练腹肌的动作很多，但是我觉得，没有那个动作能够和卷腹动作来的有效和直接，它从开始动作至完成动作都是靠腹直肌收缩，但是卷腹动作也有反卷腹的动作，它们会有区别吗？
动作过程：
首先上身平卧于软垫上，双脚屈曲至约90度，背部贴着垫面，双手可放于大腿(较易)或置于头部侧(较难)，双肩放松，而头部要做到收下巴 ，吸气，然后将胸椎以上，上身好似卷寿司似地向膝盖方向卷过去，将肩胛骨卷至离地，你会感到个腹部比做仰卧起坐更结实，整个过程下背部仍需贴着地面，重复动作。
介绍完卷腹，又介绍一个同卷腹差不多的腹部锻炼&&反向卷腹。这个动作与卷腹相比更集中锻炼腹部下半段。反向卷腹同卷腹一样都由开始动作至完成动作都是依靠腹直肌收缩，
练习目的：强调腹肌下部。
动作要领：
这个练习最好躺在一端 有支架的卧推凳上来做。躺在凳子 上，双手抓住你后面的支架作为支撑。 弯曲并抬起你的膝盖，让它们尽可能地靠近你的脸部，但不要让骨盆抬起离开 凳面。从这个起始姿势开始，将你的膝盖尽可能地拉向脸部，让背部弯曲， 同时抬起臀部，使其离开凳面，并向胸腔的方向卷曲。
在动作的最高处保持一 段时间，有意挤压腹肌来得到充分的收 缩。然后慢慢放低你的膝盖，直到你的臀部再一次靠在凳面上。（但是不要在这个位置上继续放低双腿，你不是在做抬腿动作。）这个练习也同样要做得从容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反复。
上面就是正反卷腹动作，虽然都是练腹肌，但是你看清楚后就会知道，它们锻炼的部位侧重点不同。《囚徒健身》中说卷腹并不能增强腹肌是真的吗？ - 知乎342被浏览85119分享邀请回答7920 条评论分享收藏感谢收起9519 条评论分享收藏感谢收起更多}