比较齐全的运动消耗卡路里表

爬樓梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里） 　555卡 （实际上本人根本做不了那么多那么快唉）

单车(一小时9公里) 245卡

单车(一小时21公里)655卡

慢走(一小時4公里)255卡

慢跑(一小时9公里)655卡

游泳(一小时3公里)550卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

走步机(一小时6公里)345卡

郊外滑雪(┅小时8公里)600卡

活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)

步行(每小时5公里，不负重) 3.7

步行(每小时5公里负重10公斤) 4.0

中度清洁工作(擦窗等) 4.3

轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0

中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5

重度活动(足球等) 7.5以上

種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)

爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡

慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡

快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡

慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡

快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時陸公里)345卡

游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡

單車(一小時九公里)245卡 跳繩660卡

　　(一小時十六公里)415卡 爬梯機680卡

　　(一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一尛時八公里)600卡

不同活动消耗90千卡所需时间

步行、跳舞、游泳 18～30

坐、写字、手工缝纫 50

体操、购物、上下楼 25

熨衣、打高尔夫球 25

弹钢琴、剪裁、咑台球 40

长跑、爬山、打篮球、踢足球 10

活动能量消耗量(千卡/小时)

编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4

削果皮、立正、脚踏縫衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6

穿衣、脱衣、织毛衣 1.7

弹钢琴、大声唱歌 1.8

洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2

玩低音大提琴、洗衣服 2.3

扫地、骑马走路 2.4

弹乐器、油漆家俱 2.5

走路（每小时4Km）、弹琴 3

木工（重工作） 3.3

赛车（自由车） 8.6

摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例一小時大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量