坐久了腰酸 怎么锻炼腰肌？_百度知道
坐久了腰酸 怎么锻炼腰肌？
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平板支撑能有效锻炼腰部耐力肌群，缓解腰酸症状。我看了其他楼层的回答多数属于力量训练，盲目练习会加重腰肌劳损，腰酸应该侧重腰部核心力量训练，而不是盲目的锻炼腹肌或腰背肌肉
平板支撑什么姿势
这个样子的，坚持3分钟以上，刚开始达不到这么久，慢慢练。拓展动作还有侧平板支撑，抬手抬脚等等。动作要点可以百度，或者搜索视频
试过 一分钟没到 腰就酸了 😓这不会加重病情吗
要学会感受并区分是运动带来的肌肉酸胀还是病患带来的肢体酸痛。正常人初次练的水平也就一分钟不到，酸是不可避免的。加不加重病情不能保证，但肯定比那些激烈的腰腹训练来的柔和且有效。你可以尝试练几天，看看效果。初阶的训练可以改用双膝作支撑，减少负荷，循序渐进
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擅长：暂未定制
我家有扭腰盘或者脚踏器
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擅长：暂未定制
可以做燕飞或三点着地锻炼，还是不要久坐
没几分钟腰酸
可能是腰肌劳损，那就更要锻炼
尽量避免久坐，每天做燕飞
趴在床上，头和脚同时向上抬起
忏悔明善001
忏悔明善001
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可以做仰卧起坐的
你可以百度肌肉网 里面很全的
仰卧起坐几个就腰酸了
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仰卧起坐做几个 就腰酸了😂
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腰右侧酸疼怎么回事，坐久了就疼
健康咨询描述：
腰右侧酸疼怎么回事，坐久了就疼！而且我经常体育锻炼，以前锻炼的时候一点事也没有，就最近开始的，最近我进行腹肌锻炼来的！
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你这种情况考虑有可能是腰肌劳损，与过度运动有关系，建议适当休息，按摩或者用毛巾热敷一下看看有没有改善，必要时可以去骨科就诊，及早治疗。
阳谷县人民医院&& 副主任医师
擅长: 神经衰弱,脑出血,脑梗塞,高血压,失眠,头痛,癫痫
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&&&&&&根据你的描述，应该考虑，目前你的情况考虑肌肉拉伤的可能性最大。建议你，可以采取康复理疗。也可以适当的热敷一下。恢复需要一定的时间。
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擅长: 胃炎,肠炎,肺炎,胃癌,结直肠癌,肺癌,幽门螺杆菌
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&&&&&&你好，从你说的这些情况来看，首先考虑为，腰肌劳损或者不正确的锻炼导致的局部疼痛，应该没有什么器质性病变，如果你不放心的话，可以到医院，做肝胆胰脾双肾彩超，腰部平片等看看。&&&&&&以上是对“腰右侧酸疼怎么回事，坐久了就疼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
内江市第二人民医院康复医院&& 主治医师
擅长: 中风,脑梗死,颈椎病,面神经麻痹,面肌痉挛,腰椎压
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&&&&&&你好，你这个年龄出现右侧腰部酸痛的症状，考虑为腰肌劳损所致的可能性大，服用活血止痛片及替扎尼定片这两种药物，做腰部针灸推拿拔火罐等治疗，注意腰部保暖适当的腰部活动锻炼才行
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&&&&&&腹肌锻炼比如仰卧起坐其实也能牵扯锻炼到腰肌。现在感觉到疼痛也是原来也有局部循环不良的基础虽然以前并没有什么异常感觉。应该减少现在的活动局部痛点明确的话可以针灸推拿治疗。
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
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解放军251医院&& 主治医师
擅长: 肺癌，乳腺癌，消化道肿瘤等实体瘤的放化疗、靶向治疗
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&&&&&&根据的描述和年纪，腰椎退行性变基本可以排除，结石的可能性也不大！腰椎间盘突出的话一般会有下肢的感觉异常，最好做CT看一下！如果腰椎正常的话可能是腰肌劳损，就是理疗康复和适当的功能锻炼！
抚州市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 擅长慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病、尿毒症
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&&&&&&有可能腰肌劳损，长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之导致慢性腰肌劳损。
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擅长: 甲状腺 乳腺肝胆 胃肠病的诊断治疗及手术。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你的情况考虑是近期运动量大造成的腰肌劳损引起的疼痛。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你不要太紧张，近期不要活动，可以先去医院做做腰部针灸推拿缓解疼痛，平时锻炼燕飞动作。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好结合描述情况，引起腰膝酸痛情况多是有性生活频繁，手淫行为过度导致引起，也不排除有结石形成，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议经常锻炼会有影响，导致腰肌劳损，形成腰膝酸软，需要多注意，可以配合六味地黄丸，金匮肾气丸等相关药物治疗一下，可以改善恢复，四周一个疗程，
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如遇紧急情况，请致电400-坐久了腰疼怎么办 10种按摩方法可缓解
坐久了腰疼怎么办 10种按摩方法可缓解
对于一些上班族来说，经常要在办公室坐一整天，长期以往很容易引起腰酸背痛的症状，那么腰疼怎么办呢？下面小编就教你9个治疗方法，大家可以试着做一做哦。
①取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。
②揉阳关穴。腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。
③揉摩腰背。工作之余，晨起或晚睡前都可以双手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同时扭动腰部。
④揉筋结。用拇指指腹仔细在腰、骶部触摸，如发现有压痛的硬结时，则以指腹压其上，每结揉1分钟。
⑤揉肾俞穴。肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。
⑥揉命门穴。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。
⑦揉腰眼穴。腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。
⑧揉委中穴。委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。
⑨搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。
①两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
②仰卧，保持屈曲双腿的姿势，把身体蜷曲成团状，前后滚动10~20次。仰卧位，以热湿毛巾，不流水为度，于腰间疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一热水袋，湿热约10分钟，然后再分别在腰两侧各约10分钟。
①两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。压：两手叉腰，大拇指分别按于腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针各36圈。
②推下肢。旁人帮助，俯卧位，固定胯部，以掌根从骶部开始，经臀部沿大腿外侧、小腿外侧，至另一侧肢体。
两脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
①双手握拳，两拳手心向外，轻叩腰部以不引起疼痛为宜，左右同时进行，各叩30次。抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼抓到尾部，两手同时进行，各抓36次。
②捶腰阳关穴。手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
③捶腰骶。两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
两手置腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
①取坐位，以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分钟。
②掌压腰骶部：俯卧位，双掌重叠压在疼处腰椎上，以不引起疼痛为度。一呼一吸为1次，做10~15次。
③两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。
①取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴（膝关节后），点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
②直立分腿成一大步。双手握拳于腰部。上体左转成左弓步，同时右拳变掌向前上方插掌。掌心向侧，大拇指与头顶相平。还原成预备姿势。3～4同1～2，但方向相反。练习次数2×4个八拍。
分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。两手翻掌同时上体挺腰前屈。两臂体前交叉。两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6～8同2～4最后拍还原。练习次数2x4个八拍。
①转体推掌。分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。还原。3～4同1-2但方向相反，练习次数：2×4个八拍。
②叉腰旋转。分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。1－4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5～8同1-4，但方向相反。
除了以上的10种方法，小编再推荐两款缓解腰部疼痛的方法：
①腿操：仰卧，双手抱住一侧腿膝部，尽量屈髋，使大腿前沿贴紧腹部，连续做5~10次，再做另一下肢。然后双手同时抱紧双膝，同时做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
②起坐操：仰卧，收腹坐卢。注意不能用上肢帮助，下肢保持伸直，次数不定。坐久了腰疼是怎么回事 坐久了腰疼怎么办_腾牛健康网
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坐久了腰疼是怎么回事 坐久了腰疼怎么办
导读：很多上班族都会长时间的坐在电脑桌旁边办公，就会容易出现腰疼的症状，这是很常见的一种现象。坐久了腰疼就会很不舒服，影响人们的生活状态，那么坐久了腰疼是怎么回事呢？
对于上班族来讲，坐久了腰疼是很常见的一种症状，很多人都会出现腰疼的症状。坐久了腰疼的原因有很多，比如腰部力量弱、坐姿不正确等等。那么坐久了腰疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！坐久了腰疼是怎么回事腰部肌肉力量弱长期久坐，缺乏运动锻炼，身体素质比较差，腰部肌肉力量弱，长期久坐易劳累疼痛，此种情况平时多进行一些体育锻炼，增强腰部肌肉力量是可以改善的。腰部有旧伤长期久坐，身体处于负荷比较大的状态，如果腰部曾有腰肌劳损、损伤和扭伤等，坐久了导致腰部过度劳累，会感觉到腰部疼痛。腰部肌肉痉挛坐时间长了出现腰疼考虑是因为腰部肌肉痉挛导致，因为长时间腰部一个姿势，会导致腰部肌肉痉挛紧张，出现肌肉劳损，长期如此，可以引起疼痛。腰椎间盘突出腰椎间盘突出是常见的办公室疾病，长期久坐，腰部要长时间承受上半身的重量，加上长期处在同一个姿势，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛。坐久了腰疼怎么办改变坐姿很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。活动腰部条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。简单拉伸操长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。热敷腰部坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。按揉腰部简单的按摩揉搓腰部，可以放松腰部肌肉，促进腰部血液循环，缓解腰酸不适。1、取坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢揉搓，至发热为止。2、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可配合前倾后仰。引体向上条件允许的话，你可以找到一个单杠或者双杆，做引体向上和压双杠，让我们的脊柱属于受拉状态，改变我们脊柱的受力状态。如果做不了引体向上和压双杠这种力量训练，也可以选择在单杠上吊一会，或者在双杠上撑一会。中医治疗长时间同一姿势伏案工作，颈肩部腰部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈腰椎病的发生，如果是由于腰椎疾病引起的腰疼，由于此病慢性退行病变，属于无菌性症状，一般的打针吃药无法消除无菌性炎症，建议采用中医保守治疗法治疗。如何防止坐久了腰疼使用正确的坐姿很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。经常活动腰部坐久了腰疼主要是由于腰部活动少，血液流通不畅，肌肉劳累所致，因此经常对腰部进行热敷和按摩，可以有效促进腰部血液流通，缓解肌肉酸痛，多活动一下腰部，可以预防预防腰部疼痛。经常运动锻炼腰部力量平日里多多进行也一些户外运动，锻炼全身肌肉，加强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。避免食用寒性食物坐久了容易腰痛的人，平日饮食要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多。中药调理对腰疼持续不断者，可常服一些固肾壮腰的中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选用。
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