如何提升乒乓球爆发力？ - 知乎198被浏览33584分享邀请回答24872 条评论分享收藏感谢收起261 条评论分享收藏感谢收起更多扫二维码下载作业帮
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怎样在短时间内提高弹跳?我现在打球技术不错,爆发力滞空都不错的~可就是跳不起来,总觉得打球的时候可以跳的很高~可平常摸高都很跳不起来,总觉得有很多的弹跳还没用出来,我该怎么办啊?真呢没才能跳得起来呀?
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短时间的话建议采用负重训练法,例如在腿上绑沙袋、、、美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!第一项：半蹲跳1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、向上跳离地面最少20到25cm.（若你觉得容易的话,你可以跳至25－30cm）. 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.接下来,只需重复以上步骤!迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下,完成一次．．双脚完成,完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径.除此之外,还有其他的一些方法.第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳.具体做法：挖个坑,大概一米左右深.你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里.试着在负重的情况下从坑中跃出.半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习.如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止.解除负重,再试试看能跳多高.第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施.具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳.每日练习半小时.但是我感觉,这种方法效果不明显.祝你好运,未来的体育明星!要发展爆发力,必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,缩短工作时间,力量训练时,要以小负荷的机械作快速运动,在不降低速度的情况下,逐步增大负荷提高肌肉收缩力量.刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力.力量的增大能增强对技术的控制能力,所以在平常训练中,不但要在技术上下功夫,而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫.实践证明,高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素.那么怎样提高爆发力呢?（一）变换负荷与速度.（二）加强专业技术训练,提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力.（三）肌肉的初长度,只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量.（四）力量练习后的放松练习.在爆发力的因素中,力量起主导作用,因此力量的增长有助于爆发力的发展.但力量绝不等于爆发力.就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.一个柔道运动员的爆发力,必须通过基本力量与速度、技术,灵敏度协调的结合起来,才能发挥.有的人可以举起相当重的杠铃,但一摔跤就不行了,具体说是缺乏专项力量.柔道运动员对抗时,既要力量,又要速度,还要耐力,我们的一些运动员感到力量上不差,关键是专项能力和快速力量差.在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.发展力量应注意的问题：（一）负荷.事实说明,只有在一定重量条件下进行力量训练,才可能使力量 增大,并且力量训练中采用的负荷不同,其效果各异,因此,在训练中因人而异,合理安排负荷.（二）超量恢复.运动中大量能量物资消耗,运动停止,分解代谢居次要地位,能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.（三）训练间隔.实践证明,力量训练以隔最好,因为力量增长速度快,停止训练后消退也快.（四）年龄与性别.同一个人的力量训练,在不同年龄时期反应不同,男女力量值的大小也有很大差别.无论男女,只要坚持进行力量训练,对保持和发展力量素质有良好的效果.第一,最重要的是你对扣篮非常向往`第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉.第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`当然是街头的.体育馆里的除外.第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.二,具体身体各方面要求1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.三,实施过程(分几段)当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.(1)篮球专项练习:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.(运球,防守,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.A.独立于篮球.1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的.一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.最到一定的时候可以到台阶上做,既脚尖踩着台阶,其余部分不踩,做提踵.负重下蹲再爆发起跳,一般10个一组`8组左右.单足跳,一条腿30个,轮流8组.还是老要求`体会到跟腱的拉伸.单腿支撑下蹲再起来提踵,这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子,这样才有效果.3.脂肪消耗以及对抗力量练习游泳：这个是最好的方法,可以快速消耗脂肪,你还可以尝试在浅水里跑步,这样非常好女生也可以尝试.当然要游泳就一个暑假每天游,这个要当成必修课,而且又可以看美女多爽!健身：从传统意义上讲,人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤.以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.最佳的是拳击,可以充分调动你全身,尤其腰腹.腰腹力量对弹跳非常至关重要.滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.腰腹专项练习： 起坐,转体,背起坐,负重起腰,对抗练习,双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好.B.与篮球相关素质练习.1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.扣篮最常见的伤害如下:1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.好了`下面正式开始扣篮训练:1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.
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发表时间： 00:00
　　先要谢谢东东羊的乒乓球日记，我是昨天才发现了东东羊贴上的帖子，如获至宝呀！
　　很遗憾没有及时看到和发帖子以表支持和感谢！
　　首先，我要以万二分的敬意感谢东东羊兄对业余乒乓球爱好都的帮助，像我这样的，苦于工作、家庭的拖累，虽然对乒乓球一直都比较喜爱，但自己的时间和金钱都不允许我像他那样能找到教练和花上这么长的时间来学习乒乓球，也没有他这样的毅力能坚持把教练教的和自己的感受及其心得在网上公开，真是难得呀！！！！
　　其次，从东东羊的字里行间能感受到他的爽朗和他生活的幸福美满。在此，我衷心祝福羊兄事事顺心，时时开心！
　　坦白说，我只是简单的把羊兄的日记复制下来，并没有将他回答网友的问题都完完整整的贴上，请原谅，他的贴子前前后后有95页呀！我不可能在短短的一两天内都看一遍，更不可能都仔细的整理好。我把日记中提到的贴子能加的都加了上去，而且把一些大侠的意见也加了上去，希望能对大家有所帮助，也简化了一帖一帖看的繁琐。
　　望大家能够喜欢！
正文如下：
昨天第一次到球馆练球,原先都是自己玩，只能算半吊子的“野路子”
每天晚上（除周日），晚上7－9：30，1个月260元。
俺是初学，水平很低，希望dx们指点，也希望能够对和俺水平相近的朋友有帮助
1、第一次打练球机，2分钟搞了俺一身汗－－俺用的都是“蛮劲”又累又体会不到手感－－教练说“放松，轻一点”。后来就强迫自己放松，放松；而且要把球先打中。
2、教练给供球试试正手，打了几个球，教练要求“蹲低点，打球挥臂到眉，按原路放松回到准备状态，转体，不要吊腕”
3、推档，俺原先重心太高，击球太晚，教练要求“球拍要压低，顺着球路迎球，重心要低，转腰和手臂协调推”
4、效果：腰痛、背痛、胳膊还算可以，大腿累（但打完后没有酸痛），但腰背是最算最痛
5、和小朋友打6局才赢1局，和另外的练球者打，5局输3局
6、收获：大体了解正手正确的姿势，原先都是自己看书，看镜子，没有人指点，尤其正手拉球，原先老是下网，我自己知道一个迎球，但打的时候老师重心偏后，但老师稍微一指点，把重心下降、前倾，拉下旋比原先“蒙上”的机会和质量都有提高！呵呵，而且推档感觉能够用上力量了（原先重心高，使好大的劲但球速不足）
1、快到球馆才发现下班忘记换球鞋，唉，太心急了。
2、老师推档，我打，结果上来连续4个球，练碰都没有碰到就漏吊了－－光想动作，盯球不准
3、老师要求攻球手腕要有点弧线，这样球速要快一些（我拉的成分稍多）
4、搓球，老师要求我引拍从左前胸向前向下；而我原先动作是引拍在右腰部，向前下方“戳”，老师说那样用不上力；搓球时老师要求不要向右“撇”
5、老师多球一左一右，哇！太累了，老师念叨最多的就是“放松”“放松！！”“放松！！！”，正手位打1个，交叉步回反手正手攻，再交叉到正手位。俺个人感觉，最大的问题是交叉步攻球时，自己的重心严重不稳。老是处于“加速，急煞车，倒车，急煞车”，大腿80％的力量都用在“煞车”上了，而且一煞车，腿停了，可是上身还在向前/后“冲”，还要用很大的腰力来“制动”－－太“拙”了。轻dx指点一下，“左右交叉步时，重心如何调校才好些？”
6、左推右攻各2个球，一左一右在体力实在顶不住时，老师让左推右攻，俺感觉明显的问题就是“重心”不稳，如果站立，或者很小范围移动，可以比较好点的体会打拉的感觉，但一大，就gameover。
7、和另外的练球者对打，感觉自己搓球太差，至少对方有些搓来的球，看着是下旋，但实际有些不转，我一搓就高了。拉球能够拉起来，但仅仅“拉起来”落点给对手太舒服，轻轻一档就到了我正手空当。我除了会球回来，就是去拣球了。呵呵。打了5局，最后1局才赢。
1、反手推档，老师要求我不要下压，不要太狠，要柔一点，触球瞬间拍子稍微前转。食指压拍，拇指放松，中指顶拍，触球时，手腕有一个上翘动作。球拍运动轨迹是向前，稍微向上；而不是我原先的由上到下。
2、反手推2个，正手攻2个，开始倒拍子和步子狠不协调，才打4、5板；主要是推档不好，而练球时，攻球打斜线习惯了，打直线不习惯；后来慢慢协调了些，能够打小20板
3、老师说我发球太“拙”，要我好好看2个直板高手的发球。他们发球动作很小，就是在触拍一瞬间，手腕有很强很快的抖动和转腕动作，球出去的线路、旋转变化太多了。老师说球拍在发球时松些好，灵活！而且有转动（我无法用语言描述，手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，不知道这样说能否看明白）
4、今天没有大运动量，主要学习推和攻的转换和衔接（步法还是不行）
5、和3个水平高的球员打，3个3：0，全部输掉，还是判断发球不好，搓球差……总之，俺差的太远了－－－练吧。呵呵
明天再来。
刚刚打球回来，周6时间是6－8点，人少，老师多点，老师今天对方特别照顾，给俺讲了好多东东
1、打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原
2、俺向老师提出移动时重心不稳，老师教俺可以在练习时采用快速的小并步左右、前后移动，重心要稳定的多，而且速度快些－－俺试了一下，比用交叉步稳定和轻松多了。
3、正手攻球，今天能够打到50板以上了。对于打和磨稍微有点体会了。俺的问题在于放松时，上下臂夹角稍微大了点，应该引拍和拍面差不多才好。如果来球低，就磨一点，如果球高就打。教练要求尽快打到100板，希望下周能够达到。
4、老师要求球速快时，动作要小，而不能大，否则就快不起来！！！而俺原先对方一快，俺就“猛打”。
5、左推右攻各2个球，俺的推档太使劲，胳膊向前太多，老师要求肘子不能完全打开，要留有一点余量，而且手腕上“鼓”要柔和，推不能太用力。正手时占位不能太平，右脚要稍微靠后一点。这样，左推右攻能够打到30多板了。而且一点都不累。
6、老师要求攻球候肩和拍的方向与攻球点一致！俺原先象螃蟹，与球桌平行左右移动；老师要求我身体与断线有一定夹角左右移动。
7、杀高球，老师要求放松，移动脚步，球应该在侧前方而不是正前方；胳膊要轮园了，由上向下扣杀－－试试，感觉真爽！
8、临近结束，老师说“你正手进步挺快，有点模样了。但是正反手接合就太逊了！！！”
－－那是当然了。俺才练习4天！作为鼓励，俺路上吃了3根羊鞭，20个板筋，10个羊肉串，1杯啤酒，1碟酱暴螺狮呵呵。
今天收获不大，去晚两分钟，没有根到昨天的教练。老师让我打的多，给俺指点少
1、左推右攻各1球，才10板左右
2、杀高球才3、4板
3、练习搓球，俺的错误是左后右前，老师要求左前右后（脚）；俺原先引拍太高，老师要求低一点；原先老是习惯“下戳”，老师要求球高时拍子少高向下摩擦，球低时，拍子少平，向下向前摩擦；老师要求一定摩擦而不是碰撞，如果碰撞，球就高而且出台。俺才能够和老师搓5、6板。日后要重点学习搓球（和其他小朋友打时，他们的搓球俺兑付不了）
4、中远台对拉才3、4板，但感觉桧单的摩擦和“吸球再喷出去”的感觉真不错。
5、起下旋太差了。错误是左脚也用力，造成右脚用力同时时身体重心上升而使身体后仰，挥拍路线感觉象“（”而不是“）”。拉了7、8个，几乎都是下网，感觉没有摩擦上球，身体没有向前压－－日后要好好练－－原先的“坏习惯”还是很难改的。
6、老师要求越用力时，挥拍越要下压，而不能上托。－－虽然自己知道，但怎么改还要仔细想想。
谢谢支持，刚刚回家，洗完澡，身上水还未干，先写日记
球馆距离俺家好远，打完球回家要骑车35分钟左右。
今天还是昨天的老师，感觉收获还是不大。但还是有的。
1、正手增加了摩擦的量和速度，有一定的弧线，而且能够造成老师的失误了。最多能够大（拉）20板左右
2、有个疑问，就是开始第1、2个球，俺失误多，还是集中精力或者进入状态差点
3、反手搓球比昨天好多了。感觉能够摩擦上球了。
4、搓球3、4个后，能够来弧圈了（但弧线和旋转还不太大），俺先用6、7分力，没有失误，第一板都拉上了。老师推档过来（为加力），俺再快攻一板，老师推俺反手，俺能够档一板，基本这样。
5、直拍横打试了一下，连3板都打不上。还要下大精力联系，但本阶段还是把正手和推档学好吧。根本没有感觉到“控制球和摩擦球”的感觉－－总之，差远了。
6、和其他人打了2盘，3：0和3：1输掉，但比分比较接近了，我的发球失误太多（每局2、3个发球失误），老师说我打球比较合理，改拉的拉，改打的打，改搓的搓，但是，问题是打的少，接发球太差，多打就好。
7、请教老师发球的方法，我的挥拍姿势（手腕）太“平”（我无法用表达手腕的动作），但马上下课了，所以没有再试试。
不知道咋的，今天特别累
早上体重84公斤，昨天84。5，前天85。5公斤，如果每天能够下1今，1个月，俺就能够成为标准体重了（俺身高175）呵呵。
1、正手练球，老师要求越是发力，球拍挥时越要压住球，（前倾的要比发力小时多点），今天俺发力8、9分能够打8－10板。开始第一板老是下网，后来明白开球是用力小，没有上旋，所以压拍大了就下网了。
2、左推右攻，推要稳些，右攻发力8、9分，基本6－8板，老师回球一快，线路无规律了，就打不中了。
3、另外一位球友用银河的日式拍子，试了一下，与俺的闪光8手感差别极大，俺的球拍感觉球被吸入球拍再喷出去；而他的球拍俺感觉还没有开始发力，球已经跑了，他的球拍太硬了。
4、和1个20岁的小伙子打，2：6输掉了，还是发球失误太多了。而且接发球直接丟球太多。昨天根据老师讲的发球方式，今天试了一下，效果不错，威力友，对方看不清楚，但俺的失误也更高。呵呵。
累了，洗澡去也。
今天状态不好，有点闹肚子，打玩球回到家里第一件事倒了1大杯水，一遍喝一遍往洗手间跑。见鬼！
不过，今天很高兴。
1、今天联系左推右攻，步法较乱，推档还行，但正手攻球第3、4个就经常高，压不住拍子，主要是步法不到位。
2、今天回合较少。老师让我发力，我自己感觉发8、9分力，但用到拍子和球上，也就7、8分，主要是步法不到的情况下，要用胳膊和手来把球先“搞”回去，而没有充分转体。而且连续打的情况下，步法一乱，胳膊和身体比较紧张，肯定打的回合少。
3、高兴事是，打了3盘（和3个人），前2人，我都输了，但比分比前几天多些了。关键还在于接发球，只要接发球能够上案还有机会（吃小朋友的发球有3、、4个，不是出台就是下网，急长下旋到俺的反手，俺就没有办法）。最后1个人，俺第一次在球馆赢球3：0，呵呵，自己庆祝一下－－回家就闹肚子！呵呵。
4、临走前我问教练，直拍横打时要肘子前突吗，教练说，那是误解，主要要加紧上臂，前臂旋转，而不全是腕子。虽然俺没有领会，但记下了。
5、不写了，先看球去也。
今天非常高兴！
1、之前一直没有赢过的那个小朋友，今天我赢了2盘，3：2和3：0。他的发球俺十有七八都不吃了。而且俺正手不转球他判断不准，俺正手发不转到他反手然后发球抢攻他正手大角得分10多分，攻球失误也就3、4个，其他的都发挥正常。当然，俺也利用了他身材矮小，调动他左右跑。而他的基本功比俺好的多，直接发急上旋或者奔球，开始俺总被他打回头，后来就推档到大角，移动中，他就失误多，或者回球质量不高，俺就打死他了。
2、今天老师让俺练习搓球接着拉下旋。俺开始的问题在于：起板太早，应该在下降期，俺老是抢，在高点就拉，老师说，让俺先调整脚步，让身体侧开，然后拉。俺试试，果然拉中率高多了。再一个就是老师让俺把腿蹲下，在球下降期不能光拉动小臂也要拉动上臂，向前要少些，主要向上。俺拉了10几个，感觉还是不太转，而且弧线低（过网）。后来，老师让我发下旋球，他搓过来，我小碎步调整身体与球桌端线成40－60度角，下蹲，拉，呵呵，成功率蛮高，然后老师推档到俺反手或者正手，如果反手，俺就横打一板，如果正手，位置好就发力拉（打的成分多些，但也是有摩擦的），老师再当回来，俺就有1半会失误，要么是大角度空当拉漏，要么就是出台。老师说，我出台是因为太急，右脚再往后退半步，发力拉就没有问题了。俺试了一下，好多了。－－但练习时间还是太短，明天继续。
3、今天最大收获是球馆的总教练“陆老师”在俺打完球聊天的一些秘笈，俺不敢独享，特意给大家共享，俺严正声名，此秘笈版权归陆老师所有，不允许转载！！！四分之一定律：开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧－－陆教练在球案上以端线为直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影；然后面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，划一圆弧，这是前面的投影。正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧；同时前臂也要有1/4圆弧的旋转－－不知道大家能否看明白，现场3、4个球友，他们都没有理解或者能够理解但作不到，俺已经“很熟练”了，呵呵。他们挥拍老是45度角的直线，这样摩擦少了。而且陆教练反复强调的就是放松和1/4圆弧！！！陆教练最后给出一绝招：用自行车辐条，传1乒乓球，右手自然拿一端，另外1端（有骨节的那端穿着乒乓球），右手用1/4圆弧发挥动球拍并旋转手腕、手指、手臂来体会摩擦1/4球的上部－－他说，这对于年纪大的业余球友体会1/4圆弧非常有好处。大家可以自己试试。
4、陆教练给俺说，俺的左推右攻比较想样子了，处理球也比较合理，但发球太差，缺少套路。特别夸俺正手动作规范行比前几天好多了。
－－总之，今天俺特别高兴，孔令辉的球俺都没有看，急切要把今天心得记录下来。
再次絮叨！！！
1/4圆弧的方法，请大家千万不要转载，如果需要，给俺说一声，因为此法据教练讲，是他多年教学和体会的结晶，俺没有征得教练同意，就写在网上了，俺怕不好，如果需要，俺先去问问教练，拜托！
非常郁闷，进了家门知道男单一下子给干掉仨！极其郁闷。
今天周6，6－8点打球，打完球吃的羊肉串40串，喝了1杯啤酒，花了13元。
今天基本没有学习啥新东西，试了一下，正手能够打70板，反手推档与体校小朋友能够推35板。
练习左推右攻，老师要求俺不要急，拉球要退一下步子，等球落点再拉；而冲球要调整步法，身体侧一些。
与体校小朋友打比赛，他发的稀奇古怪的球，吃的比较多；但俺也不择手段，虽然3：0输掉，但都能够打7、8分，比前几天还是有点进步。
今天天气很热，所以今天是放汗最多的1天！
今天收获不多，老师基本没有讲解啥新东东
在正手攻球练习中，俺有意识吧陆教练讲的前臂、手腕、拇指中指相接合的1/4园及微调摩擦加入攻球动作中，感觉动作明显比原先小而且球速快、弧线低，但弧线控制较好，几乎没有下网的失误，都是手腕旋转不够而造成出界多点了。
练习左中右三点走到攻球，并且老师要求逢5、10加力攻，俺试了一下，基本功还是不行，往往第5个球攻出去第6个球就收不回来，经过多次，才能够打10来板，而且稳定性不好。今后要加大练习。
今天比赛，和1业余球友2：4输掉，基本输在他发我正手侧上旋，俺都是打，但直接出界特别多，本来如果仅仅比赛，俺可以通过推一板过渡一下，但俺就是想打中这个球，但最终还是有近1半出界－－原因俺自己还没有总结出来。
和上次我赢球的那个小朋友比赛，还是3：0输了，但比分都在7、8以上，有2局俺都在10分以上输掉的，感觉还是自己发球不好－－这些日子练球，没有练习过一次发球。
每天看到有dx给俺回复，俺写日记也更有劲了。
to 闪光8兄：
俺是飞标准的，俺沿着软木的弧线铰的胶皮，把商标给剪掉了，这样除了不标准以外，重量正好，而且桧单的拍子本来就厚，如果再加层海面胶皮就太厚了，而铰掉那块胶皮正好！份量也很合适。
今天的注意收获是拉弧圈。发下旋、老师错长下旋，要求加转拉起来，再扣杀或者冲一板。开始老是有问题
1、俺重心降低时，重心几乎完全放在右腿，俺的姿势是右腿弓，左脚虚撑地面而且“虚蹬”或者“虚撑”，身体“歪”的较厉害。这样老是拉球漏掉，而且移动慢，回复慢，重心左右晃动太多。老师一直要求俺“蹲下”，“侧身”“拉”“向上拉”，但开始俺老是没有“顺起来”。后来快结束时，俺仔细看老师的动作，才发现，老师的动作和俺的动作最大区别是：老师下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后“双腿”下蹲，而不是象俺一样“1腿弓，1腿蹬”，老师是身体稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿！俺试了一下，哇赛！俺原先那种“重心剧烈晃动”或者说“摆动”的感觉一下就没有了，感觉可以很轻松的发力和控制拉球后的重心，而且右腿不是承担很多重量，要轻快多了。
2、俺问老师，拉加转后如何调整身体和步法准备口杀或冲。因为俺自己在以前（不是双腿下蹲时），拉球后，放松不下来，而且身体重心拉球后到左腿，再准备冲或者扣时，好难受！感觉使不上力量。俺请教老师后，老师给俺作示范时，俺发现的“1”的内容，而步法方面，老师要求：拉加转时，碎步侧身根据球的落点找点，下蹲，拉球，马上随便恢复原先左腿稍前，右腿稍后的准备姿态，因为加转毕竟慢些，应该有时间完成上面的动作，然后根据来球，再冲杀！－－因为时间不够了，明天俺再实践。
3、刚刚开始练球时，俺和另外一位也是去打球的业余高手练球，练习正手攻球，开始近台，用8成左右甚至到9成的力量，开始打，慢慢后退，击球点由上升期慢慢变成高点到下降前期，动作有“打”为主，变到最后离台2米左右，几乎全部是拉球，最多能够到30板左右－－爽！而且速度很快
4、今天和昨天那个小朋友又比赛了一把，开始是3：0，我赢。这是我第2次赢他！为此。老师还夸奖了俺几句。其实，今天俺白天一有时间就在琢磨“套路”问题，俺发现好多球友对俺的反手发球“吃”的较多，但发球的稳定性和后续手段，俺都没有考虑太多。今天俺就自己想：反手发球，通过抖腕，可以发出急长侧上、侧下旋到对方反手大角，因为是抖动手腕，一般很少有人能够判断很清楚，对方回球一般不是下网就是出界，而能够回俺反手的较少，回到正手的较多，这样，俺发这2个球时，发球完就作正手攻球的准备；因为小朋友身材小，如果他占位偏反手，俺就在触球瞬间将球发到对方正手空当－－这手球一般对方练球磨不到的几率是50％，而且引起他们不敢侧身抢攻俺的发球。在发反手急长侧上、下旋时，通过触拍位置变化，可以发出转和不转球，利于第2板攻球－－但是，如果发的不好的不转球被识破，被对手抢攻，俺基本就死掉。另外，同样动作，还可以发纯侧旋，不加上、下旋，如果对方判断不清楚，直接就能够吃转，球从俺的反手位出台。－－俺的反手发球最大弱点是对方如果回球到俺的反手大角，俺一般反应不过来，因为俺站台特近（发反手球时）
5、前几天老师在闲聊时说，发球最重要的是执拍手要放松，越松越好，利于抖动发力。今天俺才有感触。还是和那个小朋友比赛时，俺除了反手球，正手按自己原先的发球方式对他没有太大威胁，俺的正手除了偷袭他正手空当或者急长到他追身位置（他横板），基本他都能够很好的处理来球，而且对俺威胁不小。后来我想到老师讲的“放松”，在发球挥拍的过程中，仅仅几个指头很松的捏拍，在触球瞬间握紧用力，剧烈抖动＋转动，还是发侧下或者侧身长球到他反手，他接连吃球下网或者出界了好几个（4、5）－－俺认为这样发球，应该更难判断侧上还是侧下，而且抖动速度快，旋转也要更强一些。因为练球以来，俺一次没有正式练发球，日后要抽几乎好好练练！
6、总体感觉今天收获不少，但需要体会和实践的明天还有好多。老师临走前给俺讲“乒乓球博大精深，越学越细，永无之境……”
7、前些日子忘记总结。扣杀高球，要诀是“放松”！高球肯定慢，所以，先移动脚步，全身放松，大体判断球起来后大约在什么地方，手臂可以不作任何逐步动作，完全放松，因为高球经常会有测转，如果准备动作（胳膊）准备太子，会打空！等球跳起来，而且到高点后下落时，这时，再调整步法，“轮园”了胳膊，固定球拍从上向下扣杀！！！击球点要比挥拍的最高点要低一些。今天老师供高球，每次3、5板，除了1次漏掉外，其他全部命中对方球台－－爽！
to lansegudu3
前面的日记中俺已经说了，是在皇亭体育馆。找陆教练，很容易找的！－－俺也非常业余，要不干吗去练球呢？呵呵。皇亭是周1－周6晚上向业余球友开放；白天是体校学生的练球时间。周日不开的。因为距离东关很紧，你可以在下午3、4点以后去看看、问问。
今天基本没有正儿八经练球，因为今天人多，而且那个mm又来了，老师要带4个学生，俺也不能和plmm抢老师，就主动找另外一位老师去了。但练了没有一会，又来了1个小朋友，又成为4个人。 所以俺又让了，和昨天一起打球的那个小朋友一起“玩球”，他放高球，俺杀，只是他的高球水平比老师差多了，俺可以比较球速搞定，而且今天试了一下直拍反面杀高球－－台爽了，尤其是球的落点靠近球桌近一点的时候，可以真正从上向下“砸”加上手腕下压，可以很稳定很重的将球砸到对方距离网子很近的地方，呵呵。
开始他削球，俺拉起来，虽然他削着玩，俺基本80％以上能够拉过去，而且旋转还凑合！呵呵，昨天天琢磨的动作还是正确的。可惜没有练习拉－扣接合！
后来教1个新来的球友打球，他横板，打了2天发球机，他反手拨球，动作错误在：准备动作太高，球板没有回收就向左前方“戳”，他打球要用很多力气。俺给他纠正，要借反弹力量，开始要固定拍面，拍子不要转的太多（他开始时，我推档，连3、4板都打不上）。发力太多太乱。球根本控制不了，上下左右四处乱跑。后来给他按照正手1/4园接合推档的动作，让他先把球控制过来，以后再慢慢体会摩擦和弹击。后来基本能够打10多板了。时间已经9：10多分，就散伙了。呵呵。
今天和几个球友闲聊，有朋友说，每周来练2次，感觉没有进步。俺说，每天练2个小时都少，而已一定要用心琢磨体会，光练是不够的，还要动脑子的。陆教练说俺进步挺快，而且象俺这种年纪的人很少能够很快的改正动作，动作已经比较象样了。
今天和老师练球时，一个小朋友（也是业余的），来了10天左右，比俺还晚，今天一次打了210板！！！俺才打72板！唉，但今天打球，除了开始2、3板采用撞击多点，其他几乎都用拉（或者摩擦多些的动作）来打，能够20多板，速度快，而且球的线路很低，球的弹跳最高点一般就和球网差不多。俺的击球点感觉经常比球网低（自己的感觉，无法用眼睛看），但问题在于一些下意识的转腕、微调手指和前臂（1/4园）时，经常不够稳定，感觉以“胳膊带腰转动”的成分多些（参见zerro大侠的大作http://www.sundns.org/discuz/viewthread.php?tid=25451），经常是靠胳膊和前臂的转动和收放来调整攻球。脚步跟不上，腰部转动较少（明显感觉是手带腰，而不是腰带手；经常感觉胳膊挥动起来后脚步才能够跟上）。明天要尝试“腰带手”或者“脚步先行”的要点－－但单单“拉下旋”－－“放松”－－“回复准备动作”－－“移动脚步，找球”－－“扣杀”－－累s了！大腿太累了！！！
今天到这儿吧。
由于系统问题，俺今天的日记废了！太累了。简要写一下吧：
1、今天自己练习正反手抖动手腕发侧上下急球，
2、根据http://www./showto ... orumid=3&page=3将自己的已经没有黏性的729精品胶皮起死回生，效果非常好，非常粘！昨天差点买了sriver（昨天忘记带钱包，今天早上学习的“亮亮版超级保护膜”效果很好！
3、在练球时，球的节奏变化时，俺失误多，请教后，得知因为自己的动作在节奏变化后并能够“固定”，发生变型，所以出现很多拉漏、擦网、擦边的情况，而且步法还差的太远了。
4、第一天和俺比赛的能够球友（当时3：2俺输），今天俺6：0狂胜，没有给他任何机会，尤其是刚刚学的抖动发球，他一筹莫展；而胶皮黏性增加后，拉加转成功率达到90％以上，而且效果很好。
5、作为今天几个进步的奖励，路上喝了1杯啤酒＋20个羊肉串＋10个板筋，正好10元钱。
周6，时间是6－8点
今天感觉不好。
老师教俺前冲弧圈，俺的错误在于，脚步调整侧身不够，下蹲不够，最重要的是引拍太低，老师要求俺“线速度”尽量快，而且要向前发力，另外，俺的肩太松，前臂收缩太小，总之， 动作要领还没有体会到。
给1位来学球的球友打比赛，他是刚刚直改横，动作奇丑，但俺就是吃他发球，他的转不转，老是判断不清，5：0输掉。后来给他交流，他说俺搓球是点到即止，而没有真正搓下去。的确是搓球练习少，而且原先长球多，短球少。 所以吃亏大了！但最后1局，俺发现他吃短球，而俺法的长侧下侧上对他威胁不大，而且他的正手远比反手弱，虽然输掉，但分数不是那么难堪了。呵呵。
今天胶皮有些开，买了1瓶28的海夫的胶水，以后有小问题，可以自己粘胶皮了。
上午仅吃1顿饭，打完球，吃了40个羊肉串、30个板筋、2杯啤酒！呵呵
今天有点小雨，天气比较凉快。人不太多，但比想象的多点。
1、今天开始跟柴老师练球，30板后发力！好此次都到了27、8就失误了！气s了。只有几次到30！
2、后来练习发下旋，老师搓回，加转起弧圈。开始使用前今天的经验：碎步调整，双腿下蹲，稍右侧，发力向上。拉上的不错，但后来老师给了几个稍快、长的下旋，俺连着拉漏了3、4个。老师告诉俺，球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了！俺一试！巨爽！！！！大家如果也存在这种问题，可以试试俺的经验。
3、发球，拉加转，再扣杀，不定点，感觉还是扑到正手球容易出界（俺打比赛或者练球时，球一快，俺90％都是攻球－－撞击多摩擦少，老师说俺击球太早，应该晚点）。但是，俺的步法实在不咋的，所以想拉，还是够不到球，所以只能猛“扣”一板，反正是你死我亡。日后要改。
4、今天试了一下横板拉对方发球，感觉不错。有机会要很好的练练，非常实用的技术！兑付下旋不很转，反手的台内、出台都很有效，而且角度很自然能够回到对方反手大角度，很难防。
今天主要加强来加转弧圈。
1、打单点时，老师要求俺要适当的转腰
2、拉下旋时，还时有发生拉漏情况，主要是步法不到位
3、下旋起弧圈加转，然后不定点，存在正手位打完1板，第2板位置调整不好，只能推一板的情况。老师强调要打完主要复原动作。唉，作起来好难！
4、最后和昨天那个mm练习发下旋直接起加转弧圈。开始她的长、短不定的下旋，俺经常拉漏，后来想到老师要求侧身，当时，俺身体与球桌端线也就30度左右，然后俺调整，左脚适当向前半步，右脚相左后移动，身体与端线成45－60度左右，这样，球稍微长点，短点都可以在很舒服的来球位置了，而且可以轻松起球，并且可以调整拉对方反手还是正手。这点经验不错！！
5、今天咬牙把729换成狂飚3，40度，也没有感觉好或者不好，估计是俺的手感还是太差的远古！但感觉攻球撞击拍子的声音比原先清脆一些了。
另外：高老师给我们讲，他拿过全国团体冠军！他是58年开始打球的，打55岁以上级，3：0进团体决赛；3：2得冠军！他说他那个年龄段拉弧圈的少，而他的弧圈球真的很转，而且非常稳健。高老师有一套3个圆弧的理论，和陆教练的1/4园有近似的地方，俺还没有体会全，等俺了解全面以后再给大家总结出来！
俺问了老师，他说：如果球回到正手比较长、角度大、速度快，要冲，要用交叉步，次序是：发球后，立刻调整到标准的准备状态，如果判断来球，需要正手冲，而且角度大，马上重心向右倾协（先倾斜重心再开始迈步），左脚大步落向击球点附近（基本就是“跺”），在左脚落地同时，右手基本完成击球动作，右脚随着落地到右侧稳定重心。马上颠步调整，如果再回反手，重心左倾，同时迈右脚，落点同时击球，左脚跟随稳定重心。
俺问：如果球角度更大怎么办？
老师说：采用交叉步和并步的接合
俺问：如果角度较小，是否直接并步或者碎步调整就行？
老师说：是
－－球馆里好多学生在打球是用交叉步扑正手，就跺地板跺的山响！
今天有事情，去球馆晚了半小时，而且一道9点就走了。
1、还是练习拉加转，问题是拉的还是不够转，老师纠正后，俺自己知道，但一到台上，老师发下旋或者搓下旋过来，一调整步法，手法和发力就有些变型，还有加大拉下旋的动作规范性。高老师拉的加转，俺推档压着还出台，太转了！
2、老师说，拉加转尤其是搓球，要调整靠近台子近点。
3、老师说，来球要把拍子拉起到“耳朵”附近！！
4、今天打款给小鱼儿，定了块达卡speed70，不知道啥时候能够到货。
今天又废了－－晚上没有吃饭就打球，打完球和老婆一起吃肉串喝啤酒，吃了30个肉串，25个板筋，3杯啤酒，老婆只喝了1口啤酒，其他全部被俺干掉。
1、今天练球，感觉最差的还是步法，尤其是和老师对拉，前2个球刚刚发力，还行，都是第3个球，一是落点、速度、侧旋都有点变化，力量加大，俺一大点移动，老是拉漏或者位置调整不好就下网。俺请教老师，老师说，一定先移动步法，就让球落在腰部前方，剩下的就是拉了，如果上旋，就盖的多些，下旋就向上！
2、老师推档，俺快攻，稍带摩擦，速度很快（应该说比较快），能够打20板左右，感觉很好！动作很小，角度或者线路不好时，可以依靠手腕、手指的1/4园稍微调整一下就可以继续下去。
3、有2次杀高球，俺连续口6板，感觉很爽！
4、中远台拉球时，俺自己感觉击球点或者击球时间不好，比如球落的多些时，应该向上多点，而俺向前多了；而球比较高时，应该向前多些的时候，俺又摩擦太多而下网。老师说，如果拿不准或者发力不好，就等球再落一点再打才好－－这点俺练习少，还没有太多体会。
5、俺请教老师发球问题，我问，是手腕直接砍下去还是抖动？老师说，都行，灵活运用！同意手腕下抖一定腰有“上提”的动作，如果砍的时候击球，就是下旋；如果上提时就是侧上旋。老师说击球点还是中前方好些；如果击球上部，则是不转球。
6、老师要求如果对方发反手侧上旋，尽量用“档”，拍面侧立，回球对方的反手大角；反手侧下旋，拍面侧仰，击球下部，回球对方正手。
7、俺的接发球、发球都在这近1个月中练习甚少，老师讲的体会不深，日后按部就班要很好练习。
8、今天最大收获是左推右攻俺开窍了，前今天练习时，回合少，不敢用力而且失误特多，今天发现问题所在是握拍不好，因为是日式球拍，球把细，俺今天采用食指、拇指扣住把手；推档和攻球（拉球），拇指使者位置不变，只是用力不同－－推档食指压拍，拇指放松固定拍子，中指顶拍；攻球时，食指放松，拇指和中指在击球瞬间紧张并且稍微微调（1/4园）来调整摩擦（包括手腕和前臂），动作很小，可以很容易打出正手速度较快、线路稳定（回到老师反手位，也就是俺的正手位直线球）－－俺原先错误在反手推档时，食指放松后，食指和拇指前孔隙太大，转正手攻球时持拍不稳定，微调动作作不出来，手腕协调摩擦作不完整，造成失误率剧增！今天更改握拍方式后，可以轻松左推右攻各2个球近20回合，后来失误问题在于球未打完，就向移动脚步，造成移动步法启动过早，影响未完成的击球动作。
俺希望能够成为实战家而不是“理论家”呵呵。
今天单位组织乒乓球比赛，不是比赛，就是乒乓球活动，在玉泉森信租了4个台子，每个台子15元1小时。里面的教练好象30元1小时，但只是在俺看到的时间内，其教练水平、练球的小朋友水平比皇亭差远了。
3个小时下来，累s了。
先给老婆当陪练－－累呀，咋看媳妇都像在扭屁股跳舞（俺尤其转腰移动重心）……唉。说多了媳妇还给俺生气……。然后还是让她和其他女孩一起“将遇良才”去吧。呵呵
和原先1同事打了6、7局（21分），俺记不清楚了，应该赢了4局以上，1个月前，俺想赢一局很难的。
另外1同事，基本逗他玩
有个小个子同事，第一次打，他以弧圈为主，反手推档手腕乱转，很难判断他的球路、俺5局输3局。俺的缺点是对他的球路非常陌生、他的推档触球瞬间手腕乱转，根本不知道推到那儿，发球很好，遮挡，但上下旋变化较大。开始2局俺完全输在接发球上，而且俺的正反手侧上旋到他反手都被他控制很好。但他的缺点是改打的也拉，不该打的还拉！虽然他步法不错，但失误率太高，机会球失误率60－70％；俺发急长2大角，他吃不消。
－－总体来看：
1、俺的发球接发球比以前有长足进步（发球虽然没有怎么练习，但见多了，而且采用抖动手腕同一动作发反手发侧上下旋，对手基本全吃！）；
2、正手攻球今天特别怪异，好多好多好多都高1点点出台！（今天打球前，俺把狂飚3斯下来，用海夫胶水刷了3遍又贴上的，不知道是否与次有关），非常郁闷！！！
3、正手的加转弧圈，还是步法不到位，面对同事这些纯业余的大法，经常在非常“失去位置”的情况下把球回（拉）过去，效果比较差－－俺觉得关键在于对对方球的落点和旋转判断不清楚！！！
4、心理素质比以前好的太多了。
5、昨天刚刚跟教练学的接发球方法，今天开始时没有用，还是以前的方法，输了2局，采用老师教的方法，虽然很生疏，而且回球质量并不让俺满意，但毕竟把球基本回到应该回的地方，这样，1局少输几个球，俺就能够轻松获胜了。
今天感觉特别差劲
开始练球，就失误不断，经常就打几个回合
练球40来分钟，老师让俺和前几天的2个小朋友打比赛，全部3：0输掉
今天开始打，就感觉不好，身体不太听使唤。究其原因，估计是昨天打的太累，虽然今天感觉不到累，但感觉肌肉发“木”，脚步也僵。毕竟练球2个小时和打比赛3个小时不一个概念。
今天练习重点是拉下旋的加转弧圈
其实动作要领老师已经给俺讲了好多好多遍，俺也知道，空手能够作出，可是一到台上，就记不起动作。
动作要领：调整位置侧身；双腿下蹲；胳膊放松 ；向上发力；收拍到耳朵
俺的错误：
1、调整位置不够，经常侧身够－－问题在于脚步
2、拉球时，球下落不够就拉－－太急，根源还是在于位置调整不够
3、拉球大臂不会用力，造成仅依靠前臂发力，造成旋转不够、拉漏等等。
俺在老师的嘱咐下，老师耐心给俺喂球，调整步法，下蹲，引拍，蹬地，延球的下落弧线（球要落的比球台还低）向上发力，腿带腰带大臂带小臂带手腕，（老师说，落下旋就是向上用力，解决下旋的主要矛盾就行），如果球速慢点，俺有7、8个球拉的们蛮不错，旋转很好，但球速一快，俺就脚步跟不上！－－弧圈不可能几天就炼成 的，慢慢来吧。
在攻球时，俺有意连拉球，老师要求：
1、球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置
2、引拍胳膊要伸直（俺没有系统练过弧圈，俺的毛病是大臂和小臂拉球也保持“快攻”的那种135度左右的角度，因此造成“勾”这胳膊拉球，大臂使不上力量）
虽然今天老师教的不少，但由于今天状态奇差，拉加转弧圈和前冲都领会太少。能够拉出来的象样的好球不超过30板。每天好好休息，争取快点回复状态。
呵呵，俺也希望能够“长球”，今天刚刚到球馆，高老师就给俺说“你昨天肯定是太累了，都不会打球了……”
今天开始练球，比昨天感觉好多了。
今天练习主要内容是正手攻球和左推右攻，基本没有练习拉加转弧圈。
1、练习正手，速度较快时，手腕和手指稍微摩擦一下球，控制很舒服。
2、原先练习时，头1、2个球失误多，今天注意开始时主要用“打击”，摩擦少点，打起来后，摩擦可以逐渐增多。
3、练习正手，老师今天开始给俺快慢高低长短和稍微左右的变化。而且今天静下心，仔细体会稍微蹬右腿，胯带腰带大臂带前臂，手腕和手指调整球拍击球的角度和摩擦，感觉很爽，练续快速打30板左右并不累（原先俺身体的摆动和重心的微调比较少），而且回球质量攻击性要比以前大些。而且俺尝试减少摩擦，减少挥拍的“行程”（也就是挥拍动作小），基本采用撞击，俺的闪光8也发出比较清脆的“啪、啪”的声音。而且击球质量不错，估计是老师供球供的好。呵呵。
4、正手快慢变化时，老师要求他的球慢而高时，俺要加力猛扣或者伸直胳膊全力“冲”，而且反复叮嘱，不管球能不能被回来，一定要快速“复原”，否则被档回来就完蛋。俺打时，加力打“拉”1板后，实在无法回复（因为球比较近网且高）就轻档1板，形成连续轻重打拉球的练习－－有好的老师真好！
5、俺媳妇说，俺写的比俺打的好。呵呵，知俺者媳妇也！呵呵
6、杀高球，要先移动脚步，左肩向前，看对方回球有无左右的旋转，否则会被对方的拐弯球“诓”一把的。
7、老师要求，如果高球离台太远，就不要扣杀，要等球落下来猛冲！－－俺作的不好（因为俺还没有系统学习前冲，现在连加转还没有熟练呢！呵呵）
8、练习左推右攻时，反手推档还成，正手攻也有速度和质量，但是，俺尝试拉球（还不敢说是前冲），就差大了，关键还是大臂和前臂在准备动作时不能伸直，击球点太早。所以失误多，质量不好。－－俺看体校的小朋友拉加转和前冲时，移动脚步非常快，当然拉的球的质量在俺眼中是非常非常棒的了。今天的进步是能够注意到右脚后撤多点，把击球位置能够有效让开－－包括昨天，俺还是让的不够，横向多。
9、老师拉的加转非常转，10有八九，俺用推档压都压不上案子！厉害！
10、今天对付老师拉的前冲用推档就好多了，判断来球冲时，就在推档触球瞬间停顿稍微后收，并且手腕手指调节球拍前盖，减力档，不会随便就回球出界了。当老师回球旋转不是太强时，就卯足力气加力推，感觉很爽！
今天有事情，没有骑自行车上班，下班后到肯德鸡拿优惠券，花15元，买了1杯可乐、1份鸡翅、1个腿堡。到球馆时间还早，请买球拍的2个mm吃了2个冰棒（巧乐滋），然后让她帮俺把拍子反面胶皮又重新刷了遍胶水（有点开胶）
今天练习2个重点，拉前冲和练习突击
前冲基本要领知道但远远没有领会，每天如果有机会，俺想请陆教练用多球给俺指点一下，今天就不说了。
突击：对付机会球、削球的高球、搓球的高球非常有效的手段。
1、击球点，高点甚至稍微落一点点
2、身体，一定要移动脚步使身体侧开
3、挥拍路径：从身侧（攻球准备动作的起始点）到突击完毕收拍的点，轨迹是180度的圆弧－－俺自己感觉象杀高球的“缩小版”动作。
4、拍形：准备动作，球拍拍面朝上，击球的中下部，在击球瞬间，胳膊（上下臂）与手腕、手指一起合成“由下向上翻”到击球动作完成后，球拍（正面）完全朝下。
5、爆发力，打球声音要“清脆的啪啪声”－－但一定要有在触球时的上翻动作，这个动作是摩擦球的！！！
6、练习时，俺开始也是老是抢；老师强调：高手打的就是时机！一定要看准了，全力突击
7、突击准备动作时，先侧身，后下蹲（此时手臂后撤，但不太多，俺自己感觉和攻球的准备动作的起始点位置差不多就行，球拍拍面朝天)，看球到达最高点，右脚蹬地，胳膊轮180度园，肩部由由稍后下，作稍前上，顺势爆发力，在球与头部差不多高的地方触球，触球时，球拍击下部，同事转拍（腰、肩、胳膊、手腕、手指多者合一进行转拍或者说翻拍），摩擦球，由下向上，这样即保证足够的撞击，又能够抵消下旋的旋转，将球重击到对方球桌。－－老师的原话说“击球下部，然后用球拍摩擦包住球，向下突击”（基本是这样）
8、如果球近台，可以大胆到台子侧面，全力突击
9、俺原先有机会球，往往直接扣杀，扣杀机会没有摩擦，因此对方下旋球，可能没有突击好（俺的理解，因为练习时间太短，只有半个来小时，还没有太多体会）。就俺看体校的学生们打球，好象没有1个打突击的，基本都是前冲。俺认为防得了前冲，不见得能够防扣杀和突击。
10、重大心得，但不成熟：原先看书看录相，说起突击或者快点，都是击球下部向上摩擦，俺始终没有理解，今天老师一讲，俺演示，感觉非常好，老师给讲了几次后，俺基本能够完成很好的突击基本动作了－－哈哈哈哈（俺心理非常高兴）。在最后10分钟，和1个球友mm随便打，教她反手发球时，俺突发奇象，把突击的“击球下部，向上摩擦”的要领，用在手腕上，她的下旋球在回到俺的正手位台内，可以打出“快点”的效果来了（俺先前迎球，在球高点，球板仰击球中下部，在击球顺向上翻，并摩擦，球不可思议的很容易回到对方正手位置，而且旋转改变），这是俺第一次，但仅有3、4个球这样，不知道快点是否这个意思（当然，俺的步法并没有跟的很好）请看贴的dx给指点一下俺的理解对否？
11、练习突击时，老师要求一定不能着急，在球不好时，要耐心和对方对搓寻找机会。同时俺发现俺的搓球动作要领中有个毛病是后撤不足：在搓球时，要把肘子稍微后撤10几厘米，再搓出去，就球就更转了。
12、老师讲了几个搓球要领：触球瞬间要通过手指有个摩擦动作（从中下到下部）；对方如果搓球有手腕加转的动作时，回球一定更后仰一点，因为对方肯定加转了；如果对方球很转而且近网，一定不要等球跳起来再搓，而是刚跳就轻轻一蹭球下部，球就回去，而且不吃对方的转。－－试了一下老师讲的几个要点，真爽！可惜就是俺不够熟练。
13、原先老的乒乓球教材中有突击的动作要领，但俺的书不知道丟那儿了，没有找到，这是直拍快攻对方下旋的重要武器和技术，如果那位dx有，希望能够找出来贴一下，让大家都学习一下。
重要说明：俺写的都是老师讲的和自己的体会，虽然真实，但不敢保证“准确”，但估计对于象俺这种水平的业余球友来说，应该是有参考价值的，如果有不对的地方，请看贴的dx务必指出来，千万别误导其他的业余球友！！！！
今天是练球1个月满了。
高老师请假未来，跟柴老师练球。
老师要求正手打30后加力，打了3组
侧身位打斜线逢5加力
左中右打20后加力
推、侧、扑3板1组一次作3次
拉下旋，俺如果在球满时，动作要领基本能够完成；如果球快或者位置不好，就下沉不够。
扑正手，老师要求扑完后不能失去重心，要即使回复并返回反手位，能够舒服的推档1板才行。
今天没有太多感受，但扑正手的步法今天得道锻炼，而且发球，第3板就拉加转，然后中等力量打2、3个回合在合适时机，老师要求加力，感觉不错。
今天最高兴的是“吃”
早上老爸买了10斤甜瓜，非常甜！吃了4、5个；
下午和老婆到超市买了1公斤的榴莲，让俺1人独吞了。爽！
晚上打完球，吃了35个肉串、30个板筋、2杯啤酒
回家后和家人吃了半盆毛豆（老妈75分买了3斤）
另外还消灭了5片西瓜。
撑死了。呵呵
忘记说了，今天打着玩时，俺试了一下，正手和反面起下旋：
正手：判断不出台并且下旋不是很厉害，拍面后仰，击球中下部，击球瞬间手腕由大约2点逆时针转到9点，不知道快点是否类似这个动作；
反面：同样后仰，击球瞬间手腕由内向外翻。
如果下旋不是很强，还能够做到将球回到对方台内。由于试的少，基本可以控制左右2个方向（2个大角是理想）
如果这种击球方式是可行的，那么对付对方搓球（不是很转）时，就有突然的手段了。因为和体校小朋友打球，他们处理的我的下旋球经常不搓，俺就非常不适应，经常连球的都摸不到就game over了。
出台可以拉加转；台内可以通过上面方法“处理”一下（不知道学名叫啥，也不知道是不是快点）
今天和体校小朋友打，还是3：0输掉，接发球一塌糊涂。临到后来，俺故意站台稍微远点，不着急接球，先看清楚是否下旋，如果下旋就搓一下（不出台，而且线路比较刁），如果不是下旋正手就统统打；反手就推！－－－俺感觉，越紧张越吃球，其实发球就几种旋转，判断清楚了，即使回的不好，也比直接吃球强，再说，对方也会失误的。
今天很兴奋
今天练习拉弧圈,老师是体校学生,刚刚高考完,是济南一中的,99级, 俺是42级,相当于84级.
1/肩部右倾, 胳膊前臂放松, 拍子引拍至右膝盖左右(放松是关键!!!!)
2/击球要摩擦,手腕要固定,只有击球瞬间才要手臂(前臂和手腕手指)用力摩擦
3/收拍位置大约是手腕在眉毛附件,收拍时,拍面与桌面几乎平行.
4/收拍轨迹基本沿拉球轨迹回复到右膝盖处
5/左手手臂90度在左腰附近
6/在球一起台就向前向上迎球,摩擦,击球高点
7/准备时,重心在右脚;收拍时在左脚
8/右脚蹬地,盯胯/带动要转(这点俺还没有领会:俺的动作是蹬地后,腿把要和身体&推&向左边,或者说,随着蹬地,俺的要是平移向左;而要求是蹬地顶胯,胯带腰转,把球摩擦出去)
9/重心要稍前,在脚尖处
1/原先占位太过侧身,老师要求稍微平一些,这点与高老师的要求不同(俺的理解见后面的&看法&)
2/引拍右臂完全放松,引拍至右膝盖处;俺原先引拍还是攻球的腰部, 应该引拍到膝盖
3/击球后,要稍微&颠一下&身体,可以很好的放松---这点是今天最大的收获!!!!原先高老师给俺讲过, 击球后要复原--但是俺没有理解, 其实复原就是一个放松动作,俺原先光灌注步法的复原,而没有主要到,脚步稍微一颠,可以使全身能够放松---大家一定试一下!!!!
4/老师要求击球时重心要低,胳膊放松,俺的体会就是陆教练的1/4园的放大版;而且更加要求放松!放松!!再放松!!!--原先攻球的1/4园,起点是右腰部侧前方;而弧圈是膝盖部; 原先的攻球重心移动只是稍微右向左即可,而弧圈要求右全部到左; 原先攻球转腰俺的感觉也就是4点到2点左右(逆时针);而弧圈大约在3/4点之间到11点(逆时针),腰部用力要多与攻球.
1/累!真累!!因为是多球练习,到了后半部,胳膊上臂已经麻木,就是放松不下来,不论是伸直还是击球,都要用&力&去命令胳膊执行任务!腰部累,击球时,腰部转动很大,而且要前倾!累呀!平常打球2小时就喝1升水基本就够,今天才1个半小时,带的1升水就没有了;又买了2瓶,给老师1瓶,俺自己1瓶,半小时干掉;因为晚饭只吃了1个菜饼, 打完球出来肚子饿的咕咕只叫, 又喝了2杯啤酒30个肉串.
2/原先总感觉自己的动作好大,但效率低,今天老师要求占位稍微平点,大约40度左右把(左右脚), 引拍从右膝盖开始, 击球点又是高点,这样就可以离台比较近就可以拉弧圈了.
3/上面俺写的都是练习拉弧圈的基本动作,而不是加转或者前冲暴冲的动作,请大家一定分别清楚.就像1/4园一样,是个基本概念而不是1成不变的标准!
4/右脚蹬地顶胯带要体会在要领中说了.
5/击球收拍到眉毛处, 脚尖要稍微颠1/2下(身体基本是直立的),同时,右臂沿击球轨迹引拍到起始点, 这样就不会特别累了.
6/补充一点;给俺供球的老师(也应该叫学弟)说,他们练习弧圈时,经常累的把拍子都甩出去(累的手都捏不住球拍了,而且他们是横板)
今天的学习与高老师讲的有几个地方不一致:
1/胳膊引拍,一个是膝盖,一个是向右伸直
2/击球点,今天要求是高点;而高老师要求下降前期
3/今天要求身体平一点,大约40度多;而高老师要求的大约60-75度左右
根据2种说法,俺认为都有相应的道理;高老师因为年纪大,可能喜欢控制,并后发制人;而今天老师所说,应该是年轻人喜欢的动作和喜好. 这点上,俺认为没有&是非&和&对错&;不同场合不同应用而已.
4/固定动作,一定要多球练习,俺已经绕了10多天的弯路了.
诀窍(非常非常重要):
1/拉弧圈,拉完后稍微颠一下步子,利于放松
2/接右边正手下旋或者侧面出台的小球,动作要领是右跨步,迎球下&砍&&搓&到对方正手大角甚至出台.
3/接发球快速启动的诀窍是--脚尖稍微颠一下步子,这样可以在启动是要省力而快速!!!估计广大业余爱好者好多都不知道这点,大家一定试试. 好些ye马琳的专业意识速成中有提到过&颠一下步子&的说法,不知道大家有没有理解合领会.
今天原定出差,但由于自己有些咳嗽,怕坐车被人家&隔离&,所以就没有出去,憋了2天没有打球,实在忍不住,还是去练球了.
今天人少, 没有练多球, 还是跟高老师练球
今天没有什么多的心得, 主要体会前天的动作要领
1/打球后马上颠一下步子调整, 刚刚开始, 不太适应, 还是感觉胳膊累. 但打了10几分钟后, 能够颠起步子, 而且用降低重心, 右脚蹬地,带腰, 很轻松的就能够把球拉回球(感觉力量也就60%左右),当然回球弧线高,速度慢, 但俺要的就是这个效果. 前天是多球, 今天是在台上老师推档,俺拉, 感觉拉球一下子好些容易多了.不用太使劲, 只要脚步找到位置, 把重心降低,胳膊放松,手腕固定(不是死的,是稳定), 如果位置好就拉高点, 如果位置差就拉下降前期,蛮舒服的,而且那种节奏感, 就像刚刚练球正手攻球时,通过转腰那样,几乎不用胳膊使太多力气就很舒服把球回过去了(一般能够打7/8板到10几板),失误基本有老师的1半---因为俺能够拉过去,但拉球的旋转还远远谈不上稳定和能够控制. 打了40多分钟,累的俺气喘吁吁,但累是腿累,而不想前天胳膊累. 毕竟大半的台子跑来跑去,很费体力的.
2/感觉最爽的是重心下降, 蹬地, 顶胯把球&包&着&甩&出去感觉很好.(不知道这种感觉是否正确)--原先俺都是手臂后摆, 而今天是手臂放松下沉到膝盖左右, 好多球在以前的感觉应该拉不上或者不好处理,今天竟然能够拉回去
3/今天遗憾的是忘记问问老师我的球转不转,但我感觉老师有明显的压拍动作,好多球压下网(俺拉的球不能稳定,旋转强弱俺自己无法控制)和出界.
4/今天因为感冒, 时间快到时,正和小朋友打比赛,2:1输掉, 在2:0输时, 俺突然放开了, 出台的搓球俺就拉, 至少得了4/5分,最后赢了1局 而且今天练习拉下旋时,失误比平时少的多了. 但拉球后老师档回来,俺的处理还是老一套--正手猛扣解决战斗;如果反手就推或者反打一板,基本是鱼死网破.而没有相应套路,但俺现阶段还是先把拉下旋作为主要任务;而拉前冲先把动作固定好,慢慢练习发力,俺问了一下老师,老师说应该拉上4/5个就冲一板加力.但俺还没有做到.
5/今天最大心得是初步体会到:放松/击球前降低重心/手臂下垂放松/蹬地顶胯使腰带臂及颠步的甜头,希望明天有机会再练一次多球.
to zic兄:今天因为感冒, 老婆找我一起走的,比较匆忙,忘记问老师了,明天俺一定问老师,非常抱歉!!!
to neville
颠步就是脚尖稍微颠一/两下,说可能说不清楚, 如果可能,找个视频的&快点&或者球赛中的国手的录相, 应该非常自然轻松,没有任何难度的一个百利而无一害的动作.
刚才打字, 尽管打球时,没有太多感觉胳膊累, 但打字时还是感觉手腕/前臂/大臂都有轻微的疲劳感,尤其手腕,这是打球以来第一次感觉手腕累.
现向zic兄报告老师的回答
老师说，对对方发正手的侧上旋正手大角的球，要看对方发球占位，如果对方站侧身位，自己正手最多是直线球，接时，最后能够档一下，如果能够“蹭”一下，拉起来更好，但硬打不提倡。如果对方发球占位稍微中间，自己也一个占位稍微中间一点，位置是基本能够够到对方正手大角度发球才好。
至于对方挑的球如果回球，俺还没有来得及问，时间不早了。且听下回书分解：）
今天和flt－老虎dx一起练球。
感觉没有什么进步，甚至比昨天还差些。看来还是要用多球来固化一下基本动作。
1、今天练习发下旋，起加转，开始时，老师把加转推档回来，俺占位近，重心特低，只能猛打1板，后来觉得应该使用刚刚学的拉弧圈（还谈不上加转，但俺想把动作作出来），试着拉弧圈后，颠下后退半步，呵呵，距离出来了，如果老师回正手，还是能够拉几个的。
2、练习推档时，老师突然给正手，俺的反应根本跟不上，尤其是腿，根本来不及向右后。只能向右伸手“胡打”一板，试了好多次都不行，使劲盯着老师推档动作，还是反应不过来。
3、和fltdx打了个4：0输掉，而且输的好难看－－呜呜！他给俺指出来：俺练习的在打比赛时都没有用上。然后，俺有和另外1位球友打，3：1赢，开始第一局，还是和flt的打法一样，后来我让自己冷静，对方是横板，拉弧圈力量大，但不使用俺的发球，所以连赢3局。好多球都是自己拉起来打的，就是发球后，后退半步。就“练习的在比赛中用不上”问题，俺请教高老师。老师说，如果想拉球，就尽量发下旋长球到对方反手，让对方搓过来；而俺发球侧下、上旋要多些，偶尔发不转和下旋。老师说，正手发侧下旋到对方反手，由于侧旋，容易回自己反手大角，不容易拉。
今天练球最大收获是能够比较稳定的拉10板左右了。基本克服了拉球时不由自主的“跳脚”的毛病，俺跳脚是由于重心高，蹬地后，容易造成发力后把身体蹬出地面。而感觉不身体前倾，降低重心，就明显感觉稳定性好的多，拉10甚至再多些，就很稳定了，而且球的飞行轨迹不会太高。由于下午没有吃饭，就练球，开始好累，感觉累的快不行了，后来降低重心就好多了。
由于降低重心，可以在高点期拉球，比单单下降前期要爽。
今天重新贴了一下sriver el，胶皮刷胶后比原先大了些，俺也没有舍得剪掉。
to zic兄：
俺问高老师：如果对方挑正手咋办？
老师说，一定要注意对方“挑球的动作”，如果对方仅仅是“托”过来，而没有摩擦的动作，来球是“下旋”，不能直接打或者档，容易下网；最好的处理方式是“砍”一板（老师说拍面要直，向下砍，这是比较高级的技巧了），如果出台还是拉球比较好；如果对方是摩擦过来，那是上旋，还是打拉比较好。
其实已经24日凌晨了
今天闯了大祸！！！
练完球，和教俺练球弧圈的老师，也是俺的师弟（刚刚考上大学），一起吃羊肉串喝啤酒，忘记给家里打电话，吃完了，已经23：30，看到手机上26个未接电话，都是媳妇和家里的，然后电话里是媳妇带哭音的……。俺赶紧打车到媳妇医院（媳妇在医院值夜班），她把手机关机了，坚决不听我电话。然后给媳妇赔礼道歉，媳妇说，岳父到球馆找我，她请同事代她值班（而且还有病号状态不好），他和俺老妈打车满街看有没有车祸或者血迹，因为俺从来没有不回家不给家里说的……
总之，媳妇暂时被俺安慰，老妈在俺大腿上已经拧出1块青，好在老爸不在家，否则非急的心脏不好。
都怪俺，就少打了1个电话！都是俺不好！！！
如果在打球和让俺家人伤心着急间选择1百次，俺100％选择不让家人着急！！！都是俺不好！！希望媳妇和2家的老人都不要太着急而伤身！实在太对不起他们了。
现在12：42分。
今天练球主要还是练习弧圈。收获不少，关键是熟悉要领和体会要领。和老师喝酒聊天也学了不少知识。因为上面的事情，俺一点心情也没有了，有机会，俺再给大家说吧，实在对不起大家了。都是俺不好。希望大家在自己“疯”的时候，千万别忘记给家人个电话，希望大家能够以俺为戒。
俺娘说，俺媳妇差点都哭了，而且差点就报警……唉，都是我不好。
风平浪静了，俺媳妇说昨天晚上已经原谅俺了。呵呵，俺和媳妇结婚快2年了，吵架只有4次，没有超过1天的，都是当天晚上就解决冲突，互相原谅。
这2天主要联系弧圈，前冲。
今天练球完。老师说，我现在动作基本有了，但手感太差，也就是打的太少，毕竟俺才练习1个来月。打比赛也是，有想法没有手感，主动失误太多。
下面就弧圈重的一些要领，俺说一下，但事先说明：
这些动作“要领”是老师根据俺的动作“错误”或者俺的体会来说的，适合我，但不能保证适合其他兄弟；
和老师闲聊时，他说，乒乓球没有“死”动作，所有的动作都要根据来球的旋转、速度等进行调整，千万不能“死学”和“学死”了。
老师说，可以打丢球，但不能不知道为什么打丢了。大丢了，马上明白是好事，但打上不知道为什么就不好。
老师说，有其他球友反复问他XX球该怎么打，他讲解后，球友还是反复问，球拍的角度到底应该是“竖一点还是斜一点”。他说，这个问题没有答案，唯一答案要根据来球和自己的意图来决定―――俺举这个例子，不知道球友们能否明白俺的意思，就像前面1/4园的原理一样，是灵活运用的意识，是处理功球的基本功，而不是“死”动作。
练习弧圈，老师要求在前几天的基础上改进一些问题。俺的毛病是“跳”，“向前不够”“转腰太过”“发力太死”，“肩膀太怂”，下面俺一一说明：
“跳”，是因为重心高，来球高应该扣杀，向下用力时，还用“前冲”，或者屈膝不够，造成重心高，拉起登第就让自己“跳”起来了。尤其是连续拉，来球角度位置不合适时，自己准备动作不充分时，就容易“跳”。
“向前不够”，这是俺最大的毛病，也是前短时间老是联系加转的“后遗症”。解决办法，老师要求拉球手要停在眉毛处，而不是耳朵；重心低点，蹬地后，腰带肩膀向前，而不是向上；触球瞬间要有手腕手指象1/4园中一样的“手法”来“包球”的动作。如果拉直线，一定要动作小点，肩膀转动角度俺自己感觉也就15－30度之间，前臂不能收缩太多，稍微收点就行，主要向前，手腕手指要“包球”，力量一定不能太大，否则容易出台（因为初学，老师要求不要太使劲），但在练习左推右“拉”时，和联系发下旋对方搓，自己冲时，感觉即使用6、7分力量拉的直线，只要上台，威力不小！拉球向前时，俺自己感觉拉球收手时，球拍大约应该在眉前30厘米左右（直拍拇指根距离眉毛）――但老师强调，要根据球来做动作，一定要有包球动作。俺自己打时，包球经常会“忘记”，老师说，练习时，10国球，能够动作完整的也就2个，其他都是有或多或少的问题，一般在拉5、6个球后，动作才能够“顺起来”。
“转腰太过”，主要是“发力太死”，俺在练习发下旋，老师搓，我拉的过程中，好多球，俺还是习惯性的用扣杀的力量动作来“发力”拉弧圈，老师说不对，转腰是要带动肩膀和手臂，肩膀发力后的朝向应该是球的落点的方向，而俺经常发力时，肩膀由－30度逆时针转到45度，老师说“太过了”，因为发力死，就造成三角肌（肩膀）太死，而且俺还向上“怂肩”，肩膀应该不是上下，而是前后转动，从而带动手臂。
另外：不管是下旋还是推档还是拨球，如果判断准确，老师要求就拉高点期，要向前，而且要包球。俺自己的实践，感觉如果撞击多点，或者说包球不够，弧线就会差，基础下网或出借，稍微手腕手指“转动”一下，好多感觉不可能的球，就拉上了，而且质量还不错（以俺现在自己的眼光看）
下面是练习过程中，老师给俺讲或者俺自己体会一点东西，不知道对否：
练习左推右拉，站台根本不想自己想的那样需要拉球是离台远，俺感觉基本就是中近台，因为拉直线，好多球在球刚刚出台甚至在台内就能够拉，用上面俺学的来直线的动作要领，很舒服――但俺自己的稳定性还是不好，最多才打10板左右（才练习2天）失误还是好多，但自己感觉有进步。
练习发下旋球，老师采用比赛方式回球（他都是这样给俺要求的，除了不直接接发球抢拉、强攻外，基本都是搓俺难受的点或者给俺摆短，偶尔也挑个比较满的球），他的理论是，发球强攻抢拉，对否不可能给你舒服的球，所以练球就要有难度，就要自%B
下面就弧圈重的一些要领，俺说一下，但事先说明：
这些动作“要领”是老师根据俺的动作“错误”或者俺的体会来说的，适合我，但不能保证适合其他兄弟；
和老师闲聊时，他说，乒乓球没有“死”动作，所有的动作都要根据来球的旋转、速度等进行调整，千万不能“死学”和“学死”了。
老师说，可以打丢球，但不能不知道为什么打丢了。大丢了，马上明白是好事，但打上不知道为什么就不好。
老师说，有其他球友反复问他XX球该怎么打，他讲解后，球友还是反复问，球拍的角度到底应该是“竖一点还是斜一点”。他说，这个问题没有答案，唯一答案要根据来球和自己的意图来决定―――俺举这个例子，不知道球友们能否明白俺的意思，就像前面1/4园的原理一样，是灵活运用的意识，是处理功球的基本功，而不是“死”动作。
练习弧圈，老师要求在前几天的基础上改进一些问题。俺的毛病是“跳”，“向前不够”“转腰太过”“发力太死”，“肩膀太怂”，下面俺一一说明：
“跳”，是因为重心高，来球高应该扣杀，向下用力时，还用“前冲”，或者屈膝不够，造成重心高，拉起登第就让自己“跳”起来了。尤其是连续拉，来球角度位置不合适时，自己准备动作不充分时，就容易“跳”。
“向前不够”，这是俺最大的毛病，也是前短时间老是联系加转的“后遗症”。解决办法，老师要求拉球手要停在眉毛处，而不是耳朵；重心低点，蹬地后，腰带肩膀向前，而不是向上；触球瞬间要有手腕手指象1/4园中一样的“手法”来“包球”的动作。如果拉直线，一定要动作小点，肩膀转动角度俺自己感觉也就15－30度之间，前臂不能收缩太多，稍微收点就行，主要向前，手腕手指要“包球”，力量一定不能太大，否则容易出台（因为初学，老师要求不要太使劲），但在练习左推右“拉”时，和联系发下旋对方搓，自己冲时，感觉即使用6、7分力量拉的直线，只要上台，威力不小！拉球向前时，俺自己感觉拉球收手时，球拍大约应该在眉前30厘米左右（直拍拇指根距离眉毛）――但老师强调，要根据球来做动作，一定要有包球动作。俺自己打时，包球经常会“忘记”，老师说，练习时，10国球，能够动作完整的也就2个，其他都是有或多或少的问题，一般在拉5、6个球后，动作才能够“顺起来”。
“转腰太过”，主要是“发力太死”，俺在练习发下旋，老师搓，我拉的过程中，好多球，俺还是习惯性的用扣杀的力量动作来“发力”拉弧圈，老师说不对，转腰是要带动肩膀和手臂，肩膀发力后的朝向应该是球的落点的方向，而俺经常发力时，肩膀由－30度逆时针转到45度，老师说“太过了”，因为发力死，就造成三角肌（肩膀）太死，而且俺还向上“怂肩”，肩膀应该不是上下，而是前后转动，从而带动手臂。
另外：不管是下旋还是推档还是拨球，如果判断准确，老师要求就拉高点期，要向前，而且要包球。俺自己的实践，感觉如果撞击多点，或者说包球不够，弧线就会差，基础下网或出借，稍微手腕手指“转动”一下，好多感觉不可能的球，就拉上了，而且质量还不错（以俺现在自己的眼光看）
下面是练习过程中，老师给俺讲或者俺自己体会一点东西，不知道对否：
练习左推右拉，站台根本不想自己想的那样需要拉球是离台远，俺感觉基本就是中近台，因为拉直线，好多球在球刚刚出台甚至在台内就能够拉，用上面俺学的来直线的动作要领，很舒服――但俺自己的稳定性还是不好，最多才打10板左右（才练习2天）失误还是好多，但自己感觉有进步。
练习发下旋球，老师采用比赛方式回球（他都是这样给俺要求的，除了不直接接发球抢拉、强攻外，基本都是搓俺难受的点或者给俺摆短，偶尔也挑个比较满的球），他的理论是，发球强攻抢拉，对否不可能给你舒服的球，所以练球就要有难度，就要自己想好，要准备，否则是白练！练习时，俺通通发下旋，而且是老师反手，旋转强弱和落点自己定，老师回球基本有俺反手大角度、正手强转短球或者不太专的正手或者反手的不出台短球。这些情况下。老师要求自己判断来球，并作出正确的动作并处理好球。俺的毛病，有些来球到反手下旋较长，俺很勉强的侧身，老师要求不要勉强拉，因为位置不好，很难拉高质量的前冲，如果拉加转，对方如果不是太差，完全可以一板打死（老师说，如果拉加转到对否正手，基本是等死，因为对否回球到正手空挡，我根本没有机会了）；如果球到正手角度大，短，则上步挑，或者稍微一搓，就可以，不要勉强（如果下旋，俺偶尔试了一下突击的“翻板”动作，效果不错）；如果正手出台，老师的话，“一板冲死”，当然俺现在没有这个实力，但基本能够有6、70％的球能够冲过去，但落点力量都还差的远。老师要求，如果横板冲中路，或者反手空挡，今天有3、4板的下旋俺冲起来而且老师没有回过来，他还夸了俺2句（心里偷偷乐着呢！呵呵）
对半高球（离台半米到1米），俺感觉还是扣杀威力大，如果俺还是拉冲，老师很轻松就能够回来，而俺直接扣杀向下用力，老师好几个球都接不起来。所以根据来球采用最合适的方法击球是重点。
今天总体感觉“学的多了点”，有点消化不良，尤其是前冲的动作和前几天练习多球以及练习加转的动作是有区别的，所以，俺还没有深刻体会，练习左推右拉后半部，老师教了“冲直线”的动作要领后，俺一下子反手推档乱了套（打球老想着正手冲的动作要领）老师及时制止，说“快乱套了，还是练习发球强拉吧”。
今天把所有的日记内容下载并整理了一下，大约近700K（俺转存成word了，灌水的内容基本没有保留，共35页）
今天练球还是前冲作为主要内容
老师给指出来的最大的缺点有：
1、第1、2板，经常不自觉的向上“撩”手臂，而不是先前包球，所以下网失误较多。严重向前意识不够！！！
2、脚底下太死，要根据来球，移动位置迎球或者稍微后退等球，击球时机老师“抢”
3、对于正手近网短球，应该先上步，再挑球，俺老是先伸胳膊再出脚，自己知道，但就是做不到－－不知觉！气死了。
4、和一起练球的球友打比赛，老师看着，给俺点评：我们练了1个小时的前冲；半小时的冲下旋，你在比赛中一个也用不上！然后告诉俺，发球前要想好对方可能的回球路线，每种情况咋接，什么情况下该冲，啥情况该过渡。俺说老是忙活，基本动作一打比赛就丢光光了。老师说，发球后，稍微踮一下步子，调整到标准准备动作，如果来球中台或者正手，则冲；如果反手不出侧面，后交叉步冲；如果出侧线，就过渡一板。正手短球，侧跨步，挑空挡。而且俺丢分除了失误还是失误，尤其正手拉球失误太多，动作说加转不加转，说前冲不前冲（俺在打球时，原先只会加转，还能够等等球，就拉加转，现在好，加转和前冲一起，俺自己就乱了）
总结今天的错误，俺自己认识到下面几个地方应该改进：
1、养成正手出台就冲的意识，但不是发死力，发力向前，不能撩球。要有包球动作。
2、对放会的反手下旋出侧线，不侧身，搓，过渡
3、判断反手出台较慢下旋，坚决后交叉步侧身冲对方空挡（先右脚向左脚左后方交叉，再把左脚向左前方迈）
4、如果半高球，尤其下旋不太好扣杀时，可以发力冲，发力冲时，动作要领也是步法，要右脚蹬地同时左脚向前稍微偏左迈步，落地同时冲球，并且用左腿制动，还原。而俺在侧身或者机会球时，老是横向用力，腰的转动很大，但都转到侧面，都是无用功，手臂挥拍用了全力，手臂都收到左肩了，但冲过去的球依然力量不足，老师说，就是转腰转的太过，应该向前。
5、正手，如果下旋出台，坚决冲之！
6、正手短球，上步挑空挡。
明天自己有时间好好想想自己发对方反手下旋后，自己的回球和策略，希望这能够成为自己的第一个“套路”。
我明天给2位发过去吧，因为我整理的东东在办公室，忘记带回家了。
如果还有别的dx需要，俺可以email过去，最好发短信，这样不占用论坛的资源，大家看如何？
今天练习还是前冲为主，拉、冲下旋为副。
俺参考zorro大侠的意见，努力判断来球，移动脚步，试着找球的落点冲球，但还没有什么心得。
今天连续拉的板数严重不足，只有几次拉到10板（今天练球人特少，开始成人只有我1个，孩子好像4个，这是历史最少人数的一天）。后来陆续去了些人，估计也就6、7个大人，和6、7个小朋友。由于人少，尤其开始，俺和高老师1：1，15分钟下来，运动量就非常大了。后来和小曾老师（教俺弧圈的老师，如果从学校讲，是师弟，从练球上讲是老师，俺还是叫老师吧）练弧圈，到8：15左右，就感觉胳膊太疲劳了，经常3、4个球上就失误（感觉胳膊放松不下来，僵硬） ，然后练习发球强攻。最后15分钟，真道真枪的开了3局，分别是11：4；11：3；11：3输掉，俺接发球通吃；至少俺懂足脑子打的球，象他这}