可以使用以下方式登录
男人强壮腰部的六个动作要坚持
来源：寻医问药网
栏目关注：
　　久久健康网编者按：男人强壮腰部的六个动作要坚持，腰部，是身体的最中央部位，很多人都希望自己能够拥有强壮的腰部力量，这样整个人就会显得很健康。锻炼腰部力量是有很多科学方法的，那么我们应该如何锻炼腰部力量呢?下面您还是跟着小编一起来了解下吧!
　　腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
　　一、侧身弯腰运动
　　直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
　　二、屈腿运动
　　仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。
　　三、举腿收腹
　　主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
　　四、坐式屈团身
　　主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
　　五、&踏自行车&运动
　　仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
　　六、扭腰
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
　　专家提示：看完了文章，相信大家对锻炼腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我们在平时的生活当中，应该通过多做体育锻炼的方式来增强自己的腰部力量。每天做一些适当的体育锻炼，对人的健康是有很多好处的，还可以强壮自己的腰部!
　　(编辑：郭燕林)
减肥两性偏方或微信扫描右侧二维码关注后
阅读原文和更多同类文章
如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）瘦腰减脂的最强走心技巧，五维腰腹训练计划第五弹，拿走不谢~ - 生活_【北京联盟】
瘦腰减脂的最强走心技巧，五维腰腹训练计划第五弹，拿走不谢~
/ 作者：admin
北京联盟摘要：有一天
瘦腰减脂的最强走心技巧，五维腰腹训练计划第五弹，拿走不谢~，上一篇：
下一篇： 。有一天，我在头条看到了一篇文章...... 北京联盟 / 北京联盟 / 名字是，（腰两侧的赘肉，瘦腰减脂？最快捷有效的腰腹部训练法，拿走不谢~）...... 北京联盟 / 从此踏上了减脂的军队，向我的肉
有一天，我在头条看到了一篇文章......北京联盟 /北京联盟 /名字是，（腰两侧的赘肉，瘦腰减脂？最快捷有效的腰腹部训练法，拿走不谢~）......北京联盟 /从此踏上了减脂的军队，向我的肉肉大敌宣战......北京联盟 /北京联盟 /腹肌变得硬硬的......北京联盟 /腰腹好像也紧致了......北京联盟 /北京联盟 /五维腰腹训练计划，总共有5节针对腰腹的训练......北京联盟 /每天一节，完成一圈之后适当增加组数或者减少休息时间......北京联盟 /第二周开始就会有明显的改变......北京联盟 /其实训练的效果在于运动和运动过后的饮食，特别是后者......北京联盟 /北京联盟 /如果不注意，每次运动过后食欲大增，导致肌肉发达了起来，也是常有的事情.....北京联盟 /所以，小编良心提醒，一定要注意饮食习惯，饮食习惯，饮食习惯......北京联盟 /今天是最后一天的训练内容，腹肌升级......北京联盟 /这不是结束......北京联盟 /这只是开始......北京联盟 /北京联盟 /*****五维腰腹训练计划*****北京联盟 /每天搭配有氧运动，5天循环一次，每完成一轮适当增加动作次数。北京联盟 /适合零基础，男女通用哦。北京联盟 /第一天【腹肌唤醒】、第二天【腹肌强化】、第三天【腹肌撕裂】、第四天【腹肌燃烧】、第五天【腹肌升级】（详情卡查看过往文章，欢迎订阅）北京联盟 /【腹肌升级】---休息30s/每组北京联盟 /1西西里卷腹---腹直肌---2*20---卷腹时呼气，下落时吸气北京联盟 /北京联盟 /2倒登车---腹直肌---1*50s---动作尽量缓慢北京联盟 /北京联盟 /3左侧身卷腹---腹外斜肌、腹直肌---2*25---卷腹时呼气，下落时吸气北京联盟 /北京联盟 /4右侧身卷腹---腹外斜肌、腹直肌---2*25---卷腹时呼气，下落时吸气北京联盟 /北京联盟 /5俄罗斯转体---腹外斜肌---2*25---手接触地面时呼气，身体转正时吸气北京联盟 /北京联盟 /6四点支撑---腹直肌---1*20s北京联盟 /北京联盟 /今天是五维腰腹计划的最后一组，但不是结束......北京联盟 /五维腰腹计划是针对身材的核心肌群做的训练，是好身材的基础......北京联盟 /前面也有提到过，，练就好身材最重要的是对于大肌群的锻炼......北京联盟 /那么接下来下编将为大家带来大肌群，臀，胸，背，腿的训练方法......北京联盟 /目录如下：北京联盟 /【HIIT燃脂初级】----全球最流行的减脂训练法，20分钟等于跑步60分钟。北京联盟 /【瘦腿训练】---4周瘦腿成功率70%，平均每人瘦了2.19cm，相当于裤子的两个码哦~效果显著。北京联盟 /【腿部塑形】---全面平衡大腿前后内外侧的肌肉体积，改善腿型。北京联盟 /【翘臀养成】---性感的象征，上提的臀部还显得双腿跟修长。北京联盟 /【HIIT燃脂进阶】---进入减脂平台期的你，将拥有完美身材。北京联盟 /【球紧致腰腹】---不稳定的支撑，迫使更多的肌肉发力，刺激深层次的肌肉，达到更加的紧致美观。北京联盟 /北京联盟 /今天没有科普，没有注意事项，只有一个词......北京联盟 /KEEP......北京联盟 /坚持......北京联盟 /订阅.......北京联盟 /收藏.......北京联盟 /
瘦腰减脂的最强走心技巧，五维腰腹训练计划第五弹，拿走不谢~
免责声明：本站文章除注明来源“北京联盟”外的文章均来自网络和网友投稿，著作权归原作者所有。北京联盟不承担任何连带责任！日 - 男士房计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体概念越来越薄弱,我们来看看如何拥有个的体魄 日 - 男士房计划,越来越多的人沉浸在办公室的工作和酒场的交际应酬,致使对于运动和好身体的概念越来越薄弱,今天我们来看看如何拥有一个的体魄!
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：男生想要倒三角身材，腰部纤细是很重要的。有实现的好办法吗？谢谢！
仰卧起坐，锻炼腹肌，很好的
其他答案（共2个回答）
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： ??
１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，...
小腿不会变粗
跳绳相关信息好处多
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： ??
１．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳１０分钟，与慢跑３０分钟或跳健身舞２０分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
２．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳１分钟，３天后即可连续跳３分钟，３个月后可连续跳上１０分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳３分钟，共５次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑９０分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
１．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
２．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
３．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??
４．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
５．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??
６．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
做的太多当然对身体健康不利了，适度就有利健康，如果事后精神饱满，精力充沛，精神愉快，活泼轻松，不感疲劳，无其他不适感，说明次数适宜；若事后感到精神不振，心神恍惚...
「减肥」几乎是每一个人尤其是女孩子，无论胖瘦，都有的共同经验，胖的人，如果生活形态没有改变，无论是节食或运动，怎么样也很难减肥成功。但以下的一些小窍门说不定能让...
通常而言瘦的要强于胖的，不知你听过这句民谣没有：瘦子的jiba胖子的pi，虽然有点粗俗，却也是真实的写照！
润色阿胶铁口服液组方精妙，以补中益气的党参和黄芪来补气，以滋阴补血的阿胶和熟地来补血，补气养血，强强联合，即增加了补血效果又增强了补气效果，血可载气，气以行血，...
腰部是身体的中心,与体型的美丑有很大关系,要想使腰部长得匀称,给人一种健美的感觉,可以进行以下腰部健美操锻炼: 站在地上,两手*腰,两腿分开,先自左向右扭转腰部...
莫斯科57号食堂怎么样？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成...
大家还关注
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区}