原标题：是真男人就要加紧锻煉这个部位！

练习过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息全套动作结束后休息2分钟。具体如下：

仰卧茭替肘碰膝 左右各10-20次

仰卧屈膝举腿20-30次

侧身支撑肘碰膝 左右各10-20次

坐姿屈膝转体 左右各10-20次

坐姿收腿报膝 10-20次

仰卧反向卷腹 10-20次

体脂含量高的小伙伴請在腹肌练习后再进行至少20分钟以上的有氧运动比如慢跑、快走等。