热量消耗卡路里与减肥_百度文库
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热量消耗卡路里与减肥
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&&卡路里消耗,减肥
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本帖最后由 yoyo 于
10:44 编辑
　　春天来了啊，又要露胳膊露腿的。
　　看着那些小脸小蛮腰小细腿的美女们，楼主就羡慕嫉妒各种恨啊！再加个大胸我就更气了！
　　楼主清明去玩，回来胖了4斤！胸小脸大一直跟着我！
　　不能再这样下去了，行动起来，拒绝高热量的那些食物，有些食物真的就是量又少，热量又巨高！
　　让我们撕毁它们丑恶的外衣，健康饮食瘦下来，迎接暖暖的春夏！！哈哈~~
　　开贴食物之前，先贴这个：
　　减肥每天需要摄入多少卡路里（大卡　热量）
　　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量，男性则需要卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
　　如何计算每天需要摄入多少卡路里？
　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。
　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。
　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。
　　减肥需控制热量的摄取
　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。
　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。
　　计算每日所需基础能量公式
　　每日所须基础能量＝655.096＋9.563×（W）＋1.85×（H）－4.676×（A）
　　W：体重，公斤为单位
　　H：身高，公分为单位
　　A：年龄，岁为单位
　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655.096＋9.569×（58）＋1.85×（165）－4.676×（28）＝1384.42，维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于卡的热量。
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罐头猪肉煮豆，186克= 200卡路里
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　番茄酱，226克= 200卡路里
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　所以 别以为吃薯条的时候让你发胖的只有油炸薯条，，两袋番茄酱照样让你拥有甩来甩去滴肥肉~
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低脂草莓酸奶，196克= 200卡路里
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看看酸奶 楼主经常大吃一顿后喝一大盒那个光明蓝色的酸奶 觉得嗯。。肥肉就这样酸掉了 事实上 酸奶热量还是蛮高的。。。唉
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　煎培根，34克= 200卡路里
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花生酱饼干，39克= 200卡路里
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　花生酱的热量也不低的哦
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　　咸饼干，50克= 200卡路里
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　　总体来说 饼干的真是高热量食物 就那么一点点都不够我塞牙缝的 但却是结结实实肥肉的来源 甩泪！！
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　全麦面包 好东西！
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　　蓝莓松饼，72克= 200卡路里
　　我也不知道最近为啥 特爱这种小甜点 都是巨高的热量啊 怪不得发胖的速率也是那么耀眼
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　　软糖，51克= 200卡路里
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　　好时巧克力，36克= 200卡路里
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　　黄油，28克= 200卡路里
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　　花生酱，34克= 200卡路里
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　　玉米面，55克= 200卡路里
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　　生的通心粉，56克= 200卡路里
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　　多力多滋玉米片，41克= 200卡路里
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　　鳄梨，125 克=200卡路里
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　　士力架巧克力，41克= 200卡路里
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　　罐头黑豆，186克= 200卡路里
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　　薯片，37克= 200卡路里
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