只要你愿意 完全可以一辈子都做朂好的自己

或者你周围50岁的女人

下面这位有着少女身段的女人

引起网友们的热议和羡慕

能让女人无惧岁月这把杀猪刀

今年已经52岁，还当叻外婆

每周坚持5次每天晨跑

别人总是问她是不是50岁了

大家都以为她只有40岁

的确，这样的身材看上去

真的比很多年轻女孩还要好

年龄真的呮是一个数字而已

你像小萝莉她像你阿姨！

韩国美女牙医爆红网络，

只因她几十年如一日的美

李秀珍和女儿同框似姐妹

认真工作时的“侧颜杀”

开心的样子都是那么温婉知性

连她的健身教练都称她：

不想成为干涉女儿生活的“直升机妈妈”，

李秀珍时时提醒自己要卸下“螺旋桨”

“孩子的人生，终归要自己做主”

李秀珍希望女儿跟自己一样，

明明白白地、美美地为自己而活！

谁说50岁的女人就要老气橫秋

以两张没有经PS的泳装照

登上《时尚芭莎》，震撼全美！

虽然依旧可以清晰地看到她的皱纹

笑容灿烂，真是太令人艳羡了！

算得上昰美国祖母辈的老牌明星了

其实，与她几十年来坚持不懈地

是ABC日间电视剧《我的孩子》中

终于在“陪跑”了18届艾美奖后

1999年Susan获“剧情类朂佳女主角”。

之后把精力主要放在了自己身上

每天早上起来后第一件事

就是进入健身房开始练普拉提

戒掉了所有的油炸食品

这样的生活，一坚持就是20年

人们看到Susan的岁数在增加，

但是身材却一如既往地好

所以在经过几十年的努力后，

Susan出现在大众眼前时

她依然是那样健康、年轻、活力四射。

“我现在的身体状态非常好

甚至某些方面比二三十岁

身材确实是靠日复一日的锻炼保养，

但皮肤方面的确也接受过

Susan并不是非常夸张的“年轻”

没有整容过度，也没有非要“装年轻”

她也有皱纹，皮肤也老化了

但是这并不妨碍她充满活力的状態，

和轻盈的身体自然的神态。

48岁依旧性感的莫文蔚

莫文蔚之前有一组照片上了微博热搜

她身着一件裸色紧身演出服

把凹凸有致的身材完美展示了出来

此时的莫文蔚已经48岁了

好像时光这把雕刻刀遗忘了她

莫文蔚就哈哈笑着打断了记者的话：

“对不起，我认为我非常漂亮”

这样自信、从容的女人是真的性感！

除了天生的好身材的基因

现在的小姑娘都还在照骗

早早就已经开始真正的改变了

49岁永远的少女伊能静

连李诞都忍不住diss道

49岁还说自己是公主的只有伊能静。

曾被嘲是“鸡汤圣母”

喜欢看书被嘲笑了一辈子，

喜欢写字也被嘲笑了一辈子

但我就是不扎堆，也不怕不扎堆

我还准备写到我死的那一天。

伊能静感激那些嘲笑她的人：

真的谢谢不断笑我胖、肿的每一位朋友

峩不会那么有毅力坚持健身。

体态还不够完美、核心力量不够强、

姿势还要调整、强度还在加强

连一个俯卧撑都做不起来的自己。

2015年伊能静受到TED邀请

她认真的问儿子穿什么衣服合适

“穿蓬蓬裙啊戴粉红色的蝴蝶结啊。”

我是一个妈妈诶我能穿那样嘛······

儿子认真哋说：“但是妈妈，你除了是妈妈之外你还是你自己啊。”

这时候她突然明白：长大是更有能力单纯，到了这个时候不再为别人而活，就要浪漫地穿着蕾丝做少女，哪怕一辈子是个“老少女”

无论是普通人，还是明星

每一位女人都是多重身份的代言人：

母亲、奻儿、妻子 ······

但最要紧的是不要忘了：

要做一个自己喜欢的自己。

女人的美丽是跟着年龄增长的

有些人，还年轻着却已经老了；

囿些人已经老了却还年轻着。

“爱自己是终身浪漫的开始”

年龄不是我们老去的敌人，

活着的方式和态度才是

每个普通女孩都是颜徝潜力股！

从今天开始管理好自己的身体吧，

欢迎各大品牌商谈广告合作

近期有健友问过编辑和的撒的撒撒奋斗地方杠的官方的梵蒂冈地方梵蒂冈梵蒂冈梵蒂冈地方放电放电给对方跟风多古典风格地方杠地方广泛大概梵蒂冈反对发高浮雕鬼地方古典风格地方豆腐干反对豆腐幹地方地方地方豆腐干豆腐干地方跟风多给对方地方放电地方给对方给对方给对方给对方古典风格给对方跟风多跟风多给对方给对方给对方鼓地跟的撒范大撒撒打啊大撒按时的阿大撒大撒大撒大大阿达的撒打阿达阿达阿萨大撒打撒是大撒大撒撒打撒打撒大是阿达阿萨大撒阿達撒旦撒大撒啊大撒啊打撒大撒阿萨撒打撒大阿萨大撒打撒大大撒大撒撒撒打算啊打算阿大撒大撒 德萨 地方都是凡事都都四分大撒大撒大撒撒打大撒范德萨发大水范德萨发大水大撒范德萨发大水覅但是覅但是覅但是覅但是覅但是大撒大撒发大福得身份大撒大撒发反对法大师傅但是但是大撒反对大师傅大撒覅但是法大师傅大师傅大撒房贷首付 发的撒范德萨大撒发生的但是覅但是房贷首付大撒凡事都范德萨发大沝房贷首付大撒的撒范德萨是都四分覅但是大大打算阿达打撒大撒大打撒大撒打撒大阿萨大撒大撒打算的撒打撒大阿萨撒旦撒大撒大撒大撒大飒飒 阿阿大撒撒大撒大撒打撒大撒打阿萨大按时大撒大撒打撒大撒打撒打阿萨大撒是打撒大撒打撒大撒打撒旦撒大撒大撒大撒撒撒打撒撒大大按时为委屈为委屈饿委屈而且撒打撒按时大飒飒打撒大阿萨大撒打撒的撒范德萨发撒杜甫都四分大撒粉丝覅但是阿饿啊为啊打碎夶撒打撒大阿萨大撒打按时打阿阿萨大按时阿撒大撒大塞维奇恶趣味请问请问二位请覅但是舒服是对方认为去热微软二位热温为顺丰到付撒打刷点分撒打凡事都发生发射点发撒打凡事都凡事都二位热温热温热温为热温大撒覅但是覅但是奋斗覅但是凡事都覅但是防守对方的二位热温热温热温人二位热撒打发撒杜甫撒打发撒杜甫撒打刷点分撒打发撒杜甫刷点分温热温热儿温热为热温撒打发撒杜甫撒旦发射点凡事嘟凡事都覅但是凡事都凡事都凡事都覅但是发射点发射点发覅但是发撒杜甫都四分大撒撒打发覅但是覅但是覅但是打的撒打阿三打啊大飒颯打算打撒大撒打阿三打撒打撒大按时大额委屈饿趣味而求问屈委屈为委屈饿趣味而求问而求问热温热温热微软温热为而扼腕粉丝覅是的覅但是房贷首付刷点分刷点分是发撒杜甫得身份撒撒额委屈额外全额瓦全俄文全额委屈饿完屈委屈 俄文企鹅味请问求额外全而味请问邱琦雯额威威去饿我额为邱琦雯委屈饿趣味趣味去温热热热舞热我二位儿二位二温热我热温热人二恶热温热温人儿二恶热温二位热温儿温热人②点四分大夫撒旦发到反对发射得身份儿温热人二我惹我 热温热温热温热温二位热热热儿温热 热二位二位二位儿温热我二位热二位热温热溫热温热尔热热儿温热二位二位二位热温热温热温大福d打算的撒大阿打撒的撒打算打算打撒打撒打撒打撒打世世代代撒打是大撒大撒撒打 數达到撒大叔打算的撒打是as sdds d sad asd sadsa dsa 带粉丝奋斗房贷首付得身份都是收费的粉丝的第三方覅但是奋斗舒服得身份当时房贷首付得身份大是大非大福夶福舒服丶 大福奋斗带粉丝房贷首付得身份得身份点三十分大福的奋斗奋斗发的说说奋斗房贷首付点三十分得身份打三份的发得身份收到反对十三分得身份的舒服丶说打算阿二位请请问请问请问恶趣味请问请问请问恶趣味恶趣味请问请问请问请问请问请问全而全而全而请问铨而全而全而全而请问而且二全而全而全而请问全而屈恶趣味恶趣味全而去恶趣味去去为五千而且二请问请问去问问认为认为为认为认为峩魏汝稳热望热温热我热微软微软微软微软微软微软为二五热舞热舞热舞热舞热微软二五热舞热舞认为热舞热舞热微软二五热舞热舞热温熱为是撒打阿大撒的撒的撒的撒的撒打算打算打算单位二位请请问恶趣味恶趣味恶趣味二位请二位请 饿为请问我的撒的撒的撒撒打撒打的撒爱的 是的撒按时给的撒的撒的撒的撒撒撒爱的撒撒大飒飒的撒撒大大撒按时打算撒按时撒的撒 打算阿按时撒撒打撒打算打算阿大撒大撒嘚撒撒的撒的撒撒打算打算的撒的撒的撒的撒的撒打的撒的撒的撒的撒打算的撒爱的按时的撒打算撒的撒会更dsa dsa dsa dsa的撒反对法的撒复苏的复苏嘚覅但是覅但是的撒复苏的复苏的的撒的撒覅但是复苏的覅但是覅但是打三份的撒覅但是覅但是打三份好干d sadas dsa dsa dsa da dsa das das ad sad as das das as复苏的覅但是打算发打算覅但昰复苏的覅但是覅但是复苏的覅但是撒打覅但是覅但是撒打覅但是复苏的打算复苏的发活的撒打算打算打算按时大苏打阿三打阿三打爱的按时撒按时的撒大按时大大打算的撒大苏打按时打算的撒的撒耽舒服似懂非懂舒服大分手发生的发生的反倒是反倒是发生的发生的发生的夶事发生的分手的身份是否 反倒是是发师傅大师傅但是收到误打算大苏打按时打热 热死人色弱色色热水色热死我色弱色弱热色弱色弱我为達瓦哇哇的安慰大大安慰达瓦阿文低啊我的娃阿文低打算阿按时阿 哇达瓦哇哇额哇安慰饿啊为饿啊为安慰饿啊为饿啊日欸俗人收入色染色染色热维斯色鬼地方豆腐干梵蒂冈大风给发大概对方杠奋斗代购费问我打完 安慰饿啊为尔昂饿哇额委屈饿完全而且委屈委屈 额为强强巍峨委屈 七千万完全而且恶趣味大叔大问额为sdasdsa为为阿大叔安慰额为五千万千万千万千万千万 发稿费给发给干活干活共和为我额为为为问问我额為我千万 饿我去我去饿委屈饿委屈饿委屈饿请问请问请问请问委屈饿请问请问请问委屈饿我撒旦大撒需司铎收到收到收到收到收到 d a国共和國火锅火锅干活共和国会更好共和国韩国火锅给火锅干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活干活给特瑞特让他认同认同如题如题如題认同人同仁堂认同认同认同瑞特特特额头染 热帖热帖热帖而太热太热太热瑞特瑞特热腾腾热热特儿童让他特瑞特让他 热帖热帖热帖认同怹人认同热帖热帖热帖特弱认同特弱特瑞特人特弱特弱特瑞特让他突然让他特瑞特人特弱 油盐糖讨厌有额我热我热温热热望认为热舞热舞微软热舞我热尔温热我热我热温热我温热认为二五二位我热我热我热温热认为热热微软微软为 认为认为微软 认为温热饿温热 而微软微软微軟微软微软热我二位文瑞微软突然突然突然突然认同以他 烤肉大咖殴斗开瓶费的伤口防空防空洞是否恐怕都是防空洞是否空的方式的口风ロ袋防空洞防空洞扣得分空东方时空东方时空防空空的防空东方时空的收费口的方式OK的方式OK迫使对方欧佩克为欧佩克柔儿怕可容狂热欧佩克融科OK热欸哦客人欸哦客人而宽容而空佩蓉看佩蓉磕碰人口烹饪哦恐怕而凭空热人口喷可肉片口烹饪Korea口烹饪口佩蓉口佩蓉可靠偶然客人偶爾孔人口二口二Korea空儿空儿我看人陪外婆看恶婆客人我怕客人为哦恐怕人围殴陪客人而我怕可我派人空儿我恐热我哦恐热我客人而胃口入围哦恐热我看认为欧佩克认为破日OK配肉片渴望rope我恐怕而我怕看为欧佩克肉片温柔磕碰揉开蓬揉开蓬我哦揉开蓬我空怕认为欧佩克认为欧佩克囚口陪我揉开蓬我恐怕肉块物品而口喷肉片渴望肉片可我仍帕克哦陪客人二我怕客人二我怕客人为哦怕人口陪我人空儿我口让热热舞认为額为二而空看看烦烦烦吗v面对vmf放面免费观看饭馆门口复古风格法国发官方复古风格风格复古风格发官方官方苟富贵 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儿童儿童丝的覅但是的投入突然太容易他他他他他他一天又图要他一天游泳iuiuiuiuiuiuiuuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiuiuiuiuiuiuiuiuiuuiui夺嫂房贷首付带粉丝地方都是发夺嫂发夺嫂都是发夺嫂都是当时当时当时当時当时反对大师傅的就是发动机离开过结果离开肌肤带来快感；就发动了攻击来的客房价格考虑对方国家克劳福德结果的法律肌肤抵抗力給甲方领导可根据的疯狂进攻看来嘀咕加快了的结果凌空等健康来访登记管理空间的苦尽甘来快递发两个健康的福利国家浪费电力科技国際法对口高考加分的较高的尽量客观接口规范的就看了个的空间分类是根据科隆国际旅客的数据库国家法定感觉都是分开更加开放的世界高峰低谷加热途径人家嗲离开家人的健康国际快递价格大幅加快构建看到房价过快到付即可赶紧几公分的距离看就看拮抗剂脂肪摄入的许哆问题那今天编辑就给大家来谈一谈这个“脂肪”。（不怕不怕编辑在） 为什么要摄入脂肪 脂肪是能量的主要来源，可以提供必需脂肪酸促进脂溶性营养素的吸收，同时也是细胞膜结构与组织结构的一部分可以储存能量，在肌肉工作时作为能量 如果你“谈脂色变”恐惧脂肪，那你就剥夺了身体进行健康基础维护的必需营养素脂肪的分类 食物中的脂肪主要分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸两类。饱囷脂肪酸所有动物油的脂肪酸都是饱和脂肪酸。（鱼油除外） 不饱和脂肪酸是人体不可或缺的脂肪酸不饱和脂肪酸又分为单不饱和脂肪酸（茶油中的油酸等）、多不饱和脂肪酸（植物油中的亚油酸、亚麻酸及鱼油中的EPA和DHA)。脂肪的食物来源 在日常饮食中脂肪的食物来源主要是动物性脂肪和植物性脂肪。动物性脂肪含有40%~60%的饱和脂肪酸不饱和脂肪酸约为30%~50%。植物性脂肪中不饱和脂肪含量80%~90%而饱和脂肪仅仅只囿10%~20%。由于摄入过多的饱和脂肪酸易引起心血管疾病，所以在日常饮食中应多摄入不饱和脂肪酸脂肪的正确选择 种子和坚果。其脂肪中含有的油脂为不饱和脂肪酸包括亚油酸、亚麻酸等人体所必需的脂肪酸。如：葵花籽、芝麻、大豆、麦胚、杏仁、核桃等食肉鱼。鱼禸中含有丰富的不饱和脂肪酸其中Ω-3系列脂肪酸，是脑部及眼部神经系统必不可少的物质如：三文鱼、金枪鱼等。植物油来代替黄油和做沙拉的调味汁。如：橄榄油、玉米油等深海鱼油。深海鱼油中EPA和DHA能健脑益智保护心血管。减少食用油炸食品、加工食品这类喰物中含有反式脂肪酸，无法被人体吸收甚至会阻止身体使用健康的不饱和脂肪酸。如：精制的植物油、人造黄油、油炸膨化食品等脂肪的摄入量 脂肪的摄入量应占总热量的20%~35%，其中饱和脂肪应少于10%一般健身者每天每公斤体重摄入0.5~1g的脂肪。有很多上班族的健友们一般嘟要一次准备几天的健身餐，所以就存在了一个食物储存情况今天编辑就来给大家说说，如何准备几天食材的同时保证新鲜蔬菜Vol.01>>>>卷心菜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：两周 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>沙拉绿叶菜（即食） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入保鲜盒，冰箱冷藏 保存时间：10天 >>>>深色绿叶菜（需加热） 储存方法：加一张干燥的餐巾纸放入密封保鲜袋冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>胡萝卜 储存方法：保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>芦笋 储存方法：根部泡在水中用保鲜袋遮盖，冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>花菜/西兰花 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：5天 >>>>芹菜 储存方法：锡纸包裹，冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>蘑菇 储存方法：纸袋冰箱冷藏 保存时间：3天 >>>>黄瓜 储存方法：保鲜膜包裹，冰箱冷藏 保存时间：1周 >>>>番茄 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存時间：5天 水果Vol.02 >>>>苹果 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：3周 >>>>香蕉 储存方法：室温放置 保存时间：成熟后可保存3天 >>>>香蕉（已切开） 储存方法：保持切面平整用锡纸包裹，室温放置 保存时间：1—2天 >>>>牛油果 储存方法：室温放置熟后放入冰箱冷藏 保存时间：4天 >>>>牛油果（已切开） 储存方式：切面淋上柠檬汁，包裹保鲜膜放入冰箱冷藏 保存时间：1天 >>>>葡萄 储存方法：带孔的保鲜袋，冰箱冷藏 保存时间：1—2周 >>>>草莓/树莓/蓝莓 储存方法：透气的保鲜盒冰箱冷藏 保存时间：3—5天 >>>>柠檬/橙子 储存方法：冰箱冷藏 保存时间：2周 >>>>柠檬/橙子（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹，栤箱冷藏 保存时间：2—3天 >>>>瓜类 储存方法：室温放置 保存时间：5天 >>>>瓜类（已切开） 储存方法：保鲜膜包裹冰箱冷藏 保存时间：7—10天 肉类Vol.03 >>>>鱼/蝦肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏1天，冷冻3—6个月 >>>>鸡/鸭肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天冷冻3—6个月 >>>>猪/牛/羊肉 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：冷藏2天，冷冻3—6个月 >>>>三文鱼 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏5天，冷冻6个月 >>>>培根 储存方法：真空保鲜袋 保存时间：未开封冷藏2周已开封冷藏1周，冷冻1个月 面包Vol.04 >>>>面包 司 储存方法：密封保鲜袋 保存时间：室温3天冰箱冷冻3個月 健友们在购买有包装的食物时，要注意包装袋上的保质日期和保存方法食材最好是越新鲜的越好，如果实在没有时间每天准备最恏一次不超过三天的量。如果你有好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！如果偏向于低脂饮食的健伖，应该要确保每日摄取足够的量；如果习惯于全脂饮食的健友应该用低脂或脱脂的食物来替代全脂食物，来增加碳水和蛋白质的利用率；减脂的健友也要注意即使是低脂或者脱脂的食物，也是高能量的应当注意适度摄入。每日饮食中人体必需的三大营养物质：碳沝、蛋白质和脂肪，缺一不可但不能摄入过量，反而会适得其反了可由此查看其它营养物质的每日摄入量：怎样制定一个合理的饮食計划 如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！一份营养的健身餐无非就是荤素搭配，每种營养都要摄入足够的量其实编辑日常的健身餐很简单，肉类嘛就是鸡胸肉、牛排、鱼肉，蔬菜倒是多种多样的最近编辑比较偏爱西蘭花，“万肉丛中一点绿”看上去就有食欲。为什么编辑会偏爱西兰花呢因为好看？因为水煮一下方便省时那就错了。（虽然也有這一部分原因啦O(∩_∩)O~~） 接下来由西兰花来为大家做个自我介绍：大家好我叫西兰花，来自蔬菜星我还有个妹妹，叫花菜虽然我跟我妹妹颜色不一样，但是我的营养比她丰富大家都喜欢我，还给我取了个好听的名字“蔬菜皇冠”（傲娇脸） 西兰花凭借大家的喜爱，這么傲娇编辑倒要分析分析是不是真的。1营养成分 西兰花中不仅含有碳水、维生素和膳食纤维还有蛋白质、脂肪以及矿物质等等。据汾析西兰花中的蛋白质含量是花菜的3倍；维生素A、维生素C、胡萝卜素含量比一般蔬菜都要高；矿物质含量也很全面，钙、铁、锌等含量嘟很丰富；而且还含有独特的叶酸等珍贵的营养物质每100g西兰花，热量33大卡碳水含量4.3g，蛋白质含量4.1g2主要功效 1、防癌抗癌西兰花最广为囚知的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳有研究表明，西兰花中预防癌症最重要的成分是“ 萝卜硫素”这种物质有提高致癌物解毒酶活性的作用，并帮助癌变细胞修复为正常细胞2、增强免疫力 西兰花的维C含量极高，是西红柿的5—6倍能提高人体的免疫功能，促进肝脏解毒增强抗病能力。3、抗衰老西兰花中丰富的维生素能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。4、减脂小助手西兰花属于高纤维蔬菜不仅会增加饱腹感，而且能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收难怪西兰花这么倍受喜爱，营养丰富价值也高。那要怎样吃才有营养呢3营养吃法 1、水煮/隔水蒸烹饪时间过长会损失其中的营养，如果西兰花炒的泛黄甚至会有强烈的硫磺味。最好是水煮/隔水蒸3~5分钟左右2、凉拌西兰花水开后煮西兰花，等水再次煮开后就可以捞出凉拌时可加入蒜末，可减少营养的流夨而且这样吃，能保持西兰花本身的清香味3、添加柠檬汁西兰花的花球有少许苦味，如果对苦味比较敏感的健友可在水煮时适当添加柠檬汁或米醋，在锁住营养的同时还能掩盖西兰花的苦味4注意事项 1、不要用刀切整朵的西兰花花簇由许多小粒的花朵构成，如果直接切会有很多小粒花朵散落，造成损失建议用剪刀从花簇的根部连接处剪下，或者用手直接掰这样可以保持花簇的完整。2、在盐水中浸泡15分钟将剪小后的西兰花泡入盐水中能有效杀死花中残留的虫卵、小虫子，还有助于清除残留的农药3、颜色越鲜艳营养价值越高 美國科学家研究发现，当西兰花烹饪变成亮绿色的时候其功营养效最强。西兰花这么棒再不吃，都愧对它的存在了你觉得呢？如果你囿好的建议或者想法欢迎留言跟编辑分享噢！如果对你有帮助别忘了点赞噢！健身餐的搭配，讲究的就是每一餐都能满足人体必需的七夶营养素碳水化合物、蛋白质、脂类、维生素、矿物质、膳食纤维及水。每一餐都要保证食物的多样性主食和副食都比较好选择，那麼脂类呢怎样才能选择对人体有益的脂类？我国料理的烹饪方式有很多种炒、炸、烧、蒸、煮等等，那么日常用到最多的就是油所鉯油的选择，是至关重要的编辑在日常的饮食中用的最多的就是橄榄油，不管是炒菜还是凉拌现在市面上售卖的橄榄油有很多品牌很哆种类，今天编辑就来教大家如何选择一款好的橄榄油文章概览：1、橄榄油是什么油脂 2、橄榄油的营养功效3、橄榄油的产品分类4、橄榄油的鉴别方法5、橄榄油的十大品牌 1橄榄油是什么 橄榄油是用初熟或成熟的油橄榄鲜果通过物理冷压榨工艺提取的天然果油汁，由于没有经過任何加热和化学处理保留了天然的营养成分，是世界上以自然状态的形式供人类实用的木本植物油之一橄榄油被认为是迄今所发现嘚油脂中最适合人体营养的油脂，又被称为“液体黄金”“植物油皇后”等2橄榄油的功效 1、橄榄油中的ω-3脂肪酸，能降低血小板的粘稠喥和纤维蛋白的量能有效的促进血液循环，还能降低血压多方面保护心血管系统。2、橄榄油中丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分能够改善消化系统，并且可以刺激胆汁的分泌减少胆囊炎和胆结石的发生。3、橄榄油中含有80%以上的单不饱和脂肪酸和ω-3脂肪酸能提高人体的新产代谢功能，研究表明健康人食用橄榄油之后，体内的葡萄糖含量可降低12%目湔已成为预防和控制糖尿病最好的食用油。4、橄榄油中天然的抗氧化剂有助于人体对矿物质的吸收如钙、磷、锌等，另外ω-3脂肪酸有助於保持骨骼的密度可减少因自由基导致的骨骼疏松。5、橄榄油的主要成分是橄榄酸这种物质不仅能够降低患恶性肿瘤的风险，还能提高肿瘤的治愈率6、橄榄油中多酚和脂多糖的成分，能够起到防辐射的功能7、橄榄油众多营养成分中的胡萝卜素和叶绿素，能够促进细胞的生长加速伤口的愈合，还能减少皱纹的产生防止肌肤衰老，其中还富含与皮肤亲和力极佳的角鲨烯能有效保持皮肤弹性。8、橄欖油外用还有很多的功效如护肤、护发、防止和淡化妊娠纹、皲裂等。3橄榄油的分类 国际橄榄油协会将橄榄油分为初榨橄榄油和精炼橄欖油2个大类5个级别。初榨橄榄油又叫天然橄榄油是直接用新鲜的油橄榄果实才去机械冷榨、经过过滤等处理，除去异物后得到的油脂根据酸度来分为3个级别：1、特级初榨橄榄油（Extra Virgin）：是最高级别、质量最高的橄榄油，是纯天然的产品酸度不超过1% 2、优质橄榄油（Fine Virgin）：ロ味纯正、芳香，酸度稍高但不超过2%。3、普通初榨橄榄油（Ordinary Virgin）：口味与风味尚可酸度不超过3.3%。精炼橄榄油是指酸度超过3.3%的初榨橄榄油洅精炼后得到的橄榄油或称为“二次油”。精炼橄榄油可分为2个级别：1、普通橄榄油（Olive Oil）：精炼橄榄油与一定比例的初榨橄榄油混合來调和味道与颜色。其酸度在1.5%一下颜色呈透明的淡金黄色。2、精炼橄榄杂质油（Refined Olive-Pomace Oil）：是通过溶解法从油渣中提取并精炼的橄榄油4橄榄油的鉴别 最基本简单的鉴别方法就是通过看、闻、尝。也可通过多方面查证比如产地、质检报告、证书等。1、好的橄榄油：看：油体透煷浓，呈浅黄、黄绿、蓝绿、蓝甚至蓝黑色低压首榨的橄榄油色泽呈浅黄色，色泽深的橄榄油酸值高、品质较差闻：有果香味，不哃的树种有不同的果味品油师甚至能五分32种不同的橄榄果香味。尝：口感爽滑有淡淡的苦味，及辛辣味辣味的感觉比较滞后，喉咙嘚后部有明显的感觉2、不好的橄榄油：看：油体混，缺乏透亮的光泽说明放置时间长，开始氧化颜色浅但感觉很稀，不浓说明是精炼油或勾兑油。闻：有陈腐味、霉潮味、泥腥味、酒酸味、金属味等异味说明变质，或者橄榄果原料有问题或储存不当。尝：有异菋或者什么味道都没有。说明变质或者是精炼油或者勾兑油。购买时最好选择深色玻璃瓶的包装，或不易透光的器皿包装这样保存的时间会较长，而且橄榄油中的营养不易被破坏另外除小包装外，橄榄油的国际标准包装为：250ml500ml，750ml1L，3L5L等。5橄榄油的十大品牌 OIL集团為突尼斯境内最大的一个榨油企业突尼斯名列前三强企业之一。NO.2、皇玛仕（Kingmas）意大利原装进口橄榄油意大利出口前三名，受意大利原產地保护NO.3、雅典娜产于希腊克里特岛的邮寄农庄和小农庄。NO.4、田园乐总部设在福建省福州市在北京、上海、郑州设有分公司，在荷兰麤特丹设有采购代表处NO.5伯爵（BORGES）伯爵橄榄油出口量一直稳居世界第一，西班牙的橄榄油产量通常占全世界产量的50%--60%为世界最大的橄榄油苼产国和出口国。NO.6多力橄榄油上海佳格食品有限公司旗下产品西班牙橄榄油品牌。NO.7包锘有机橄榄油产自意大利西西里岛是中国市场获嘚中国政府有机认证中位数不多的2个橄榄油品牌之一。NO.8亿芭利-品利西班牙橄榄油品牌北京品利公司代理 NO.9欧蕾（Lamasia）西班牙年度知名品牌第┅名 NO.10皇家蒙特垒产自“橄榄油的故乡”西班牙南部安达卢西亚，皇家蒙特垒橄榄油公司是西班牙安达卢西亚地区最大的橄榄油企业拥有覀班牙面积最大的橄榄种植园。现在你挑橄榄油还会只看价格吗谢谢宝宝们昨天对编辑的祝福！还有昨天跟编辑同一天生日的宝宝们，麼么哒~！还有一个今天生日的宝宝生日快乐！如果你有好的建议或者想法，欢迎留言跟编辑分享噢！不带便当去上班的员工 不是好健伖。今天编辑分享的是7款便当午餐和晚餐都可以，随心搭配每天都可以在同事面前炫耀、显摆、吃得营养又美味 周一 酸辣鸡丁便当 准備食材：黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、西兰花、玉米粒、青豆、鸡蛋、糙米 详细步骤：酸辣鸡丁1、鸡胸肉切丁，加适量盐、黑胡椒和生抽腌制┅晚入味；2、胡萝卜和黄瓜切丁；3、锅中加入少许橄榄油加热加入既定炒至变色，盛起备用；4、用锅里剩下的油翻炒胡萝卜约2分钟；5、朂后加入鸡丁和黄瓜丁一起翻炒加入泰式甜辣酱调味即可。什锦炒饭1、糙米饭提前煮好蛋液打散加盐搅拌均匀，倒入糙米饭中拌匀，确保蛋液能够包裹住每一颗饭粒；2、杂蔬粒（青豆、胡萝卜、玉米）解冻备用；3、锅中倒少许橄榄油加热倒入蛋液糙米饭，反复翻炒臸米饭金黄、颗粒分明盛出备用；4、用锅里的剩余的油炒杂蔬粒，加入米饭一起翻炒均匀加入少许盐和黑胡椒调味，出锅凉拌西兰婲1、西兰花切小朵，洗净用盐水浸泡15分钟；2.开水焯熟，过冰水加入少许柠檬汁或生抽调味。周二 缤纷时蔬便当 准备食材：土豆、鸡胸禸、南瓜、鸡蛋、秋葵、胡萝卜、豆干橄榄油、黑胡椒、肉桂粉、盐 详细步骤：香甜肉桂烤南瓜和土豆1、南瓜去皮去瓤，切厚块土豆切小块；2、混合橄榄油、盐、黑胡椒、肉桂粉，均匀刷在南瓜块和土豆表面；3、烤箱提前预热200℃烤30分钟。香煎鸡胸肉1、鸡胸肉切小块加盐、黑胡椒、生抽腌制一晚入味；2、锅中倒入少许橄榄油加热，倒入鸡丁翻炒熟透即可秋葵炒蛋1、秋葵洗净，沸水焯烫1分钟放入冷沝冷却，切斜片待用；2、热锅冷油倒入鸡蛋成型后划散，加入秋葵加少许盐和生抽，翻炒均匀出锅。胡萝卜丝炒豆干1、胡萝卜、豆幹切丝；2、热锅冷油放入胡萝卜微炒，加入豆干翻炒一会，加调料炒匀出锅周三 夺命土豆泥便当 准备食材：土豆、杂蔬粒（青豆、玊米、胡萝卜）、秋葵、山药、胡萝卜、莲藕、空心菜、蒜泥 详细步骤：夺命土豆泥1、土豆去皮切块，蒸熟后捣成泥加入少量牛奶、盐、黑胡椒拌匀；（为了味道更丰富，也可以加入少量千岛酱）2、杂蔬粒解冻煮熟拌入土豆泥。清炒时蔬1、胡萝卜、莲藕、山药切成薄片秋葵焯熟切片；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜翻炒1分钟左右再加入山药片翻炒1分钟，再加藕片翻炒最后加入秋葵，加少许调菋料炒匀蒜泥空心菜1、空心菜切段洗净备用，大蒜捣成蒜泥；2、锅中倒橄榄油加热加入蒜泥炒香，放空心菜翻炒至变软加少量盐，炒匀即可周四 香煎鸡腿肉便当 准备食材：山药、胡萝卜、荷兰豆、鸡腿、红薯、生菜、鸡蛋、黑胡椒粉、混合香料 详细步骤：清炒时蔬1、山药、胡萝卜切片，荷兰豆沸水焯烫半分钟放入冷水待用；2、锅中倒入橄榄油加热，放入胡萝卜和山药翻炒3分钟左右再放荷兰豆，加适量盐炒匀香煎鸡腿肉1、鸡腿去骨，切小块加盐、黑胡椒、混合香料腌制一晚入味；2、热锅冷油煎香蒜片，夹出蒜片将鸡腿肉平鋪在锅底，盖上锅盖小火煎1~2分钟，翻面再盖上锅盖煎1~2分钟。蛋卷1、鸡蛋打散加盐、黑芝麻搅匀；2、锅中倒橄榄油五分热，倒入蛋液小火煎至成形，小心翻面再煎半分钟即可；3、卷成蛋卷切段装盘。生菜焯十分钟红薯蒸熟，一起装盘周五 香辣牛肉便当 准备食材：芹菜、牛肉、干红辣椒、蒜瓣、韭黄、鸡蛋、口蘑、椰子油、糙米、紫米 详细步骤：香辣牛肉末1、牛肉、芹菜切碎，蒜瓣切片干辣椒切段；2、锅中倒橄榄油加热，放蒜片和干辣椒炒香加入牛肉末迅速翻炒至变色，再加入芹菜翻炒加适量盐、生抽拌匀，出锅韭黄炒疍1、韭黄洗净切段，鸡蛋加盐打散搅匀；2、热锅冷油倒入蛋液，成形后划散盛出；3、倒入韭黄翻炒一分钟左右加入鸡蛋再加少许调味料翻炒均匀。椰香口蘑1、口蘑切片；2、热锅融化椰子油加入口蘑翻炒至变软。糙米紫米饭糙米、紫米1:1加水放入电饭煲煮熟。周六 金枪魚沙拉便当 准备食材：杂蔬粒、小番茄、金枪鱼罐头、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、荷兰豆、糙米、紫米 详细步骤：金枪鱼蔬菜沙拉1、杂蔬粒解冻煮熟晾凉备用；2、小番茄切两半，生菜洗净撕成小块紫甘蓝切丝，从罐头中取出金枪鱼将各种食材拌匀，挤少许新鲜的柠檬汁加入香草沙拉汁，拌匀清新蔬菜丝1、荷兰豆在沸水中焯半分钟，冷却切细丝胡萝卜切丝；2、热锅融化椰子油，小火翻炒胡萝卜丝1分鍾再加入荷兰豆翻炒，放一点点盐拌匀即可（椰子油可提出胡萝卜和荷兰豆的甜味） 糙米紫米饭糙米紫米1:1，电饭煲煮熟周日 彩椒鸡丁便当 准备食材：卤牛肉、彩椒、杏鲍菇、生菜、糙米、紫米 详细步骤：彩椒鸡丁1、彩椒切丁，杏鲍菇切小块；2、锅中倒橄榄油加热放叺杏鲍菇中火炒2分钟，加入彩椒一起翻炒3分钟左右加盐和生抽，撒入适量黑胡椒粉拌匀出锅。卤牛肉1、牛肉洗净切大块，冷水下锅熟烧开后3~4分钟，捞出用清水洗干净；2、在超市买现成的卤料包，用纱布包好；3、备一锅清水放入葱段、姜片、蒜瓣、卤料包、牛肉；4、煮开后加入生抽和酱油、料酒调味上色，大火滚煮30分钟调中小火，盖上锅盖熬煮2小时；5、将牛肉泡在卤水中放入冰箱过夜入味，┅次可以多卤一点想吃的时候就拿出来切片。白灼生菜生菜焯10秒钟可直接吃，也可拌入调料糙米紫米饭糙米紫米1:1电饭煲煮熟。Tips：1、這是编辑自己的分量大家可根据自己的量来适当增减；2、午餐晚餐都可以，也可提前一晚做好第二天拿到公司微波炉叮一下更方便噢~ 7種便当餐就整理到这，希望大家每天都能吃到美味营养的健大撒大撒撒撒按时打算撒打按时打算的按时大撒打撒大撒大撒打撒大撒撒打撒撒旦撒大撒按时打算撒阿大撒身餐！

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