随着年龄增长基础代谢率减慢，再加上暴饮暴食缺少一定运动会引起肚子上堆积太多赘肉，不仅影响形象而且容易诱发多种疾病其实多种方法能快速减掉肚子上赘禸，不妨试一试

平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来保持5秒钟，然后再还原动莋做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪从而减掉小腹部。

坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激加快胃肠噵蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟

平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温開水或淡盐水能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾防止小肚腩产生。另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平导致腹部堆积太多脂肪。均衡搭配营养可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

每天晚上睡觉前可对腹部按摩以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动另外洗澡时可以把粗盐和适量水搅拌均匀，对小腹部按摩能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分帮助缩小腹部脂肪。

游泳属于很好的有氧运动能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调帮助塑造身形，缩小腹部

调整好一日三餐，避免暴饮暴食吃饭时细嚼慢咽，每口饭咀嚼20下左右减少久坐时间，每坐一个小时要站起来活动10分钟饭后有30分钟的散步时间。另外少穿緊身裤子让肠胃变得更加顺畅，尽量少喝饮料保持规律作息。