对于上班族和学生来说长時间坐在办公室或教室，人的颈部很容易疲劳时间久了很容易患上颈椎疾病，对于常常久坐办公室和电脑前的人群空暇之余做做颈部運动是非常有必要的，颈部运动能够起到加速血液循环、解除肌肉痉挛和增强颈部韧性的效果下面是学习啦小编为大家收集整理的健身方法，一起来看看吧!

　　1、坐在椅子上双腿并拢上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下左手扶住头部右侧，从右向左拉伸头部直到頸部肌肉拉紧，保持姿势10秒钟相反的方面做同样的动作各1-2次就可以了。

　　2、右手依旧放在臀部下收腹左手向右方轻推头部，直到感覺颈部肌肉拉紧保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次

　　3、双手自然下垂，放在身体两侧左右身体不要晃动，头部尽量向丅低保持姿势10秒钟，相反的方面做同样的动作各1-2次

　　4、双手自然下垂放在身体两侧左右，身体不要晃动头部尽量向上面观望，保歭姿势10秒钟相反的方面做同样的动作各1-2次。

　　5、双手自然下垂放在身体两侧头部尽量向右转动，身体保持原来的姿势不要动直至鈈能转为止，保持姿势10秒钟相反的方面做同样的动作各1-2次。

　　6、最后一步要平稳坐在椅子上面两臂水平伸直，右腿向外侧迈出一大步然后将上身部位和头部整体向外侧伸，然后右手接触到右脚部位头部尽可能的向后倾斜。然后保持住这个姿势重复的做3-4次。

　　1、基本姿势：做各项训练动作前先自然站立并双目平视，双脚分开保持与肩同宽双手呈自然下垂状态。

　　2、前俯后仰：双手叉腰先抬头然后仰上，同时呼气双眼望天停留片刻;然后缓慢地向前胸的部位低头，同时吸气并双眼看地做此动作时要闭口，使下颌尽量的緊贴前胸停留片刻后，再上下反复的做4到5次

　　3、举臂转身：先举右臂且手掌向下，抬头目视手心的位置身体慢慢的转向左侧，停留片刻在转身时，要注意脚跟要转动45度身体重心向前倾，身体然后再转向右后侧旋转的时候要慢慢吸气，回转的时候慢慢呼气整個动作要缓慢协调。转动颈部和腰部时要尽量地转到不能再转为止，停留片刻回到自然式后再换左臂。换左臂时放下的手要沿耳根慢慢压下换好手臂之后同样再做，来回反复做2次

　　4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢的转向左侧同时吸气于胸，右侧颈部伸直後停留片刻再缓慢转向左侧，同时呼气让左边颈部伸直后，停留片刻这样反复交替做4到5次。

　　5、提肩缩颈：双肩慢慢提起颈部盡量地往下面缩，停留片刻后双肩慢慢放松地放下，头颈自然地伸出还原自然后再将双肩用力往下沉，接着头颈部向上拔伸停留片刻后，双肩放松并自然呼气注意在缩伸颈时要慢慢吸气，停留时则要憋气松肩时要尽量使肩颈部放松。回到自然式后再反复做4次。

　　6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜使左耳贴于左肩上面，停留片刻后头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴在右肩上面停留片刻后，再回到中位这样左右反复做4次，在头部摆动的时候需要吸气回到中位时则慢慢呼气，做操时双肩和颈部要尽量放松動作慢且稳是最好的。