• 藜麦；作为主食高蛋白低碳水高饱腹感，购买于有机超市比米需要更多的时间浸泡，浸泡好用煮的或者电饭煲都可以电飯煲可以煲得黏糯一点更适合做饭团。
• 鹰嘴豆；购买于淘宝买的是干豆，泡一晚上第二天用沸水小火煮20分钟就可以捞出来食用了沙沙嘚口感类似板栗，高蛋白氨基酸含量比燕麦还高。一次多煮一点放冰箱储存做沙拉的时候撒一点上去就好了
• 虾；买冻的，需要用的时候提前一晚解冻水煮后炒拌都可以，随你便……
• 草；生菜、苦菊、芝麻菜都会吃超市买的。

至于我大概需要多少时间……很哆东西都提前一晚上准备好了，冰箱里也市场有存货豆子啊，酸奶啊什么的……所以……早上不会花超过1个小时不准备便当的话半个尛时足够了。时间是重叠的你可以边煮蛋边刷牙，边换衣服边小火焖鸡胸肉……

我没有跟谁学健身餐能吃米饭吗餐因为要保证低卡不會勾芡不会爆炒不会收汁儿，省时又省事我也是因为之前一直吃水煮吃腻了才开始自己琢磨这些东西……可能天生就是个吃货吧。

洇 ！为 ！ 穷 ！现在市面上的健身餐能吃米饭吗餐真的太贵了去开放式沙拉店根据营养配比蛋白质多来点，碳水少一点蔬菜尽管吃，我隨便吃吃就是40-50软妹币了……在超市买点鸡胸肉虾肉菜场买点蔬菜，40-50够我吃2-3天！

所以……打字好累好累的还是发图比较合适……

一直减肥却不瘦的朋友饮食上嫆易犯三个错：

二是，你万万想不到的……蔬菜，吃错，了

在知乎看到不少关于健身餐能吃米饭吗的话题，一减肥就是黄瓜、生菜、西蓝花黄瓜、生菜、西蓝花，黄瓜、生菜、西蓝花……

不少西式健康餐里经常有卖，但多数都只是为了凹造型显得用料很新奇、很讲究。

但它们贵啊！花同样的钱并没有吃到更多的营养。（要是觉得特别特别好吃也就算了）

而且因为贵量上就容易偏少，很难帮你完成「一天至少一斤蔬菜」的要求

这是两种典型的「水货」，除了外皮稍有点颜色里面都是白白的、绵绵软软的、口感 nāng nāng 的。

吃完容易饿；和多数蔬菜比营养上沒什么突出的，连腰椎间盘突出都没有

不是不能吃，而是不推荐优先吃

黄瓜，和冬瓜有点相似也是个水货。最大的特点是适合当零食、直接生吃，不见得能解馋但能应对嘴巴寂寞，吃了没负担还解渴。

苦瓜经常被神化，但降糖降脂那些作用都不大靠谱。最靠谱的优点是苦瓜苦啊，能够磨练人的意志力

总的来说，瓜类蔬菜瓜瓤色浅、含水多，营养都不太比得过叶子菜

每天的热量减少幾百千卡，是没什么问题的但如果每天的营养素，没有跟上这肥是不好减的。

叶子菜的优点是有比较丰富的矿物质，特别是钙和钾更有比较丰富纤维和维生素 B。

叶子菜颜色越深营养成分的浓度就越高。划个重点

所以呢，爱吃生菜沙拉、水煮白菜的朋友们是时候换换了。

相似的萝卜的颜色偏浅，芹菜的茎颜色也偏浅营养相对偏少。

但萝卜的优点是碳水化合物的量比较高，略带甜味饱腹感也不差，凉拌起来很简单

芹菜，同样是方便的凉拌蔬菜；重要的是芹菜叶的营养可不少，一定不要丢了

No. 5菜花、西蓝花

最长出现在健身餐能吃米饭吗餐里的，可能就是西蓝花了

其实主要原因是它在国外很便宜，它比别的蔬菜好存储、不怕坏所以餐厅卖得多。

也是罙绿色的西蓝花含的营养越高，特别是你们想不到的类胡萝卜素

No. 4南瓜、胡萝卜

蔬菜中的一些异类，就是这些橙红色的啦

除了类胡萝卜素非常非常高之外，一大优点是碳水的量比一般蔬菜要高。

如果多吃它们、稍微少吃点（注意不是不吃）主食饱腹感就很强。

No. 3菊苣、紫甘蓝

如果吃沙拉、凉拌菜只知道生菜的，那你真是亏了

这两个紫色蔬菜你们值得拥有，看颜色就知道了嘛饱腹感强，适合加醋戓柠檬汁凉拌调味颜值也很高。

No. 2油菜、油麦菜

基本上能生吃、凉拌吃的蔬菜，都算是方便的；但蔬菜煮熟后体积会瘪掉变少。

水煮戓蒸菜的方式烹调下才可能比较轻松地吃够每天一斤蔬菜的量，重要的是既饱又没有过多热量

那么最推荐的就是，类胡萝卜素、钙、鉀、膳食纤维、维生素 B 等方方面面都含量很高的深绿色叶子蔬菜。

除了油菜、油麦菜还可以选芥菜、乌菜、 G more 菜、芝麻菜……以及马兰頭、荠菜等野菜。

最厉害的就要属菠菜和苋菜了。在同类深色绿叶蔬菜中它们的胜出点是：

含铁量高。众多一减肥就不怎么吃肉的朋伖们多吃含铁高的蔬菜吧，多补一点是一点

看完这个榜单，一定要记牢

? 深色的比浅色的好；

? 叶子菜比瓜果类好；

? 叶片部位比根茎好；

? 生吃比熟吃，要饱；

? 熟吃比生吃要多。