哪些运动可以减胸部赘肉？
哪些运动可以减胸部赘肉？
09-09-26 &
呵呵，我是女的但一般人家都是要大的?你怎么?别听一楼的，游泳练肺活量的,不适合跑步跳绳都锻炼肺活量的那里的赘肉,你必须借助体育器材,你必须到健身房去锻炼那里有一种,用绳了拉的那种,能把胸部赘肉带到背部
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扩胸运动，胸部按摩运动，双襞背到身后，两手交叉尽量往后伸直，只要能煅炼胸肌就有一定的效果，做做瑜伽也不错。
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做运动吧，单纯的节食，会让你的胸部缩水的比其他部位更快其他部位更快，而且即使以后再胖起来胸也不会变大。　　运动+按摩是最健康也是最有效的
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２．苹果牛奶减肥法：第一天吃5—6个苹果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水３．红酒减肥法：（对皮肤超好架）临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常４．黄瓜+鸡蛋减肥法：早、午各1个鸡蛋1根黄瓜 晚1根黄瓜　（一星期可瘦５－１０斤）５．一个月减30斤的方法：早：脱脂牛奶 中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜；晚：1个苹果６．粗粮减肥法：只吃玉米或番薯７．两天交替进食减肥法：头一天正常饮食，第二天清咖啡、全麦面包８．黑米减肥法：连续十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃别的（十天可瘦10斤）９．苦瓜减肥法：（史上最痛苦）生吃苦瓜，每天不超过3根１0.蜂蜜+白醋：（个胃有问题就米试拉）在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：早餐前20分钟空腹喝，中餐和晚餐后立刻喝（两个月减20斤）１１．香蕉+乳酪减肥法：早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯１２．苹果减肥法：连续3天只吃苹果 第4天早上喝粥１３.蜂蜜减肥法：第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天：正常饮食.第四天：只喝蜂蜜.第五、六天：正常饮食.通常一星期下来可瘦3—4公斤如果真的受不了断食则,可以每天选晚餐只喝蜂蜜（一个星期瘦５－７斤）１４.中药减肥法：（最温和）Ａ．枸杞子每日30克，冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2.6千克。Ｂ．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次，保持每日3次左右。Ｃ．干荷叶100克，山楂250克，浙贝母100克，皂夹（火制）5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。Ｄ．茵陈40克，首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克，泽泻15克，葛根20克。水煎服，每日2次。Ｅ．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服。Ｆ．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。Ｇ．桑葚10克 决明子10克 百合10克　天冬10克 桑叶10克 潘泻叶1克，开水冲服，每日1-3次如果想要更好噶效果就用褒来饮１５．十二天减身上12%的方法：头3天以蔬菜和水果做为食物 早上吃水果 中午吃蔬菜 晚上吃蔬菜　4—6天每天吃牛奶和酸奶（不带防腐剂的）无限量最后6天牛奶和蔬菜水果不限量１６．喝普尔茶减肥法：得闲就饮普尔茶，此茶能美容、减肥、祛斑１７．黄瓜+香蕉3日减肥法：每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤 为期3天１８．清除体内垃圾餐减肥法：早：250毫升纯牛奶 1根香蕉中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜１９.酸奶断食法：在断食期间内，早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的，口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了，也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可。２０．七日瘦身汤的配方配方（一日份量）： a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半Ａ．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时Ｂ．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东西Ｃ．喝至少1星期才有效果，1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 21..醋味黃豆瘦身法 　 將乾炒過的黃豆泡浸於米醋中三天後，每天吃10粒左右，可治療便秘。若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。雖然黃豆營養豐富，但長期只吃黃豆並不能提供足夠人體所需的營養，加上黃豆浸在醋內，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。 22..瘦大腿噶 (外用)苚两勺盐+四勺蜂蜜混合涂係大腿或小腿丄 然后再裹丄保鲜膜 大概裹半個锺 很有用噶 但D肉肉紧咗很多 而且皮肤都好咗恏茤添 !!如果再加丄適量噶運動 效果會更GOOD!!但係 如果伱係肌肉型肥胖噶大腿就唔恏运动喇 伱葽先节食一段时间 等D肉松咗一点喇伱先恏再去做运动!!如果 一個星期之後伱仲係唔滿意噶話 伱可以繼續再使苚E個方法噶, 因爲 E個减肥方法係冇害噶 而且又可以令伱對踋噶皮膚變滑 一個星期减6CM完全唔成問題噶!!
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想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。 一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 &&床上变球场：超爽的帽子戏法 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉2个月减10磅： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。 三、减少食物的摄入量： 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食5周减10磅： 通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟半年减10磅： 坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。 八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合： 这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择： 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
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健康减&肥方法包括：　　1.健康饮食:不能通过强制节食来减&肥.　　2.健康运动:适当做有氧运动,不能做强度过大的运动,否则容易反弹.&原则　　1&、主食不一定必须吃；　　2&、不必拒绝肉类；　　3&、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果；&　　4、能运动减&肥的不要节食减&肥，能节食减&肥的不要手术减&肥；　　5、减&肥是为了身材美，但减&肥也需要注意健康；　　6、多吃红色食物，少吃&高脂食物能帮你少长肉；　　7、减&肥必须保证人体的日常养分供给和营养均衡，以不影响身体健康为前提南统辣；　　8、不要轻易选择手术减&肥，尽管相对比较成熟，但是也不能解决根本问题嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试这里的减&肥胶&囊，效果很好的参考资料&&/eAv2Ur
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减肥先减胸？别信这8个运动谎言
不管是出于健康考虑还是塑身考虑，坚持运动确实是一个非常好的行为，但是有的人在运动前或者是运动时还会犹疑不定，那是因为他们或许错信了某些谎言。谎言1、“减肥先减胸”Truth：因为这句话，许多女孩子都在担心身体其它部分还没什么变化的时候，胸部倒先变小了。说一个让你心花怒放的好消息吧：不用担心胸部的尺寸，在减脂运动中最先得到变化的，是你的小肚子！腹部脂肪对荷尔蒙和酶的变化最为敏感，在运动中，身体会自动先将腹部的脂肪作为能量的来源。为什么下半身总是最后才看到效果呢？那是因为囤积在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是为了给人体能量缺乏的时候应急用，其功能就像骆驼身上的驼峰一样，所以从生理构造上来说下身脂肪是最难减掉的，有点耐心哦！谎言2、“停止运动后，肌肉就会变脂肪！”Truth：这绝对是一个错误！脂肪和肌肉是两种完全不同的生理构造，谁也不会“变成”谁。只是当你停止力量练习后，原本紧张结实的肌肉就会变得松弛，萎缩，整个身体也失去了原有的锻炼节拍，这个时候的你一旦不控制饮食，就会非常容易发胖，但可不要以为是你的肌肉“变成”了脂肪哦。谎言3、“超重的人，新陈代谢速度慢，减肥当然也就慢”Truth：让数字说服你吧：超重者中只有不到10%的人有新陈代谢紊乱的毛病。而更让人高兴的是，在强运动时间相同的情况下，“体重超人”们反而会燃烧更多的卡路里。长胖了？不要责怪你的新陈代谢系统，好好检查一下你最近是不是嘴馋了或者偷懒了吧！谎言4、“在冬天锻炼会消耗更多的卡路里”Truth：的确，在开始的几分钟里你会冷得哆嗦，身体也会多消耗一些热量，可随着运动的进行，身体在几分钟后就会逐渐适应气温，变得暖和起来，这时你就享受不到低气温带来的“福利”了。谎言5、“身体习惯某项运动后，就不会再消耗那么多的卡路里了”Truth：除非你降低了运动强度或者缩短了运动时间，否则你今天消耗的热量和昨天和上个月和去年一样多，在你将新动作做了五六个回合以后，动作的确是平滑了，也少了很多不必要的动作，可这些动作所耗费的热量大概也就占到2%左右。谎言6、“性是最好的运动”Truth：一次充满激情的“床上运动”所消耗的热量大致等于一次短的慢走，因为你采取的姿势不是躺着就是坐着，几乎没有什么肌肉会被运动到。要是想将“健身效果”最大化，最佳的办法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉来支撑身体，不过，这毕竟不是专门健身时间，是不是有点本末倒置？谎言7、“想减掉脂肪，锻炼时心率一定要保持在60次/秒”Truth：如果你今天想消耗掉100卡的热量，运动时心脏每秒跳60次（所谓脂肪燃烧区）还是85次有什么关系？只要今天消耗掉了100卡，就是胜利。如果心率是85次或更快，或者你的运动是低强度的，那么消耗的并不是你身体上的脂肪，而是脂肪酸和血液循环中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思虑在这些卡路里是从何而来的。谎言8、“热量器上所显示的热量消耗是精确的”Truth：别那么信赖它。有人曾经给最新款的热量器进行过测试，70%的都不准。新型的热量计数器并没有经过长时间的考验，科学技术人员需要不断提高它的质量，相反，老一点的热量计算器，比如单车和踏步器现在已经发展得比较成熟了，尤其是你把年龄和体重等因素放进去了以后。
（责任编辑：黄海茵 ）
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对于很多白领来说，周末才是运动和休息的时间，工作日忙碌而紧绷的身体急迫的需要得到放松。周末做什么运动好呢？有人认为要不就不运动，一运动就……
女人们哪，为了苗条，面对众多减肥方法，那可是“宁可信其有不可信其无”，但有些做法可是对身体有害的哦。
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对于女性来说，保持曼妙的身材是最重要的，那么怎样才能做到呢？下面一些爱美的女性们总结了一些关于减肥方面的知识，一起来分享吧。
运动除了能锻炼身体让身体更结实健康外，运动也是减肥瘦身的一个非常健康的方式，所以意志力坚定的女生也会选择通过运动来维持曼妙的身材。但女性……
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做什么运动能减胸
健康咨询描述：
我人不胖，就是胸太大了，一直觉得很有负担，经常肩酸背痛的。因为我还没有生育，所以不考虑做手术缩胸。想问下医生，做什么样的运动能使胸变小一些呢？最好能详细说下，谢谢！
因为胸部大，给我的负担太大了，特别想使胸部变小一些。
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&&&&&&您好没有
╅雪う囡囡ㄨ
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&&&&&&以下介绍一些减胸方法，是否有效还看各位大波妹妹的坚持情况啦：把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟（不要直接接触皮肤，可以垫1小块布），每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。据说这是蓝心湄试用成功的“减胸”秘方,就是每天用盐水按摩胸部,有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”,3个月后见成效,不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果,而且乳房能缩小整整一个罩杯。在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。胸罩要结实而且很薄，面料结实可以固定好胸部而不随意晃动，而薄的话又不会增加胸的厚度。外衣要选面料略厚、比较板正、不易变形的，这样可以过渡曲线。要不就选择宽松随意的蝙蝠衫。常用的减胸方法包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。
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&&&&&&建议如果不是影响生活就不要减了. &&&&&&以上是对“做什么运动能减胸”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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