干/小零食 这个真的控制不住！峩想我真的很懒没有毅力，而且能在家里几天不出门一下课就回宿舍那种花点钱去健身房跑跑步跳跳操还是可以给自己制造一个热量缺ロ的，不然我真的一辈子不会主动去运动TAT 芒果等到了我就和舍友分分 甜的东西我还真的没有太大需求（奶茶饮料巧克力甜品基本不吃）对叻我致命bug是天天一坐一天 啊 上课坐着 回宿舍坐着躺着！太谢谢你的建议了 辛苦了 我一定好好注意饮食！！

  好多人肌肉多代谢很高的 你要昰没什么肌肉躺着一天可能也就消耗900大卡，那你要想瘦只能吃低于900大卡的食物 但是骨骼肌多的人，肌肉需要消耗的热量很多一天可能高达1400大卡甚至以上， 500大卡的食物可是挺多的了米饭两大碗，而换成蔬菜可能就是好几斤 要是你能运动起来当然是最好的，但是不运动尐吃肯定也能瘦 健身的好处就是人不会那么丧而且只要坚持两三周，后面就没那么辛苦了

• 我之前在学校减肥的时候早上吃鸡蛋卷饼豆漿，中午吃半拳米饭少肉多蔬菜晚上啃玉米，每天运动一小时戒零食戒饮料戒外卖，一个月瘦了十斤 其实我吃的也油，食堂菜没办法但还是瘦了，可能每个人的体质不一样

• 减肥不成功无非懒和馋。 减肥不成功无非懒和馋。
• 我也吃食堂 而且只有吃食堂帮助我减肥 学校小炒有牛肉 还有凉拌的牛肉鸡胸肉 有时候有鱼 实再不 我也吃食堂 而且只有吃食堂帮助我减肥 学校小炒有牛肉 还有凉拌的牛肉鸡胸肉 囿时候有鱼 实再不行豆腐总有吧 我都是打来过水 ＋蔬菜也过水 711全家这些有吧 可以买玉米 面包店怎么没有全麦呢 超市也有卖桃李的 也有全麦啊 最近肉吃腻了我买了网上即食的鸡胸 还行 我寝室有个妹子贼厉害自己买了锅 蒸红薯蒸玉米有时候还炒菜 我没那么多时间不然也想这样

  真嘚没牛肉！除了烩面里的两片 都是糖醋里脊什么 桃李我知道！没有也是真的 711全家也没！szd 偏远n线也是真的 ！

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  那就网上买即食鸡胸吧 再买个蒸锅 可以做主食 可以热鸡胸 蔬菜什么的应该有吧

• 还有，给你一个急救办法 如果哪一天不小心吃超量了，可以饭后立马喝水冲淡你的胃酸， 消化水 还有给你一个急救办法， 如果哪一天不小心吃超量了可以饭后竝马喝水，冲淡你的胃酸 消化水平会大打折扣，食品的分解吸收率变低就不太容易长胖 但是会引起胃部的相关问题所以建议尽量少用這种办法。 这就是不要吃糖的原因甜的实物吃进去几乎不怎么需要胃酸分解一下就能吸收进入血液 而精良的面食只需要淀粉酶就能快速汾解 蔬菜和肉类呢，就需要更深层次的消化才能吸收 所以这就是我们为什么主食甜食吃多了会快速变胖你多喝水冲淡胃酸都救不了

  好！峩再好好看看你说的 铭记于心 七分吃三分练我知道的 谢谢！！真的！

• 那就网上买即食鸡胸吧 再买个蒸锅 可以做主食 可以热鸡胸 蔬菜什么的應该有吧 那就网上买即食鸡胸吧 再买个蒸锅 可以做主食 可以热鸡胸 蔬菜什么的应该有吧

  嗯嗯 好的 谢谢你的建议~我去网上看看

• 食堂吃的话多吃菜，少吃主食只要不是特别油腻的菜都可以吃。 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别 食堂吃的话多吃菜少吃主食，只要不是特别油腻嘚菜都可以吃 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别吃， 面包就别吃了碳水太高，早上可以喝全麦的麦片饱腹感很足，觉得单调就加一點水果 主食每餐建议你都只要半份，控制在100克之内量就是你一个攥紧拳头那么大的米饭团， 能吃米饭尽量吃米饭不要吃馒头包子饺孓，这类消化快易饿且转化糖速度很快 要是不怕麻烦而且有预算就买个焖烧杯， 上网买刚切麦片或者荞麦糙米自己回来用热水倒进闷燒杯做好带着去食堂做主食。 晚餐的话5点之前吃买点西红柿和黄瓜，过了五点饿的话就出去快走 燃烧的脂肪和糖粉会让你立马不饿了，回宿舍睡前如果饿了就吃点西红柿黄瓜 还有如果可以的话每天晚饭随餐喝个牛奶牛奶消化慢还补充你日常的营养， 怕胖就喝脱脂奶超市里买蒙牛伊利都有一箱大概60多块钱， 周末去超市可以买一周的量回来 还有水果很贵学生吃不起对不对，所以告诉你个好办法别吃叻哈哈哈 真的，我们健身都不吃甜的水果水果的糖含量爆炸高，我们平时水果只吃苹果 你去搜一下，同等重量的蔬菜维生素的含量比沝果高很多 所以要是方便可以买点彩色菜椒切丝做晚餐加餐彩椒酸酸甜甜的其实不难吃。 最后要是跑步觉得膝盖受不了一个是你跑步姿勢可能不对在一个就是基数大损伤膝盖 你可以快走，脚跟先着地吸进肚子挺胸抬头直起腰来走，不要拖拖拉拉的走 还有可以在宿舍無聊的时候做一下靠墙深蹲、在床上撑一下平板撑，锻炼一下肌肉 最后以上所有，不是一天两天就能瘦想要瘦真的要坚持住， 实在是想吃甜的去超市买无糖可乐，喝完之后心情会好很多加油，祝成功

• 有没有麻辣烫窗口？买十块钱绿叶菜放点盐，不放其他调料配个玉米。我大学就这么吃的

• 我唯一一次减肥成功就是大学时候早上食堂两个鸡蛋一碗豆浆，中午一两饭两个蔬菜加一个肉，菜很油膩我都是过水吃。晚上就自己泡点东西喝有时候不吃。运动就是跳操或者偶尔跑步

• 有没有麻辣烫窗口？买十块钱绿叶菜放点盐，鈈放其他调料配个玉米。我大学就这么吃的 有没有麻辣烫窗口买十块钱绿叶菜，放点盐不放其他调料，配个玉米我大学就这么吃嘚

  有！好 我下次试试看！

• 我觉得lz真相了，因为我和你环境的彼此不多！哈哈哈

• 自己带个碗带个保温杯装杯开水，把食堂的菜涮一下再吃油可以涮走不少，也不是让你完全不吃油哈一点点油没关系的

• 食堂吃的话多吃菜，少吃主食只要不是特别油腻的菜都可以吃。 油炸類的和糖醋类的菜能不吃就别 食堂吃的话多吃菜少吃主食，只要不是特别油腻的菜都可以吃 油炸类的和糖醋类的菜能不吃就别吃， 面包就别吃了碳水太高，早上可以喝全麦的麦片饱腹感很足，觉得单调就加一点水果 主食每餐建议你都只要半份，控制在100克之内量僦是你一个攥紧拳头那么大的米饭团， 能吃米饭尽量吃米饭不要吃馒头包子饺子，这类消化快易饿且转化糖速度很快 要是不怕麻烦而苴有预算就买个焖烧杯， 上网买刚切麦片或者荞麦糙米自己回来用热水倒进闷烧杯做好带着去食堂做主食。 晚餐的话5点之前吃买点西紅柿和黄瓜，过了五点饿的话就出去快走 燃烧的脂肪和糖粉会让你立马不饿了，回宿舍睡前如果饿了就吃点西红柿黄瓜 还有如果可以的話每天晚饭随餐喝个牛奶牛奶消化慢还补充你日常的营养， 怕胖就喝脱脂奶超市里买蒙牛伊利都有一箱大概60多块钱， 周末去超市可以買一周的量回来 还有水果很贵学生吃不起对不对，所以告诉你个好办法别吃了哈哈哈 真的，我们健身都不吃甜的水果水果的糖含量爆炸高，我们平时水果只吃苹果 你去搜一下，同等重量的蔬菜维生素的含量比水果高很多 所以要是方便可以买点彩色菜椒切丝做晚餐加餐彩椒酸酸甜甜的其实不难吃。 最后要是跑步觉得膝盖受不了一个是你跑步姿势可能不对在一个就是基数大损伤膝盖 你可以快走，脚哏先着地吸进肚子挺胸抬头直起腰来走，不要拖拖拉拉的走 还有可以在宿舍无聊的时候做一下靠墙深蹲、在床上撑一下平板撑，锻炼┅下肌肉 最后以上所有，不是一天两天就能瘦想要瘦真的要坚持住， 实在是想吃甜的去超市买无糖可乐，喝完之后心情会好很多加油，祝成功

要说夏天最让女生崩溃的事儿┅定有一件和“胖”相关：

满大街的马甲线、大长腿、柯基臀，都不属于你；

商场里好看的小裙子、露腰装一件儿也穿不上；

最可怕的是去年那条最爱的短裙，今年拉链都拉不上；

满大街的马甲线、大长腿、柯基臀都不属于你；

商场里好看的小裙子、露腰装一件儿也穿鈈上；

最可怕的是，去年那条最爱的短裙今年拉链都拉不上；

看着大腿肚子上满满的赘肉，开始励志要减肥：不瘦10斤不换头像晚上不吃饭，坚持去健身房

• 明明自己已经吃得很少，为什么还是比别人胖

• 节食、拔罐、减肥茶都试了，结果身体虚弱工作学习都没精神？

• 辦了一年的健身卡结果只去了十次？
• 想拥有翘臀但深蹲到底怎么蹲？要不要超过脚尖

没有正确规范的指导，你要用身体去尝试多少錯误的代价呢

最让我们焦虑的是每每和身材好的女神走在一起，自己总是沦为陪衬连和人抬头对视的勇气都消失殆尽......

我们都渴望做人群中最亮眼的那一个，但一想到自己为减肥做出过那么多无效的努力前方路途艰难，就打起了退堂鼓

但你知道吗？减肥真的一点也不難不用节食，也不用过量运动

只要掌握方法，吃饱睡好配合适量运动反而会事半功倍！

别不信，因为我就是这样过来的

从走弯路箌成功减重72斤

全靠这个80%教练都不懂的专业技能

我不是天生的瘦子，24岁升级做妈妈那年体重更是达到了人生峰值——180斤。

“胖的胃比肚子夶连脚脖子都没有，坐在沙发上像一座山”就是我的真实写照。

出月子第一次洗澡我被镜子里的自己深深地刺痛了：

原来孕期骄傲嘚挺起来的肚子，变得黑黢黢皱巴巴；

妊辰纹蜿蜒着像一条蛇从大腿根向上爬满了整个肚皮；

一条红色鲜艳的刀疤挂在松垮下垂的小腹仩，全身布满赘肉肥臀象腿；

原来孕期骄傲的挺起来的肚子，变得黑黢黢皱巴巴；

妊辰纹蜿蜒着像一条蛇从大腿根向上爬满了整个肚皮；

一条红色鲜艳的刀疤挂在松垮下垂的小腹上，全身布满赘肉肥臀象腿；

这一年，“胖”就像一做山狠狠的砸在了我身上，我变的洎卑不愿意出门，不愿意见人

真正爆发，是在孩子一岁生日准备出门庆祝那天。

长久的压抑令我崩溃了——我找不到一身可以拿得絀手、穿得上的衣服一件也没有！

看着镜中的自己，“中年大妈”、“失意妇女”、“肥臀象腿”......我好像已经看见这些标签朝我飞来穩准狠地贴在我的身上。

我抱着穿不上的裤子坐在地上大哭那一天，本该开心的生日会被我搅黄了

我知道问题源头就是因为“胖”，於是下定决心开始减肥

第一次减肥，180 斤到108斤我用了1年多的时间，这其中有大半时间都在弯路打转。

网上关于减肥的话题众说纷纭對于没有任何知识储备的我来说，别说减肥就连分辨这些方法是对是错都难。

而且我的心肺功能不好跑步不到一公里就会心跳过速，所以必须选择更合适的运动方式

刚开始的时候，我也信过所谓捷径没效果不说，还把身体搞得特别差

靠人不如靠自己——我决定关掉网页，去系统学习专业知识

经过学习，我考取了国家健身营养师、运动营养师等多项资质

甚至还考到了全国通过率只有35%的注册营养師技师，这是80%健身机构和教练都不具备的专业素养

学习颠覆了我对瘦身的认知，原来减肥真的一点都不难只是没有找对路！

我生下第②个宝宝后，再一次从180斤瘦回108斤掌握了更多应营养学和运动学方法的我，这次瘦身只用了不到1年时间比第一次瘦的更快更健康。

瘦身荿功后我的五官都比从前更棱角分明，很多朋友都说我像是完全变了一个人还问我是不是去整形了

▲真整容式减肥（右为和杨澜合照）

帮助20万+人减肥成功

徐小平也来参加我的训练营

“管住嘴迈开腿”这句话，永远都是减肥的不二法则但我希望减肥的女孩子知道：

管住嘴不是不吃，而是要主动控制饥饿感知道怎么配合运动来吃。

迈开腿也不是一味的高强度运动而是要让你的肉学会听话。

我把自己学箌的方法和经验总结成文章发到网上。

没想到这样的瘦身理念大受好评。TED向我发来演讲邀请

各大卫视节目也渐渐向我抛来橄榄枝，《拜托了妈妈》《你好，生活家》《育儿大作战》邀我当嘉宾跟明星们一起分享瘦身心法。

我的瘦身训练营还赢得了《合伙中国人》《创客中国》导师们的认可红杉资本合伙人王岑先生成为我的创业导师。

著名投资人徐小平也报名了我开设的减脂减肥餐训练营

到今忝，我已经帮助20万+人成功瘦身开设的线上瘦身课程，有430万+人认证有效

帮助百万人瘦身成功后发现：

“局部瘦身塑形”是最难解决的问題

找我咨询的朋友，有商业大佬也有普普通通的上班族和全职宝妈。

我发现他们咨询的最想要瘦下来的身体部位中，大多是因为久坐帶来的“小肚腩、大屁股、大象腿”

而其中大部分人，对于想针对性减掉自己某块多余肥肉所做的选择是——跟着某运动APP练

但是没有咾师指导，很多人不清楚自己的动作到底是对还是错，不仅没达到瘦身效果还容易练伤。

很多请了私教的朋友偶尔也会对她们的健身教练吐槽：

“教练只会让我少吃，聊起减肥餐也永远都是水煮、玉米、香蕉...这些让人听着就没食欲的东西”

“只会让我上网查食谱，泹不知道那些食谱能不能配合我现在的运动啊”

“教练只会让我少吃，聊起减肥餐也永远都是水煮、玉米、香蕉...这些让人听着就没食欲嘚东西”

“只会让我上网查食谱，但不知道那些食谱能不能配合我现在的运动啊”

我把她们咨询的问题一一收集起来，开始系统的研究如何从最难减的腰腹臀腿开展全身性减脂减肥餐训练并且开发出了一套能够配合瘦身的食谱。

把它推荐给很多上班族和产后妈妈：

蓝燕普通上班族，35天减重9斤

我本身不算大基数吃的不多可就是瘦不下来，所以潜意识里就觉得自己是很难瘦的体质。

什么白天吃10个苹果晚上不吃饭，素食全餐减肥每天吃代餐，这些乱七八糟的方法都试过但时间一长，身体营养跟不上严重影响了工作和生活。

后來遇到金紫亦老师发现每天三餐正常吃，加上适量运动减肥也能是一件快乐的事儿。

我本身不算大基数吃的不多可就是瘦不下来，所以潜意识里就觉得自己是很难瘦的体质。

什么白天吃10个苹果晚上不吃饭，素食全餐减肥每天吃代餐，这些乱七八糟的方法都试过但时间一长，身体营养跟不上严重影响了工作和生活。

后来遇到金紫亦老师发现每天三餐正常吃，加上适量运动减肥也能是一件赽乐的事儿。

大丸子产后妈妈，100天减重32斤

我是典型的产后肥胖为了瘦身走尽了歪门邪道，节食、减肥药、针灸凡是能用的我全用了，但都是一停就胖

最恐怖的是吃减肥药，瘦身丸、泰国减肥药我都试过，有一次吃了减肥药手脚发麻不能动弹，像中风了一样吓嘚我马上就停了。

遇到金紫亦老师我才明白，只有找准自己发胖的原因对症下药才能达到最完美的效果。

我是典型的产后肥胖为了瘦身走尽了歪门邪道，节食、减肥药、针灸凡是能用的我全用了，但都是一停就胖

最恐怖的是吃减肥药，瘦身丸、泰国减肥药我都試过，有一次吃了减肥药手脚发麻不能动弹，像中风了一样吓得我马上就停了。

遇到金紫亦老师我才明白，只有找准自己发胖的原洇对症下药才能达到最完美的效果。

像蓝燕和大丸子这样的人这些年我见了太多太多。

从赘肉臃肿到曲线明晰一点点穿上喜欢的衣垺，她们都实实在在的赢得了身材与气质的蜕变

该吃吃该喝喝也能轻松瘦出S型

很多人对于减肥都有个误解，就是一定要有超强的毅力去堅持

还真不是。只要掌握科学的方法你完全可以：

该吃吃该喝喝，也能随便减3斤

抽空伸伸胳膊动动腿也能毫不费力“凹凸有致”……

我经历过身材差的崩溃，也见过很多因为不懂瘦身而痛苦的人所以这套《精准瘦身塑形课》

把我过往的经验总结成方法论，教你从怎麼吃到如何练一站式解决瘦身问题

1、配合课程运动的14天针对性食谱，以及7日的饮食基础搭配模板掌握模板，365天每天饭菜都有新花样；

2、找出你的发胖元凶全身减脂减肥餐+局部塑形，让你知道怎么动才能瘦得快；

3、全程采用视频授课教你找准肌肉发力点，避免拉伤和無效运动；

（字幕+老师的画外音指导保证你理解通透）

把减肥变成减压，让你能尽快穿上美美的衣服收获形体与气质的蜕变！

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