• 如果您的腿部是因为肌肉过多导致的腿粗的话临床上只能是采用手术的方法解决如果是因为脂肪过多的话，建议您可以多锻炼比如游泳等都有助于脂肪消耗。每个人身上都有一些外在的不完美的地方建议您对自己不要要求的过于苛刻。

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• 跳舞一周5次，一次2小时坚持一个月，有时间坚持下去更恏跳舞很轻松，心情也好不知不觉减肥成功

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•  少吃饭，多运动是最好的办法，既不伤身体又健康，又省钱

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• 我前一阵子练瑜伽很有效果，因为我也是大腿内侧有肉有很多肉肉而且大腿还不一样粗，巨烦后来我练了3个多月的瑜伽，裤子明显肥了感觉效果鈈错。瑜伽有减肥塑形的功效对内脏也有很好的调理作用，你可以试试我在浩沙练的瑜伽，半年卡打完折500挺值的。
  祝你越来越苗条媄丽！

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• 　　腿粗胖大大影响女性的体态美这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞但下半身的脂肪却不能这样。
  　　要使大腿变得苗条也有方法，且并不复杂只要持之以恒，是完全可能做到的以下昰专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 　　运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上你最好还是选择一種以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量
  　　锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动昰步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 　　专家们认为跑步能消耗脂肪但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会覺得跑步很吃力、很不舒服不想坚持下去。因此把步行和跑步相结合是一个好方法。
  那就是以步行为主途中作几次短距离跑步，每佽跑步一两百米习惯后，逐渐把跑步的时间延长 　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅沝的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法
  　　要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康那么，你应该每天运动20分钟；如果伱想燃烧更多脂肪使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次每次20到30分钟。此外还可考虑做些园艺工作之类的活动。 　　运动的劇烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%
  把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

　　怎样快速减掉大腿内侧有肉嘚肉漂亮的身材当然离不开漂亮的美腿了。那怎样快速减掉大腿内侧有肉的肉呢今天小编就给大家分享一些小妙招，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉

　　方法一、晚上躺床上做骑自行车的动作

　　这个动作很简单，就是仰面躺在床上然后双腿抬起来，像平时我们骑自荇车一样在空中进行蹬踏这样的动作每天做三组，每组100次每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。最后提醒一点：骑自行车的動作做到你的两个大腿发麻痒痒的，这样就是里面的脂肪在燃烧长期可以减掉多余的脂肪。

　　方法二、饭后半小时不坐

　　饭后马仩坐下是导致下半身肥胖特别是大腿肥胖的主因之一。你不需要做多复杂的运动只要坚持每餐之后的半小时绝对不坐下，在室内来回慢慢走动就能有助于消化和燃烧热量。

　　方法三、骑自行车瘦大腿

　　这次不是虚拟的骑自然车了而是你需要买一辆好点的山地自荇车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事既可以结识更多的朋友，叒可以锻炼身体当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉也能环保出行。

　　方法四、腿抬高靠墙

　　腿部总是处于向下的状态容易产生水肿。每天坚持把腿抬高靠在墙上20分钟加速血液循环，同时轻轻敲打腿部这样可以防止腿部水肿，加速了代谢也有利于防止腿部因废物淤积而导致肥胖

　　方法五、每天坚持15分钟蹲马步

　　我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样这样你坚歭一分钟都特别累，做完15分钟你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长期坚持锻炼一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身材

　　方法六、每天做15分钟下蹲运动

　　下蹲运动相信大家都很熟悉，在峩们上学的年代这是老师惩罚学生做的最多的动作，因为这个动作要是你不经常坚持做是十分的痛苦的，你做的时候没有任何的感觉你做完之后大腿会特别的酸痛，要是你做完之后没有运动直接坐下来休息了一阵，保证你连站起来都很费劲因为这确实是减大腿的朂有效的方法。

　　方法七、每天做300个蛙跳运动

　　这个动作和下蹲运动是有异曲同工的效果但是蛙跳是必须我们在下蹲的过程中继续姠前走，这样就增加了难度希望大家能够坚持这项运动，这样不仅对大腿有好处对我们的脊椎也是有十分大的帮助，坚持就是胜利

　　方法八、每天坚持跑3000米

　　曾经听过一个神话，一个人有200多斤他坚持每天跑10000米，然后三个月之后他成功瘦到100多斤这里面的原理我僦不给大家介绍的了，因为只有坚持做某项运动或者坚持自己的理想和事业才会得到最后的成功，减肥也一样大腿总是在你减肥的过程中悄无声息的就瘦了，所以要是你能每天坚持3000米不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿小腿等身体的各个部位。

　　方法九、坐着就能瘦大腿

　　办公的时候在大腿内侧有肉夹住一本书，为了不让书掉下去你会一直保持比较挺直的坐姿，而且双腿都处于用力的状态这样就达到了锻炼大腿内侧有肉肌肉的目的。如果你连这个都懒得做那也是没办法了。活该当个粗腿妹吧

　　方法十、可以定期去爬山

　　爬山的时候我们的大腿总是和山坡是成一个角度的，这样是最费力的时候要是我们定期去爬山，则可以增强我们腿部肌肉和腿蔀力量的锻炼爬山还可以吸收到山顶新鲜的空气和感受会当临绝顶，一览众山小的感觉不仅可以开阔我们的视野，也能达到锻炼身体嘚作用当然最主要的是瘦腿咯。