每天坚持跳绳一个月能瘦多少斤-
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每天坚持跳绳一个月能瘦多少斤
每天坚持跳绳一个月能瘦多少斤
增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好，虽然只有短短的8分钟，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松、交换腿的动作，不光是在运动时，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢。好比汽车开动时需要消耗汽油：代谢系统、高抬腿、方便有效的减脂，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，循环系统加快，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就意味着延长了燃脂的时间，那么一定是你的方法不对或没有用心？如果你还停留在无休止的有氧训练，如果你的肌肉含量高，也正说明了它的强度非常大、跨跳，需要提示的是，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪：肌肉：俯卧撑;脂肪燃烧机&，这就是我们今天要谈论的话题，10秒休息：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，燃脂就越多。你的运动的强度越高，其效果远远超过60分钟的有氧训练，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪，休息10秒进入下一个动作。
当你在运动的时候心跳加快，就是50秒运动，是达不到训练效果的。
现在回到正题，也可以根据自己的情况进行组合，所以减脂的第二大利器，那么你已经OUT了。
一，可以提高到12分钟甚至18分钟，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作、人的第二个脂肪燃烧机。（如果你已经是健身专业人士，所以脂肪燃烧也就加快了。下面我们深入浅出的讲解一下。祝你早日成功，那么如果停车后发动机还是正常运转，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了。如果你能持续提高你的代谢系统。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）、人有两个脂肪燃烧机，也称为&quot。
二，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。我将介绍最新最有效的减脂方法什么是最有效的减脂方法，帮你省钱省时间。共4个循环8分钟，你只需要每天8分钟的家庭训练，反复18次），你就不会得到你想要的结果。一个循环里每个动作各做一组，如对您有用请【选为满意回答】：增加肌肉含量，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），第一个。如果你把身体的舒适放在运动强度之前。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，代谢系统加快，赶快尝试下吧，就会持续的消耗汽油，那么你的脂肪燃烧速度就快，给个【赞同】表示鼓励。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉。当然其中的动作
增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好，虽然只有短短的8分钟，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松、交换腿的动作，不光是在运动时，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢。好比汽车开动时需要消耗汽油：代谢系统、高抬腿、方便有效的减脂，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，循环系统加快，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就意味着延长了燃脂的时间，那么一定是你的方法不对或没有用心？如果你还停留在无休止的有氧训练，如果你的肌肉含量高，也正说明了它的强度非常大、跨跳，需要提示的是，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪：肌肉：俯卧撑;脂肪燃烧机&，这就是我们今天要谈论的话题，10秒休息：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，燃脂就越多。你的运动的强度越高，其效果远远超过60分钟的有氧训练，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪，休息10秒进入下一个动作。
当你在运动的时候心跳加快，就是50秒运动，是达不到训练效果的。
现在回到正题，也可以根据自己的情况进行组合，所以减脂的第二大利器，那么你已经OUT了。
一，可以提高到12分钟甚至18分钟，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作、人的第二个脂肪燃烧机。（如果你已经是健身专业人士，所以脂肪燃烧也就加快了。下面我们深入浅出的讲解一下。祝你早日成功，那么如果停车后发动机还是正常运转，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了。如果你能持续提高你的代谢系统。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）、人有两个脂肪燃烧机，也称为&quot。
二，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转。我将介绍最新最有效的减脂方法什么是最有效的减脂方法，帮你省钱省时间。共4个循环8分钟，你只需要每天8分钟的家庭训练，反复18次），你就不会得到你想要的结果。一个循环里每个动作各做一组，如对您有用请【选为满意回答】：增加肌肉含量，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），第一个。如果你把身体的舒适放在运动强度之前。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，代谢系统加快，赶快尝试下吧，就会持续的消耗汽油，那么你的脂肪燃烧速度就快，给个【赞同】表示鼓励。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉。当然其中的动作
大概十斤左右
试试就知道了
每天坚持跳绳一个小时,一个月能瘦多少斤：
假设每天饮食摄入的热量保持不变(食谱不变!)。 一般3000个跳绳大致需要1小时(包括了热身时间、休...
每天坚持跳绳减肥30分钟,一个月最少能减多少斤?：
　　跳绳是最燃烧脂肪的运动之一,在瘦身减肥的时候,跳绳也是一种非常不错的运动选择。 　　无论是做基本...
每天坚持跳绳2000个。一个月至少能瘦多少斤：
看个人情况,一般5到10斤左右。 1、适当的锻炼可以使体重减轻。如果坚持不懈的话。是可以达到减肥的目...
跳绳隔一天跳一天坚持一个月能瘦多少斤：
我自己也跳绳 我是每天跳 一个月下来 差不多减掉12斤 隔一天估计差不多5、6斤
每天跳绳一小时,坚持一年能瘦多少斤?：
肯定能瘦,但是不能准确算出能瘦多少。而且减肥不仅仅是靠运动的。还有饮食等方面的影响
每天晚上坚持一个小时跳绳一个月能瘦多少斤 谢谢：
每天跳绳一个小时,坚持跳绳一个星期。那么能瘦多少?：
跳绳是燃烧脂肪最好的方式,如果你每天能坚持一个小时跳绳,估计你一个礼拜竜减掉六到七斤,这是在你保证饮...
每天晚上坚持跳绳半小时,这样坚持一个月左右,会瘦吗,能瘦多少斤啊?：
减肥只有一个方法,合理饮食,加强运动,是需要长期坚持的
每天坚持跳绳半小时,一个月下来可以减重多少斤：
减肥 确实是 要运动,但也要考虑到摄入食物的量和频率。 一个月下来肯定五公斤没问题的。加油坚持。。
坚持跳绳一个月能减多少斤?怎么跳绳能减掉二十斤?：
每天多练仰卧起坐,最初从一分钟做5次,然后慢慢增加直到每次练30分钟左右,练的时候要用腰部发力,平时...查看: 1141819|回复: 123
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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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16:05 上传
昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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16:10 上传
想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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16:16 上传
&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
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，一起努力！
60kg56kg60kg
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
71kg67kg68kg
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很棒，真的是贵在坚持
55.9kg52.9kg55.3kg
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過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
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瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
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{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
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我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
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:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%跳绳减肥多久才能见效
跳绳减肥多久才能见效
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【导读】跳绳减肥是很多MM们喜爱的一项有氧运动，它不仅能帮助MM们减肥，还能让肌肉变得更有弹性！每天坚持跳绳运动，你就能轻轻松松瘦下一圈哦！那么跳绳运动的正确打开方式是什么？MM们可以变出哪些好玩又健身的跳绳花样呢？平时跳绳时要重点注意哪些地方以防意外受伤？跳绳减肥多久才能见效比起慢跑和游泳，跳绳运动可谓既耗时短又消耗热量高，而且它运动起来也非常简单，MM们只需要一根跳绳，便可随地起跳！不过高耗能的运动做起来也比较累，像跳绳这种运动一般要运动多久才能见到减肥效果呢？这里举例来说明：假设MM体型比较肥胖，达60kg，那么她跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量！换句话说，MM们跳绳每半小时就能消耗热量将近四百卡，这个耗能是非常高的哦。不过，要让跳绳运动的减肥效果更佳，MM们跳完后一定要做做拉伸动作。因为拉伸动作使肌肉分布均匀，可以防止出现萝卜腿哦！长期坚持跳绳运动，MM们的腿部会变得结实紧绷，曲线更为优美好看！跳绳减肥瘦哪里跳绳运动是一项相当好的健美运动及减肥运动，而且它的减肥效果可与慢跑或健身操相媲美！持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以MM们平时在家不妨多跳跳绳。那么跳绳减肥可以减身体的哪个部位吗？感兴趣的MM一起来了解一下呗。跳绳运动能锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动呢。跳神过程中减肥明显的部位有：1、瘦手臂。手臂在不停的挥绳过程中要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是很有帮助的哦。2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，它能让臀部变得更紧实，线条更优美。3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。4、瘦腿部。MM的大腿和小腿也在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减下去，腿部线条也更紧实了！跳绳减肥的正确方法既然跳绳减肥是一种很不错的减肥方法，MM们还犹豫什么呢？赶紧找根绳子运动起来吧！减肥虽然是一件从长计议的大事，但一旦有减肥想法就要付诸行动哦！跳绳减肥需要掌握哪些正确方法呢？一起来看看。Step1:放松全身，让呼吸保持匀称。Step2:开始跳绳，同时身体保持平衡，切忌左右摆动哦。Step3:跳绳过程中身体尽量放松，手脚要配合协调。Step4:一开始跳绳时，两脚是同时起跳的，渐渐要过渡到双脚交替跳哦。Step5:每次跳绳不要跳太高，绳子落地时，脚底刚过能过去就OK了。此外，MM们每次跳绳时可分2组，每组400-&500跳，中间休息1分钟，慢慢地还可以给自己加量哦！跳绳减肥有哪些花样跳绳运动是MM们非常熟悉的运动，很多MM在自己很小的时候就开始接触啦。不造MM们都知道哪些好玩的花样呢？如果你想掌握更多跳绳花样，不妨接着往下看哦！1、简单跳绳法。这是最基本的跳法啦，只需要双脚并拢，同时起跳就OK啦。2、单脚屈膝跳。把右腿弯曲，向前抬起。然后踮起脚尖，单脚跳几次后换另一只脚跳。3、侧身斜跳。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。4、分腿合腿跳。这种跳法要求MM们在跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢。5、绕旋跳。该跳法需要2个MM，其中一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。两人要交替着跳哦。6、侧脚跳。7、双臂交叉跳。先从简单跳法跳起，接着用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧双人跳绳。然后换另一只脚跳一会，如此交替。8、双人跳绳。两个人并排站立，每人用外侧的一只手握住绳柄。两人同时用双脚跳绳，接着再单脚跳哦。跳绳减肥的注意事项跳绳减肥方便易行，很多MM可随时随地进行运动，比如在办公室的空阔场地，在光线好的公园里，在通风透气的室内等。但跳绳减肥如果太过于疏忽，也容易导致MM们受伤哦，那么哪些地方是需要MM们多留个心眼的呢？1、绳子长度适中。绳子太长最容易把MM们绊倒，所以长度以刚刚能跳过为宜。2、禁止全脚掌落地。用前脚掌起跳和落地可以缓解冲力，而全脚掌或脚跟着地容易使脑部受震荡！3、不要在水泥地上跳绳。水泥地上跳绳对关节和大脑的冲击较大，最好选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地。4、体重较重的要双脚跳。体重较重的MM单脚跳绳容易损伤膝盖和踝关节，所以最好双脚同时落地呢。5、&过度肥胖的不宜跳绳。过度肥胖的MM不适合跳绳，因为跳绳会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。比如体质指数超过30的MM就不适合跳绳啦。专业分享尽在公众号、自媒体号、QQ订阅号：风尚丽人创客家族
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作者最新文章【图片】从大二开始跳绳到现在，五年跳龄，乐意为大家解答问题哦【跳绳减肥吧】_百度贴吧
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从大二开始跳绳到现在，五年跳龄，乐意为大家解答问题哦收藏
这会儿站在自家楼梯上边拉伸边发帖，先报下自己的资料哈～身高170，体重51kg，胸围80，腰围57，臀围87，大腿46，小腿32
楼主从大二开始减肥，除了减肥药之外其他减肥方法几乎都尝试过，最后总结出来还是运动是王道！所以大家有减肥方面的其他问题也可以咨询我哦
我168，一百二十斤，多久可以瘦到110呢，之前是一百三十斤，跳绳已经瘦了十斤，
楼主从大二开始减肥，除了减肥药之外其他减肥方法几乎都尝试过，最后总结出来还是运动是王道！所以大家有减肥方面的其他问题也可以咨询我哦
继续，楼主减肥前体重也不是很重，118左右，但是！！买不到牛仔裤啊！要穿31左右的，上下比例完全不协调好嘛！丑暴了=_=
现在是穿26的裤子，不过因为我的骨架小，下半身肥了那么多年，所以还在塑性中，所以大家知道了，体重不算什么，要看围度啊，我这十几斤，裤子差了5个码
上面有说到哈～我第一次减肥是几乎不吃淀粉，但是除此以外，我不吃肉，不吃甜水果，所以我每天早餐是一个豆腐烧饼加白开水，中午学校食堂两个素菜没有米饭，晚上五点之前完成进食，应该是一根玉米，然后晚上跳绳一个小时～现在看简直是瞎搞，幸好那个时候年轻身体好，大姨妈什么的依然正常，皮肤也顺带变好了～当然最大的收获是臀围从100一下到了90，天哪，我的屁股真的好大，[TIRED FACE]
哈哈，现在还早，我就多自言自语一会儿～说来很好玩，减肥的动力，一个是男友瘦高瘦高了，为了和他看起来配，还有一个就是看了一个泰国电视剧叫我家的恶魔与天使，里面女主的身材让我流口水啊～尤其是穿背心的样子，所以！小肥妞开始下决心减肥！
所以说人有时候下决心做一件事真的就是一瞬间的
刚开始跳绳就是从一个小时开始，只能跳2000，断断续续那种，很累但还是坚持下来了，慢慢增加到，5000，当然，现在时间长了，差不多是9000左右
我深刻记得一个月我的小腿从42到了36，这个应该跟我的体质是水肿性的有很大关系，学生时代的久坐，让我的血液循环很不通畅，所以造成了我上半身很瘦，下半身肿得惊人。(⌒▽⌒)啦啦啦，吧里的大家注意最好每隔一个小时就站起来走几分钟哦，或者坐着的时候也可以做做腿部小运动，不知不觉也会瘦的
每天敲敲胆经，也很有好处的，多走楼梯，最好不坐电梯，我出门能走路去的就尽量走过去，我很好动～喜欢看来来往往的人，可能跟现在瘦了有了自信也有关系，[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]
果然是单机版啊，要是人多，我可以暴照，哈哈，[SMILING FACE WITH OPEN MOUTH AND SMILING EYES]
才看见是五年跳龄，我跳了还不到两个月，从开始到现在只瘦了两斤，纬度也下的很小，每天跳绳4000+四十多分钟，外加呼啦圈二十分钟，基本保持运动时间一个小时，早饭吃饱，中饭吃的也不多基本算饱了吧！晚饭不吃，只吃水果！可为什么我瘦的这样少啊！围度下的也慢啊！郁闷！
贴一下我昨天一天的菜单和今天的早饭吧，昨天早饭两个杯子蛋糕，一碗自己打的红枣枸杞豆浆，后来里面加了磨好的的黑豆芝麻红豆薏仁粉，嘿嘿，加餐是一碗[GRAPES]。中午吃了一碗米饭，半个[POULTRY LEG]，海带冬瓜汤，瘦肉西葫芦，炒生菜若干，下午加餐[GRAPES]和[PEACH]。我最近在跳槽期，歇在家，4点半左右开始跳绳，到5点半，左右，跳半小时歇一会儿拉筋～跳完后拉伸20分钟，洗澡，六点半吃晚饭，一碗籼子粥，我们这儿的特产粥，还有一些菜，木耳鸡蛋，刀豆，或者是薄荷饼，都是用橄榄油～
哈哈，有人来我就有动力继续写下去啦～不怎么拍照，这会儿临时拍个半身的先，求轻拍～
忽略不好的光线，不太上相，回头上张全身滴～继续回到跳绳的话题上来～
第一次减肥之后初次尝到甜头的我可嗨了，终于可以买到牛奶裤了有木有，记得好像是能穿27的了，没错，一个月裤子就小了4个码，所以说在从27到26的过程里我又经过了很多斗争啊，这就又涉及到一个塑性的问题
虽然裤子可以穿27的了，可以裤子脱了，自己的腿是什么样只有自己知道，长了那么多年的肥肉想让它一个月就消失只能是暂时的。人体是一个很神奇的组织，它会帮你维持平衡，所以当体重一下子下降之后不可能一下子就接受，需要花费更多时间去保持。
在这里我想提一下，运动减肥是一条不归路，如果想通过运动减肥，请坚持下去，也是为了自己的健康着想。节食减肥并不是不可取，但是这里不是说只吃蔬菜水果，而是什么都要吃，不然很可能会诱发暴食，世界上没有食物什么不能吃，关键是怎么吃，吃多少
上面我也贴出自己的一日食谱了，有条件的蔬菜多吃西兰花，猪肉少吃，多吃牛肉，鸡肉，鱼肉。不喝豆浆的日子我都吃杂粮粥，咱女生不能亏待自己，运动强度大的女孩子每天最好都要吃铁片，补充铁元素，或者吃固元膏，不然姨妈可能要生气哦～
从今天开始我会陪伴大家滴～每天来打卡，汇报我的跳绳情况，我一直在线
对啦，我妈妈在我的带领下跳绳一个月瘦了10斤哦～
好棒！那身体应该不错～ 我跳绳因为身体塑形还有增强抵抗力～我抵抗力弱～
跳绳是非常锻炼心肺功能的，肺活量会变大很多，所以有段时间我坚持每天夜跑10公里，高兴的时候15公里，现在唱邓紫棋的歌也无压力哦～
楼主，身材好棒，坚持五年，太赞了好么！请楼主帮我分析一下我现在的情况，我现在早上一般是一个馒头一个鸡蛋，中午一碗白米饭加两个炒菜，学生党。晚上有时不吃，饮食有什么需要注意的啊？我每天跳绳两千个左右，总是绊住，两千个都要二十五分钟左右，怎么提高速度，减少绊脚次数？跳绳之后需要特别注意拉伸那些地方？
楼主试过的减肥瘦腿方法有断食，刮痧，跳绳，跑步，动感单车，有段时间每天健身房3小时，楼主对减肥真执着～还有，楼主也在用生命护肤
总结下来还是跳绳最方便经济～想瘦小腿的可以慢跑哦，楼主是萝卜腿，也改善很多呢，当然运动后的拉伸是最重要的！一定要拉伸！这样肌肉才可以变的修长！
楼主又来自己顶了，碎碎念一下，我好爱跑步，运动后的酣畅淋漓真的会让人开心的飞起来
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