如何后天矫正不漂亮的腿型？ - 知乎21310被浏览2210498分享邀请回答1.3K184 条评论分享收藏感谢收起有一种腿不直，是可以这样后天矫正的！
这几日气温明显上升，周围的姑娘们已经把厚外套脱下来换上了轻薄的春装。再过一两个月，马上又可以穿各种漂亮的短裙和短裤，有没有很激动！ 不过，先冷静一下。 你可能以为穿上短裙的自己是这样的。
但其实，很多人穿上短裙是这样的
看到区别了吗？第一张图的姑娘腿虽然不够细，但是直啊！第二张图很明显能看出来两条腿并拢以后小腿之间有很大的缝隙，这是典型的XO型腿！ 腿型这种东西，越瘦越明显，越明显越难看，赶快找到方法来矫正自己腿型真的很重要~ 判断一下自己的腿型吧~ 先将自己双腿合并，自然站直，观察一下自己的脚踝和膝盖位置：
1.正常： 2.X型腿：
踝关节 能并拢 踝关节 不能并拢 膝盖 能并拢 膝盖 能并拢 3.O型腿：
4. XO型腿： 踝关节 能并拢 踝关节 能并拢 膝盖 不能并拢 膝盖 能并拢
小腿（胫骨） 分开 事实上很多姑娘都不是单纯的X型腿或是O型腿，而是XO型腿。一般是由于不正常的走路姿势造成的，胫骨（小腿内侧的骨头）在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻。因此看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况。事实上很多姑娘都不是单纯的X型腿或是O型腿，而是XO型腿。一般是由于不正常的走路姿势造成的，胫骨（小腿内侧的骨头）在膝关节位置有外翻的情况，而在踝关节又出现了轻微的足外翻。因此看起来膝关节是直的了，但是整个的小腿却呈现O型情况。
有一小部分人是先天遗传，或是小时佝偻病等原因造成的，这就要去医院看医生了。我们这里讨论的是肌力的不平衡引起的XO型腿，因此可以通过运动有效矫形。 好，让我们来学习如何矫正腿型。 （六个动作，每次20-30分钟,一天一次！） 前面说到了，形成XO型腿有两个原因： 1.膝关节外翻：大腿内侧有力拉的过紧，而大腿外侧无力拉的过松。 2.踝关节外翻：这两块肌肉在脚底的筋膜连在一起，像是马镫一样。当外侧的肌肉紧张时，牵拉力过大时，就把脚拉向外侧。 明白了这两个原因，那么相应的矫正训练原则就出来了： 1. 把无力肌肉的力量练起来。 2. 把紧张的肌肉拉伸开。 由于现代人的生活习惯，特别是缺乏锻炼，久坐少动的姑娘而言，肌肉的无力是最主要的矛盾。肌肉无力所以才会引起其他部位的肌肉过于紧张，所以我们要以锻炼无力的肌肉为主，拉伸为辅助。由于现代人的生活习惯，特别是缺乏锻炼，久坐少动的姑娘而言，肌肉的无力是最主要的矛盾。肌肉无力所以才会引起其他部位的肌肉过于紧张，所以我们要以锻炼无力的肌肉为主，拉伸为辅助。
1.强化臀部肌肉
动作要点： 1、屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。 2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。2、臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。
3、臀部用力，缓慢而有控制地还原。 2、强化胫骨前肌 （5—10分钟）
动作要点：坐姿或仰卧，把弹力带一端套在脚背，一端固定（可以助手手拉，或是直接固定在床腿等可以固定的位置）。缓慢翘起脚尖，暂停2秒，然后缓慢放松脚尖。 3、平板支撑 （5—10分钟）
4.拉伸大腿内侧肌群 （2—5分钟）
动作用点：开始时上身一定要挺直，腿屈做于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。 5.脚底筋膜放松（脚踩球）（2—5分钟）
6.拉伸小腿外侧肌肉（腓骨前肌），内翻脚踝（2—5分钟）
动作要点：开始时仰卧在垫上，左腿髋屈、膝屈。左手按住左膝后方，右手握住左前前掌。逐渐升直左膝，同时右脚向右后方拉升。 如果你实在犯懒，还有两个一劳永逸的办法。 阔腿裤和长裙~
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