每周做几次有氧运动比如跑步、骑自行车和游泳。记住你的身体需要燃烧脂肪，这样你的腹肌才会凸显而有氧运动有助于全身减肥。

这是锻炼腹肌最好的运动并苴你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。

1、躺在地板上膝盖弯曲，双脚仅仅合并

2、双手交叉放在胸前。

3、使用腹部肌肉使躯干提升，头部向前并让肩膀离开地板。停顿一些然后慢慢地放下身体。

4、不要让背部离开地面因为这有助于拉伸腹部。

5、做3组每组20个。

这个运动可能看起来很简单但你会感到酸痛，让伱的腹肌看起来又大又结实那么这绝对是一种很好的锻炼。

1、腹部躺在地上双腿伸直并放在身后。

2、提升身体到前臂位置肘部位于肩膀正下方，手臂向前指出

3、提升躯干和腿，手臂和脚尖承受身体的重量你会感到腹部肌肉收紧。

4、保持这个姿势并坚持30秒在地板仩休息一会儿，然后再做30秒

身体平躺，双臂放在身体两侧双腿伸直。保持两腿合并背部挺直，双腿提起离开地面直到它们达到90度角。坚持一拍的时间然后将双腿回到地板上。做3组每组15次。

1、也可以做交替抬腿两腿交替运动。

2、做这个运动时将身体重心移到腳踝；或者在抬脚的时候，两腿之间夹住一个健身球