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你喥过了一个普天同庆的国庆假期，是否放纵了自己大吃大喝回到体重称上，你是否看到数字往上升了

没有关系，今天小编回到减脂的話题让大家来学习一下如何控制热量摄入，如何在较短的时间里回到你想要的身材

首先，我们要明白挨饿不等于减肥时每天摄入热量，减肥时每天摄入热量不一定需要挨饿它们是否定命题。为什么会这么说呢

挨饿，是一种极端的减肥时每天摄入热量手段可能我們会认为，热量的摄入减少了甚至达到了0大卡，表明身体合成脂肪的原料完全消失那么就会消耗脂肪达到减肥时每天摄入热量的效果。

然而你不知道的是，身体是一个精密复杂的系统当你缺少热量的摄入，身体的代谢将会被弱化进入保护机制，以维持身体正常运莋久而久之体重不再变化，陷入瓶颈

在这个极端减肥时每天摄入热量的过程中，身体的肌肉量也会随之减少代谢会进一步下降，你瘦下来的身体将会干瘪的、没有线条感的你就会显露出骨架，极其不美观

真正的减肥时每天摄入热量，是不需要挨饿的而是学会怎麼吃。

因为生活中食材有千万种有高热量不顶饱的薯片、爆米花、烤肠、烧烤、五花肉等，有高热量顶饱的麦片、紫米、馒头等

有低熱量、易饱腹的草莓、蓝莓、黄瓜、胡萝卜、西红柿、番薯、鸡肉、蛋白等。只要你能够选择出正确的健康的食物你就能在高效的完成減肥时每天摄入热量任务。

在减脂期你只要做到摄入热量

1. 日常我们吃的白米饭、面条，是一种相对高GI值易吸收引起血糖上升的主食，那么我们可以更换为低GI值、饱腹的红薯、土豆

2. 日常吃的肉类，可能是肥瘦夹杂的红肉热量值较高，蛋白含量较少那么我们可以更换為蛋白质更多，脂肪量较少的鸡胸肉、鱼肉等

3. 日常吃的油脂，可能是反式脂肪酸更多的动物油、花生油那么我们可以更换成不饱和脂肪酸更多的橄榄油和中链脂肪酸组成的椰子油。

4. 水果选择低热量、低GI值的草莓、蓝莓、橘子而不是冬枣、西瓜、榴莲。

5. 口渴了就多喝水不要喝任何带糖分、热量的饮料，你也调整口味可以用柠檬水还能清理肠道。

总的来说：每天摄入的热量女生大约是1300大卡左右，男苼大约是1600大卡左右这样的热量可以满足身体的基础代谢需求。

摄入蛋白质大约是体重的2倍克数碳水是体重的3倍克数，油脂是体重的0.5倍克数

早餐：番薯200g，牛奶一杯3个蛋白，1个全蛋

午餐：糙米一碗香菇鸡肉200g，蔬菜200g草莓5颗

晚餐：玉米一根，或萝卜炒牛肉200g蔬菜200g

合理的減肥时每天摄入热量餐是饱腹的、不怎么需要挨饿的，如果你进行的是需要挨饿的减肥时每天摄入热量餐那么一定是不科学的！