&怎样才能有投篮肌肉记忆？教你6种投篮练习法
怎样才能有投篮肌肉记忆？教你6种投篮练习法
日07时29分来源：
不管是职业还是业余，巨准的投篮都离不开反复的练习。人体的肌肉是有记忆效应的，同一种动作重复多次后，肌肉会形成条件反射。投篮练得多了，肌肉记忆就可以保证投篮动作的顺利施展。换而言之，练习投篮就是投出习惯、节奏。
1.单手定点投篮
总共5个点，每个点投100次，争取空心入网，投丢也算作一次。
2.急停跳投
左右两边各投20次。
3.急停跳投
左右两边各投20次。
左右两边各投20次。头要提前转过来看防守人。
5.罚球线接球急停跳投
左右两边各投20次。
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　什么是肌肉记忆(Muscle Memory)？
　　肌肉记忆，这是生活中保持身材的密秘。
　　肌肉记忆(Muscle Memory)是一种自然法则，当你教你的身体如何做某些事时，像是骑自行车、冲浪、瑜珈、跑步，这会创造生理蓝图(Physiological Blueprint)。
　　因此，即使你有一段时间不从事这些事情，当你又开始进行这些事时，会比起刚开始学时，身体能更快的熟悉这些事情。
　　而肌肉记忆不仅包括身体如何完成事情，也包括肌肉组织的损坏、修补与重建。这个生理知识的观念，能让你从受伤、治疗甚至是怀孕中，更快、更容易回到原状，甚至比以前更好。
　　肌肉是如何记忆(How Your Muscles Remember)
　　肌肉记忆的锻链过程起源于大脑。当你学习新的事物，不管是如何进行Split Squat或是如何操作雪板，大脑会动员全部适当的运动单元(神经：触发肌肉纤维进行参与)来完成所需的动作。
　　一旦肌肉纤维从大脑备忘录中开始行动时，他们就开始回传讯息：
　　当你动作时，你启动了肌肉、肌腱及关节中的感应器&名为本体接受器(Proprioceptors)&，接受器会将讯号回馈到中枢神经系统，因此大脑知道启动什么肌肉来进行接下来的动作。而这个回馈来回的讯号是持续在大脑与肌肉间来回进行的。
　　大脑会在中枢神经系统中创造出&通路(Pathways)&，而让动作变的自动。这些重复动作所创造出的通路本质上会变成你的肌肉记忆。
　　当你越来越频繁的使用这些通路时，肌肉记忆就越牢固，即使你有一段时间没有进行。
　　举个例子！熟能生巧就是讲的肌肉记忆！篮球运动员的千万次反复投篮练习造成了他的特定的肌肉记忆！标准的投篮姿势！
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相关推荐：远离肌肉记忆!做出改变持续进步
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　　什么是肌肉记忆？
　　我们的肌肉，对于一个长时间反覆、相同的动作，会渐渐记住它所带来的运动强度和热量的消耗，而出现反射、习惯的承受力量，这就是所谓的肌肉的记忆。
　　也就是说我们的肌肉通过长时间同样的训练会习惯这样的节奏。已经适应了这样的动作或强度！
　　因为我们的肌肉有记忆，所以我们会看到有些人，相同种类的重量训练，或者有氧运动，做了一段时间以后，疲劳程度就会降低，身体开始习惯，的效率也会连带降低。
　　正是因为肌肉有这样的记忆，为了达到同样或更好的的运动效果，所以我们需要提升运动强度，来离开这个肌肉记忆区。保持进步。
　　最常见的常见的方法就是提高强度：提高训练重量，缩短组间休息，增加训练时间和次数！
　　但是，还有一个方法能够让你远离肌肉记忆&&选择不同的训练动作和运动方式
　　我们如果叫一个可以轻松游泳半小时不休息的游泳选手，改打半小时篮球，他一定会感到超累
　　虽然是一样的运动时间，但是打篮球的动作，所运动到的肌肉群，跟游泳不一样，肌肉的记忆没有发挥的空间，我们自然可以不必加强运动的强度或加重运动的分量，却可以达到一样、甚至更多面的运动效果。
　　这是很重要的观念！
　　所以，我们反而可利用肌肉的记忆，骗过我们的身体，来帮助我们轻松地健身，让你越练越轻、越练越好。
　　我们要有各种不同的运动种类，在肌肉即将或已经产生记忆的时候，适时地变化运动的种类，训练的方法和所使用的身体部位。来达到更好的效果！
　　花一样的时间，让肌肉承受不同的动作，透过不同的运动强度跟能量消耗，也训练到不同部位的肌肉群。
　　比如：偶尔更改训练计划。改变握距，站位，训练次序。每次采用不同的训练动作。这些都是非常不错的方法！
　　这样的训练方式交错进行，让肌肉适当的休息，有充足的营养，都有助于肌肉增长和减脂塑形。
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延伸阅读：请教一个新的肌肉记忆力，大概需要多少天的周期？
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请教一个新的肌肉记忆力，大概需要多少天的周期？在这个周期内每天投进多少个球，效果更佳呢？谢谢了！
自己先顶！！！
每天500球 一个暑假
学生dang暑假时间少 我打算暑假在家里 把书放在墙上 一边背英语一边练运球 这样练一天都不觉得浪费时间 不知道可以不。。 PS/ 我试过英语背的进
引用2楼 @ 发表的:
每天500球 一个暑假
如果是算进球的话 每天一百个都累趴了
每天早上起来，热身完投一个小时，最好两个人，一个人投一个人捡球，刚开始先一天进100个球吧，2个月后，妥妥的。
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