怀孕四个多月了整个肚子总是绷紧感觉不能放松_百度宝宝知道放松方法_百度文库
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器我是怎样让自己这个冬天不再怕冷
每年冬天是最难过的季节，不管穿多厚重，总觉得寒气透骨，双膝以下象泡在冰水里，在没有空调的环境里说话都哆嗦。
去年冬天，认识的一位律师朋友，对中医无比推崇，针对我的一些症状，说我是阳虚，体寒凉，给我下了量极大的四逆汤，附子用到了50G一天，当时觉得吃药当晚脚心发热，连续吃了十四天，当年冬天怕冷的情况有些好转，因此，也激发了我对中医的兴趣，看了《黄帝内经》、《尊生八笺》等书籍，同时也了解了一些拔罐、艾炙的知识，对身体的经络穴位有了一定的了解，通过对自己的经络穴位的疏通，这些地方的敏感性也增强了，特别是自己在做瑜伽和其他运动时身体气息的流动感知也加强了，今年冬天又来了，湿冷的武汉已进入冬季，女儿穿得厚厚的，总说看见就觉得冷（她说我衣服穿得太少），这时才知道自己的一套针对性计划开始发挥作用了。下面分享一下心得。
要想改变寒凉体质，让身体经胳通畅起来，控制饮食（不是指节食）、运动，辅助一定的中医手段，不用花钱找医生调理，就可以变不怕冷的美人，之所以说是变美，是因为身体通畅了，气色，皮肤自然好，人也漂亮了，胖人还可以变瘦，当然这是增值的部分，呵呵。
&&1.学会经络推拿，找出身体的堵点。
&&&&我最近一年来特别容易水肿，有时自己觉得脸肿得皮肤紧绷，后来去了一家美容院做经络推拿，她们给了我一本《人体经络使用手册》，结合她们推拿时的身体感受，对身体的经络穴位有了初步的了了解。后来自己在家看电视时，总是放一瓶精油在手边，一边看一边推几条经，慢慢的，身体上的硬块散开了，大腿也变细了些。
2.瑜伽的好处。
推拿一段时间后，发现身体对经络气息的感知变敏锐了，特别是做瑜伽时，每个运动中间的放松可以感觉到气息在身体里的流动，非常舒服，所以，把平时三天打鱼两天晒网的瑜伽运动提升到每周四次。有一次，连续做了一个半小时的瑜伽，发现做完后脸色明显变亮了，仔细想想，原来瑜伽的每个动作其实都在拉伸相应的经络，特别是配合呼吸，加上身体的扭，弯加大拉伸的强度和提供充分的氧气，这才体会到瑜伽运动为什么能起到调整内分泌的作用。做瑜伽时一定要重视每次的放松，一定要从身体到心灵彻底的放松，这也是给自己的心灵排毒最好的方式。
我每次向朋友推荐瑜伽，她们都比较排斥，说自己身体很硬，又说去健身房不能坚持。其实《黄帝内经》有说，身体健康的状态是“骨正筋软”，瑜伽可以矫正歪曲的骨骼，让身体柔韧，不正是骨正筋软吗，身体僵硬开始都会这样，尽量就好了，不要强求姿势开始就很到位，一段时间后就会发现身体变软变灵活了。还有关于健身房的问题，我做了六、七年瑜伽，就是从网上下的张惠兰的几部片子，自己在家里做，从网上买了1000多的投影机，跟着投影做就象私家教练一样，还有哪个教练比张惠兰更高明呢？这样，省去了来去健身房的时间，一次40分钟一周三次，怎么也挤得出来的。
做瑜伽这么多年，一样的动作，体会似乎越来越深，而瑜伽无论是对身体健康，年轻化等各方面的好处，是一项低投入高回报的健康投资，建议女人都应该坚持。
3.慢跑的好处
因为每天上班开车来回一个多小时，加上长期使用电脑，肩背总不太好，有时甚至觉得僵硬得坐立不安。一次出差去深圳，晚上肩背难受得实在受不了了，就出去慢跑。跑起来后，明显地感觉随着脚步的振动，肩背的僵硬慢慢散开，40分钟跑回酒店后，肩背舒服得象做了按摩一样。不清楚这种现象的理论依据是什么，自己分析，觉得一定程度的稍稍剧烈的运动是和推拿按摩相比一个是面一个是点与线，运动时身体循环加快，同样可以疏通经络，特别是对堵塞厉害的效果更好，但要强健身体，一定要点、线、面结合，不要指望躺在那里按摩可以把你的体质变好，那都是美容院忽悠人的说法。慢跑从养生的角度速度越慢越好，我每次只保持和走路差不多的速度，感觉这样效果最好，也容易坚持，但尽管速度一样，走路不可以取代慢跑。
4.长时间的徒步
每周日的时候，带好背包，沿江滩公园做两小时步行，一是让有丰富负离子的空气洗涤身体的毒素，二是有太阳时可以让身体吸收大自然的正能量，走下来会感觉身体里面麻麻的在自我按摩，非常舒服。
5.拔罐和艾炙
拔罐为泄，艾炙为补，艾炙温阳补气、温经通络、消瘀散结、补中益气的作用。先用真空罐顺背后脊柱两边至尾椎，加上肩井，膏肓，大椎以及一切觉得硬，疼，堵的地方，然后艾炙。艾炙就买网上七罐哪种，肚子后背都可以用。拔罐我是夏天开始的，最初是整块紫黑色，艾炙一两个月后变成淡淡的鲜红色了。艾炙位置前面将七罐中心的一个对准肚脐，其他穴位自然对准了，后面就是顺着脊椎炙下来，一个位置放半小时，后背要放上下两次，可以一天肚子一天后背，颈椎不好的可以从颈椎开始。
今年夏天，我连续做了一个多月的艾炙，拔罐不是天天做，一段时间后，感觉吃饭特别香，身体基本不肿了，大便也成形了，想想“七年之病，求三年之陈艾”确实有道理。现在冬天我基本不拔罐，一周做一次艾炙，也就是躺在那里看一两个小时的电视。
6.随时注意心灵的彻底放松
其实人的身体状态和人的内心情绪有莫大的关系，什么样的情续导致什么样的疾病黄帝内经里也写得一清二楚，所谓中医生治本，其实这个本需要自己去治，需要我们在生活中锤炼自己的修养和情操，心胸开阔、内心阳光者一定比整天忧虑、压抑、恶毒、善妒的人来得健康美丽。
人在心里紧张的时候身体也会不自觉的紧绷，导致血脉不畅通，进而影响身体健康，所以卡耐基在人性的弱点里写到要学会让自己的身体象旧袜子一样松软，这是有科学依据的。我曾经用瑜伽呼吸帮助自己随时放松，结果发现当我工作时，特别是用电脑的时候，肩背部总是不自觉的用力，甚至牙齿也咬得紧紧的，身体肌肉总是在紧绷状态，天天如此，肩周还有不劳损的吗？加上我们平时不注意让冷风和湿气入侵，肩膀还扛得住吗？
技巧：改变呼吸方式，用瑜伽的腹式呼吸使呼吸变得深长，让氧气更深入地供给到你的五脏六腑，你自然会放松绷紧的肌肉。时时注意提醒自己，
放松，放松。
&7.适当增加一些力量锻炼
女性增加一些肌肉，对身体好处多多，可以加快脂肪燃烧，增加骨骼密度，减少肌肉酸痛和背部疼痛，增强心血管功能和使体态更年轻。有一套《郑多燕健身舞》，网上可以下载，可以在家里不用教练进行力量锻炼，每节操30分钟左右，试过和瑜伽交错来做，效果不错。
8.饮食控制
今年整个夏天，我戒掉了最爱的冰淇淋和冰棍以及一切冰饮，还有大寒的西瓜，其他的食物一般会查下是否寒凉，如是，一概不吃，另外，改掉晚上吃水果的习惯，早上没时间吃就带一个在十一点和下午四点左右吃。这一点我想起的作用也应该很大，不过戒口时很痛苦，一定要对自己狠一点，每次想吃的时候就想象这些东西会让自己长皱纹，面色难看，自然就忍下来了。
说了这么多，可能有些人觉得要做的太多了，难以坚持，其实很多事可以和休闲结合起来，我是这样做的：
1.戒口不需要时间，吃的时候注意就好了，一定记住晚上八点以后不要吃东西。
2.瑜伽、健身舞、慢跑可以每天变换，甚至利用中午抽出来30分钟（注意中午1点以前不要运动，小睡一会），因为花样多，也不会觉得枯燥难以坚持，晚上回家在看电视的同时艾炙或推推经络。
3.把徒步当成每周一次的休闲放松，你可以选择不同的公园，也可以步行去采购（一周2小时）。
&& 4.随时放松身体，不需要额外的时间。
是不是很容易坚持？我有一个朋友，说找一个中医主任调了两年，还是面色惨白，身体胖肿，看起来超来实际年龄，那医生的药据说非常贵，一周要200多，与其这样，不如自己动起来，小小投入，让自己阳光快乐，健康美丽。
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