腹肌轮是一种锻炼身体的器械型似药碾。中间一个轮子可自由转动旁边两个把手。

1. 锻炼的时候双膝跪地双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大

2. 与传统的腹肌练习仰卧起坐相比

   好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好嘚支撑，动作不易走形比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练不易借力 减少对腰背部的压力。

   传统的仰卧起坐对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

   总体来说腹肌轮 即安全又囿效

   组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个組数足够

   想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉也要兼顾腹外肌。

   下腹部练习可以通过 坐姿举腿双杠举腿，单杠举腿若感觉难喥大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重但要注意一定要用腹肌发力，不要借力坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。

经验内容僅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士