流汗≠减脂 五个空调房减肥妙计_网易女人
流汗≠减脂 五个空调房减肥妙计（全文）
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大部分妹纸听闻二字就开始打退堂鼓了，人们的刻板印象中会把减肥与过度的运动以及吃不好睡不香的作息习惯联系在一起。其实不然，减肥也可以很简单，简单到你可以不用外出，在空调房里就能轻松瘦下来哦！速来围观什么样的减肥方法最轻松。
流汗≠减脂
专家表示：在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。过度运动减去的体重绝大部分是水分，在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。因此不要为了减肥而去过度消耗自己的体能。
空调房瘦身妙计1，吃苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。因此在空调房内懒懒不想外出锻炼的宅女们，可以通过吃苹果的方式，轻松瘦下来。
空调房瘦身妙计2，喝咖啡
咖啡是一种非常好的减肥食物，咖啡减肥在的时候咖啡不光是可以用来喝的，咖啡对于减肥来说还有很多妙用。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
学会闻香瘦身法
咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
大部分妹纸听闻二字就开始打退堂鼓了，人们的刻板印象中会把减肥与过度的运动以及吃不好睡不香的作息习惯联系在一起。其实不然，减肥也可以很简单，简单到你可以不用外出，在空调房里就能轻松瘦下来哦！速来围观什么样的减肥方法最轻松。
流汗≠减脂
专家表示：在38-42摄氏度这种温度过高的环境中进行运动，会对体温中枢造成一定的影响，不但有碍散热系统的正常运作，而且因为温度过高而导致的体液与人体电解质大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情况发生。过度运动减去的体重绝大部分是水分，在炎热的夏季，运动后及时补充丢失的水分尤显重要。因此不要为了减肥而去过度消耗自己的体能。
空调房瘦身妙计1，吃苹果
苹果排名第一是有原因的。它既营养又富含纤维素，可称得上是用途最为广泛的水果，从饮料到主蔡到甜点无所不宜。想要减肥，苹果是你减肥食谱的必备，苹果热量低，富含维生素和矿物质以及纤维，这些营养元素可有助于保持血糖，抑制对高热量禁忌食物的渴望。因此在空调房内懒懒不想外出锻炼的宅女们，可以通过吃苹果的方式，轻松瘦下来。
空调房瘦身妙计2，喝咖啡
咖啡是一种非常好的减肥食物，咖啡减肥在的时候咖啡不光是可以用来喝的，咖啡对于减肥来说还有很多妙用。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。
学会闻香瘦身法
咖啡的香味使人情绪稳定，并能提高感官的的灵敏度，所以工作时，喝上一杯咖啡可以提高工作效率，也更能刺激你减肥的意愿。
咖啡渣按摩瘦身法
用煮过的咖啡喳按摩不仅可使肌肤光滑，还有紧肤，的效果。如果用咖啡渣调配咖啡液，在容易囤积脂肪的小腹、大腿、腰臀等部位，沿着血液、淋巴流动的方向，朝心脏部位移动，还能达到分解脂肪的减肥效果，如果沐浴时按摩效果会更好。
空调房瘦身妙计3，瑜伽
在房间内唯一个快速有效的运动，就是。瑜伽动作多为缓慢和持续的拉伸，强度较小，骨骼肌的收缩方式包括主动肌的向心收缩、对抗肌的离心收缩，以及主动肌对抗肌之间的等长收缩，收缩时的张力较小，速度缓慢，因此运动中肌纤维轮流动员，并以慢速运动单位的动员即慢肌纤维的收缩为主。
长期的瑜伽练习可引起慢肌纤维的适应性肥大和快肌纤维的废用性萎缩，众所周知，慢肌纤维直径细体积小而快肌纤维较为粗大，因此瑜伽锻炼所带来的肌肉适应变化总体效应是使肌肉体积减小。
空调房瘦身妙计4，坐姿
，有时并不像人们想像的那么困难。有些人，只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。这种易于消除的肥胖，是指四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人。
据专家们观察，无论是站着、坐着、只要你姿势不正，用力不匀，使肌肉"苦乐"不均，就会导致身体局部的脂肪堆积。比如身体重心只放在一只腿上，时间长了成为习惯，这只腿就会变粗。
直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
本文来源：健康与美容UP
责任编辑：王晓易_NE0011
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分享至好友和朋友圈小心！在空调屋练瑜伽会让你的身体越练越差
夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。
正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身塑形的目的。
在日益炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉，这也正是我们夏天想要追求的。
可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想开着空调练瑜伽。
那练习瑜伽的时候可以开空调么？
专家说对着空调边吹风边练习瑜伽让你病。这是因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风搧风吹到身体会怎样呢？
毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风搧风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。
夏天练习瑜伽最理想的情况应是在阴凉通风处。
并且人人晓得瑜伽来源于印度，当地的人们也就是在高温的情况下进行演习的。现在夏天炎炎，温度正好适宜。
尤其是对患关节炎的朋友，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。
所以，有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。
开空调，但与空调保持一定的距离练瑜伽，可以吗?
对着空调边吹风边练习不好，可是天气这么热，把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，这样练练瑜伽总可以吧？
这样不是不可以，但练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。
我们知道瑜伽是一种有氧运动。所谓有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。因此，练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊，无法提供足够的氧气保证我们进行瑜伽练习。
而且把练功房的温度控制在24～27摄氏度，这样一来室内外温差较大，人在室内运动的时候虽然会感到舒适，但却有碍于人体汗腺排汗和热能的散发，散热传导系统运作减慢，对人体也会有一定的影响。
相反，在室内外没有太大温差的环境中进行瑜伽锻炼，只要运动量不过度，水分补充得及时充足，对人体的机能损耗没有太大影响。
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今日搜狐热点做瑜伽前的注意事项和禁忌
做瑜伽前的注意事项和禁忌轻松实现零伤害与一些剧烈运动相比，练习瑜伽受伤的可能性很小，但如果不注意，仍然有可能让身体受到伤害。只要将下面这些注意事项牢记于心，并将其落实在每一次瑜伽练习中，不仅能轻松实现零伤害，还能收到事半功倍的锻炼效果。瑜伽练习前、练习后的饮食一般说来，瑜伽练习前一小时不宜进食，如果实在饥饿难忍，可以在练习前半小时补充一些流质、易消化的食物，如粥、面条等，但也不宜过量。吃饱饭后不宜立即练习瑜伽，因为食物在短时间内没法被消化完全，容易增加肠胃负担，引起肠胃不适，甚至引发呕吐或眩晕现象。练习完毕，可及时补充一杯白开水或酸奶、蜂蜜、果汁等饮品，帮助身体补充能量和运动中流失的水分。练完瑜伽半小时后洗澡刚练完瑜伽就迫不及待地洗澡是一个常见的错误行为，正确的做法是练习瑜伽后休息半小时，待身体安定下来再洗澡。之所以不能立刻洗澡，是因为经过一系列的瑜伽体式练习后，我们的体温比平时略高一些，立刻洗澡会引发身体温度的剧烈变化，从而破坏身体正常机能，导致免疫力下降。不过，我们可以选择在练习瑜伽前洗一个澡，然后休息20～30分钟，这样能让身体变得更加洁净和轻松，减少肌肉紧张感，帮助身体舒张。空调房里不宜练习瑜伽瑜伽练习最好在安静、通风的环境中进行，可以选择空间足够大、干净舒适的房间，也可以选择露天场所，如花园、草坪等开阔地，但要避开大风、寒冷、骄阳或空气比较污浊的天气。需要注意的是，不要选择在空调冷气房里练习瑜伽。因为瑜伽是一项有氧运动，空调冷气房内往往氧气不足，在此练习瑜伽一来影响练习效果，二来练习时人体的毛孔处于完全张开的状态，如果空调的冷气袭入，很容易引起感冒。此外，皮肤在空调房内会呈现缺水状态，时间长了会减弱排汗功能，降低排毒功效。由易到难、循序渐进练习瑜伽瑜伽体式众多，可以按照难度等级，由易到难、循序渐进地练习。初学者不要急功近利，梦想在一两次练习后或者短时间内达到锻炼效果，或者希望自己一下子就能完成高难度的体式。每个人的体能和体质不一样，练习时一定要量力而行，先做到自己的极限位置，再慢慢向标准动作靠拢，循序渐进地提升自己的能力。要记住，瑜伽是一个长期的运动体系，需要坚持不懈地练习。同时，应把瑜伽当成是个人修炼，不要盲目、攀比。瑜伽练习禁忌针对不同的身体状况，练习瑜伽时也要牢记一些禁忌。患有慢性疾病，或者手术过后处于恢复期的人，在练习瑜伽之前，最好先咨询医生，并在瑜伽教练的指导下练习；高血压、低血压患者，头部或颈部受过伤害的人群，不适合做头下脚上的倒立动作；孕妇练习瑜伽要在教练指导下进行，凡压迫到腹部的体式都要避免，产前三个月要停止练习；女性在经期练习瑜伽能稳定情绪，减缓痛经，但在经期头两天最好只做静坐或冥想呼吸的练习，经期后期也不要做大幅度的动作，避免倒立、反转和过分挤压腹部的体式。为什么夏天练习瑜伽不能开空调？_瑜伽吧_百度贴吧
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为什么夏天练习瑜伽不能开空调？收藏
气温升高，室外艳阳高照，人们开始对一些户外运动望而却步，不过不要紧，酷暑难不倒爱运动的你，在室内一样可以运动，练瑜伽就是个不错的选择。
夏季由于人体气血比较畅通，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但轻松，而且经过充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。特别是患有关节炎的朋友们，在夏季进行一些有针对性的瑜伽练习，有助于体内寒气淤血及时排出体外，对缓解受损的关节会起到意想不到的效果。
可是夏日里不但室外炎热，室内也不凉快，再加上一套瑜伽体式练下来，浑身大汗淋漓，更是酷热难当啊。于是，很多练瑜伽的朋友就想开着空调练瑜伽。一边吹着凉凉的空调风，一边舒适的练着瑜伽岂不快哉?果真如此吗?
专家告诉广大瑜伽爱好者，夏天练瑜伽，务必不要开空调。
不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。这样是很危险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒，效果大大折扣。
这是因为夏天我们练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，这时候空调风或是风扇风吹到身体会怎样呢？毛孔本来还有很强的过滤作用，大出汗的时候，过滤作用就几乎消失了，而那些靠着风来传播的细菌和病毒，则正好乘这个机会，钻到人体里来捣蛋了。同样的道理，当你大汗淋漓，吹着空调风或是风扇风练习瑜伽的时候，空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层经络和关节，易造成感冒、肌肉或关节酸疼，肩周炎、关节炎等各种冷气病。严重的在夏天就会发作；不严重的，寒湿气潜藏在体内，在当年冬天发作，表现为肩颈僵硬、腰酸背痛、关节炎等。
夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身塑形的目的。
在日益炎热的夏天，瑜伽可以让人内心平静，平息内心的烦躁，把闷热拒绝身体之外，感受由内到外的清凉！
登录百度帐号千万不能在空调房间练瑜伽，否则……千万不能在空调房间练瑜伽，否则……瑜伽练习者百家号炎炎夏日瑜伽课上大家都大汗淋淋为什么不开空调呢？瑜伽课吹空调的危害很多朋友在练习瑜伽的时候，喜欢对着空调或者风扇，一边练习一边吹风。毕竟高温之下室内有是炎热难耐。但是，这样不但起不到练习的效果，还很容易感冒，让我们的瑜伽习练效果大打折扣。夏天练习瑜伽有什么好处夏天练习瑜伽很容易出汗，我们都知道，出汗的时候毛孔张开。毛孔本身的作用就是过滤，当大汗之后毛孔张开的时候，过滤作用就消失了。这个时候吹空调吹风扇，寒气会直接从毛孔进入皮肤、肌肉，达到更深层的关节，甚至经络。在出汗的时候，原有的身体保护屏障为了维持体温的恒定，先撤防，以保证散热。这个时候身体是敏感和脆弱的。像关节炎、肩颈僵硬、腰酸背痛等，很可能就是平时不注意，造成的冷气病。夏天温度上升，天气炎热，练习瑜伽正好适宜。为什么这么说呢？夏天的温度，人体内的气血比较畅通。瑜伽习练起来不但很轻松，而且瑜伽体式的舒展也能让身体更加舒适。对于很多患有关节炎的人来说，冬天严重，夏天缓解。有效的瑜伽练习，可以对于关节、疼痛感做一些有效的练习。在专业老师的指导下，可以有效将体内的寒气排出体外。所以患有寒气病的朋友们，瑜伽是最好的缓解方式。除此之外，夏天人体的毛孔打开，体内的垃圾污垢顺着汗液一起排出。不但可以消除暑气，同时还可以平衡气血。配合呼吸，以及瑜伽练习，有效燃脂。夏天上瑜伽课注意什么夏天练习瑜伽的时候，最好是在阴凉的地方。可以适当通风，保证室内的温度维持在27摄氏度左右。这个时候人体的感觉是最舒适的。瑜伽习练前，不需要喝太多水。但是在瑜伽习练后，适当补充水分，最好是淡盐水。少量、多次、慢饮，30分钟之后可以正常饮水。避免加大心脏的压力。练习过程中，如果有任何不适感，比如头疼、气短等，应该立即停止练习。到自然温度通风的地方休息。严重者需及时就医查看。多带一套干净的衣服，习练之后，换下湿透的瑜伽服。如果想洗澡，也尽可能在下课后40分钟后再进行洗澡。瑜伽练习后，避免冷水澡、冷饮、吹空调等。不要为了自己的一时之快，去损伤我们的身体。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽练习者百家号最近更新：简介:为传播瑜伽、美丽和自信的头条号。作者最新文章相关文章}