很多男士经过长时间的健身后，塑形效果却并不显著。也许身形上是瘦了，但是增肌效果却并不明显。那么在日常生活中或者在健身时，如何做才能让我们的肌肉快速生长?这是有诀窍的。
　　增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。
　　不要做懒癌少年
　　在进行运动健身时，动作一定要大，比如我们在举哑铃、做划船动作、推举时等等，要尽量拉低身体，让肌肉得到充分的拉伸，切记不可点到为止，因为只有肌肉得到充分的锻炼，才可以最大限度的让肌肉生长，达到增肌效果。
　　增肌不要光锻炼,多吃增肌大餐!
　　好好吃，才能好好练;吃得好，才能练得好
　　想增肌，除了锻炼，营养跟不上是不行滴。正确的节奏必须是：吃，吃，吃!
　　运动前后半小时忌喝喝可乐
　　可乐作为碳酸饮料中的代表，有着百年的历史，也有着众多的fans，将冰冻的可乐一口冲进喉咙，那种感觉怎一个爽字了得!但是饮用可乐也是有着各种讲究的，例如运动前后的半小时就不适宜喝可乐。
　　可乐中含有二氧化碳和磷酸，这两种成分决定了可乐不能被推荐为运动时的饮料。
　　健身增肌大餐!看着就有食欲
　　经过一定量的运动后，我们的机体产生了酸性物质，而酸性物质堆积会导致身体疲劳。此时，你若再给身体补充含有磷酸的可乐，就会增加身体的疲劳程度，使体内的酸碱度得不到中和，疲劳也不容易恢复。
　　由于运动中人体有大量电解质流失，所以在运动后喝含有电解质的碱性饮料才是正确选择。
　　这里有一份增肌食谱，可以参考。
　　让健身餐，好吃的飞起来!
　　增强版增肌食谱
　　第1餐早餐：燕麦100G+蛋白3个+蛋黄1个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
　　第2餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
　　第3餐午餐：米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1个+玉米一小杯
　　第4餐加餐：奶酪或酸奶100G+香蕉1根或直接增肌粉两勺
　　第5餐练前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+维生素一包
　　第6餐练后：蛋白粉两勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根
　　第7餐晚餐：米100G+鱼肉250G或壳类海鲜350G+猕猴桃1个+生菜250G或胡萝卜200G
　　第8餐睡前：酸奶一小盒+一块面包
　　维持期食谱
　　第1餐早餐：燕麦80G+蛋白5个+猕猴桃1个+蛋白粉1勺+促睾2粒
　　第2餐加餐：香蕉1根
　　第3餐午餐：米100G+牛肉250G+生菜250G+圆葱一颗
　　第4餐加餐：香蕉1根
　　第5餐练前：一包维生素
　　第6餐练后：蛋白粉两勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根
　　第7餐晚餐：米50G+鸡肉250G或鱼类200G或贝壳类250G+圆葱一颗+生菜200G
　　第8餐睡前：一块面包您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 晚上健身后吃什么增肌？
晚上健身后吃什么增肌？
相关解答一：晚上22点健身后吃增肌粉之后就睡觉会不会发胖 增肌粉本身是个辅助的东西22点健身并不健康增肌粉，蛋白粉会加重肾脏的负担睡觉时肾脏机能会下降增肌粉不会增肥可是会增加身体负担所以建议是不要相关解答二：晚上健身后吃水果可以增肌嘛？吃什么水果好 吃水果是不会增肌的，补充乳清蛋白粉是最好的办法，mela复原力乳清蛋白粉就有增肌效果，而且运动后不疲劳不酸痛，可以试试相关解答三：晚上健身后吃什么东西能增肌也能增肥（增重） 每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量以做累为宜。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉相关解答四：健身力量训练后，晚上应吃些什么，可以不发胖，又能增肌 1.少于1小时原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。推荐:每15分钟喝150～300毫升水。2.1～3小时原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果干，谷物营养棒，果冻。3.超过3小时原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。VS运动时间1.清晨运动原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分。不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2.下午运动原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。3.晚间运动原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。VS运动前后1.运动前原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆)，或其他谷类食物；2个水果。2.运动后原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳更无法及时消除。推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。相关解答五：晚上健身增肌 练完后9:30了 吃点什么好 睡前4小时最好不要吃东西，尽量还是将训练时间提前些。每次力量训练的时间不应超过1小时。力量训练结束后半个小时内吃就行。这三种东西都能吃，只是燕麦片要少吃些，那个是纤维素含量高，吃多了不容易消化。一般有个100克左右就可以了。蛋白还是要吃的，光靠牛奶里的蛋白质可不够。相关解答六：想增肌什么时候吃好最有用，健身前，还是健身后，具体一点.一般晚上健身，当晚吃好还是第二天，第三天， 嗯怎么说呢。含蛋白质和高热量的食物需要适量摄入。我个人认为健身后摄入比较好，因为你健身前摄入变成了消耗你摄入的能量，但是你健身后摄入是补充所消耗的能量，配合你的肌肉锻炼，以达到肌肉增强的效果。一般来说傍晚锻炼肌肉效率会高些。但是你是晚上锻炼，那么我觉得如果量大的话可以先摄入少量食物。等到第二天早上再进行补充。早晨牛奶、鸡蛋等等。鸡蛋可以说是健身必备。相关解答七：白天健身,到晚上喝增肌粉有用吗 增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。 　　增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。 　　增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。 　　进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分 　　增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。 　　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。 　　以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。相关解答八：健身后吃什么好(增肌） 早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好不放油的)加餐：橙汁一杯晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量减肥蔬菜：黄瓜
生菜减肥水果：苹果
桃健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果
桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄）忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品水果中，香蕉少吃，但可适量补充饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等每日8—9杯水关于饮水：
成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增弧和减脂。运动前2小时可补水250-500ml；运动前即刻补水150-250ml；运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml；运动后,体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml。 避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。相关解答九：健身后吃榴莲能增肌吗？ 榴莲热量太高，能增加脂肪相关解答十：最近在减肥增肌，听说吃牛肉可以增肌。但是我一般都是晚上六点后跑步和健身。什么时间吃牛肉比较好呢？？ 中午，减肥的话晚上最好不好吃饭，或者只吃水果！百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
欢迎转载：
推荐： 　　　TOTAL COMMENTS: 1
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
肾虚的10大症状，看看你在不在行列。对补肾还有一个极大的错误看法，那就是很多人补肾是为了在床上获得片刻的鱼水之欢，却很少有人能从身体健康的角度去补肾。
勃天下黑玛咖的原料采用最优质的玛咖果加工提炼而成！原料全部产自于秘鲁海拔高度达米的安第斯山区，其品质及勃天下玛咖稀、勃天下玛咖酰胺含量是普通玛咖的3-5倍
健身提升你的风水、运势、气场健身能给你带来什么？健康、肌肉、形体这些是自然。而我理解最深是风水、运势、气场，三者也是相互关联的。每个人身上都有风水，人身上的风水
健身4个月有点成果，增重3KG。刚刚健身4个月，有点小成果体重增重了3KG，非常开心但不炫耀，只是写篇文章纪念下，对我来说也算里程碑事件了。
菜鸟健身增肌4个月66-72公斤。健身真的很难坚持，4个月来虽说没有中断，但期间懒惰的时候还是在强度上懈怠了些，还好及时调整了过来。看到自己在短短4个月的身形变化，很满}