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原来练腹肌根本不需要减脂......你们有试过吗？
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到现在好像还是有很多人以为练腹肌只需要做做仰卧起坐和卷腹就够了，更重要的还是减脂肪。
我不是说这样不对，只是其实没有必要，因为减脂的过程实在是...太痛苦了。你要知道其实腹肌是分3块的，腹直肌、侧腹肌和前锯肌，只有这3块都练到了你的腹肌整体才会很好看，光是仰卧起坐和卷腹只能练到腹直肌，这样至少就视觉效果上来说不怎么明显的拉。
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像这样，其实是有腹肌的，但是因为没练前锯肌和侧腹肌所以看上去弱爆了网上有推荐一种新的动作，是侧身卷腹的进阶版，做法是这样的
平躺在地面上，然后做侧身卷腹的动作。一般做这个动作的时候手是抓住脖子的吧？这个进阶的方法区别就在这里，
比如你是做右侧的侧身卷腹，本来右手是抓住脖子的，现在改成右手伸直，手的方向是朝着左边的，就是和你卷腹起身时身体的面朝方向是一样的。
然后整个手往前推，推到最大的程度就是说整个肩胛骨都往前动了。
这样就可以即练到侧腹肌又练到前锯肌了，因为腹肌是耐力性肌肉，所以你基本上可以在任何一次健身计划中练到它，成的效果也是比较快的。
如果讲到这里你有点理解不了的话，那重新来下。楼主我想说的是，其实你想要有那种6块腹肌不需要减脂，也不能只练腹直肌，而是要练前锯肌和侧腹肌。
这两个肌肉有一个好处就是即便你的体脂率比较高，还是可以看得出来，这不就比漫长的减脂要好的多嘛？
当然你也不能因此真的放弃减脂，如果你一定要拿一个水桶肚和我抬杠的话，我只能说你赢了╮(╯▽╰)╭
楼主自己也刚开始练，有练过的谈谈心得呗
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你这不就是增肌吗。。
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对啊，但是增的不是腹直肌而是侧腹肌和前锯肌，这两个都练到了要比你整体练腹直肌或者减脂效果要好得多
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有动态图吗？
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就是这样，没有动图...我不会弄动图
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........让人无语的内容& &腹肌出来 必须减脂&&因为体脂率下到一定程度之后腹肌（前提腹肌要有而不是线条）才会出来&&但对于整体外观来说 只有腹直肌会让腹肌看上去不那么“美味” 加入前锯肌 腹外斜肌的锻炼 会让整体腹肌更加立体和突出&&但腹肌出来 还是需要到达一定的体脂率 减脂还是要进行。& && &
& && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && && &来自 瑞安 完美体态工作室&&健身教练周杰
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先减脂还是先增肌
不是这样的，饿肚子既不消耗脂肪也不消耗肌肉，而是人体的糖分，减肥千万不要依赖节食，这样很容
肚子搞掉再说吧，可以及时补充蛋白质来尽量减少肌肉的流失！
MM建议先减肥嗷。减肥是指把身体多余的油脂清除，看起来更苗条。塑形是指在现有的体型基础上做
健身需要先减脂肪然后在增迹如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它
健身和减脂本身就是同步的，只要是锻炼，这两项肯定是同步进行，如果你需要好身材，建议你首先选
先增肌，肌肉围度达到一定的围度以后，再减脂，对每一块肌肉进行精雕细刻。
可以是可以的，不过一般都是针对性的先减脂后增肌的，除非你锻炼强度特别大，但是肌肉也不会明显
如果需要增肌减肥的话，应该先练完肌肉，然后在慢跑减肥。而练肌肉本身也是有助于减脂的。如果脂
1、初进健身房做体测的时候会测你的体脂比例，按照这个比例，教练应该是会推荐你先减脂还是增肌
朋友你好，我是健身教练。很高兴回答你的问题。 你可以边健身边减脂相信会有不错的效果 1、合
试题答案：C 试题解析：分析：（1）动能大小跟质量、速度有关．质量一定时，速度越大，动能越
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆
健身和减脂本身就是同步的，只要是锻炼，这两项肯定是同步进行，如果你需要好身材，建议你首先选
减脂 具体到什么时候开始转增肌 练到内个时候你自己就知道了
可以同时进行的，不必分先后。可以在练完肌肉以后慢跑40分钟，一周跑3到5次。练肌肉本身就可
脂肪和肌肉互不干扰，减肥和增肌可以同时进行，只看你能不能抽出更多时间。
建议你选择减脂，因为减肥相对于减肌肉来说，容易的多。给你介绍一下我的减肥经验吧。 早饭一定
如果不减成瘦狗身材，增肌之后效果也完蛋，没有棱角和分明的线条。但是不代表你瘦了之后就可以不
肌肉的增长，主要靠无氧运动后，增加蛋白质的补充和休息后获得。。。大重量、低次数的锻炼方式对
你这种情况肯定是要先减脂的。如果不先减脂而是先增肌的话，其结果是肌肉被厚厚的皮下脂肪给包覆
多跑一下步了，你这体形算不上什么，像你这身高体重应该在70kg以上才算标准。肚子上的肉多跑
不减脂，想塑型，有点困难。但是还要看本身脂肪比例多少，如果不多的话，塑型运动自然就减脂了。
可以同时进行，但会有所偏重，比如冬季增肌为主，夏季减脂为主
你好，减脂和腹肌练习一起做。慢跑40分钟左右后，再做腹部练习，效果会非常好
最好同时进行。同等重量的肌肉与脂肪，肌肉体积只有脂肪的四分之一，哪怕睡眠期间，肌肉消耗的热
增肌减脂可以同时进行，反而效果更好，先45分钟无氧抗阻增肌训练，再进行30分钟有氧燃脂训练
梨形身材是健康型，苹果型身材就是不健康型；减肥关注体脂含量比关注体重更科学。肌肉型的人体重
练完器械练有氧。 先练有氧器械练不动了
如果不嫌体重太大难看，就先增肌= =毕竟增肌之后基带更大了，接下来减脂事半功倍。增肌的时候
1234567891011121314151617181920腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型？
腹肌出现的不明显，是先减脂还是先塑型？
就说我吧，从毕业的小肚腩，到六块，剩下的两块能摸到看不到，下腹部太难！就是跑步1小时左右加腹肌30分钟，(用的keep)。三个多月效果还行！一定注意饮食。由于腰部原因，现在那不练了，也没注意饮食，又快九九归一了。24评论这个身材需要腹肌吗4评论一日三餐泡面可乐零食奶油薯片无节制的吃……结果就吃成这样了，唉很烦！1评论健身一个多月啦一定要先减下来，因为如果你先锻炼的话，只会让你肚子越来越大，或者让你感觉减脂效果不佳而无法坚持。锻炼之后肌肉会增大，但是你的体脂如果不变的话，你的肚子会越来越大，不要说你锻炼腹肌减肥，那是扯淡，你看看十几分钟的腹肌撕裂者训练撑死不到100大卡，而10分钟的hiit或者tabaco绝对能到140或者150。所以可能的情况就是你腹部越变越大或者减脂了之后发现没效果不能坚持。而且重要的一点，增肌和减脂是不能同时进行的，增肌是要吃，让自己多摄入营养长肉，反观减脂，是要少摄入营养，让脂肪供能，这样去减掉脂肪。所以必须要先减脂，先减脂一来你的成功凸显比较快，二来接下来反弹也可以相对轻松的减回去。不是我吹牛逼就这腹肌能迷倒一片。4评论跑步加腹部训练老纳就是这么练岀来的。48了，继续努力谢邀啊，腹肌出现的不明显，我先问你个问题，你的腹肌有练过么？练的怎么样，一般来讲，如果天生瘦点的人，他的脂肪含量低，比起一般胖的人很容易练出来腹肌的，但是，如果你像我一样，以前比较胖，后来减肥成功，这样练腹肌就比较吃力，因为我们其实已经有腹肌，只是被皮脂包起来了，所以看起来不明显，我的话，是配合饮食和锻炼的，饮食上主要吃高蛋白低脂肪的食物，比如鸡胸，西南花，等等（这个自己在网上一搜很多的），然后就是锻炼了，腹肌一般来说，你练完24个小时就恢复了，不像其他肌肉一样要等个三四天，腹肌的锻炼几乎是每天都要做的，除非你有天练到第二天起来一笑或者一说话腹部会疼，那样就可以隔个两三天再练，练的方法（我是按照我的方法来的，不过也是很有效果）：首先你去健身房热身（就跑跑步啊啥的），然后就直接开始做个燃脂（这个有些APP上很多的，你可以按照自己的能力来选择）做完后直接上器械腹（像什么仰卧起坐啊，健身房的练腹器械）最后最重要的是要慢跑20min,这样可以最大效果的减掉腹部的脂肪，但不能跑太多，跑太多会掉鸡肉的。我差不多就是这样的，但愿对你有用。。哈哈我的也不明显，尤其是早上刚起床时，望志趣相投的朋友相助
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